Kako jesti tijekom trudnoće da ne bude bolje? Ishrana u trudnoći

Ishrana u trudnoći

Često, trudnica je kao potpuno zanemarivanje za hranu, i napada "nezaustavljivi apetit." Vrlo često takve promene se javljaju u prvom tromjesečju trudnoće. Nemojte zanemariti želje tijela. Po pravilu, potrebno je ono što je potrebno beba sada. Ali u drugom trimestru već mogu planirati vlastite menije. Ne samo zadovoljava glad, nego što je potrebno. Ne zaboravite: bolje je pojesti nešto dobro, nego da jedu "prazne" kalorije i suzbijanja gladi.

Doktori preporučuje da jedete male porcije, ali često. U ovom slučaju, poželjno je da se ne napunimo u noći. Ako je moguće, ne jedem poslije 18:00 sati.

Dakle, ono što bi trebao biti osnova menija za vrijeme trudnoće?

meso
Potrebne proizvod dostavljen tijelu proteine, vitamine i minerale. Najkorisniji u tom pogledu, govedina, sušeno svinjetine i zeca.

Na niskim hemoglobina nasloniti na jetru i govedine.

Važno je da se odgovarajući tretman. To je nepoželjno imati meso. Bolje je prokuhati, peku ili kuhati za par.

mliječne proizvode
Najkorisniji tokom trudnoće, jogurt, sir i tvrdih sireva. Oni zadovoljavaju povećane potrebe za kalcijumom. Na stolu mliječne bi se trebao pojaviti svaki dan.

žitarice
Oatmeal, heljda, kukuruz i kuhano smeđa riža - za trudnice omiljene izbornika. Ove žitarice mnogi vitamini i minerali, oni su srdačne i vrlo dobro upija.

Od bijelog kruha i peciva od bijelog brašna treba napustiti. Korisniji tamne kruh, mekinje ili integralni - ovi proizvodi ne začepljuju crijeva, već naprotiv, da to rade.

Povrće i voće
Doktori se savjetuje da jedu najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. Ne zaboravite na zelenilo - ima puno vitamina B, uključujući i folna kiselina (vitamin B9) - jedan od najvažnijih supstanci trudnoće.

Preferiraju sezonsko voće i prljavštine. A činjenica da se uzgaja u klimi vašoj zemlji. Overseas mogu izazvati alergijske reakcije ili trovanja.

Kada nema svježeg povrća i voća je bolje jesti sušeno voće, ukiseljenog povrća i smrznuto voće i mješavina povrća. Budite oprezni s početkom svježe povrće, kao što su opasni nitrati, tako da je bolje ne eksperimentirati.

ulje
Nerafinirani djevičansko maslinovo, suncokretovo, kukuruz, laneno sjeme - glavni dobavljači vitamina E, od suštinskog značaja za nošenje bebe. Refuel njihove salate i druga jela. Korisno je jesti kašičicu ujutro na prazan želudac.

Ali nemojte koristiti za kuhanje! Tokom grijanja, mnoge korisne tvari u biljnim uljima se pretvaraju u opasne spojeve. I boriti se s njima u tijelu trudne - sada je dodatno opterećenje.

Prekomjerne težine u trudnoći

Osjećaj da je u prvih nekoliko mjeseci brzo sam zaokružen jedan, morao sam da se bave ovim pitanjem ozbiljno. Šta da radim da se ne izgubi oblik u trudnoći, kako jesti, i ako je moguće da bi se izbjegli problemi s viškom kilograma.

Debljanje u trudnoći je prirodno!

Ispostavilo se da nije tako đavo kako ga slikao! Neki debljanja tokom trudnoće - potpuno prirodan proces i ne boj ga stoit.Organizm žena u prvim mjesecima obnovljena i počinje akumulirati zalihe hranjivih tvari. Na debljanje je pod uticajem ustavom. Vrlo često, pun žena ne oporavi što brže i brže, kao tanka osoba. To je zbog činjenice da je tijelo je vrlo vitka žena više akutne nedostatak hranljivih materija, koja mora ići na izgradnju organa djeteta.

U prosjeku, za cijeli period trudnoće je normalno žena stavlja na težini 10-12 kg. Nije potrebno da se plašimo: ova brojka uključuje težinu bebe, što je oko 3,5 kg težine placente, amnionske tekućine. Plus u trudnoći povećane mliječne žlijezde, koja se priprema za proizvodnju mlijeka i ukupne mase krvi. A samo mali postotak od ukupne težine čine gomilanje masti u organizmu.

Kada je dobitak težine tijekom trudnoće je abnormalan?

Težinu dinamike u prvom redu treba da bude doktor, vodeći trudnoće. On određuje, na temelju Ustava, žene i trudnoće, koliko dobro trudnoća razvija, a ne prelazi stopu prirasta. nakon rođenja djeteta težina brzo dolazi do iste pokazatelje.

Ako debljanja tokom trudnoće je vrlo brzo, to može značiti početak gistoza - prijeteće komplikacija, što ometa ravnotežu vode u tijelu i počinje nakupljanje tekućine. Gistoz može dovesti do kisika izgladnjivanje i neželjenih dijete tokom rada. To je razlog zašto, ako u poslednjem trimestru težina počinje da brzo raste, imenovati poseban režim ishrane, i ograničiti količinu unos tečnosti.

Zašto ne mogu gladovati za vrijeme trudnoće?

Od gladi za vrijeme trudnoće, pa daj Bože da ne dobiju na težini, ne možeš. Ali jesti za dvoje je opterećen sa razvojem komplikacija. Dovoljno za mene se ispostavilo da uravnotežene ishrane u malim porcijama nekoliko puta na dan. Zatim povećan apetit ne uspevaetzastavit prazan frižider. Bolje je ograničiti količinu masti i uključuju mnogo povrća, nemasno meso i mliječne proizvode. Fizička aktivnost tokom trudnoće, takođe, je sprečavanje debljanja.

Dakle, svaki dan šetnje, vježbe, puni split obroke i opušteni stav prema svojoj novoj poziciji da pruži najefikasnije metode borbe sa debljanja. I genetska predispozicija nije bilo strašno.

Savjeti o ishrani za trudnice

1) Ne zaboravite na doručak

Mnoge žene zbog toksičnosti, ili navika života doberemennoy odreći jutarnji obrok. To je u osnovi pogrešno. Vi (i usput, svoj beba) I tako smo bili 8-9 sati bez hrane (za vrijeme spavanja), tako da samo treba da ispunite nedostaju kalorija. U suprotnom, za večeru ćete proždrljiv apetit pa ćete pojesti mnogo više nego što su mogli.

2) čine izbornika

Da li znate točno ono što jesti za doručak danas ili užina? Ako ne, onda ste mnogo češće jesti čokoladu, hamburgere ili sisiskoy u testu. Apetit trudnica nije predvidljiv, pa ako odjednom žele da jedu nešto na ulici ili u metrou, morate biti spremni za to. Unaprijed čine meni za dan i ne zaboravite da nose jabuku, kruh i piće jogurt.

3) Izbjegavajte ugostiteljstvo

Nažalost, restorana, kafića i trpezarije ne može pohvaliti pripreme izuzetno koristan i "zdravo" hrane. Obilje ulja, aroma, masne umake ... - ne previše pozitivan uticaj na slici. Međutim, to ne znači da ne treba izaći i jesti samo pari ćufte. Glavna stvar treba da se rukovodi - zdrav razum i osjećaj za proporciju. Idete u restoran, naručite, dobro kuhana dokazana i najviše "zdrava" hrana. Nažalost, tokom trudnoće morate odustati ne pržena odreske, carpaccio od mesa i ribe, meki sirevi (kao što su Brie), sushi, sirova riba, tuna u velikim količinama i ne-pasteriziranog mliječnih proizvoda. Samo nemoj previše zanositi kafa (limit do 2 šalice dnevno), jak čaj - da li crna ili zelena (to spira prijeko potrebna folna kiselina), kao i gazirana pića (nadutost - nije najbolji prijatelj trudnice, vjerujte mi) .

