Ljepota dijeta kao sredstvo za sklad

URL

U posljednjih nekoliko godina, istraživači su pitali zašto nekotorymlyudyam uspjeli izgubiti na težini, a ne dobije ga snova.Amerikanskie naučnici su proveli 200 sati posmatranje i razgovarajući s ljudima, mršavljenje na dobro poznati program, kako bi se pronašli tajne njihovih uspeha.Bylo otkrili da ljudi koji su se našli u poziciji da izgubite težinu održavati svoju novu težinu, shvatiti da nisu samo izmenyayutsvoyu izgledu, oni promijeniti svoje živote. Težina program gubitak byladlya njih nešto više od jednostavne ishrane, fizičke aktivnosti i neskolkochasov gostujući grupe za podršku. To stalopostepennoy restrukturiranje svoje živote.

Žene su razgovarali, mnogi nagađali istaralis pronaći u sebi ono što im je potrebno da se postigne svoihtseley. Svako pronalazi svoju odluku. Tražili su strategije kotorayagodilas samo za njih, a ne dovoljno drugih ljudi ideje. Nakon esliv koristeći spreman recepata, ali oni ne rade, imaju vasbudet osjećaj da niste uspjeli.

Dijete, žene shvatio kakvu ulogu u njihovim životima igralopereedanie, i pokušao da shvatim šta druge funkcije osim utoleniyagoloda, služio im hranu. Stavili su se na prvom mjestu, više ne brinem ili osjećati krivim zbog činjenice da prije svega oni rade pravu stvar po njega, i uzhepotom misle o drugima. Oni su promijenili svoje ideje Otomi da postoji uspjeha i neuspjeha, oni su prestali da vjeruju da je uspjeh samo onda kada mogutdobitsya besprijekoran izgled. Oni radovaliskazhdoy njegova malo sreće (bez obzira na to soprovozhdalasli smanjenje težine ili ne), i odbio je uzeti u obzir neudacheymalenkie povlačenje.

Oni su priznali da su steknu vještine da ih ostavatsyas za život, jer je jedini način da sohranyatnormalny težinu. Ukratko, oni određuju sami ponovo u kachestvelyudey normalnom težinom.

Ne mogu!
Ljeto je u punom jeku, vrućina je nepodnošljiva, a pogled ulica i natykaetsyana žena, jedva pokrivaju njihove čari neke kusochkommaterii. Proziran majice i kratke hlače - danas osnovnoygarderobchik dame, čiji lik je zavist onih CTON mogu priuštiti takve slobode. To ovdje govorito pohoda u prirodu, kada zamjenjujući vaše tijelo suncu, vi još uvijek razmišljaju o tome kako da to sakrije od drugih! Byprosto dobra ideja da se oslobodi kompleksa i volim sebe za koji est.No ne može zadovoljiti sve, a ne uvijek. Dakle, ostavimo psihologiyuv sam, i razgovarati o tome kako još uvijek možete izgubiti na težini.

Na primjer, uradio sam, i biti kroz ishranu sobstvennogosochineniya, koji se može nazvati "svaki drugi dan". Pravovremeno, pokušao sam da brzo za 7 dana - sve vratio nakrugi imate u toku naredne sedmice, pokušavajući da obuzda koristeći svoyappetit mnogim drugim dijetama - sve to nije pomoglo doteh dok nisam radila za sebe prihvatljiv sitemu pitaniya.Nu, a ne da je sistem i tako nekoliko pravila. I, naravno, u dnevnom iznosu. U ovom slučaju, najvažnija stvar - za početak. Potombrosat će biti žao! Moji napori bili kilogrammovv gubitak 10 za 2 mjeseca. Sada je samo jednom nedeljno ustraivatrazgruzochnye dana!

Dakle, da vam skrenem pažnju nekoliko dijeta, uključujući i svoju:

DIJETA "Tokom dana"

Tajna leži u činjenici da možete jesti sve, ali kroz den.Bezuslovno, u razumnim granicama. Pod normalnim dijete serije nije dozvoljeno, a osim toga, dugo vremeni.Zdes da li ste znali da ako ne mogu danas - sutra može biti. Ieto konzole.
Dakle:
Dan 1 - jogurt (2 L), jogurt (. 4 g) Obezzhirennyytvorog (. 500 g), voća. Nešto jedan od sljedećih, ili kombinirovatponemnogu.
2. dan - sve je moguće, ali u malim količinama, a ne kasnije od 19.00,
3. dan - vidi prvi i tako dalje ..
Voda - u neograničenim količinama.
Postepeno se naviknete na jesti manje u isto vrijeme ne otkazyvayasebe za liječenje. ako "null" Dan zakazana zastole- nema problema, naredna dva dana - mlijeko i voće.

O medicinski aspekti ne mogu ništa reći, ali eşlik Osim snimanja vitamina - neće biti nikakvih problema. Proverava!

krompir

Kada ova dijeta dozvoljeno sve što može da se kuva izkartofelya, uključujući čips i palačinke od krompira. Činjenica that1 kg krompira daje samo 700 kalorija i 1 gram masti. Idealnoydobavkoy biti nemasnog mlijeka, nemasnog kravljeg sira i yogurt.Oni pokrivaju potrebe organizma za proteinima. Veliki kolichestvokrahmala dati potrebnu energiju za mentalno i fizicheskoyraboty. dijeta krumpir naravno može izvršiti u roku od neskolkihdney jer krompir sadrže malo željeza i vitamina A, D. Eu

RICE

Rice, začinjen kuhana s povrćem, s okusom zaslađeni fruktamii najrazličitije vrste lean riba imyasa, ne može biti dosadno prebrzo. Napravljen je od 200-grammovymiportsiyami, što je ekvivalent za oko 250 kalorija. On pochtine sadrži masti. U ovom slučaju, skrob u riža brzo obvolakivaetzheludok i odagnavaju gladi. Međutim, to bi trebalo da bude smeđa riža (sirova) ili na pari. Samo u ovom riža sadrži vitamine grupe. Tako da svatko može na riža dijeti da padne vesbez štete po zdravlje, jedu ne samo riža mlijeko sa cimetom, i riža sa graškom, variva, peradi, riža, salata i povrća, jesti voće između obroka.

Poseban hrane

Stari Grci su imali izreku: "- Mi smo ono što jedemo".to zadrži sebe u dobrom stanju, ne obyazatelnosledovat moderan dijetama. Osnovnyhprintsipov dovoljno da se drži uravnotežene ishrane.

Ne žuri da ide u štrajk glađu

odvojene metoda napajanje izmislio Herbert Shelton američki spetsialnodlya da svako može da normalizuje njihovu težinu, neogranichivaya dijetu. Metoda se sastoji u tome da ne postoji miješanje jedan obrok nekompatibilne proizvode. Tako vsesedobnoe Shelton podijeljeni u grupe. Ako želite jesti
ispravno, treba da znate ovu klasifikaciju kao tablicu množenja.
Protein - orah, grah, soja, meso, riba, jaja, sir.
Masti - vrhnje, kiselo vrhnje, slanina, maslac.
Skrob - žitarice, krompir, grašak, artičoke.
Umjereno škrobnih proizvoda - karfiol, repa, mrkva, repa.
slatkog voća - banane, datumi, grožđice, smokve, japanske jabuke, šljive.
Polu-kiselina voća - trešnje, jabuke, breskve, kruške, marelice, borovnice, mango.
Voće i povrće su kisele - naranče, ananas, nara, grejpa, limuna, breskve, grožđe, paradajz.
Zapamtite, različite grupe proizvoda ne može jesti zajedno. Isklyucheniesostavlyayut škroba i masti - mogu se kombinirati. Dakle, zharenayakartoshechka slanina je sasvim prihvatljivo, ali klasičan obschepitovskoeblyudo - krompir sa odrezak - ne, ne. O sendviča previše siguran: kruh (skrob) nije u kombinaciji sa proteinskih proizvoda. Tu eschei proizvoda, ništa nisu kompatibilni. Na primjer, dinja. Njen sleduetest samo dva sata nakon sljedećeg obroka. Mlijeka proizvod je također vrlo podmukao: ona istovremeno pruža ibelki, i ugljenih hidrata. Stoga, piju ništa kategoricheskine preporučuje. Za razliku od preklinjanja moje majke o prednostima supe, čorbe - pravi test za želudac. I još jedna važna stvar: dobro uhranjenih ljudi za pola sata prije obroka vypivayutstakan bilo kakvu tečnost.

Ovaj poznati Vitamin

Možda darovima vrtu nije tako egzotična kao zamorskietropicheskie voće, ali hranjive tvari su ni manje ni više sadrže.
Krompir. 100 grama ovog povrća sadrži 20 mg Vitaminas. Vlakna krompira ne iritiraju sluznicu želuca, tako da se mogu jesti čak i kod akutnih želuca bolesti.
Paradajza. Posebno su bogate B vitamina, kalija, željeza fosforomi. Reguliše metabolizam i posebno su korisni u zabolevaniyahserdechno-vaskularnog sistema.
Krastavci. 95 posto vode i dobro stimuliruyutorgany probavu. Posebno korisno za jetru, bubrege i višak kilograma.
Repa. Ima visok sadržaj šećera i organskih kislot.Nezamenimoe lijek za zatvor - 50 g sirove repe posta.
Kupus. Najviše niskokalorični izvor vitamina S.Soderzhit puno vlakana i brzo stvara osjećaj sitosti. Rekomenduetsyatem koji žele izgubiti na težini.
Karfiol sadrži biljne proteine, kalij i fosfor. Osobennopolezna kao dijetetski proizvod za bolesti organovpischevareniya.
Zeleni luk. Ona je postavljena phytoncids da zaderzhivayutrazvitie patogenih bakterija. Koristan za prevenciju i lecheniyarespiratornyh bolesti.

ABM KALORIJE

Naravno, ne isplati se, sjedi za stolom, računajući pogloschaemyekalorii. Ipak, ponekad je vrlo korisno sorientirovatsyav kalorija i izvući odgovarajuće zaključke. U zavisimostiot fizičke aktivnosti, spol i dob osobe je potrebno ot2000 do 3000 kalorija po obroku. Kalorija prevraschayutsyav masnoće na svom tijelu. Pokušajte da shvatim naskolkoratsionalno jedeš.

Proizvoda Energetska vrijednost
100 g (kcal)
raži 190
Kruh, pšenica 226
krompir 83
33 šargarepe
krastavci 15
repe 48
jabuke 46
kupus 22
krupa 330
pasta 332
Butter 748
Biljno ulje 899
mlijeko 61
sir 400
Ice Cream 226
govedina 187
piletina 241
svinjetina 333

Osnovni principi zdrave ishrane nutricionista Swiss Bircher-Binner:
Odustati alkohol i cigarete - poenta zdorovogopitaniya smanjivani sve svoje toksični učinak.
Uzdrže od konstantnog korištenja čaja, kave, čokolade Zamenite ih sa svježim sokovima i voća.
Ograničite potrošnju kruh - zamijeniti ga sa žitaricama, žitarice.
30 minuta prije glavnog obroka jesti svježe voće i povrće.
Nemojte koristiti sol popunjavanje salate - drži u organizmevodu da otežava rad srca i bubrega.
Poslednji obrok treba da se odvija ne manje od 4 chasado spavanje
Polovina hrane koju jedemo treba biti sirovo. Da biste koristili to sleduetpered pripremljene hrane (kuhano ili na pari).

Japanci dijeta

To je dizajniran za 13 dana.
Helzya krumpir, šećer, sol, limunada, pivo, alkohol, kruh, konditorskih proizvoda, peciva.
Mogu: kuvana voda, mineralna voda bez ograničenja.
1 dan
Doručak: kava
Ručak: 2 jaja (kuvana), kupus na rastit.masle 1 st.tomatnogo sok
Večera: pržena ili kuvana riba.
dan 2
W: kava, biskvit
A: kuvana riba, restani kupus
Na 200 g kuvanog mesa, šolju jogurta
dan 3
W: kava, biskvit
A: prženi na rast.masle tikvice ili squash kavijar, jabuke
U: 2 jaja, 200 grama kuvane govedine, salata od svježeg kapustyna rast.masle
dan 4
W: kava, biskvit
A: piti 1 svježe jaje, 3 velike kuvana Morkovina sa rast.maslom, 15 gr. sir
U: Fruit
dan 5
W: mrkva sa sokom od limuna
A: pržena ili varen.ryba, 1 žlice. sok od paradajza
U: voće (jabuke)
dan 6
W: kava, biskvit
A: pola kuhanog piletine, salata od svježih šargarepe.
U: ne
dan 7
H: čaj bez šećera
O: 200 g. kuvana govedina, voće, čaša kefira
U: Voće i ono što želite od večere (sa trećim dana)
dan 8
Ponovite dijeta 7. dan

