Dobra ishrana je potrebno za dojenje

Hrana ne mora biti dosadan, ali morate imati. Ovo se odnosi i očeva i majki. Da bi bio dobar roditelj, treba ti snaga, izdržljivost i emocionalne stabilnosti. Ako ste gladni ili bez hrane, vi ćete biti iscrpljeni, razdražljivi i nestrpljivi.
Istraživanje o tome koliko vam je potrebno jesti kako bi se proizvoditi dovoljno mlijeka u suprotnosti jedni druge. Žene koje su u stešnjen finansijskim okolnostima ili neuhranjeno, u prvih šest mjeseci je dosta pružiti prehrambene potrebe svoje djece. Konkretni podaci o tome koliko namirnica zapravo smatra siromašnim, s obzirom na istraživanje provedeno na laktaciji ženski babuni. Proizvodnja majčino mlijeko slomljena, kada su dobili samo 60% od ukupnog iznosa od hrane koja im je potrebna. Postoje neki dokazi da žene koje konzumiraju premalo kalorija i imaju male rezerve masti u organizmu proizvodi nemasnog mlijeka i niskokalorična. Postoje i drugi dokazi koji govore suprotno. Budući da je sastav majčinog mlijeka uvelike varira od žene do žene, i promjene od hranjenja do hranjenja, to je teško razumjeti efekat ishrane, i da li to utiče na sastav majčinog mlijeka. U svakom slučaju, moj savjet - ima dovoljno, tu je različite proizvode sa ispravnim distribuciju proteina, ugljikohidrata i masti. Ne izbegavajte masti - oni sadrže potrebne kalorije i dati vam žalbu hranu. Osim toga, masti u majčinom mlijeku odražavaju svoju ishranu masti. Sadržaj u ishrani različitih masti uključujući mononezasićene, polinezasićenih i zasićenih osigurava da će majčino mlijeko pružiti vašem djetetu s masnim kiselinama, koje su neophodne za formiranje mozga i nervnog sistema.
Uvjeren sam da imate kako jesti, ako želite da nahrani bebu i pobrinuti za to treba. Ako vaše tijelo je dobro prilagođen glad i apetit ako redovno i bogata kalorijama jesti, možete jesti koliko god želite. Obratite pažnju na svoju težinu. Ako izgubite više od pola funte (oko 230 grama) tjedno (pod pretpostavkom da morate da ga izgubiti), veće su šanse ste dovoljno jela. Ako se tijekom trudnoće gol u prosjeku manje od 25 funti (11 kg 250 g) (posebno kada imate lean stas), na dijelu bi bilo mudro da jedu ne bi izgubili težinu na sve.
Stvarno bih vas da pratite vaše unutrašnje signale. Jedite redovno i ukusno. U vašoj ishrani treba da sadrži hranu koja sadrži masti, vrijedan nutritivno i kulinarske smislu. Da napusti stol gladni i jesti sve dok se osjećate zadovoljni - tek tada zaustaviti. Možete zaustaviti, jer znate da kasnije neće biti druga jela, a vi ćete ponovo jesti. Jer naša kultura promovira mršavost, pažljivo izbjeći hranu i masti sadržane u njemu. To je strašno. Studije na neuspjeh u pokušaju da doji, kažu da je dio problema je uvijek vršio loša ishrana majke. Provjerite sami. Koji od ovih izjava su istinite za vas?

• Bez obzira na razloge, ali u trudnoći se ne dobije dovoljno na težini.
• Tokom trudnoće i dojenja periodu bili na dijeti za mršavljenje.
• Loše prehrambene navike u cjelini.
• S obzirom na naporan rad vrlo umorni i vjerojatno izgubiti apetit.
• Previše zauzet da jedu.
• Pažljivo izbjegavanje masti.
• Da li imate dugu listu namirnica koje možete izbjeći.
• Imate dovoljno novca za hranu.
• Gladan kako bi se hraniti djecu.

Ako bilo koja stavka na listi odražava vaše jelo ponašanje, pobrinite se da je tijelo dobiva dovoljno hrane. Ako imate loš apetit, pokušajte prisiliti sebe da jedu za nedelju dana ili čak i duže. Pobrinite se da jedete dovoljno masti. On će učiniti hranu atraktivnijim i dati vam više kalorija bez povećanja količine hrane. Ako čitate ove stranice tokom trudnoće, to je vrijeme da počne da se pripreme i uglavnom počinju da steknu naviku jesti pravilno pripremljene hrane.
Dobro jesti, trebalo bi da imate pune tri obroka dnevno. Nemojte zanemariti grickalice ako ste gladni. Uzimajući u ishrani, dobro pripremljenu hranu, nećete prejesti - jer ćete pratiti senzacije gladi i apetit. Vaš energetske potrebe su različiti. Energija potrebna za vas i vaše dijete, kao i da steknu tokom trudnoće dovoljno na težini, da ne spominjem činjenicu da morate da ga potrošiti na dojenje. Procjenjuje se da je novorođenče je potrebno oko 400 kalorija, a 100 kao svoje kalorije se pretvaraju u 90 kalorija majčinog mlijeka, a zatim dojenje, trebat će vam 450 dodatnih kalorija do kraja 12. mjeseca laktacije - 1000 kalorija. Možda. Jedini sigurni vodič ovdje su gladni, apetit i razvoj vašeg djeteta. Djeca se razlikuju jedni od drugih u kalorijske potrebe do 50%, osim jednog dana bi mogli jesti puno, ali sutradan im je potrebna hrana već pola.
Ako je potrebno, vaše tijelo ekstrakt proteina potrebnih za proizvodnju majčinog mlijeka iz vlastite mišiće i organe kao što su srce ili pluća. Međutim, kako bi se osiguralo da sama proteina i dijete želite da dodate u ishrani samo 12-15 grama ove supstance dnevno. Od jedne unce mesa (. Oko 30 g) je dala 7 grama proteina, i 8 unci (230 g) mlijeka - 8 grama, više jaja i mlijeko stakla zadovoljiti dodatne potrebe u njemu.

