Higijenski zahtjevi za kaljenje

Video: Newborn zdravlje - briga pravila genitalije bebu

njega tijela

Higijenski je vrlo važno da je koža bila podatna, elastična, otporna na mehanička naprezanja i raznih faktora sredine.

za njegu kože uključuje uglavnom redovne tijelo pranje sapunom i vodom i osvježenje prisebnost ili hladne vode.

Lice i ruke treba oprati nakon svake kontaminacije, temeljito očistiti prije nego što nokte i kosu skratio blagovremeno. Operite cijelo tijelo sa toplom vodom i sapunom i ručnikom preporučuje jednom ili dva puta tjedno.

Treba imati na umu da je topla voda, opuštanje tijela, u određenoj mjeri smanjuje efikasnost svojih sigurnosnih snaga, a time i njegova upotreba je potrebno isprati hladnom ili hladnom vodom, koja djeluje tonik.

Moram da operem kosu trljanje kože sapunicu, što doprinosi poboljšanju lokalnu cirkulaciju krvi i metabolizam i prehrana kose.

Veliku pažnju treba posvetiti da se brinu za svoje noge.

Oni moraju da se peru svaki dan sapunom i vodom neposredno prije spavanja - isperite hladnom vodom, kako bi se spriječilo noge infekcije gljivičnih oboljenja treba da periodično podmazuju kožu stopala i između kreme za prevenciju prstiju ("za stopala". "efekt". "turista" i dr.). U slučaju gljivičnih oboljenja moraju odmah početi tretman pogođenim kože.

Sistematski kaljenje klimatskih faktora, posebno hladne vode i sunca kožu čini otpornim na oštećenja i pustulozni bolesti. Kada je povreda kože oštećenih područja trebaju biti pravovremeno obradu joda tinktura ili rješenje dijamanta zelenila.

Očuvanja zdravlja od velike važnosti oralne njege, posebno zubi i desni. ostataka hrane, dugo vremena u ustima su brzo prolaze kroz razgradnje i stvoriti povoljne uvjete za razvoj patogenih mikroorganizama, a to doprinosi bolesti zuba, stvaranje kamenca. Često, loši zubi može postati izvor upala grla, gastritis i drugih bolesti, uključujući kardiovaskularne.

Da se ne stvore povoljne uvjete za razvoj patogena, potrebno je oprati zube svaki dan, po mogućnosti prije spavanja. "Dobro jutro, peru zube za ljepotu, zdravlje i uveče"- kaže poslovica. Ipak, čak i nakon spavanje temeljito isperite usta. Četkica za zube treba biti mekana i namijenjen je isključivo za osobnu upotrebu.

četkanje je vrlo koristan u kombinaciji sa masažom desni. Ova masaža jača desni, što ih čini fleksibilan, otporan i posebno je koristan za one koji imaju nesigurnosti zuba, lomljivost i krvarenje desni, zubnog kamenca.

Potrebno je čista, vlažna prstiju milujući vanjske i unutrašnje strane desni, korijeni svakog zuba u obodne i vertikalne pravce sa svjetlom pritisak na desni prstima. Na masaža treba kako bi se izbjegla oštećenja gingive sluznicu.

Higijenske nazofarinksa zaštita je od suštinske važnosti redovnih zujanja hladnom ili hladne vode. Ona mora izvesti na dnevnoj bazi tijekom jutarnje i večernje toalete. Ovaj postupak čini efekte pročišćavanje i doprinosi kaljenje larinksa, što je posebno važno za prevenciju angine.

Efikasan profilaktička protiv prehlade, gripe, virusnih infekcija nazofarinksa može poslužiti rhinenchysis mlakom vodom. Sprovede postupak kako slijedi: voda se sipa u čašu (temperatura 20 ... 30 °), to je malo dodajte malo soli (1/5 kašičice soli po jelo) uronjen u njemu nos i mirno i polako izvući vode kroz nosnu šupljinu u usta i pljuvati.

Uz dovoljno obuke čašu vode može se prolazi kroz nosnu šupljinu za 3-4 sata. Ako je prva implementacija ovog postupka će izazvati zbunjenost, opoziv vode može biti na prvom treningu sa dlana, jedan po jedan svaku nozdrvu.

Pranje nosne šupljine treba obaviti pažljivo i uvlači nos voda ne proizvodi pojačan i prejaki respiratornih pokreta. Pre nozdrve treba osloboditi nagomilane sluzi u njima na dah slobodno. Na hladnom i nazalne katar stanje ovog postupka treba prekinuti do oporavka, zamjena ga pranjem nosne otvore.

Koristan prečišćavanje efekt i otpuštanjem ima ispiranja vodom. Za ovaj prije biranja u usta hladnom vodom i drži u ustima dok ne dobije toplu (hladna voda potiče cirkulaciju u lice i oči utičnice) i istovremeno skreće prskanja vodom u široko otvorene oči.

Zahtjevi za odjeću i obuću

Očuvanje zdravlja značajno doprinosi udoban, odgovarajućom odjećom i obućom odredište. Odjeća treba biti prozračna, upijajući, elastična, fleksibilan, posjeduju svojstva topline-zaštita.

Dobra propusnost zraka karakterističnih od vune i pamuka tkanina. Sintetičke tkanine ne apsorbiraju vlagu, inhibiraju znoj i lojnih žlijezda, one se ne preporučuje za posteljinu i odjeće, koji imaju direktan kontakt sa tijelom.

Sportske odjeće bi trebao biti lagan, udoban, a ne otežavaju kretanje odgovaraju godišnjim dobima. Tokom treninga na otvorenom u ljetnim mogu se prakticira u šorc i majica ili kupaćih kostima, a zimi - u zatvorenom trenerke od vune ili mješavine vunene tkanine uz dodatak Dacron ili introna, kao i pamučna pletena odijela sa runa.

U vjetrovitog vremena, zamrzavanje dodatno se nositi džemper ili majica jakna, sportska kapa vunena i vune rukavicu. Ljudima treba pododevat besplatno, a ne ograničava kretanje topljenje i žena - zagrijavanja (po mogućnosti od vune) dres.

Odjeća treba uvijek biti čisti. Trenerku povremeno potrebno da se preda hemijskog ili oprati, košulje i hlače za pranje i željezo nakon dva ili tri treninga.

Veliku pažnju treba obratiti na cipele.

To bi trebao biti komotne noga biti lako, i ne ograničava kretanje. Heatproof i vodootporan svojstva sportske obuće mora ispunjavati vremenskim uslovima. Cipele i ostale gumene obuće uloži porozne meke ali izdržljivog tabanima, koji mora biti redovno suha.

Cipele prije vježbanja treba biti na vrhu jednostavne vunene trošenje čarape. Nakon jednog ili dva treninga čarape da se pere. Zimi, vrlo pogodan za vježbanje na otvorenom izolirane čizme s gornjim dijelom od debelog impregniranog platna sa gumenim đonom ("visoke kaljače").

Pušenje i ovisnost o alkoholu nije kompatibilan sa zapošljavanjem kroz poboljšanje fizičkog treninga.

Vratimo kući kaljenje, morate potpuno odustati od ove loše navike. Oni oslabiti uslovljeni refleks aktivnosti, pomažu da se smanji elastičnost krvnih sudova mozga, njihove kontrakcije, što u konačnici dovodi do povrede moždane cirkulacije, i preranog razvoja multiple skleroze.

Nikotin štetan učinak na respiratorni i kardiovaskularnog sistema, alkohol utječe na centralni nervni sistem, smanjuje mentalne i fizičke performanse. zloupotreba alkohola dovodi do razvoja hroničnih bolesti, uništavanje cijelog organizma, i prerane smrti.

Specifičnosti ženskog higijene

Tokom menstruacije i trudnoće, žene bi trebalo da se značajno restrukturirati trening modu i kaljenje.

Dva dana prije početka menstruacije, smanjiti fizičke aktivnosti, uglavnom zbog isključenja vježbe za trbušne i bedrene mišiće, kao i primjena hladne vode (na kaljenje korištenje hladnom vodom). Tokom menstruacije obuku se bolje da se zaustavi.

U prvoj polovini trudnoće klase moraju nastaviti uzimajući u obzir preporuke liječnika. U četvrtom mjesecu trudnoće, kontinuiranu obuku, fizičke i kaljenje opterećenja treba postepeno smanjivati, a nakon šest mjeseci baviti samo hodanje, fizikalne terapije (pod stručnim vodstvom i uzimajući u obzir preporuke) i koristite blage oblike kaljenje, pridržavajući se lekaru.

Higijenskim zahtjevima za lokaciju aktivnosti

Obuka se najbolje vrši u području sportskih objekata, parkova, vrtova, plaže, i ako je moguće u šumi i na terenu. Kada obuku u divljini treba obratiti na osnovno stanje pažnju. Prema tome, za trčanje pogodno tlo polja i šumski putevi, staze i park staze.

Na takvim staze bi trebalo da bude kamenje i drvo korijeni vire iznad površine tla, a koštice s rupama. Trčeći za numeru morate gledati usko, gleda u budućnost leži zemljišta oko tri metra ispred njega.

Tokom vežbanja u sjedećem položaju i leži na zemlji i na podu je potrebno koristiti leglo. U ljetnim mjesecima, kada se temperatura zraka iznad + 30 ° intenzitet fizičke aktivnosti treba smanjiti i smanjiti trajanje vježbe, a trajanje kupanja i vode tretmani mogu se povećati.

Po hladnom vremenu, posebno u vjetar, kako bi se spriječilo promrzlina je potrebno pomno pratiti i uključeni su sa vama prijateljima. `To će se u obzir da ostvaruju na otvorenom prostoru na temperaturi ispod minus 25 stepeni, naročito na povišenim vlažnost, za obavljanje opasno.

Tokom jakoj kiši da trenira bolje u skloništu. Kada treba smanjiti vlažnost zraka fizičke aktivnosti, a posebno trčanje.

Kada kupanje u prirodnom tijelu vode, posebnu pažnju treba posvetiti osiguravanju uvjeta sigurnosti. To je najbolje da plivaju u područjima s stalan protok, sa kosim plaže od čvrstog tla. Izbjegavajte mjesta s blatnjavim i zarasla u korov dole, i pretrpan prepreke i kućnim otpadom, uključujući posebno opasne - .. Razbijeno staklo, limenke, žica, itd ...

Neumeyuschih plivati dubine kupališta ne smije biti veća od 1,2-1,5 m - za odrasle, 70 cm - za mlade. Ne bi trebalo da pliva sam, bolje je u grupama od 2-3 ljudi, pružajući međusobne kontrole.

Novice plivači ne mogu plivati u dubokom mjestima.

Apsolutno neprihvatljivo plivanje u pijanom stanju. To je opasno plivati tijekom oluje, uz jak olujni vetar sa talasima više od tri boda.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani