Pet Superfoods za muškarce

Video: 5 osoba s Superpowers uhvaćen na vrpci

Neki od nas, zaposlenih muškaraca ne nalaze ništa loše da žive na pizzu, hot-dog i čipova.

Ali, prije ili kasnije, ova dijeta će utjecati ne samo na stomak.

Moderni muškarci su kronično nedostaje esencijalnih nutrijenata, kao što su vlakna, kalij, kolin, kalcijum, magnezija i vitamina A, D, E i C.

Tako da tijelo dobije sve potrebne američki nutricionisti savjetuju da prošire svoje menija pet muških Superfoods:

1. Krumpir

Mnogi ljudi misle krompir sa prazne kalorije, ali to nije tako, i redovno potrošnja krompira je korisna za muškarce. Naravno, bolje je da se ne treba zanositi, a to nije u obliku iverja, začinjene solju obilno i sintetičkih dodataka.

Teško je povjerovati, ali krompir će postati saggy trbuščić na željeno šest-paket. Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji, Davis (SAD), nedavno je otkrio da je poseban niskim kalorija krompira već za 12 tjedana znatno pomaže ljudima izgubiti težinu i poboljšati fizičke kondicije.

Još jedna prednost krompira: Ovaj proizvod sadrži veliku količinu kalija. Krumpir s kožom na sadržaj kalijuma dati kvota čak i banane. A kalij važan za kontrolu krvnog pritiska (balansiranje natrij akciju), prenos nervnih impulsa i kontrakcije mišića.

Ljudima treba 4.700 mg kalija dnevno, tako da krompir kuva i uživajte!

2. Lentils

Leća sadrži vrlo malo masnoća i kalorija, ali to je nešto bez čega ne može učiniti aktivni i fit man - proteina. Lentils "upakovane" u vlakana i kalija, koji su toliko nedostaje u modernom Zapadnom ishrane.

Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija leće pomaže nivoa šećera u niži krvi i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Naučnici kažu da je jelo leće zadržati nivo šećera u krvi pod kontrolom, za 3-4 sata nakon obroka!

Pored toga, sočivo su veoma korisni za kardiovaskularni sistem. Ako smatrate da je američki naučnik, ovaj proizvod normalizuje lipidni profil, smanjuje rizik od infarkta miokarda i smanjenje nivoa upala u koronarnim arterijama.

Ako suho naučni dokazi nije dovoljno da vam napravi fan sočiva, da pogledamo statistike: ljudi koji jedu sočivo najmanje 4 puta tjedno i 22% manje šanse da obole koronarne bolesti srca od onih koji su konzumirali proizvod barem 1 put tjedno .

3. Lubenica

Lubenica - ukusan i sočan desert, koji također štiti od raka prostate i kardiovaskularnih bolesti. Jedinstven proizvod za muškaraca starijih od 40 godina.

Lubenica je bogata likopenom - jedna od najviše proučavanih antioksidanata. Strani studije u posljednjih nekoliko godina nam govore da je nivo likopena u krvi muškaraca je obrnuto proporcionalna rizik od raka prostate, onda postoji supstanca na neki način štiti ćelije raka od mutacija i maligne transformacije.

Koristite srca zbog dinje dva aktivne tvari - citrulin i arginina, koji održavaju zdravu krvnih sudova i sprečavaju aterosklerotske promjene. Oba ova komponenti danas proizvodi u obliku dodataka prehrani.

Lubenica štiti kožu od ultraljubičastog zračenja i odgoditi pojavu bora, ali i služi kao odličan izvor vitamina A i C. Na kraju, tanjir narezane lubenice - to je samo 50 kalorija!

4. Tamna čokolada

U razvijenim zemljama, bolesti srca ubijene svake 4. čovjeka. Ovo je ozbiljan razlog da razmišlja o takvim preventivnim proizvodima, kao što su prirodne crne čokolade.

Tajna čokolade flavonoida u određenoj strukturi, koja pomaže da se poboljša cirkulaciju, očistiti arterije i smanjuju rizik od krvnih ugrušaka. Sve to, zajedno s drugim razumnim sredstvima, mnogo puta će smanjiti vaše šanse da budu u CCU.

Nedavno, objavljivanje British Journal of Nutrition prijavio da kakao flavanola poboljšati arterije endotelne funkcije i doprinijeti normalizaciji krvnog pritiska kod hipertenzivnih pacijenata. Još jedna studija je pokazala da ove supstance održavaju u starijih osoba oštar um i dobro pamćenje.

Teško je pronaći prirodne čokolade, sumnje o svom sastavu? Nije bitno. Američki nutricionisti vjeruju da nezaslađenog kakao praha i posebnih dodataka ishrani sa flavanola može biti ekvivalent alternativa čokolade.

5. Kurkuma

Ako želite začiniti svoj omiljeni jelo - prvi pokušaj kurkuma. Ovaj zlatni prah, jednako koristan za muškarce i žene već hiljadama godina koristi ne samo u istočnoj kuhinji, ali iu tradicionalnoj kineskoj i ajurvedske medicine.

Savremena istraživanja potvrdila mnoge svojim ljekovitim svojstvima. Konkretno, aktivni sastojak se zove kurkumin se pokazao stvarno pomoći kod reumatoidnog artritisa, psorijaze, pa čak i neurodegenerativnih bolesti (Alzheimerova bolest).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani