Kako naučiti dijete konca? Svi moramo shvatiti da je potrebno redovno vežbanje istezanja.

Koristi od konca za djecu puno govori. Ako dijete uči da sjediti na špagu, onda mu se mišići postaju podatnom i jaka. Konca vam omogućava da poboljšaju svoj stav, što je veoma važno u ranoj mladosti.

uputstva o kako naučiti dijete da se prepliću:

Najbolje godine da nauči dijete 5-7 godina od kanapa. Tokom ovog perioda mišići su fleksibilni i elastični, tako da trenira dijete sjedne na konopa, neće biti teško. Prvo moramo maksimalnu fleksibilnost aktivno razvija. Ova vrijednost opsega pokreta, koji je kreiran uz pomoć mišićni napor. Uključe sa svojim djetetom svaki dan vježbe istezanja koje pomažu da se poveća fleksibilnost.

Da li vježbe, koja se sastoji u mahah noge. Stavite bebu na stranu za stolicu, jednom rukom pridržava pustiti leđima, a drugi drži pojas. Neka dinamički proizvodi stopala kreće prvi naprijed 10 puta, zatim natrag, a zatim u stranu. Onda morate promijeniti položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom. Kada se vrši pokrete, pobrinite se da dijete ima dobru čarapa se razvlači, kolena savijati, ostatak je ostao stan.

Zatim nastavite na istezanje. Pokažite djetetu vježba da se nagne naprijed. Kada naginjanjem neophodno je da se dlanovima na podu, ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim uzeti startnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Sljedeće vježbe: desnom rukom na kopča desnu nogu (noga je savijena u koljenu) i snažno vuče pete do mišića stražnjice. Do 5 puta. Ponovite s drugom nogom.

Još jedan vježbe istezanja. Ohrabrite svoje dijete da stavi jednu nogu na stolicu na visini struka, i polako se sagnuti, povlačenjem ruke na pod. U tom slučaju, morate biti blizu, ako je potrebno, da podrži bebu. Izvršite 5 puta sa svakom nogom.

Nakon takvog grijanja može nastaviti direktno na kanapa. Neka dijete lagano spustio na uzdužnu ili poprečno kablove. podržao ga dok je ramenima. Trebate ići dolje na mali osjećaj boli. Ali glavna stvar je da ne pretjerate. U suprotnom, kada je oštar bol, dijete više ne želi da se bavi.

Svaki dan, ove vježbe će se 20-30 minuta. I nakon nekoliko tjedana, vaše dijete može samostalno voditi na tetivi bez ikakvog napora.

Kako špagu?

Mnogi od nas su odavno prisutni opsesija, a možda samo dječački san, pa čak i profesionalni želju - da nauči kako se radi špagu. I ne samo da uče, pa čak i naučiti ovo teško vježbe. Nije tako lako da nauče kako da brzo učiniti špagu kao što se čini na prvi pogled, a potrebno je da shvatimo - 10 minuta, to jednostavno neće raditi. Da pomogne u ovom video zapise kao špagu. Poznata se nalaze na istoj strani.
Naučiti kako to učiniti špagu

Glavna stvar, kao i uvijek, želja i želja, ako jeste, onda krećemo planine :) Sada kredita hitnijih pitanja, kao što su ... kako da uče da sjedi na kanapa.

Neophodno je izvršiti dosta jednostavnih pravila za vrijeme vježbanja, je da se vježba fleksibilnost nogu i stepen "inverzije". Za početak - planiraju svoje lekcije na takav način da bi mogli da se posvete svakodnevno obuku barem pola sata.

Sami nastava će uključivati:

trening
Zagrijavanje mišića
direktan istezanje
opuštanje vježbe

Sačiniti raspored, da se stvore uslovi za tebe, ništa ne može spriječiti da učenik sjediti na kanapa. Maksimalne koncentracije je potrebno za vas da ostvarite svoj cilj. Pozdrav iz Master Yoda =)
Način kao i špagu, vrši direktno zapošljavanje

Dakle, početi smo pouke, kako se radi špagu. A na prvom planu smo toplo. Odlično ako imate svoju zagrevanje postupak, ali preporučujemo da posegne za narednu - u tom slučaju će biti neko kriv. Šala.

Počinjemo sa glavom: kružnim pokretima, "kata" glavu na ramenima.
Skrećemo ramena: prevoju lakta i prstima pritisnuo ramena ", mašući krilima". Onda rotacija i nazad. A legitimno pitanje - zašto, nisam špagu pretvarati? Mi overclock krv, grije tijelo i štiti od reume tako.
Ruke twist ravno, ispruženih ruku u oba smjera (naprijed-nazad) na 10-12 puta, najmanje. "Mill" može da se uradi.
Slabine: ruke u dvorcu, crtaju naprijed-lijevo-desno-dolje. Udarali su na podu? Odlično, dobar znak!
Noge: marš u mjestu, podižući kolena smiješno. Budite oprezni, postoji šansa da slavimo, da slomi nos.

grije mišića

Kako možeš špagu bez zagrijavanje mišića? Onda, baš kao i sa omlet ...

Najbolji način da se zagrije mišića - trčanje ili skakanje užeta. Ako uvjeti ne dozvoljavaju da smanje krugovima stambenog prostora, ili susjedi odobravaju ritmičke dodirom noge na njihov plafon - trčanje na mjestu da nam pomogne. Prilično mekano, mirno, sigurno. Ne kao efikasan, ali sve je to isto. Možete nastaviti naš marš poslije nogu treninga - samo dodajte ovdje i inverzija koljena u trenutku dizanja. Teško, u isto vrijeme i povucite koordinaciju pokreta.

Dobivanje toplije? Neobično, idemo na najvažnije! To je vrijeme da naučite kako da sjedi na kanapa.
Istezanje i fleksibilnost vježbe

Nađimo pouzdan oslonac. Pogodan uzglavlje, kvaka. Stolice isključiti - oni su nepouzdani prijatelji, možete povrijediti sebe samopoštovanje, kultyhnuvshis nazad. Držati na ruku podrške i početi proizvoditi stopala poteza, ako je čekanje levom rukom, a onda baca svoju lijevu nogu, i obrnuto. Ako je najvažnija stvar - da bi nogu ravno, savijati na koljena. Bez obzira na to koliko visoko hoćete - vrhunskog kvaliteta. Posebno, prvi put visok i nikada neće. Ne brinite, ako redovno vježbaju, a kasnije jednostavno dodirivanje nogu do ramena. Impresivno?

Sada napada. Bend jedne noge i sjesti na leđima, labav, povući. Počinjemo da glatko (!), Opruga dolje pokret. Pripremite se da se boli! Da, istezanje ligamenata nonweak proces prati bol. Ni u kom slučaju ne pokušavajte da kretenu da prevaziđu ovu barijeru - vi protežu ligamenata i dobro ooooochen bolno i izliječiti već dugo vremena. Ne daj Bože, čak i slomljena. Dok se proteže misli dugo će morati da odem, i jedva više nego što žele da rizikuju.

Svaka noga potezu način za dva ili tri minuta.

Stopala - u širini ramena. Nagib: levog stopala u centar, na desnu nogu. 10 puta najmanje.

Sada rascepi, nešto što je vrlo potrebno da pravilno špagu. Ponovo sjesti na jednoj nozi, ali drugi je više ne unazad i sa strane. Vršimo roll - potez svoju težinu s jedne noge na drugu, u isto vrijeme pokušati smanjiti dupe što je moguće na zemlju. Oko 25 puta je dovoljno.

Sjedimo na podu sa svojim nogama zajedno i produžiti naprijed, na određenom području. Kolena pritisne na zemlju. Pokušali smo da stanemo stomak i grudi u noge. Tradicionalno savjetovao da posežete za čarape, ali znajući prirodu ljudi (sebe pružao tako), najvjerojatnije će to dovesti samo do grbavac nego tetiva protežu.

Ne brinite ako imate nešto ne ide pravo prvi put. Uostalom, nekada ti i ovaj članak nije mogao pročitati - i sada su naučili :) Strpljenje i trud - malo truda. I tuče sebe - win sve!

