Pet Superfoods za žene

Video: 3 Superfoods za žene. Usmjeravamo ljepotu iznutra

Za većinu žena, izuzetno je teško naći vremena za pravilnu ishranu.

Kao rezultat toga, možete dobiti manje važne hranjive tvari kao što su kalij, vlakna, kolin, magnezij, željezo, kalcij, vitaminima A, D, E i C.

Želite izbjeći ovo?

Kada sljedeći put odete u supermarket, obratite pažnju na 5 jednostavnih i korisnih superhrane preporučuje vodećih američkih nutricionista:

1. Jaja

Dugo vremena je jaje predstavljao smrtni neprijatelj srca i krvnih sudova. Ali nedavna istraživanja pokazuju da jaja (uključujući i žumanca) - jedinstveni koktel nutrijenata i oni moraju biti dio zdrave ishrane žena. Naravno, poštujući umjerenost: finski istraživači tvrde da je 1 jaje na dan neće oštetiti plovila.

Jaje sadrži više od deset esencijalnih hranjivih tvari, uključujući i vitamin D, željezo, cink, zeaksantin, kolin i dr. Da ne spominjemo niz visokokvalitetnih životinjskih proteina koji su potrebni za izgradnju zdrav i lijep tijelo.

Prema naučnicima, vitamina D može zaštititi protiv čitavog niza kroničnih bolesti, uključujući dijabetes, autoimune bolesti i nekoliko vrsta raka. To čak pomaže u kontroli tjelesne težine.

Vitamin D radi savršeno u tandemu s kalcijem, koji učestvuju u izgradnji jake kosti. Usput, žene više nego muškarci skloniji osteoporoze i osteopenije, posebno nakon menopauze. Prema podacima američkog CDC u Americi više od 8,2 miliona žena pati od osteoporoze, a drugi za 27,3 miliona nemaju dovoljno koštane mase.

Uživajte vitamin-proteinski dorucak mirisnim omlet!

2. Prune

Bake i deke nisu uzalud cijenjeni šljive. Ovaj proizvod sadrži mnogo dijetalnih vlakana i normalizuje crevima. Žene treba imati na umu da su više skloni zatvor nego muškarci. I proizvode kao što su šljive, će pasti u povoljnom trenutku.

Malo ljudi zna, ali šljive pomaže da se održi koštane mase nakon menopauze, što kosti jači i zdraviji. Naučnici sa Univerziteta u San Diego žena starijih od 45 godina se savjetuje da troše jedan porciju suhe šljive 5-6 dana u tjednu za prevenciju osteoporoze i frakture u budućnosti.

Osim toga, mnogi vitamina K šljive (poboljšava zgrušavanje krvi), bor, magnezij, kalij i polifenoli.

Šljive se mogu jesti same ili kombinirati ga sa jogurtom i žitarice. Također možete koristiti šljive djelimična zamjena šećer u pečenje. Jedna kamena kuća na dvije muve jednim udarcem i vlakna više i manje šećera.

3. grčki jogurt

U potrazi za nešto kremasto, slatko i korisno? Grčki (filtrirani) jogurt sadrži toliko kalcijuma kao običan jogurt, ali to uključuje i skoro duplo više proteina i manje šećera.

Zašto pritisnite proteini? Istraživanja pokazuju da, ako je udio proteina čine oko 30% kalorijskog sadržaja vaše dijete, lako ćete izgubiti na težini i da će biti u stanju da formira prekrasan definiciju mišića brže. Naravno, pod uvjetom da nakon poslastica nećete morati sjediti na stolici. U principu, grčki jogurt - za aktivne i fit.

Umjesto šećera, nutricionisti preporučuju zaslađivanje grčki jogurt komada pravog voća.

4. Salmon

Naravno, danas postoji veliki izbor ribe, ali losos se i dalje smatra jednim od najvrednijih vrsta. To je zbog najviši sadržaj proteina i omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu i štite krvne sudove i kosti.

Zamjena tradicionalne porcija crvenog mesa na isti deo lososa, možemo produžiti svoj život i smanjiti rizik od hroničnih bolesti, posebno kardiovaskularnih.

Trudnice losos je posebno korisna jer daje mnogo vrijednih hranjivih tvari za fetus, kao i prema nedavnoj studiji, smanjuje rizik od preranog rođenja i niske porođajne težine.

5. Pistacije

Neslani pistacije - savršena zamjena za masne čipsa i čokolade, koji mnogi od nas se koriste za kupovinu grickalice. Američki stručnjaci ih nazvati jedan od najkorisnijih oraha u svijetu.

Pistacija daje mnogo proteina, dijetalnih vlakana, vitamina, kalcij, vitamin E, mono- i polinezasićenih masnih kiselina, uključujući i oleinske i linolne. Vjeruje se da je samo 1,5 unci (42 grama) orašastih plodova dnevno, kao što su pistacije, dovoljno je da se značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja kod žena.

Osim toga, pistacije - moćno oružje u borbi protiv pretilosti, da ih mudro koristimo. Oni se razlikuju od drugih matice minimum kalorija (160 kalorija po unci) i sadržaj minimum masti. Međutim, pistacije "pakuju" u proteinima, vitaminima i vlaknima. Lovely snack, uz korist i bez dodatnih kalorija.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani