Snaga majke dojenje

1. Pratiti unos kalorija. Korisnici su ohrabreni da se poveća njihov broj od 300 do 500. Pitajte svog provajdera ako ti i tvoj model, potrebni su dodatni kalorija.
2. Napraviti obroka uravnotežena. To znači da bi trebalo da imate nekoliko obroka dnevno, a dijeta uključuje integralne žitarice, žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi, kao i dovoljnu količinu proteina, kalcija i željeza.
3. Izbjegavajte pušenje, kofein i alkohol. Kofein je dozvoljeno u umjerenosti, ali samo odmah nakon hranjenja, tako da vaše tijelo ima vremena da ga obradi prije sljedećeg imenovanja beba mlijeko.
4. Korisnik odlučuje da li ili ne da se ukus začina hranu i začine. Mlijeka sa okusom curry, češnjak ili đumbir, je odbacivanje u nekim modele pogleda drugi mogu ne primijetiti ništa. Imajte to na umu kada uključite na meniju jela sa začinima, uzmite u obzir odgovor vaše bebe.
5. Bacite hranu koja uzrokuje nadutost, ako dijete ima kolike dogoditi.
6. Serviser će vam reći ono što vitamine, lijekove i dodatke vam je potrebno.
7. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
8. Izbjegavajte dijete za smanjenje težine.
9. Pobrinite se ne simptome alergije. Ako dijete nadutost, proljev, osip, generalni nervoza, možda, on je alergičan na mliječne proizvode. Eliminirati iz ishrane mliječnih proizvoda za 2 tjedna i pridržavajte se stanje bebe. Ako se to ne popravi, obavijestiti lekarom.

OPREZ. Ako ćete da se drži dijeta za mršavljenje, obratite se lekaru. Vaše dijete treba da dobije dovoljno hranjivih tvari. Izbjegavajte uzimanje dijetalne pilule. gubitak plan ne više od 0,5 kg tjedno, poravnajte zdravoj prehrani s vježbe. Imajte na umu da vrlo malo ljudi mogu svojim prethodnim obliku ranije doći od 10-12 mjeseca nakon porođaja.

Priroda pomaže da se osigura da djeca prežive. Majka može proizvesti pogodan mlijeko za svoje dijete, bez obzira na to da li je tanak ili debeo, mala rasta, ima male grudi, ili čak i pothranjeni. Iznos od mlijeka prvenstveno određuje koliko zahtijeva dijete. Glavni gladni beba može jesti 1000-1080 grama mlijeka dnevno, manje velika beba jede manje. Ako hraniti blizance, od vas će biti u stanju proizvesti više mlijeka nego s jednim djetetom.

Uzbuđenja, umor, bolest, dijeta i prekomjerna konzumacija alkohola može ometati proizvodnju mlijeka, ali loše iscrpljenosti je glavni uzrok nedovoljne izbacivanje mlijeka. Usisna stimulira bradavica. Ako imate dosta vremena da se dogodi daleko od vaše bebe za prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja, od vas će biti vrlo teško održavati dovoljan protok mlijeka, ako ne redovno izraze. Dekantiranje kao sisa stimulira proizvodnju mlijeka.

Bez obzira na to što ste možda čuli od svojih prijatelja, potrošnja piva i povećanje u iznosu od unos tečnosti nema efekta na dojenje. Alkohol se ne preporučuje za dojilje, ali čini se da je mali iznos neće naškoditi bebi. Ovi iznosi se određuju prema veličini vašeg tijela. 53 kilogram žena, na primjer, može s vremena na vrijeme da se pije do 75 g alkoholnih pića, 240 g vina ili dvije limenke piva. Ekscesi u potrošnji alkohola ograničenje količine mlijeka i spriječilo njihovo razdvajanje. Redovne doze alkohola, više od jedne šolje dnevno može oštetiti razvoj bebe, jer alkohol prelazi u majčino mlijeko.

U svom glavna 1991 izvještaj o prehrani za vrijeme dojenja, jedan od odbora stručnjaka izrazio mišljenje da, iako ishrana majke može biti niža od preporučene, majčino mlijeko će kontinuirano pružiti ugljikohidrata, masti, proteina i najviše minerala da zadovolje potrebe djece. Međutim, sadržaj vitamina u mlijeku direktno zavisi od toga šta majka jede.

Većina preporuka za dojenje je fokusiran na ono što je dobro za dijete. Ali kako dojenje je povezana sa ishranu i zdravlje sama majka? Pogledajte što je potrebno za bebu isključivo dojene da udvostruče svoju težinu u prvih 4-6 mjeseci nakon rođenja! Dojenje utiče na čitav roditelja organizam. Bez dovoljno "goriva" dojenja skrene nutrijenata iz potrebe majke, oštećuju svoje rezerve ovih supstanci i lišava tkivo njegovog tijela. Prehrana majke, možda, nema mnogo utjecaja na sadržaj majčinog mlijeka, ali definitivno utiče na zdravlje i dobrobit dojilje. Česti trudnoće može povećati takve štete.

One žene koje žele da povrate prethodno postojeće veličine trudnoće, potrebno je dobro promišljen plan obroka kako bi se postigli planirani gubitak težine bez ugrožavanja svoje zdravlje i prehrani djeteta.

Kalorija koliko kalorija treba konzumirati tijekom dojenja mama

Nekoliko dodatnih kilograma koje ste izgradili tokom trudnoće, su osigurani u slučaju kada je potrebno kalorija za proizvodnju majčinog mlijeka. Ali potreba za dojenje energija dolazi od kalorija dodatnu snagu bez upotrebe preostalih masne naslage nakon trudnoće. Dojilja se ne mogu osloniti na činjenicu da brzo gube na težini. U prosjeku, majke gube nakon prvog mjeseca 0,5 do 1 kg mjesečno, bez obzira na to da li su doje ili ne. I do 20% dojilja zadržati svoje tjelesne težine.

Da bi se osigurala dovoljne količine mlijeka za dojenčad je potrebno 400-700 kalorija dnevno. Na RSP pruža savjete za povećanje hrane majke za 500 kalorija (više od potreba pre trudnoće). Za žene teži manje od normalne ili blago povećanje težine u trudnoći se preporučuje da se poveća za 650 kalorija dnevno u prvih šest mjeseci dojenja. Dojilje koji jedu dovoljno kalorija, po svemu sudeći, neće dobiti sve hranjive tvari, osim kalcija i cinka. Žene koje imaju visok nivo fizičke aktivnosti, također je potrebno više kalorija.

Dojilja, troši manje od 1500 kalorija dnevno, uskoro će se naći umor i možda neće biti u stanju da proizvede dovoljno mlijeka da nahrani bebu. gubitak težine od više od 1,5 kg mjesečno može spriječiti proizvodnju mlijeka. Strogoj dijeti se ne preporučuje za majke, čak i ako su hranjeni iz boce. Prvih 6-8 sedmica emocionalno vrlo zabrinuti vremena, a ishrana može dovesti do depresije i dodajte psihološki teret.

hrane vrijednost izbor

Nastaviti jesti različite hranljive namirnice, ali postoje izvori šećera i masti, što može biti eliminirana iz ishrane. Prepoznati nemasne namirnice koje sadrže ključne hranjive tvari, koje ne možete propustiti, kao što su nemasno meso (željezo i cink) i obrano mlijeko (kalcijum). Ako je dojenje već prilagođen, i beba dobro raste nakon šest tjedana, dojilja može smanjiti unos kalorija po stotinu kalorija dnevno.

Proteina, koliko jesti proteina mama dojenja

Obično, majčino mlijeko sadrži dovoljno proteina kako bi se zadovoljile potrebe bebe u rastu od oko šest mjeseci. Proteina, u principu, nije briga, jer je većina žena troše više nego dovoljno.

U organizmu, postoji neka vrsta posebno mjesto, gdje je protein akumulirane za upotrebu u hitnim slučajevima. Stoga, kada se protein uklonjen iz vašeg inventara, to znači da je vaš mišića i vitalnih organa izgubiti neke od svojih strukture proteina.

hrane vrijednost izbor

Iako žene imaju potrebu za nekoliko velikih količina proteina tokom dojenja nego za vrijeme trudnoće, taj broj je lako doći, pogotovo ako će i dalje piti mlijeko. U prvih šest mjeseci dojenje se preporučuje da konzumiraju 65 grama proteina dnevno, a tijekom drugih šest mjeseci hranjenja - 62 g dnevno.

Masti treba konzumirati kao masti mama dojenja

Ne postoje preporuke o masti za vrijeme dojenja, ali količina zasićenih i nezasićenih masti, koje troši dojilja, ogleda se u strukturu svoje mlečne masti. Nezasićene masti su izvor esencijalnih masnih kiselina, koje se prenose na bebu.

holesterol

Prehrana majka nema utjecaja na sadržaj kolesterola u mlijeku. Količinu holesterola u majčino mlijeko smanjuje s razvojem hranjenja, iako količine masti povećava. U ranim fazama hranjenja holesterol doprinosi razvoju djeteta moždanih ćelija.

hrane vrijednost izbor

General ograničenje unosa masti je dobar način da se ograniči prijem kalorija i holesterola, ne dovodeći u pitanje prehrambene potrebe za vrijeme dojenja.

Vitamini za dojenje majke dijeta

dojena beba ovisi o majki ishrani dobiti vitamine rastvorljive u vodi, posebno vitamina C, B₆, tiamina i riboflavina. procesi dojenje tijelo su krhki, vitamini rastvorljivi u vodi iz vaše hrane, tako da je njihov maksimalan broj skokova za bebu.

Video: Mama Nutrition tokom dojenja. Beauty Ksu

Prisustvo vitamina A u majčino mlijeko je u velikoj mjeri ovisi o njegovoj moći. Učešće vitamina D u ishrani žena i njihovih ultraljubičasto zračenje učinak na koncentraciju vitamina D u majčinom mlijeku. Dok na tu temu i ne postoji univerzalni sporazum, većina doktora propisuju vitamin D novorođenčadi kako bi se osiguralo rast jake kosti. Majčino mlijeko sadrži više vitamina E od kravljeg mlijeka, i suštinski sve dojenĉad imaju dodatke vitamina E. Gotovo svi američki djeca hranjena i dojke i boce, po rođenju je injekciju vitamina K za sprečavanje problema zgrušavanja krvi prije njihov probavni sistem nije počela proizvoditi vitamin K.

Nivo folata u crvenim krvnim ćelijama dojilje za više od šest mjeseci može biti 30% ispod normale, što odražava stepen osiromašenja ovog vitamina.

hrane vrijednost izbor

Potrebni su mnogi vitamini tokom dojenja u većim količinama nego u trudnoći. Većina povećava potrebu za vitaminom C, to može biti lako zadovoljni uz pomoć izbora svaki dan u dva proizvoda koji sadrže vitamin C. Nastaviti piti mlijeko obogaćeno vitaminom D.

Minerali koje doje majke dijeta

željezo

Iznos od željeza u majčinom mlijeku je niska, a ne utiče na ishranu majke. Obično to nije veliki problem, kao što su rođeni u dogledno vrijeme klinci imaju željeza da imaju dovoljno za nekoliko mjeseci. Međutim, zabrinutost postaje potrebe majke za željezo u periodu nakon poroda. Jer mnoge žene nakon poroda željeza su osiromašeni, oni se obično propisuje žljezdanog dodaci ili preporučeno da nastavi uzimanje prenatalnih dodataka za još tri - četiri mjeseca nakon porođaja. Indikacije za to može dati test krvi vrši dva dana nakon rođenja. Neki od željeza se smanjuje u mjeri u kojoj, kao proširenje trudnoće volumen krvi se vraća u normalu, pa čak i nakon isporuke i ima malo krvarenje, žena u prvim mjesecima ne gube krv zbog menstruacije (ili čak i za duži vremenski period, ako im je dosta dojke).

fluor

Koncentracija fluora u majčinom mlijeku je povezan sa fluora majka prijem u toku energije, osim ako iznos nije previsok (1,4 ppm). American Academy of Pediatrics preporučuje dodatke fluorida za dojene bebe, ako oni ne piju fluorisanu vodu ili mješavinu kuhanog na fluorom vode.