Ako se, nakon treninga da uradi špagu, počnete da povredi područja iza koljena ili negdje drugdje - biti spreman. Preporučujemo da samo pokušavaju da obavljaju sve vježbe glatko i bez kreteni.

Dakle, mi smo privučeni noge dojke (oh, užas!). ! 0-15 puta dovoljno. No, gde si, rano ustao! Još uvijek postoje neke važne stvari koje morate naučiti da brzo uradi špagu.

Širenje noge, crtaju naprijed. Bez savijanja koljena! Oko 15 puta je dovoljno. Onda smo posegnuti za svaku nogu naizmjenično: lijevo-desno-lijevo-desno. Sve u svemu, ne manje od 20 puta. Ne zaboravite glatkoću i pritisnuo kolena!

"List" je sada. Sedimo ravno, savijte lijevu nogu tako da se mogu staviti bradu. Zatim dodirnite ga s lijeve strane što je više moguće. Početi da gura koljena (i uz to - sve razviti do neslućenih razmera su stopala) na zemlju! Što je niža, to bolje, ali bez fanatizma - gore nego klikom zajednički autora pop-up osobno nisam čuo ništa. A vi ne želite to! Ponovite pokušaja sa svakom nogom 10 puta.

Pa, dosta teškoća, hajde da pokušam da uradim špagu! Samo ne očekujem da se to uradi odmah - nije vrijedno rizika. Povrede nas ništa, zar ne? Počnimo sa uzdužnom konca, a zatim prelaze. Kako da sjedi na krstu konca? A šta je razlika? Hm, činjenica da krst nije dovoljno konopa prekrasnim potezu - je potrebno i nije slaba vyvorotlivost noge. Na primjer, kako dijete špagu je lakše nego odrasli naprijed podijeliti mnogo lakše nego cross - nema potrebe za takvim vyvorotlivosti.

Sedi - pogledajte video, ima više detalja.

Imajte na umu da ne možete ignorirati bol. Ali nakon sjedi za 15 sekundi da odustane - nije slučaj. Potrebno je da se protežu konca u pokušaju da se barem jedan minut.
opušta mišiće

Lezite na leđa, povucite noge, tresti ih. Možete ponoviti sjednice.

Sada znate koliko brzo špagu. usudio :)

Želim da uradi špagu !!!

Ovdje možete pogledati ponekad ove plesače, gimnastičari, akrobata - lakoća s kojom izvode najkomplikovanije vježbe - i pitate se ... Trostruki salto unazad? - Molim te! Sljedeća? - Da, nema sumnje! Špagu da sjedi? - A kako ste - uzdužni ili poprečno? Sjesti i misliti - i ono što sam uradio, da li radim nešto što ne mogu sjediti ovdje sada da ..!

Ponekad te impulse da se dokaže nešto za sebe, nažalost došao kraj - sojevi, uganuća, prijeloma i pun razočarenja u njegove sposobnosti. U stvari, sve je moguće, samo treba pristupiti mudro!

Ljudi koji su u stanju da sedne na tetivi, imaju jak i fleksibilan mišiće, tako da su fleksibilniji u odnosu s drugima. Iz ove fleksibilne plastične tijelo ovisi o načinu kretanja, pokrete, pa čak i hod. Ugaoni čovjek lisicama na rukama pokreta jedva izgleda bolje nego onaj koji tečno govori u vašem organizmu.

Općenito, sposobnost osobe da se savija u svim pravcima - znak zdravlja - jake kičme, zglobova sol depozite tamo, a svi mišići su u dobrom stanju. To fleksibilnost čini prekrasan držanje, poboljšava koordinaciju pokreta.

Ako naučite sjesti na tetivi, ćete ovladati najtežih plesova će biti mnogo lakše nego bez pripreme. Vi ćete biti u mogućnosti da sija u klasičnom evropskim plesni program, a na istoku, a na latinskom plesovima, sa, vaše tijelo plastike će biti mnogo bolje nego da se mišići nisu pod pritiskom. Osim toga, oni koji redovito sjediti na konca ne može brinuti o raznim povrede mišića u padova ili povreda, jer mišići postaju jači i fleksibilniji, oni su teže da se protežu ili suzu. Ovo se posebno odnosi na one koji se bave sportom.

