Hit proizvodi za trudnice

Video: za trudnice

Možete ih naći čak i zimi, i njihove nutritivne vrijednosti i dalje je visoka.

• Alge (npr Fucus (B alge sadrži skoro "cijeli periodni" 42 element u kojem mnogo vitamina A, B grupe, C, D, E, K, F, N. 10 g suhe morske trave vitamina A sadrži toliko. čak 100 g vitamina D- poput morkovi- 10 kg kajsije, kalcijum - kao u 200 ml mleka, željeza i magnezija - kao u 1 kg i 0,6 kg (respektivno) spanać, jod - i 11 kg bakalara. sadržaj vitamina C u njima koliko god narandžastu ili jagode. Fucus je jedinstven u činjenici da je njen kemijski sastav je gotovo identična . Krv, plazme i tkiva našeg tijela Probajte i podjednako korisni laminariyu.0) njihova najveća prednost - .. Visok sadržaj joda u apoteci Kupi sušene morske alge (možete ih i dalje melje u mlin za kafu) i dodajte u meso ili ribu kao začin ( dovoljno za 1/2 sat. kašike dnevno).
• Zeleni (peršun, mirođija, vlasac i m. P.). Oni imaju puno vitamina B Fino usitniti povrće i dodati ga prije posluživanja glavno jelo, dodaje novi "Edge" je već poznato proizvode. Peršun, na primjer, "ubiti" zadah iz usta (npr, češnjak). Pokušajte spanać, koji će vam pružiti beta-karoten, vitamine B₆, C i E, kalcij i željezo. Dodajte ga na svoj juha od povrća u heljde ili zamotati ga u pita.
• Kashi. Njihov veliki izbor. Oni su uvijek bili cijenjena u Rusiji: "Soup (U nekim područjima, poslovica je:" kruh i kašu ... "Evo to je napomenuti da je kruh sada peče od" drugih "Recept za primjer, sada brašno - to je gotovo lišena svih korisnih svojstava proizvoda žitarica. . Dakle, ispostavilo se da :. razdor kruh kruh) i kaša -. našu hranu " Heljda - "kraljica" žitarica, prekrasan borac sa anemijom. Oatmeal, ako dodate u nju jogurt ili mlijeko - ukusni doručak, bogata kalcijumom, željeza i vitamina B6. Proso, riža, ječam, ječam, raž, pšenica, ječam ... definitivno ćete pronaći korisne poslastica, samo da pokaže maštu: dodajte sušeno voće proso, bundeva riža ...
• Salmon - savršen dobavljač omega-3 esencijalnih, na primjer, za razvoj vaše bebe. Wonderful srdačna i večera: komad lososa, na pari, i kuhano pasulj.
• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir, sir i druge proizvode). U njima je potrebno za savladavanje ovog minerala vitamina D. Ako pijete svježe (neprevrela) mlijeko, ne treba sumnjati njegove velike količine kalcija sadrže "sigurnost". Kada kupujete jogurt, preferiraju "život."

"Ne miješati" mlijeko u stomaku sa drugim namirnicama (uz izuzetak - zrno). Imajte na umu da mlečni proizvodi nisu samo kravljeg mlijeka i njegovih proizvoda, ali i kozjeg i proizvode od njega.

Video: Saveti dijetetičar. Ishrana u trudnoći | Porodica je ..

• Povrće - korisne prirodnih proizvoda. Pokušajte dati prednost sezonsko povrće. Obratite posebnu pažnju na kupus, mrkva i bijeli luk. Ali krompira, pokušajte jesti manje i bolje jesti kuhano mlade jaknu. Ne treba jesti ovo povrće nakon "prezimljavanje". Kupus - kalorija vrijedan proizvod bogat vitaminima B6 i C. Eating 250 g" Kuhani kupus, ti će tijelo sa 86% dnevnih potreba za vitaminom C, više od 30% - kalcijum, 20% - u dijetalnim vlaknima. Također kupus sadrži tartronic kiselinu koja sprečava razvoj pretilosti. Vrlo korisno kiseli kupus. Pokušajte da biste u listu kupusa (za omatanje u kupusa mljevenog bolje pred kupus (u potpunosti) umočen u ključaloj slanoj vodi (ne više od 10 min).) Kompletan heljde i rendanu šargarepu. Stavite sarma u dubokoj tavi, sipati jednu trećinu vode (možete dodati nekoliko kašika kiselog vrhnja) i kuvajte 15-20 minuta. Imate na stolu pojavljuje veliki niskokalorični jelo vitamina. U mnogim mrkva beta-karoten (beta-karoten štiti imunološki sistem ljudskog, jača sluznicu na tijelo, stvarajući barijeru za bakterije i viruse je transkripcija faktor gena. Karoten aktivira metabolizam u ćelijama.). U njemu ćete naći sve više i vitamina C, PP, skupina D i selen, kalij, željezo i fosfor. Šargarepe - divna poslastica, pogotovo ako je dodati malo smeđeg šećera trske (i malo maslinovog ulja za bolju asimilaciju karotena). Beli luk sadrži "prirodni antibiotik". Sadrži željezo, kalij, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, vitamine B, C, Em PP, kao i dijetetska vlakna. Hipokrat je preporučio kao lijek za tumore materice (i ne samo). Pomaže kod prehlade, bolesti probavnog trakta. Peel beli luk iz kore, slomi u žabu, trljajte ih kriške crnog hleba (velike kriške ili kockice). Stavite kruh u posudu ili u pećnici i ostavite da se osuši. Ovi krutoni - lijep i zdrav grickalice.
• Sokova. Veoma korisno ceđenih sokova. Samo što se ne preporučuje da piju na prazan želudac. Sok od naranče je bogata vitaminom C, a željezo se bolje apsorbira ako postoji sok od naranče u vašoj ishrani. Sok od grejpfruta povećava odbranu organizma, "optimizira" krvi. Apple - je bogata gvožđem. Nemojte zaboraviti da je u soku iz paketa puno šećera, a ne da ih zloupotrebljavaju.
• Voće i bobice. sve što znamo o prednostima i okus voća od djetinjstva. Jedini predostrožnosti nije potrebno za vrijeme trudnoće, "petljaju" egzotične, pogotovo ako želite da probate bizarne voće po prvi put. Bobičasto voće, kao što su voće, bogate su vitaminima. Njihova seme koje se zaglaviti između zuba - prirodni "domar" vašeg probavnog trakta.
• Kruh sa mekinjama. Dati prednost integralnog kruha ili mekinje. Mekinje se može konzumirati u "čistom" obliku, ili dodati u supu žitarica. Bran će vaše tijelo sa željezo, bakar, cink, vitamin B₆, složenih ugljenih hidrata i vlakana.
• Jaja. Sedmice je dovoljno da jedu 2 jaja, koja su bogata vitaminom B12, željeza i proteina. Sada u prodaji ima jaja "zdravlje", koje su bogate vitaminima i mineralima (njihov žumanjak narančasta). Jesti samo piletinu, ali i prepelice jaja.