Kako da vratite tijelo nakon poroda - 8 koraka do vosstanovleniyu.vosstanovitelny period nakon čega možete početi da rade vježbe, u zavisnosti od težine od rođenja.

Nakon poroda, mnoge žene okončati eksterijera odlaganja punu brigu o ummm. To je i razumljivo, jer glavna preokupacija novo-made majka bila je čuvanje i odgoj djeteta.

Nekoliko mjeseci kasnije, kada je žena već se navikne na novu ulogu, i na kraju bi privukli pažnju na sebe u ogledalu, može se vidjeti da je ljut. Šta bi to ne dogodi da se shvatiti da je izuzetno važno za njegu tijela nakon rođenja i da je potrebno svaki dan za obavljanje ne složene manipulacije da bi se u formi. Kako da vratite tijelo nakon poroda1. U jutarnjim satima, uzeti tuš 30 sekundi pod toplim, a zatim 30 sekundi pod hladnom vodom. Ovaj postupak je vrlo koristan za vene koji često pogađa žene. Tijelo ne može obrisati ili obrnuto koristite grube ručnik kako samomassazha- 2. Nanesite ulje na cijelo tijelo i hidratantna krema na okrenuti licem 3. haljina. Odjeća treba biti labav od prirodnih materijala, pa, ako nosite nakon poroda zavoj, to će spriječiti opuštene trbušnog zida i za održavanje organa u prirodnom stanju, grudnjak Ona mora dobro podržavaju grudi, ali ne davit- 4. Make lako punjenje, razgovarajte sa svojim doktorom o obuci težine. Žene koje su imale carski rez za preuzimanje pritisnite i za jačanje trbušnih mišića može biti ranije od dva do tri mjeseca. Mogu pokupiti malog skupa joge i učiniti ih, to je dobar alat za borbu protiv postporođajne depresije, stresa i živaca. Malo kasnije, kada je mrvica je malo stariji, možete izvoditi vježbe sa nim- 5. doručak. Hrana treba biti samo zdrav i kvalitetan, eliminirati prazan nije bogat vitaminima i mineralima, hrana, sve vrste konzervirane hrane, keksa i sendviče - tabu za vas. Imajte na umu da postoje namirnice koje uzrokuju formiranje prekomjerne plina, što je štetno za bebu i za žene u postoperativnom periodu. Na primjer: kupus, grah, krastavac, itd Ali u žurbi da ekstremi ne treba zaboraviti, u vrijeme hranjenja, o dijetama: 6. Tokom dana, često se opusti. Uzmite bilo kakvu pomoć od svojih rođaka, za njegu beba. Zadužen kupi mrvice od svog muža, i sami u ovom trenutku, lezite, noge na jastuku. Na prvi pogled, nanesite masochku ili samo uobičajeni kiselo vrhnje ili vrhnje, staviti komade oka 7. ogurtsa- večeri kada dijete zaspao, ne pada direktno na krevet, i obratite pažnju na vaše tijelo. Ako bilo je i onih neželjenih i ružne crvene pruge na trbuhu i bokovima - strija, a postao je još uočljiviji celulita kore, njegu tijela nakon poroda mora biti još pažljivije. Glavna stvar za vas da shvatite šta se može i treba da se bore ove manifestacije. Nakon večernje tuš za masažu čvrsto rukavica sa prirodnim čekinjama. Počnite sa stopalima i popeti više na trbuhu ne gurati, već jednostavno milovati kazaljke na satu.

Za poboljšanje cirkulacije krvi i elastičnost kože, peckanje obavljaju dobro problematične oblasti, kao i vakuum masažu. Nemojte zaboraviti da se prijave na specijalno ulje za masažu. 8. Noću, popijte čašu kefira, ne samo da će biti od koristi za sprečavanje neželjenih gastrointestinalnih problema (koja je nakon rođenja dugo može mučiti), ali i otklanja osjećaj gladi i takve štetne noć grickalice, koje mnogi ljudi mogu da se naviknem na vreme trudnoća. Rođeni promijeniti žena ne samo psihički, nego i fizički, a ne na bolje, ali vrlo malo truda koji je potreban da se svaki dan, a uskoro vaše tijelo će biti kao što je na rad, glavna stvar - to je vaša želja da bi ga atraktivan.

Vratite tijelo nakon porođaja!

Jačanje organizma nakon je potrebno rođenja, ne samo kako bi se još jednom postati "kao ranije", ali i da umor, depresija i slabost je način da se hrabrost, energiju i radost.