Da bi se to špagu, trebat će vam vremena i posebnu obuku tijela. Ako pokušate to učiniti bez prethodnog istezanja, možete jednostavno ne ustane, oštetili mišićno tkivo naviknut opterećenja. Zbog toga, potrebno je da se bave, a ne tjedan dana, ili čak dva, a nekoliko mjeseci. I to je pod pretpostavkom da će lekcije biti redovne i dosljedan.

Prije nego što je baner vrlo dobro zagrijati mišiće. Možete izvesti nekoliko vježbi aerobika programe, ali možete uzeti topla, ali ne i toplu kupku, to će vam pomoći da se opustite. Nakon kupanja, mišići će se protezala mnogo bolje. Onda možete početi da vježba.

Osnovni pokret - to kick noge. čak i tako jednostavna vježba može izgledati teško Nenaviknutim. Ali nema veze, glavna stvar - ne prestaju. Mahi izvodi dok je stajao na jednoj nozi, dok je drugi mora biti podignuta do maksimalne visine. Na poleđini ovo bi trebala biti ravna, koljena savijena.

Sljedeći efikasno ostvarivanje malo teže. U jednom nogom na bilo kojoj podlozi, koji se nalazi na istom nivou sa pojasa i ceradom, povlačenjem ruke na pod. Zatim promenite nogu. Od prvi put možda neće biti moguće. Ako se osjećate jak bol, vježbe treba prekinuti sve dok se sljedeći put. Glavna stvar - da ga redovno ponovi, da se precizno trenira mišiće na takve pritiske.

I posljednje vježbe (s njim normalno i počnu da se oprobaju). Morate uzeti uzdužnom ili poprečnom split tako niska moguće i postepeno potopiti sve niže i niže. Zaustavite vježba vam je potrebna u slučaju jakih bolova, inače možete se ozbiljno ozlijedio. Takva vježba Preporučljivo je da se 3 - 4 puta tjedno od pola sata.

Redovne nastave će dati prve rezultate nakon dvije - tri nedelje treninga - mislite da možete više nego kada ste počeli. Ali bilo kakav napredak pomaže da vjeruju u svoje vlastite snage.

A dobro istezanje

1. Sjedeći na podu, raširi noge apart. Koljena su strogo u plafon, stopalo se razvlači. Naizmjence prvi protežu abdomena i grudi na desnoj nozi, zatim lijevo i poseredine.Golovu da podigne koliko je to moguće gore, povucite ruke duž noge kako bi hvatanje stopala.
2. potražiti pomoć oko visine struka ili malo više. staviti na nogu (samo peta) .Koleno plafon, stopalo se razvlači. Foot raspoređene po 1 poziciju, koljena, odnosno, je i zategnuti. karlične kosti "izgledati" upravo na podršci. Ruke su nacrtana na nogu podršku abdomena. Isto je i sa drugom nogom.

Ovo je najjednostavniji istezanje mišića na bedru, to je "zategnut" u špagu.

3. Lunge vperod.Noga tom planu, na tup ugao na polu.Pyatka na podu. Revanšu (onaj koji je u pozadini), pravolinijski na pod dizanje (prstima). Neka dolaze desnu nogu ispod koljena, dok je desnom nogom je stavio desnu ruku i ramena (za laganje zaustavljanja), u takvom stanju stvari Kachi dolje (puno).
4. poduzima stolica / stolicu i dijete sjedne u konca ispod njega, tako da su mu ruke bile na sedište i tijelo okomito na polu.Vyravnivayutsya obje noge: da je ono što se nalazi pred-kolena ozbiljno na plafonu, stopalo dodiruje pod i protezala samo pete. To je iza kolena strogo na pod, stopalo je nastavak noge, Clubfoot. Koljena pod pritiskom. Kada je u skladu noge, sopstvenom težinom djeteta počinje padati na tetivi, držeći okomito na leđa, isti kachami ispod.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani