Psihoterapija codependency. Stavi svoje ciljeve

Video: Olga Troitskaya oko tehnike kontrole tijela da ostvare svoje ciljeve

tema: "Stavi svoje ciljeve"

cilj - testiranje takve sposobnosti što je mogućnost da se postave ciljevi za izgradnju stablo ciljeva.

U prethodnoj lekciji, shvatili smo da ne možemo kontrolirati sve što je u našim životima.

Ali možemo planirati, možemo pitati, možemo učiniti nešto da se prekine zastoj, možemo dati poticaj pokreta.

Cilj nam daje pravac i pokazuje kretanja odredište stanice.

Postavljenih ciljeva nije dosadna, već ugodan i čak zabavno, smiješno. Cilj - je radost, zadovoljstvo. Cilj dovodi do interes u životu, povećava nivo psihičke energije, pa čak i poboljšava zdravlje. Kada imamo željeni cilj, raste i umnožava energije. U ovom stanju, mi smo spremni da se odrekne svega što se akumulira u našem duhovnom prtljagu, da završi posao, da bi se postigao cilj.

I onda se događa da nas čudesna transformacija. Nešto promijenilo u mom životu. Mi privode kraju planovi bitne. Mi upoznaju nove ljude. Problemi su riješeni. Nalazimo se u novim mjestima. Naše potrebe su zadovoljene.

Dosadno staviti dugoročne ciljeve. Možete se zapitajte: Šta bih ja da završim u godinu dana? Ali zanimljivo da se zapitamo: šta događaja u mom životu želim da vidim ISTORIJSKI danas, u naredne sedmice, ove sezone. Koji su problemi želim riješiti?

Vještina postavljanja ciljeva može pomoći sljedećim pravilima:
1. pretvara sve pogodio okvir gola. Ako imate problem, ne moraju uvijek znati kako to riješiti. Međutim, neka rješenje problema će postati vaš cilj. Uključite svoje želje u ciljeve. Želite li nešto promijeniti u sebi? Stavite se ciljeve. Na primjer, da poboljšaju svoj odnos sa suprugom, djecom, u praksi, itd

2. Bacite brojne "I treba ...". Sasvim kontrolu nad svojim životom na svakom koraku. Navedeno da se oslobodimo 75 posto e treba.

3. Napišite cilj na papiru. Postoje neke magične moći u zapisuje njegove planove. Snimljeni cilj fokusiranja našu pažnju, doprinosi boljoj organizaciji. Pisanje kao da usmerava energiju pravo na metu.

4. Live slobodno, ne pretvori u rob svog cilja. Neka događaja teče prirodno. Nemojte gurati, ne žurite. Ne brini svake minute. Ni ne sjećam cilj svaki dan. Dovoljno s vremena na vrijeme da to shvate. Da li ono što možete, za realizaciju ciljeva, malo svaki dan. Ne sve odjednom. Ne propustite priliku. I mislim da je pravo vrijeme određeno dogoditi.

5. Stavite se ciljevi na redovnoj osnovi i kao za to ukaže potreba. Kada se pojavi neki problem, postoji potreba i novog. Onda je rješenje problema uključite metu i dodaje ga na stari ciljeva. Kada se osjeća nesigurno, možete staviti sebe i cilj - da se kroz krizu.

6. Olovo računovodstva ciljeve koje ste postigli. Precrtati dostignuća, čestitam sebe i hvala Bogu ako je, naravno, važno za vas. Ćete steći povjerenje u sebe, od vas će postati vjerovati Bogu i da će postići ritam života.

7. Budite strpljivi. Vjerovati Bogu da je vaš cilj biti realizovan u dogledno vrijeme. Nemojte žuriti da ga izbriše s liste samo zato što nije postignut cilj.

Početi danas. Ako nemate ciljeve, postavio cilj da ga formuliše.

tema: "Imam pravo"

cilj - doprinijeti jačanju takav sistem vrijednosti, što je legitimno samo-prihvaćanje. Ovaj završni aktivnost pojačava vjeru u sebe, ostavljajući učesnika u optimističnom raspoloženju. Na prvi raspravljati što smo zamišljali dugo nije dozvoljavao, zabranjeno, i formulirati novi stav na pitanje o odobrenju "Ja imam pravo ...". Svih izjave čuo od članova grupe, popis prava koja može snimati sve i nastaviti izvan učionice.

Terapeut vodi rasprava kako bi učesnici formulisao zakon, da brani interese članova grupe.

Uzorak popis prava:
1. imam pravo da kažem "ne" sve što nisam spreman, ili činjenica da je opasno za mene.
2. Imam pravo na sve moje osjećaje.
3. Imam pravo na greške.
4. imam pravo da promijeni svoje gledište.
5. Imam pravo biti zdraviji od onih koji me okružuju.

6. Imam pravo da ne objasne i opravdaju svoje ponašanje.
7. Imam pravo da napravi izbor, ne samo kako bi duže i preživi.
8. Imam pravo da prekine razgovor, ako me osoba ponižava.
9. Imam pravo postaviti granice i biti sebičan.
10. Imam pravo da se brinu za sebe, bez obzira na okolnosti.

tema: "samog usvajanja"

cilj - početi vježbanje vještina za korištenje pozitivne izjave o vama, ostavili negativan izjavu.