U preostalih 5 dana, ponoviti dijetu s 1. do 5. dan. Kuvana riba zharenuyuili može zamijeniti konservirovannoy- svježi kupus -kvashenoy prethodno pranjem njen govedina - kuvana kobasica.

jockey DIJETA

Džokej dijeta se koristi u slučajevima kada je to potrebno srochnopohudet. U kombinaciji sa saunom i masažom daje najbolje rezultate.

1 dan - 1 piletinu (roštilj ili u pećnici) bez ulja, podijeljenih u 3 delovi-
Dan 2 - 300 g kao pečenje govyadiny-
Dan 3 - 3-5 šalice čaja, 10 komada suhe šljive i suhe marelice.
Kao rezultat toga, izgubila do 2 kg, ali dugo štap džokej dijeta mozhnoli.

Barrandov DIJETA

Koristi se za gubitak težine u 2-3 tjedna.

Doručak - isti svaki dan - kava ili čaj bez šećera ili c nehranljivi slatkiša + 2 keksa ili kriška sira;

ponedjeljak

večera - čašu jogurta, 2 naranče ili jabuke;
Večera - 125 grama nemasnog kravljeg sira, 1 jaje, 2 krastavca;

utorak

Video: Elena Malysheva Dijeta za mršavljenje! Šta jesti brzo izgubiti težinu?

o - 1/4 piletina, 2 krastavci;
y - 125 grama nemasnog kravljeg sira, 1/2 litre mlijeka;

srijeda

o - 100 grama sira, 1 narandža ili jabuka;
y - 200 grama salate, 2 jaja;

četvrtak

o - 1/4 piletina, 2 krastavci;
y - 200 grama salate, 1 jaje, 50 grama kuhanog kobasica bez masti;

petak

Video: Goji bobice u kozmetologiju

o - 125 grama kravljeg sira, 1 narandža ili jabuka;
y - 100 grama kobasice, 1 jaje, 1 gomila rotkvica paradajz ili 1;

subota

na - 1 šolja jogurta, 2 jabuke ili Apelsina;
y - 125 grama kravljeg sira, 1 šolja mlijeka;

nedjelja

o - 100 grama kobasice, 1 krastavac;
y - 100 grama sira, 1 veza rotkvica;

Tečnost ne sadrži kalorije - nije ograničen.

Motley DIJETA

Dan 1 - 1,5 litara mlijeka,
Dan 2 - 400 grama kuhanog govedine,
Dan 3 - 400 grama jogurta,
Dan 4 - 600 grama povrća,
Dan 5 - 400 grama kuhanog lean riba slatkovodna,
Dan 6-1,6 kg voća.

Kao rezultat toga, izgubio je oko 3 kg.

ZERO DIJETA

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg za nedelju dana Cocktail dijetu đumbira i limuna

jednostavno ne nudi ništa za jesti, i piti samo vodu ili inogdabulon. U ovom slučaju, tijelo mora riješi najbrže zhirov.Pri takva ishrana tijelo sadrži sve vaše hitne sredstava: čekovi i konzumira korak po korak sve rezerve.

posni prednost da ne postoje chuvstvagoloda jer metabolizam proizvela supstancu koja efikasno suzbijaju glad. Detaljan i dohodchivonulevaya dijeta je opisano u knjizi Paul Bragg "čudo posta".

Međutim, vrtoglavica, padeniyakrovyanogo može se uočiti jak pritisak, hladna senzacija. Pridržavaju nulu dietyluchshe samo kliniku pod nadzorom ljekara.