Šta jesti dok dojenja

U nastavku sam naveo minimum hrane koje bi trebali jesti tijekom dojenja kako bi se zadovoljile potrebe u proteinima, vitaminima i mineralima. Ovaj minimum je, međutim, da vam je samo pola kalorija potrebnih za vas osobno i za proizvodnju majčinog mlijeka. Detaljnije informacije se u Dodatku 15 - tu opisuje šta je uključeno u svakoj grupi hrane i da služi. Jesti pravo u cjelini i za vrijeme dojenja, trebalo bi da imate potpuni obrok. Zanemarite moderne odbacivanje zdravoj hrani i koristite dovoljnu količinu soli i masti - samo ako je vaša dijeta je puna. Da biste saznali više o planiranju obroka, pripremanje hrane u cjelini i upotreba masti i šećera u posebno, pogledajte. "Tajne zdrave porodice hrane." Ne zaboravite da je lista predstavljeni u nastavku ispunjava minimalne zahtjeve vašeg tijela u proteinima, vitaminima i mineralima, ali ne u kalorija.

Kruh, žitarice, riža, tjestenina 6 porcija voća: 2 porcije Povrće: 3 porcije
Kombinacija voća i povrća: 5 porcija od mesa, peradi, riba, grah, jaja i orasi: 3 porcije
Mlijeko, jogurt, sir: 3 porcije

Vitamina i minerala. "Prema zub - za svako dijete" - govorio je moja baka. Nije baš istinita izjava. Ukoliko se ukaže potreba, za proizvodnju mlijeka vaše tijelo izvlači kalcij iz kostiju. Možete zaštititi kosti, ako piješ mlijeko? ali zaštita nije potpuna. Žene koje nastavljaju da hrane svoju djecu sa majčino mlijeko nakon 6 mjeseci, kvalitet kosti se pogoršava, čak i ako se normalno jesti. Međutim, nakon odbijanja koštanog tkiva je obnovljena. Tako je, pogoršanje koštanog tkiva postaje problem ako novi trudnoće sljedeće odbijanja.
Potrošnja nekih vitamina i minerala se ogleda u sastavu vaše majčino mlijeko, i nijedna druga potrošnje. Hraniva majčino mlijeko koje su pogođene ono što jedete, sljedeće: mangan, jod, vitamin A, vitamin C, vitamina B, osim folne kiseline. Mangan se nalazi u integralnim žitaricama i orasima. Jod - u jodirana Solitons u mnogo je prisutna u nusproizvodi mlijeka i keksa. Vitamin A se može otkriti u cjelini i utvrđeni mlijeko, tamno zelene i žute povrće i voće. Sa vitaminom B kompleksa. Ako ste vegetarijanac, to jest, ne jedu životinjski proteini, morate nigdje da dopuni rezerve vitamina B6 i B₁₂. U tom slučaju, obratite se lekaru što dopunjuje možete koristiti. Također, budite sigurni da se konsultuje sa nutricionistom, jer, kao vegetarijanac, teško je u potpunosti jesti, posebno za vrijeme trudnoće i dojenja. Pružajući djetetu vitamina D postaje sve teže samo nakon toga, majčino mlijeko sadrži i to nije dovoljno jer je šest meseci. Bih im preporučio da dopune ishrani. Za svoje potrebe, možete dobiti vitamin D iz žumanca i utvrđeni mlijeko.
U zaključku, ja ću dodati da će vam normalan raznovrsnu ishranu, dati ono što vam je potrebno. Ako želite da dopuni, koristite cijeli širok spektar vitamina i mineralnih dodataka koji pružaju vaše svakodnevne potrebe u nekim hranljivih materija. Ne pokušavajte da stvori vitamin kompleksi ili, još gore, da koriste određenih vitamina u velikim količinama. Previše jednog vitamina može stvoriti neravnotežu u organizmu, sprečavajući bilo koju željenu stavku. Ako dojite, nemojte koristiti prenatalne vitamine - oni su strogo za trudnice.

U majčinom mlijeku ima tragova sve što jedeš. Ako jedete puno luk i češnjak, vjerojatno, vaš majčino mlijeko će dati bijeli luk. Međutim, većina djece ne smeta. U stvari, djeca su dojena, više su spremni da se prebacite na čvrstu hranu kada je rok dođe. Vjerojatno, činjenica da su oni već znaju šta ukus. Neka djeca, međutim, početi da djeluje prema gore ili pokazuju pretjerane osjetljivosti na hranu, posao onda i alergija kad njihove majke jesti određene namirnice.
A dijete koje je tako reaguje na dijetu majke, ne odnosi na obične djecu. Ali da bi saznali da li ponašanje djeteta je reakcija na hranu ili je to samo slučajnost, to je vrlo teško, jer su svi klinci su hirovita, i svi su se dogoditi probavne smetnje i kolike. Čolić, koja je "neobjašnjivim crijeva zagušenja", u skladu sa 10 do 20% djece mlađe od tri mjeseca. Tipično, ovaj problem tretira vremena, ali ako vaša beba ima kolike događa često, razmislite o tome da li je vaša ishrana nije uzrok. Beba je nezreo i vrlo osjetljive gastrointestinalnog trakta - možda bi bilo bolje da promenite ishranu. Pokušajte da biste ga uklonili iz hrane za nekoliko dana, koja je, kao što pretpostavljam, bio razlog za oštru reakciju djeteta. Vidjeti ako se simptomi nestaju, a zatim ponovo omogućili u vašoj ishrani i čekati, neće vratiti ako se simptomi ponovo (vodeći računa da je hrana, koja je, po vašem mišljenju, mogla reagirati dijete, biti oprezan. Ako on reagovao prejako, povratak nazad u svoju ishranu samo pod medicinskim nadzorom.). Najčešći uzrok dojenčadi kolike i želuca i creva su kravlje mlijeko, yaytsa- povrće sadrže sumpor, kao što su luk, češnjak i sušenog boby- povrće koje pripadaju porodici crucifers, kao što su kupus, karfiol i brokoli.

Beba sa alergijama. Dojenje se preporučuje za djecu, u porodici mnogo alergija. Hranjenje isključivo dojeno u prvih 6 mjeseci života smanjuje alergijske reakcije. Međutim, postoji mali postotak djece koja, uprkos činjenici da su hranili samo dojke, ipak steći alergije, pa čak i kao odgovor na minimalnu količinu supstance koja je ušla u majčino mlijeko iz majčine prehrane. Sa takvim neobično djecom je teško, jer oni reaguju tako snažno, da počnu da jedu loše. Oni razvijaju ekcema i takve simptome želuca i creva poremećaja kao što su mučnina, proljev i neoblikovanim stolici. Nije ni čudo da ova djeca ne spavaju (također su spavali loše, ako se mučili glad, svrab i bol u želucu), i slabo razvijena. Da biste nastavili dojenja, majke beba sa alergijama moraju da se pridržavaju stroge dijete da je teško ne samo brzo, ali i da zadrži količinu i kvalitetu mlijeka. Ova djeca su preosjetljivi da čak i reagirati na fermentiranih mlijeka, kao što su «Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigen» ( «Nutramigen») i «Pregestimil» ( «Pregestimil"). Im je potrebno više fermentirane smjese, kao što su «Novorođenče» ( «neo-Nate"), i to samo ako se simptomi nestanu. Da li treba da ugasi ove neobične i sklone alergijskim reakcijama djece iz dojke, ovisi o tome da li sposobnost majke da na dijeti do te mjere da simptome alergije djeteta počeo da se verifikovati. Koji je u ovom slučaju potrebno umjetnih preparata, razgovarati sa pedijatrom ili dijetetičar vašeg djeteta.

Unos tečnosti majka

Pijte dovoljno tečnosti ugasiti žeđ, to je važno, ali ne prisiliti sebe da pijete više od toga. Mišljenje da upotreba majka velike količine tekućine povećava proizvodnju mlijeka, Jedan od najčešćih mitova o dojenju. Kada se utvrdi u praksi, čini se da je upotreba vode ili drugih tekućina kroz efekt, naprotiv, ne šteti u proces proizvodnje mlijeka. Vjeruje se da je bolje pivo drugih tekućina povećava proizvodnju mlijeka, ali, na žalost, nema takvih magične osobine. U stvari, ako dojilja piju više od jedne limenke piva, može poremetiti proces smanjenja mlijeka, jer alkohol inhibira oslobađanje oksitocina.
S druge strane, ako ste ozbiljno dehidriran, možete smanjiti količinu mlijeka. Možda ćete morati da ekstra piti pleasant "količine kalorija, a ne da ih, ali je unos tečnosti može uvelike utjecati na vaš proizvodnju mlijeka. Prisiliti sebe da pijete tekućine u pokušaju da se poveća laktacije - poput potrebe da koriste taktike nadolazeće vatre.