Odobravanje i potvrdu o sebi - što je važan alat izuzeće od codependency i postizanje praga u duši, u kojem su možda našu punu mentalno i fizičko blagostanje.

Smo proširili repertoar pozitivne misli tokom programa oporavka, i dok čitate prethodnim stranicama ovog poglavlja. Naučili smo da pozitivno misliti o sebi, o drugima io životu općenito.

Dajmo pohvale pozitivne poruke koje imamo ili život ili svrsishodan rad na sebi. Slažemo se s njim da je sada ovi pozitivni izjave koje smo svjesno disciplinovani da ponovimo kao ritual.

Možda ćemo ih ponoviti nemilosrdno i monotono kao vjernici pjevaju psalmi. Česta ponavljanja pozitivnih izjava će dovesti do internalizacije njih, odnosno, kako bi se osiguralo da oni uđu u naše biće. Mi ćemo učiniti sve dok pozitivne izjave o sebi ne izmiruju u našoj podsvijesti.

samog usvajanja znači da smo promijeniti negativne energije u pozitivne. Uvijek smo se branili, svoje ideje, i tako na neki način. Sada koristimo prijem samog odobrenja. Koja je razlika? U toj izjavi znači pažljiv odabir onoga što želimo da se brani. Mi ćemo pronaći lek za sve ono negativno smeće koje smo hranili sami život.

Ako mislimo o problemu, onda povećati problem. Ako mislimo o rješavanju problema, stičemo snage i riješiti problem. Mi ćemo promijeniti pravila komunikacije s njima na prvom mjestu (a onda menjaju i komunikaciju sa drugima), će promijeniti poruke i preći put od lišavanja (oduzimanje ljubavi, nježnosti, odmazde časti, itd) da shvati šta mi zaista zaslužuju.

Koliko dugo možete živjeti, pozivajući se svakodnevno narudžbe grubo agresivan tip "mora, moramo, moramo". "rad, rad, rad" "Brzo, brzo, požurite". "Morate, mora, mora"? Prilično. Možete baciti sve ovo.

To je vrijeme da napunite baterije za svoju dušu pozitivnom energijom. Ako se puniti nešto što podariti "nešto" energija, moć, snagu, pa čak i moć nad nama. Zar ne? Sada možemo izabrati ono što će se odobriti i napraviti jači, moćniji.

Počnimo sa jednostavnom pozitivnim same izjave. Neke od tih izjava, uzeo sam izjave od učesnika u njihovu obuku, a neki od literature (M.Beattie, 1989).

Kažu mentalno ili glasno (ako želite, onda pišem ove izjave na papiru i držati ih na hladnjak, ogledalo):
- Ja volim sebe,
- Ja sam dovoljno dobra osoba,
- Imam dobar život,
- Drago mi je da živim i dišem danas,
- ono što želim i ono što mi treba dolazi kod mene,
- Ne mogu ...

Pratimo strogo kako bi se osiguralo da su naši izjave nisu dobili negativan čestica "ne". Naša svesti ili podsvesti je tako izrađeni da ne može proći, a da ne prihvati čestica "ne"I da se vratim na željenom mestu.

Možete uzeti zdravo za gotovo da je ono što mi mislimo, ono što kažemo, ono što vjerujemo, zaista može utjecati na ono što radimo, koga smo sreli u životu, za koje smo se uda. Raspoloženje misli i osećanja utiču na način gledamo, kako se osjećamo, kako naš život odvija, i iako je, prema nekim ozbiljnim autorima, koliko dugo ćemo živjeti. U tom smislu, izjava je istina da živimo koliko god želimo. Naša vjerovanja, naše misli i osjećaje može odrediti bolesti, ono što trpe. Ona također određuje ishod bolesti - neće krećemo ka oporavku ili i dalje pate.

Nekoliko riječi o onome što se nije odobren. Koristite pozitivne afirmacije ne znači da ignorišu problem. Ignoriranje bilo bi poricanje, psihološka zaštita, ne pomaže riješiti problem. Mi moramo identificirati, odnosno vidjeti i nazvati u pravu, sve naše probleme, da informišu, da se nekako poslati snagu i moć njihova odluka.

Usvajanje nije zamjena, surogat stvarnosti. Odobrenje ne krši pravo percepciju stvarnosti. Usvajanje nije oblik kontrole. Tvrdnje se koriste zajedno sa velikim dozama poniznosti, duhovnosti, sposobnost da se bilo slučajnosti, nešto samo pusti (kao što je, na primjer, naše prošlosti - moramo da ga pusti, neka prošlost pripada prošlosti, i početi živjeti ono što se sada događa). Mi pusti na činjenicu da smo nemoćni promijeniti (npr alkoholizam, naše bliske).

Ako postoji otpor da pozitivne izjave o vama ili o vama, onda je to u redu. To ukazuje da su promjene pokrenut. M.Bitti u svojoj knjizi "Izvan codependency" (M.Beatty Beyond Codependency (I bolje cijelo vrijeme) - .. Hazelden -. 1989. -. 252 p) kaže da često kada je promijenila negativnu sliku u pozitivnom, osetila kao da akumulira oluja pere i pozitivne izjave. Kao da život piše, ali ono što zaista vjerovati?

Sljedeći M.Bitti piše: "Neka oluja sama tutnji. Držite se čvrsto za novi odobrenje. Neka se vaše sidro. Kada se oluja stiša, vidjet ćete sami stoji na čvrstom tlu s novim uvjerenjima".

Ono što nam pomaže da potvrdi sebe na pozitivan način?
- Redovno pohađanje grupe za podršku (psihoterapijske grupe, grupe za samopomoć "12 koraka" i dr.).
- Čitanje meditacija i duboko razmišljanje o njihovom sadržaju.
- Molitvu.

- Odlazak u crkvu, ili na mjestima gdje se osjećaju ugodno.
- Učešće na seminarima, psihološku obuku, slušanje predavanja.
- Pisana izjava svojih ciljeva.

- Mašte i vizualizacije sa pozitivnom smislu. I stvoriti sliku onoga što želim pozvati u svoj život. Pretpostavljam da sam biti ono što želim biti.
- Razgovarajte s njima u pozitivnom smislu - najvažniji način sebe tvrdnju.
- Dajem sebi nova pravila, nova vjerovanja, nove poruke.

- Sjetite se stare događaje i poruke i da razgovara sa njima na pozitivan način. Na primjer, govore ljubazno i povoljno sa 3 godine, 8 i 11 godina (i koliko želite). Bilo bi lijepo da se pozitivno misli o vama, gledajući svoje fotografije u različitim godinama.
- Pismeni pozitivne afirmacije pomoći previše. Neki ljudi ih pričvrstiti tako da uhvate oka (u kuhinji, WC-a, itd.)
- Okružite se ljudima koji vjeruju u nas. Ono što nas ljudi govore, misle o nama, njihove percepcije od nas može imati veliki utjecaj na ono što mislimo o sebi, kako se prema sebi.

- Pomaganje drugima da se uspostavi sebe - vjeruju u njih, da ih podržimo, da ojačaju svoju snagu i energiju - također pomaže sebi da se potvrdi. Ono što smo dali u ovom slučaju, u stvari, dodali smo.
- Koristiti tehnike opuštanja, dozvolite sebi da zabave također pomaže da se potvrdi.
- Rad može biti izjava o tome šta možemo učiniti. Rad može identificirati naše kreativne talente (pažljivo ovisnosti na posao - workaholism - da nam oštećuju).

- Dati i lako prihvatiti komplimente pomaže validaciju sebe.
- Proslavite uspjeh i njihova postignuća.
- Napraviti koristan gimnastičkih vježbi i brinu o zdravoj ishrani.

- Pažljiv na tjelesne senzacije, poštujem vaše tijelo dovoljno da ga sluša.
- Najčešća praksa zagrljaje s obitelji i najbližima.
- Budite zahvalni - to je najbolji način da se kaže "Da!" sve što je dobro.

- Ljubav - je sama tvrdnja. sama usvajanje - je ljubav. Praksa izjava sama po sebi - to znači da se razvije novi stil života. Novi način života može pružiti gotovo novi sudbina je moguće napraviti ili prekine scenario je napisan i mogućnost promjene.

dinamika codependency

Dinamika vožnje codependency bez pomoći i prevaziđu codependency kada primaju pomoć:

Bez pomoći:
nepovjerenje
"I - nesretan"
Potreba za religijom
poricanje
Prijetnje i nepoštovanja

Preuzimanje odgovornosti za druge
gubitak interesa
bolest
Održavanje "fasada"
Upotrebu droga

Gubitak samopoštovanja
žaliti
socijalno povlačenje
nejasne strahove
zloupotrebe droga

Kolaps svih izgovora
osjećaj poraza
hronične depresije
pokušaja samoubistva
Na dnu krize

Upotreba:
Svijest o vlastitim problemima
Iskrenu želju da pomogne
Priznanje svoje bolesti
Tražeći pomoć za sebe
Priznanje svoje uloge

Slabljenje potreba za kontrolom
Pojava želju za promjenu
Početak opuštanje, relaksaciju
razvija optimizam
Mijenjanje dnevnu rutinu - odmor, dijeta, spavanje, i tako dalje.

Slabljenje strahova
njihov povratak samopouzdanja
briga krivice
poštenje
povjerenje

Razvijaju nove interese
duhovnog preispitivanja
nove prijatelje
Visok rezultat duhovnih vrijednosti
Sposobnost da zadovolje svoje osnovne potrebe ("servis za sebe")

bezbrižnost
Povratak poštovanje porodice i prijatelja
samokultivisanje
život olakšanje
ljubav
ohrabrenje
radost

Učesnici se traži na terapiju: "Mark olovkom tačku, koja će biti postavljena prije početka terapije i sada".

VD Moskalenko

Udio u društvenim mrežama:

Povezani