Ako vam neko kaže da je, nakon što je rodila je potrebno brzo smršati - biti siguran da je ovo osoba koju želi najgore. Iako, ako je samo zato što previše pretjerane vježbe i strogu dijetu mlada majka kontraindicirana. I mast pohranjuje u 9 mjeseci na bokovima i struku, u skladu sa zakonima prirode će ostaviti vaše tijelo, uz majčino mlijeko. Međutim, to ne znači da je potrebno da se zaboravi o kretanju. Sada, kada većinu vremena kod kuće, tijelo ne dobiti što više vježbe kao da je primljen prije isporuke. Iz tog razloga, žene su često mnogo dobijaju na težini odmah nakon porođaja. Ostati vitka nakon poroda je moguće samo onima koji su tokom i prije trudnoće učiniti fitness. Šta da radim nepripremljena? Prvo morate da počnete bavljenja već postnatalnom Ward i nastave školovanje kod kuće, treba znati da čak i minimalna fizička aktivnost može donijeti opipljive rezultate i vratili se oblikuje nakon porođaja. Dan za danom, iz nedelje u nedelju - vraća energija, tijelo postaje elastičnija, koža poprima ton i mišiće jače i jače i jače. Da pomogne povratak tijela u normalnoj formi, u prvim danima nakon porođaja, možete izvoditi jednostavne vježbe koje nudi nas. Oni pomažu vašem telu da se oporavi i postane više u formi, kao i dobiti željenu harmoniju.

KOMPLEKS "Prvi koraci"
Za fitness klase koje može početi odmah nakon rođenja, počevši sa svjetlom vježbe preći na složenije, postupno povećanje opterećenja. Predstavljeni vježbe će vam pomoći razviti mišićnu snagu i fleksibilnost. Prije nego što počnete da ih implementiraju, pobrinite se osjećate dovoljno dobro.

1-14 dana nakon poroda:

1.Dyhanie trbuh
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stopala pritisne na pod. Udahnite kroz nos, izdahnite povući stomak u sebe. Držite ovu poziciju za 5 sekundi, sohronyaya normalno disanje. Zatim opustite stomak i ponovite. Uzmite za 8 do 10 ponavljanja, Modern čime se njihov broj do 25. Kada će se dati dovoljno lako, sa opisanom disanje postupite na sljedeći način: tijekom izdisaja blago napete pritisnite i malo chut podignite zadnjicu, držeći svoj donji dio leđa pritisne na pod. Uzmite za 8- 10 ponavljanja ove vježbe sofisticirane utjelovljenje, na kraju donosi iznosu do 25.

Jača trbušne mišiće.

2 - 6 nedelja nakon porođaja:

2.Skruchivaniya
Na koljena, kukova, donjeg dijela leđa na petama. Nagnut naprijed i postavite čelo na jogu blok (to može biti zamijenjen u gustoj oduzet peškir roll). Ruke povući sa strane, ruke okrenuti dlanovi gore, vrata i glave su usklađeni s kičme. Držite lopatice zajedno dok podizanje ruke prema gore. Držite ovu poziciju za 2 sekunde, a zatim se opustite. Da li oni 5- 8 ponavljanja, na kraju čime je broj 12. Kada će maksimalan broj ponavljanja (12) se dati vam vrlo lako zgrabite kreten ili nositi na zglobu težinski težine 0,5-1 kg. Sa prvim pondera čine jednu pristup 12 ponavljanja, na kraju dovodi kolichesvto približava 2.

Jača mišiće gornjeg leđa i ramena.

3.Obratny most
Lezite na leđa, stavite peta na sedište ispred stolice tako da mu noge su savijene u koljenima, a koljena su samo iznad kukova. Ruke su na podu u vašoj strane, skreće dole obraschzeny. Podignite kukove sa poda, prvi grčeći trbušnih mišića, gluteus i onda dok telo ne formira pravu liniju. Spustite kukove u početni položaj, a ne zaobljene nazad. Pokušajte da se opustite. Obavljaju 2 seta od 8 do 12 ponavljanja. Kada im se daje vam vrlo lako, Pratite ove vježbe postavljanjem tijela na stolicu.

Mišići su ojačani pritisnite stražnjice, bedra i zadnji površine donjeg dijela leđa.

4.Planka
Dobiti na sve četiri. Procijedite novinarima, tako da tijelo čine izravne zračne linije od karlice do krune. Držanje položaj tela, ispružite lijevu nogu unazad, podižući ga do visine kuka. Ne mijenjaju položaj zdjelice. Podržava trbušne mišiće na prstima, povucite desnu ruku naprijed, podižući ga u visini ramena. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Spustite ruku, onda noge, ponovite na suprotnoj strani. Nastaviti na alternativni strane, završetak 5-8 ponavljanja.