4) Slušajte svoje tijelo, a ne drugima

"Morate sada jesti za dvoje!" - ponavlja tvoja majka u pravu? "Jedite još Meatball?" - moli mama? "Sada je potrebno jesti puno!" - kaže muž? Pa, trudnice stvarno treba puno više kalorija. Dakle, ako prije nego što može ograničiti svoju ishranu na 1000-1500 kcal, ali sada (zbog povećanog procesa metaboličke) trebate 2.500 kalorija dnevno. Međutim, nisu sve kalorije stvoreni jednaki. Pokušajte jesti pravo i ne prejedete. Ne bi trebalo da imaju drugi i treći dio kroz silu ili za kompaniju da opravda sebe rekavši da očekuju bebu. Zamijenite aditiv jabuke ili jogurt, a zatim pokušajte uvjeriti članove porodice koje pokušavaju jesti pravo i vaša dijeta (uključujući i iznos) je odobren od strane lekara. Slušajte svoje tijelo (najvjerovatnije, to vam daje naznake): Ako želite meso - jesti (nemate dovoljno željeza ili proteina), ako naprotiv - čak ni mislim da bi bilo poželjno da proizvodi od mesa - ne prisiliti sebe (korisno supstance mogu biti dobiti i iz drugih jela).

5) Budite svjesni zabranjeno namirnica

Dimljena kobasica, pikantan sirevi, razne turšije, soda, pljeskavice, lepinje i kolača - sve bolje da se isključe iz izbornika trudnice. Naravno, to ne znači da treba da se ograniči u svemu, međutim, ovi proizvodi treba da se što manje troši. Zapamtite: sve što jedete utječe na vašu bebu i njen razvoj. Zato je najbolje da se ne uključi u kobasice, konzervirane, paštete i polufinalu (ko zna šta su spremni?), Bolje - da se fokusiraju na prirodne proizvode (na primjer, kuvano meso, piletinu ili ribu). Pokušajte manje pržiti, koristite ekspres lonac, ne zaboravi da jedu ribu, i svježe voće i povrće. Međutim, nemojte se uključe u egzotične. Ananas, mango i naranče, naravno, možete jesti, ali ne svaki dan, a u malim količinama. Moderni nutricionisti preporučuju da se pridržavaju "dijeta prabake" je samo ono što su naši preci jeli i ono što raste na našem području. Moram reći da je ovo ima zrno istine.

Pa, vaš zadatak nije tako komplikovano: morate osigurati sami sa odgovarajuću količinu proteina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala, jedete u što manje konzervansa i korisne proizvode u isto vrijeme. Osim toga, trudnica potreban poseban način za praćenje ravnoteže vode u organizmu - doktori preporučuju da pije najmanje 2 litre tekućine dnevno (u slučaju da nemate edem).

6) Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Trudnoća nije bolest. Prema tome, ako nemate nikakve komplikacije, a doktor nema prigovora na kurs (ovo stanje je obavezno!), Slobodni da idu u bazenu, aerobik u vodi za trudnice u grupi na fitball i ostalih zabavnih sadržaja za trudnice. Samo nemojte zaboraviti duge šetnje na svježem zraku i pauze na poslu (svakih pola sata ustane od stola i hoda za 5-10 minuta u hodniku).

7) Nemojte jesti noću

Trudnoća nije država, kada se za provjeru volje. Ako želite jesti u 12 sati ujutro - to je najbolje da se ne raspravljam sa njom tijelo. Međutim, prženi krompir sa svinjetinom je bolje zamijeniti čašu toplog mlijeka, kefir, jogurt ili voće (npr jabuka zelena).

Video: Ishrana tokom trudnoće / Kako ostati vitka / prevenciju strija | LAUREATKA

8) Nemojte gladovati

Prvo, to nije dobro za dijete, i drugo, više nećete biti tu (na primjer, preskočite ručak i popodnevni snack), više ćete jesti kasnije (za večeru). Morate razraditi svoju ishranu i ima barem 5-6 puta dnevno. Doručak, ručak, na poslu, ručak, popodnevni snack, večera i večernji kefir - evo savršen raspored jedenja trudnica. Ne radi se nemojte oslanjati isključivo na trpezarija - uzeti sa hranom u kontejnerima, jogurt, kefir i uvijek voće i orašasti plodovi. Dakle, možete dobiti sve potrebne vitamine i minerale, kao i da se oporavi samo odredbe Ministarstva zdravlja kilograma.