kalcijum

nivo kalcijuma u majčino mlijeko je relativno stabilan, bez obzira na majke dijete. Ali majka, koja ne dobija dovoljno kalcijuma tokom hranjenja, rizikuje da kalcijum iz njene kosti će biti utrošeno na održavanje potrebnog nivoa u mlijeku, što će oslabiti njene kosti i povećati rizik od osteoporoze u kasnijem periodu svog života. Veliku zabrinutost je prisustvo kalcijuma u mlađih žena koje doje, jer je sadržaj kalcija u kosti treba povećati do dvadeset pet godina starosti. Tokom dojenja, i dalje troše nemasnog mlijeka i jogurta, ili druge bogate kalcijumom hranu, možete se zaljubiti u trudnoći, osim ako nemate nikakve medicinske dokaze za prekid mlijeka.

Koliko da koristite tečni majka doji

Suprotno onome što možda čujete dojenja žena ne treba da pije velike količine tekućine. Nema dokaza da je apsorpcija velikih količina vode ili bilo koje druge tekućine povećava količinu proizvedenog mlijeka. Međutim, kada je bilo tečnosti napusti tijelo, čini krvotok i ćelije da pusti vodu. Dakle, proizvodnja mlijeka uzrokuje potrebe za vodom. Žeđ je nadoknadivi signal telesnih tečnosti. Mlijeko i voćnih sokova pružiti vam ne samo vodom nego i sa dodatnim vitaminima i mineralima potrebno za vrijeme dojenja.

Velike količine pića sa kofeinom može ometati san i vi i vaše dijete. Suprotno od onoga što ste možda čuli, pivo ne povećava proizvodnju mlijeka i sadrži više piva kvasac, izvor vitamina B Beer daje tečnosti tijelo, a alkohol pomaže neke žene da se opustite, ali nije hranjiv napitak.

Rezultati ankete četiri dojene bebe, objavljeno u časopisu "New England medicine" (1989) su pokazali da kada su majke pile više od jedne čaše alkohola dnevno, ima mali, ali štetan utjecaj na razvoj dobi od jedne godine, motoričke sposobnosti djece ali ne i na njihovu inteligenciju. Nema dokaza da uzimanje povremeno čašu alkohola može imati negativne posljedice. Nakon upotrebe dojilje male količine nivoa alkohola etanola u krvi nije povećana. Zanimljivo je da acetaldehid, visoko toksična supstanca koja se nalazi u alkoholnim pićima, ne pojavljuje se u majčino mlijeko.

Dojilje-vegetarijanac

Razuman vegetarijanske prehrane koja uključuje dovoljno kalorija i proteina, može biti tokom dojenja je sasvim dovoljno za majku i dijete. Majka treba obratiti pažnju na unos kalcija i željeza. Ako se ne jede nikakve životinjske proizvode, to će možda trebati dodataka vitamina B₁₂ za sprečavanje anemije i kod kuće, i dijete. Ako ona ne pije mlijeko, unos kalcija, što ga obavlja za vrijeme trudnoće, treba nastaviti.

Vegetarijanski majke treba ohrabriti kako bi se osiguralo da su dobili dodatne kalorije iz hrane koje su bogate visoke kvalitete proteina, kao što su žitarice, povrće, mahunarke, i mliječnih proizvoda.

Ako dojenje majka želi da dopuni hranu za bebe smjesa koja ne sadrži kravlje mlijeko, može pitajte svog lekara ukoliko bude spreman za njega mix baziran na sojino mleko.

Ishrani za žene koje doje

Mnoge dojilje se savjetuje da nastavi uzimanje prenatalnih dodataka tokom prvih nekoliko mjeseci dojenja. Ipak, većina stručnjaka se slaže da je povećana potražnja mogu ispuniti samo dobro izbalansiranu ishranu. Jedini izuzetak za mnoge žene je željeza. Za sve žene nakon porođaja da preduzme razumne žljezdanog dopune nadoknadi iscrpljivanje koji se dogodio za vrijeme trudnoće, a to ne zavisi od toga da li su hranjenje vaše bebe grudi ili boca. U svim drugim aspektima, uravnotežena ishrana je najbolji način za održavanje dobrog zdravlja.