Kako da se vratim u formu nakon porođaja

Fizička aktivnost za mamu

Čini se da je stalno kretanje u vezi sa brigu o bebi, dnevni nedostatak sna, hroničnog umora, stroge dijete su ključ za prirodni gubitak težine. Zašto smo uspjeli ne samo izgubiti težinu, ali i malo bolje nakon rođenja?

Važan faktor je da je takva opterećenje brzo postaje navikli na naš organizam, a samim tim i beskoristan za sticanje tijela ljepote. Osim toga, gotove hrane dijete, nekada smo doslovno skoči na hranu, kao veoma dosadno različitih delicija. Uprkos činjenici da je obično mlada majka zadržava svoj ukus preferencije, to je i dalje uklanjanje ograničenja u ishrani svakog mjeseca daje barem malo povećanje težine.

Kao što znate, ne morate na uobičajene dnevne fizičke aktivnosti (čišćenje kuće, pranje rublja, glačanje stvari, i tako dalje. D.), iako iz njega nigdje nećete dobiti da, ako ne uzeti asistenta, i specijalne vježbe usmjerene na tzv "žarišta". Da biste vidjeli bilo koji dio našeg tijela, formirana nakon rođenja, a posebno ne treba da smeta - najveći problem isporučujemo trbuha, struka, a možda i na butini. Morati da se bave i gornji dio tijela, kao grudi i ruke takođe može uzrokovati da obrate pažnju na njih. Nemojte zaboraviti da smanji raspoloženju, izazvane hormonske promjene, umor i razne neprijatne misli.

Biti lepa - važan zadatak žena, supruge i majke. Mi samo mislimo da smo uvijek isti za svoju djecu. No, s vremenom, oni počinju da nas gledaju drugim očima i da se uporedimo sa mamama drugih ljudi i drugih tetke. Hajde da se osigura da ovo poređenje je uvijek bio u našu korist.

Dakle, za početak nastave i žele naći dobar fit, slijedite dva osnovna pravila:

1. Počinju da se brinu o sebi što je prije moguće!
2. Ne propustite treninga i ne zaboravi da daju sebi vremena svaki dan!

Šta fizičke aktivnosti na raspolaganju su majke?

Ispod su najpovoljniji i atraktivan, po mom mišljenju, kako podržati tijelo i duh:

• fitness klub i kući treninga;
• slobodno plivanje i aerobik u vodi;
• masaža;
• aktivno hodanje.

Raspraviti njihove zajedničke prava i mogućnosti.

Fignes kluba i dom treninga

Početna treninga su zgodni jer ne ovise o drugim ljudima koji trebaju sjesti sa bebom dok su, na primjer, posjetite fitness klub, ne provode previše vremena na putu, oni ne zahtijevaju materijalne troškove.

Ne baš neće moći eliminirati fizičke aktivnosti izvan kuće. Ako ostvare ćete učiniti kod kuće, ne možete koristiti samo do vrhova dati u ovoj knjizi, ali i znanje stečeno iz iskustva, a posebna DVD-disk s različitim programima. Pa, ako radite vježbe kod kuće, u ovom slučaju, "njegov" put (nekoliko sati tjedno za koji se oslobađaju od kuće) moći ćete provesti još i bazen i masaža.

Slobodno plivanje i aerobik u vodi

bazen Seen ne samo da vam dati puno zabave, ali će uvelike koristiti vašem tijelu. Akvizicija prekrasan zategnut figura, stres, pomoći u slučaju problema s kičmom, podržavaju nervnog sistema i poboljšanje emocionalne pozadine - lista pogodnosti za koje treba da ide na bazen.

Idemo na plivanje ili aerobik u vodi, morat ćete kupiti: sportski kupaći kostim (to nije onaj sa zavyazochki i lukove), gumeni poklopac, papuče, sapun, šampon, ručnik, krema za lice, češalj, sušilo za kosu, ranac (s kojima ste pohađaju nastavu). Ako ne hraniti svoju bebu dojke (ili dozvolu doktora), uzmi ga sa aktuelnim antifungalni pripremu (krema) za liječenje stopala i noktiju ploče u svrhu sprječavanja infekcije. Gljivična infekcija voli vlažna mjesta, tako da nikad ne idem u tušem ili zatvoreni bazen bosi.

Imajte na umu, u različitim slivovima različitih voda, njen kvalitet i sastav ovisi o načinu čišćenja. Ako imate osjetljivu kožu na hlor (alergični na to), odaberite bazen gdje koristiti druge metode liječenja vodom (ozoniranje, ultraljubičasto dezinfekcija, itd ..). Nakon plivanja ili aerobik u vodi računa da se istušira gelom i šampon oprati hlora, a nakon tuširanja, koristite hidratantnu losion za tijelo.

Nemojte zaboraviti da je u cilju da kupite svoju pretplatu će morati donijeti potvrdu od liječnika da se ne kontraindikovani da slobodno pluta.

Većina bazena su otvoreni od ranog jutra do kasno u noć, tako da nećete imati problema sa vremenom posjete. Možete uzeti nastavu u svoje slobodno vrijeme, ili izabrati jedno te isto vrijeme i dan održavanja sjednice. Prikladno, ako je bazen je tik do vaše kuće, tako da ćete biti daleko od kuće sve manje i manje zabrinjavajuće za bebu.

Čak i ako imate dobro razumijevanje na vodi, razmotrite mogućnost da se nekoliko lekcije iz instruktor plivanja. On će vas naučiti ispravan potez i disati u vodi.

Nemojte umetati se prije sjednice plivanje. Bolje je ne jesti za 1,5 sati prije klase i nakon oko sat vremena da izdrži, iako često 45 minuta kretanja u vodi izazvati jak apetit. Uzmite jednostavan vode i nemasni jogurt, on će popuniti snabdijevanje tekućine u tijelu i pomaže da se zadovolji glad.

Kada ste prvi put posjetiti granica bazen do 20 minuta plivanja. Opterećenja treba dozirati, jer mali. Sljedeći put povećati opterećenje i pliva za 10 minuta. A već treći put ćete biti u mogućnosti da pliva svih 45 minuta. Svaka sesija potrošnja u aktivnom pokretu, i maksimalna brzina.

Plivanje je preduvjet da se zabavite na vodi. Osjetite ga pere i pokriva tijelo. Gledajte njiše na plavoj vodi naglašava lampe. Sve to će dodati misterija za studije i stvoriti uslove za mir.

Video: Kako odmah ukloniti želudac nakon rođenja? Prvom tjednu [OSIA]

Ako ne možete plivati ​​(i ne planiraju da nauče), vi ste savršeni za aerobik u vodi nastavu. Pored svih zadovoljstava specifične za obuku u vodi, aerobik u vodi ima još nekoliko prednosti. Prvo, opterećenje na mišiće u vodi nije teška kao zrak. Drugo, aerobik u vodi klase omogućavaju da kreirate oblik, utovar je problem područja. Da razvije svoj program, izaberite potrebne vježbe i pomoći će učitati instruktor provođenje treninga. Nadam se da će zadovoljiti i proces i rezultat.

Pravila uspjeha

Prije nego što počnete raditi na njima, želim vas podsjetiti na neke od pravila da se postigne nešto.

Kao prvo, da bi dobili nešto, potrebno je da krenu u tom pravcu.

Ne zaboravite paraboli o lutriji kartu? A pobožni i vrijedni čovjek izgubi svoj status i pitao Boga: "Gospode, ja sam uvijek pratio svoj zakon, i ništa vi niste pitali, ali sada mi stvarno treba vašu pomoć! Učinite to da sam osvojiti puno novca na lutriji! ". Nedelja, meseci i godina, on je podigao ruke prema nebu i kroz suze pitala o osvajanju do Gospoda naljutio i rekao mu s neba: "Spreman sam da vam pomognem, ali možete li ikada kupiti lutriju kartu?!".

Da, prvi korak je uvijek najteži, ali ako to učinite, nikada nećete osvojiti na lutriji.

Drugo, svako čak i najveći i najteži način se sastoji od malih i jednostavnih koraka.

Video: Oporavak od porođaja • Kako doći u formu • Moja pravila

Izazov izgubiti 15-20 kg viška kilograma može izgledati pretjerano težak, ali je odlučio da izgubi 1 do 2 kg, ne bi pomislio da je to nemoguće. sportski Preporuka za javnost samo 2:00 dan može izgledati kao izrugivanje, ali provesti to nije teško naplatiti 15-20 minuta.

treće, ako su imenovani u pravom smjeru, vi ste sigurni da do cilja.

, Svaki sljedeći korak, ako ne zaustaviti, od vas će se dati ne samo to lakše i lakše, a vi ćete krenuti naprijed brzo (princip rada Coasting).

Stoga, napravite plan (raspored, raspored), koji uključuje sve što je potrebno korake da se brinu o sebi: sport, njegu tijela i njegu kose, prevencija bolesti, itd Za to vam definitivno treba da vidimo konačni rezultat, ili put od .. "nigdje" tačke A će vas odvesti. Jasno je zamisliti kakve rezultate želite da postignete, na primjer, "Želim da teži 60 kg." Ovo će biti vaše tačke B. put od tačke A do tačke B podijeljena u male, jednostavne proteže za vas. I napravite prvi korak, jer u suprotnom Bog te neće biti u mogućnosti da pomogne! Sretno!

Healthy Eating za mamu

Ako dojite, izbor raznih jela kada morate računati sa ukusima bebe. Ali, dok je majka dojilja brže smanjuje višak kilograma, što je proizvodnja majčinog mlijeka njeno tijelo troši mnogo kalorija. I dijete koji pokušavaju da se drže dojenje majkama - posebno zdrave ishrane, ali ne i to, moramo vratiti nekadašnji oblik i ljepotu?!

povećane potrebe za mlade majke u raznim nutrijenata tijekom dojenja.

A dojilja treba konzumirati dnevno oko 130 g proteina.

Vrijedni proteini dobavljači su meso i riba. Pokušajte da odaberete sorte malo masti i alternativne mesna i riblja jela. Poželjno je da ih kuhati u dvokrevetnoj kotao. I ne zaboravite o takvom izvor proteina poput piletine i prepelica (poželjno) jaja, koja bi trebalo da konzumira 1 -2 komada dnevno.

Što se tiče mliječnih proizvoda, tu se preferiraju malo masti namirnica: jogurt, fermentirani pečena mlijeko, svježi sir, kiselo vrhnje i sir.

Potreba za ugljikohidrata je oko 400-500 grama dnevno.

"Tako je" ugljikohidrata, kao što su precizno i ​​potrebu, dobićete heljdom i zobena kaša. Također, ne isključuju iz ishrane kruh. Samo jedi "jučerašnje" kruh ili osuši. Prednost je data integralnog brašna sa integralne žitarice.

Esencijalne vitamine i minerale dojilje obično pripremljeni od posebnih multivitamin kompleksa.

Takvi kompleksi su često propisane od strane doktora. Ako želite prirodan način da se dobije vitamine, jesti voće i povrće bogato u njima. Bolje je ako je povrće ćete uzimati u svježem obliku, npr, u obliku salata. Pokušajte svuda (u prilogom, salata, juha), dodajte svježe bilje. Jedite svježe voće umjesto nakon zamrzavanja. Dnevnih potreba za masti - oko 110-130 g

Da, masti je potrebno i od strane organa, čak i ako se trudimo da izgubite na težini. Masti su sastavni dio živih ćelija, kao i okruženje u kojem se otopiti mnoge od važnih vitamina rastvorljivih u mastima. Usput, nedostatak masti u organizmu doprinosi akumulaciji viška kilograma. Višak - previše.

pokušati jesti maslac i nerafinirano biljno ulje da dobije potrebne masti.

Dokle god hraniti svoju bebu, obratite pažnju na listi junk namirnica koje mogu izazvati alergije bebu ili probavnih tegoba (fermentacija, gasifikacija). Ako je vaše dijete neće spavati, pati od bolova u trbuhu, i ti ne mogu odmoriti i da će biti nervozan, što, pak, jača svoju razdražljivost.

Koji proizvodi su bolje da ne pije dok dojenja?

• Masnom mesu i ribe;
• svježe mlijeko;
• svježi kruh;
• griz, riža, ječam;
• Konzerve;
• kobasica;
• dimljeni;
• kiseli krastavci i marinade;
• boja off-boja i osvježavajućih napitaka;
• začini i začinska sredstva;
• majoneza, hren, senf, češnjak, luk;
• alkohol;
• kupus;
• grožđe;
• grah;
• jaka čaja i kave;
• čokolada;
• agruma;
• jagode;
• matice;
• tropsko voće i druge.

Vaš pedijatar će vam reći više kompletna lista tih proizvoda.

Imajte na umu da su svi naši "dobro i loše" apsolutno ne "pojačati" vaše mrvice, i to je vaše zdravlje i raspoloženje će formirati odgovarajući na njega, skup proizvoda.

Pokušajte odmah nakon otpuštanja iz bolnice da ograniči sebe na mali broj jednostavnih proizvoda, svaka 2-3 dana dodavanjem novih i vidjeti ako oni imaju uticaj na zdravlje bebe.

U ovom slučaju to je pogodan za korištenje "hrana dnevnik". Svakodnevno pisanje šta i koliko jedete, možete prilagoditi ishranu. To će omogućiti i ograničiti se na potrošnju hrane vas i vašu bebu da identifikuje pogrešan proizvod.

Primjer za punjenje takvih dnevnika prikazan je u tabeli. Vertikalne kolone navedenih obroka i jela koja ste jeli (pokušati jesti 5-6 puta na dan, ni manje ni više), i horizontalne - datum. Ispod stola, snimi "ekscesa" ili "zabranjeno" namirnica koje vam priuštiti (ako se to dogodilo) da vidi kršenja dijete. Također ukazuje na status djeteta, ako je pokazao zabrinutost, a tu je i da li on ima alergijsku reakciju. Sa ovim podacima, lako ćete shvatiti da to nije prikladan.

Ja sam najljepši

Vježba je bitno, a ne samo mišiće tijela, ali i naše umove. Hajde da vizualizacija dobro raspoloženje

i odličnom stanju. Za svoj rad dovoljno izdvojiti 10-15 minuta dnevno. I općenito, da ga je pravilo da uvijek misle o vama pozitivno. Nije bitno da li legne na stol za masažu ili oprati suđe nakon nedeljni ručak, zamislite sebe sretna i lijepa. Leži u krevetu prije spavanja, ili kupuju hranu za bebe u supermarketu, ponavljam sebi mantra je da "ono što traže, izgradnja fraza kao da ste već postigli ovo.

Vizualizacija - mentalna zastupljenost vizuelnih slika, vizija sebe u situacijama koje još nisu dogodili, njih omogućava uspješan način za njega. Ovaj dizajn željeni u obliku živopisne mentalna slika koja se ponavlja nekoliko puta.

U stvari, mi se stalno bavi rendering, ali ne daju svjesni toga, mi ne želimo da znaju ili ne razmišljam o tome. Misleći da ćete odbiti da ponudi radnih mjesta, kada želite da se vrate na posao nakon porodiljskog odsustva, ili predstavljaju, kao naredni prijem je doktor rekao nešto loše o svojoj bebi, radite upravo vizualizacije. Baš kao što ste primijetili, negativna, negativna vizualizacija (iako, ako ne želite da se vrate na isti posao, radite to kako treba). Najčešće, mišljenja i crtanja u svojoj mašti sliku gori od drugih, mi smo fizički i emocionalno osjećam posebnu negativan (agresija, anksioznost, strah, stres, tuga, itd). U nemogućnosti da šute o tome, također se navodi verbaliziruem problema (tako sigurno se to desilo), tj. E. Telefoniranje djevojka (majka, prijatelj), i izriče sve to nekoliko puta! Nije iznenađujuće, onda mi se ne ide glatko: trošimo toliko truda i energije da se stvori negativna umjesto pozitivne situacije (situacije koje se bojimo i ne žele da se, umjesto onih koji žele da).

Pokušajte da pozitivno i ispravno misli!

Video: Kako da se vratim u formu nakon poroda? 5 vježbe - sve bude dobro. Pitanje 916 od 17/11/16

Ovo radi zbog činjenice da je naš nervni sistem ne pravi razliku između stvarne situacije iz situacije koja je stvorena u našoj mašti bojama. Jer zaista je ono što zamislite. Stoga, ako ste stalno crtanje raznih problema, ili sede u svom umu sliku o sebi pune, ružan ili neželjene, najvjerojatnije, vaša podsvest će težiti da podrže svoj put! Zamišljanje željeni slikovito, detaljno, mi sami stvaramo i naše živote.

Kako vizualizirati?

Za početak, početak sljedeće točke kada izmisli o tome šta ne bi želio imati u svom životu, i "rasele", kao što misli i njihove prateće slike. Nemojte zaboraviti da "uhvati" se u fraze kao što su "šta ako je on (beba) bronhitis?!" "Ja uvijek žele da jedu!", "Ne mogu pogledati u ogledalo", a prije nastavka, mislim da je tako vi svoj model stvarnosti.

Neka bude pravilo da se izgovara (razmišlja naglas) želi, istovremeno vizualizaciju ga i pokušava da oseti radost pronalaženja ono što želite.

Video: Kako da se vratim u formu nakon poroda? Kako smršati?

Ako se ova lekcija ste neobično, na prvi pogled možda neprijatno izricanje i predstavlja ono što nije. Nemojte misliti da ste vi jedini. Mnogi, mnogi ljudi se bave sličnim vježbama da biste dobili rezultate. Način slikanje željene psiholozi koriste različitim pravcima. Liječnici su sve više naučiti pacijenta da zamisli da se oporavlja. Nutricionisti će vjerojatno zamoliti da vizualizirati svoje tijelo tanak, fleksibilan i lijepa.

Usput, što je vježba za prvi put, vi možete osjećati čudno i neugodno. Ali tokom vremena, slično kao i nelagodu će nestati, a zatim željenu sliku o sebi postaje stvarnost.

moje slike

Prije nego što počnete da kreirate sami, bilo bi dobro da misli, i ono što zaista želim?! Riječ "Ja" je ključ. Možda je moj tata mi je strasno želi da postane inženjer, a ne mogu svaki dan da vizualizirati sebe u fabrici, u radionici crteža i tako dalje .. U takvoj situaciji je verovatno početi da se "sruši" mi malo nudi pomoć postigli željeni, a ako budete uporni i nastavite, onda ću dobiti diplomu inženjera i dobiti posao u fabrici. Tek nakon što sjedi za crtanje nekoliko tjedana ili mjeseci, počnem da se dosadno, u najboljem slučaju, shvativši da to nije "moje", au najgorem slučaju - da boli, na što je manje moguće da se pojavi na mrzio rad.

I može se dogoditi da, donosi na drugu van uticaja, ja odlučujem da su mi grudi premale, i početi vizualizirati sebe s predivnim poprsje. Siguran sam da ću ga dobiti na kraju ovaj ili onaj način, zajedno sa glavoboljom od toga da mi se ne sviđa, neugodno, ružno i "kako je dobro to je bilo prije." I to sve o? Ključna riječ "Ja" s kojom smo počeli.

Prilikom kreiranja svoju sliku, sat motivirati želju da daju željeni, biti zadovoljni kupovinom, a ne da se žalim o tome kako se to danas žive. Srećom, mnogi od njihovih "greške" se može ispraviti. Ali, prvo, ne svi, a kao drugo, zašto gubiti vrijeme na nešto što vam ne treba?!

Dakle, želim da budu zdravi, kao bolesni gadan, neefikasna, skupa i mogu postati zavisni od drugih ljudi. Nadalje, apsolutno moram biti tanak i atraktivan, to je lakše doći do drugih ciljeva. Viška kilograma me dovodi do zdravstvenih problema, osjećam teške, noseći ga za sebe, tako spremna da riješi to (važno je da na sebe objasniti zašto želite da bude tanak).

Ako je "privlačnosti" može se vizualno predstavljeni, to je "harmonija" bi bilo dobro da se ukaže konkretne brojke (željenu težinu). Planiram izgubiti težinu 10-13 kg, ali ne odmah odbiti te kilograma tog broja, što pokazuje vaga danas, bolje je da se smanji taj "bar" postepeno, od 2-3 kg. Onda planiranih željene parametre lakše i brže postići, što omogućava da uživate u svakoj fazi odvojeno, a ne samo ukupne finalne mršavljenja.

Za mene je "start" je bila prva cifra željenu težinu brižno uzgajaju na svijetle naljepnicu i stavi na zid mog stana. Izabrao sam mjesto gdje gotovo uvijek suočavaju sa ovom letak očima koji me stalno podsjetio o onome što sam uskoro.

Buđenje ujutro i odlaska na spavanje noću, uvijek sam drage izgovara fraze i brojke, crtež u svojoj mašti svijetle slike. Ne samo da sam zamisliti kakav sam, ali i da igraju različitim situacijama s novim, koliko je to moguće da iskuse prednosti novog tijela. Takođe sam napravio to tačke da to svako jutro, ustajanje iz kreveta. Malo kasni i istezanja, upoznao sam dan "novu sliku o sebi." I svaki put je otišao na ulicu, pokušavajući da verbaliziraju i predstavljaju sebe želji.

Na kraju, ja navikla na obavljanje ovih vježbi i oni mogli prodelyvat neplanirane u raspoloženju ili stanju, a nije mogao. Ali "obavezni" praktično nikada ne propušta!

Brzo sam promenio moj prvi, postao irelevantan, naljepnicu, a drugi, što ukazuje na brojka već 5 kg manje od početne težine. Evo zadržao malo duže, ali ne mogu reći da mi je bilo teško. Ja sam nosio sa trećeg viličar, koji je naveden na brojku od 8-10 kg manje od originala, sa kojom sam počeo. On mi je visio dugo vremena (oko 4 mjeseca), ali je postignut cilj. Međutim, za procjenu rezultata koji sam postigao, gubitak težine je 10 kg, kao i podsjećajući omraženog figura, nazire ispred nosa tako dugo, odlučio sam da prestane. I sasvim prihvatiti moju izgled sada mogao samo držati svoju težinu na ovom nivou.

Mogu reći čak i to mi je pomoglo mnogo toga što sam prestao da "kukanja" o poznato, ono što sam ja "debeli" i tako dalje. N. Ovi razgovori su beskrajne i beskorisna. Oni zategnuti, kao močvara, i ne dati šansu da optimizam i život.

Ako ste se probudili pod stenjao ili plače beba - upoznajte novi dan zajedno. Uzmite ga, pozdravi, milovanje, tresti, idite na prozor, recite nam nešto o suncu i novi dan sa osmehom i radost.

Takve vježbe će vas odvesti samo nekoliko minuta i da će donijeti koristi sate, dane i godine.