Harden trbušne mišiće, gornji i stražnji dio leđa i mišiće ramena i stražnjice.

5.Vypady naprijed
Stand desnoj strani prema stolicu, držeći leđa njegove desne ruke. Stopala postaviti u širini ramena, lijevo stopalo naprijed luk na daljinu lunge čarape "look" naprijed. Procijedite štampe, savijte koljena i niže kukova. Zatim ispravite noge i nastaviti da vježbe. Promijenite položaj noge na suprotno. Počnite s 1 kompleta 8- 12 ponavljanja na svakoj strani. Vremenom se broj u setovima 2.

Stvrdnuti stražnjice, telad, kvadriceps i tetive.

Fitness First - STAGE
Opisao vježbe potrebno je da ojača i toniranje mišića. Ako radite vježbe "Prvi koraci" dovoljno redovno, slobodno možete napraviti ovaj mini set od 3 puta tjedno, preskakanje između dana obuke za 1 dan.

6 ili više tjedana nakon poroda

1.Poluplie
Stajati sa stopalima malo šire od širine ramena, prsti i koljena izgledaju u različitim pravcima, ruke na pojas. Sohronyaya tijelo ravne i stomak povukao bez podizanja pete s poda, polako savijte koljena i spustite kukove ravno dolje, a ne viri njegove ili nazad ili naprijed. Pobrinite se da vaša koljena cijelo vrijeme bio samo iznad gležnjeva. Polako ispravite noge i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu. Napravite 2 do 3 seta od 15 ponavljanja.

Jača kvadricepsa, zadnje lože, stražnjice.

2.Podemy
Stajati sa stopalima u širini ramena ispred naše visine platforme 2,5-3,5 cm (može se zamijeniti knjiga). Stavite lijevu nogu na sredini platforme, a onda pored njega i desno. Sada se sa platforme leđa s lijeve noge, a njen donji desni. Sada stoje na desnom nogom i ponovite. Do 25 od 20 penje, naizmjenično noge, od koje počinje uspon.

Jača kvadricepsa, zadnje lože, teladi i stražnjice.

3.Kik u zraku
Lezite na stomak, noge ravne, prsti počivaju na podu, ruke savijene u laktovima, ruke su ispred svog lica. Postavite brada na dlanu, povuci stomak. Bez savijanja koljena, polako podignite desnu na 10 cm od poda. Držite na trenutak, a padaju desnoj nozi, polako podignite lijevo. Probajte se ne pomera karlice, a ne da ga sa poda. Alternativna noge dok ste završili najmanje 20 do 25 ponavljanja.

Jača mišiće stražnjice, bedra i donjeg dijela leđa.

4.Otzhimaniya
Dobiti na sve četiri, koljena ispod kukova oko širina ramena apart. Ispis karlicu naprijed tako da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do bedara. Stavite dlan odmah ispod ramena i savijte laktove, smanjenje grudi do poda. Pobrinite se da dok je tijelo bilo ravno od glave do karlice. Ispravite ruke i ponovite. Obavljanje onoliko ponavljanja kao što možete, postepeno čime se njihov broj na 15.

Jača mišiće ramena i gornji deo leđa.

5.Poperemenny klupi
Uzmite u svakoj ruci bučice težine 1,5 - 2,5 kg, širina noge ramena. Procijedite novinarima, tako da tijelo čine jednu liniju od glave do karlice. Podignite bučice do ramena, ruke savijene u laktovima, laktovima gledajući u pod, ruke - unutra. Podignite desnu ruku prema tavanici, ne vypremlyaya ga do kraja. Polako spuštajte kreten i ponovite s druge strane. Da li vježba, naizmjenično ruke za 10 do 15 ponavljanja za svaku ruku.

Jača mišiće ramena i gornji deo leđa.

6.Superskruchivanie
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala pritisne na pod. Stavi prst na potiljak. Zategnite vaše ABS i podignite glavu, ramena i lopatica. Istovremeno, podignite savijena koljena prema grudima do koljena ne dolaze u kontakt sa laktova i kukova je s poda. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, disanje kroz nos i izdisanje kroz usta. Polako se vrati u početni položaj, a donji dio leđa pritisne na pod. Da li 2- 4 seta od 15 ponavljanja.

Jača sve trbušnih mišića.

Ne zaboravite GIMNASTIKA igle!
Jačanje mišića karlice su izloženi znatnom stresu tijekom trudnoće i porođaja, pomoć je samo vježba. Izvršiti to stojite ili sjedi, kako vam odgovara. Sjesti i zamisliti da je vaša vagina - pristup liftom, koji bi trebalo da se javi na nekoliko katova. Držite stražnjice opušteno, trudeći se samo one mišiće koji uključivanje kada želite da se zaustavi mokrenje. Držite "lift" na vrhu "pod" za 10 sekundi, opustite se. Obavljati svake vježbe za 8 do 10 ponavljanja, toliko puta na dan kao što možete, tokom vremena, čime je njihov broj na 20 do 25.

Kada mogu početi kurs?

U svakom slučaju, to će se dogoditi najranije od mjesec dana nakon poroda, a nakon teškog rođenja ili carskim rezom - čak i nakon medicinskog pregleda kod ginekologa.

Budite strpljivi, ne pitaj nemoguće iz njegovog tijela. Jedan drugi način ili, ali vam je potrebno više od mjesec dana da se u potpunosti oporavi prethodnu formu.

Jedan od razloga zbog kojih je prethodno ravan stomak nije se odmah vratiti u prvobitno stanje, je li to upareni trbušnih mišića koji su normalno zatvoren, tokom trudnoće sa strane. Ovaj fenomen se zove dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa. Oni počinju da se približi nekoliko dana nakon rođenja.

Nastavite na standardne vježbe za jačanje mišića moguće nakon nestanka dijastaze.

Da bi se odredio stupanj dijastaza, možete testirati:

Lezite na leđa, savijte koljena, ruke na trbuhu (oko pupka). Podignite glavu i ramena, tako da oni dolaze sa poda. Ako tragati interval između mišića, tako da dijastaza. Ovaj test se može izvesti dnevno dok se mišić ne dolazi zajedno što je moguće.

Dakle, vi ste spremni da ostvare. Molimo vas da obratite pažnju na osnovne principe treninga. Ja sam formulisao svoje vlastito iskustvo zaposlenosti po oblikovanju. Ako ih pratiti, vi ćete provesti nekoliko puta manje vremena za postizanje rezultata.
Važne principe treninga

Uključe u redovnim razmacima, najmanje 2 puta tjedno. U suprotnom - efikasnost treninga se smanjuje.
Za formiranje prekrasnim silueta je neophodno kombinovati vježbe da se spali višak masnoće i snagu vježbe koje čine tijelo fit i graciozan.
Učinkovito sagore masti bilo koje vježbe na pulsu od 120 otkucaja u minuti (otkucaja srca je brza šetnja). Sa više mišićne mase gori puls.
Kada ostvaruju na konferenciji pratite pravilno disanje, u svakom slučaju, nemojte ga držati. Napor - izdahnite kroz usta, opuštanja - udahnite kroz nos. Ova tehnika disanja povećava efikasnost vježbe. Kisik je uključen u spaljivanje masti, trebalo bi da bude dovoljno udahnuti.
Ne dozvolite sebi da se opustite i leže na podu između ponavljanja pokreta, potrebno je samo da se lagano dodiruju pod sa svojim kukovima ili ramenima (ovisno o vježbi) i odmah ponovno podići ramena ili noge.
Ako ste umorni, pauzu. Nije toliko važno da to broj vježbi kao njihov kvalitet.

Dalje, ja ću dati neke snage vježbe za trbušne mišiće i stražnjice, koji su prepoznati kao najefikasniji fitness trener. Ali ako ih rade na puls od 120 otkucaja u minuti, i oni će doprinijeti spaljivanje masnog tkiva u problematičnim područjima.

Ležati na podu. Savij koljena tako da je donji dio leđa pritisnuo na pod. Ruke kopča se oko vrata. Nemojte gurati i ne pridržava prste oko vrata. Polako podignite torzo. Protežu brade do koljena, naprezanja štampi, ali ne i vrat. Ako mišići bole i drhti, a zatim čini sve što je u redu. Diši! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanja - udahnite kroz nos.

Ležati na podu, ruku na vaše strane, noge ravno. Lagano podignite noge pod uglom do donjeg trbuha da se osjećaju jake sile. Kolena treba da ostane uspravno. Diši! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanja - udahnite kroz nos.

U cilju pritisnite izgledao skladno, potrebno je obratiti pažnju na kosi mišiće trbuha, od kojih ovisi o stanju struka.

Ležati na podu. Savijte koljena tako da je donji dio leđa pritisnuo na pod. Četke ležao na ramenima. Pritisnite bradu na grudi i glatko "uvijanje" kretanje, podizanje ramena sa poda. Amplituda u uvrtanje je vrlo mala, a donja polovina kičme ne bi trebalo da se podigne od poda. Polako spustite gornji deo leđa na podu. Diši! Napor - izdahnite kroz usta, opuštanja - udahnite kroz nos.

Vježba za zadnjicu

Normalno u trudnoći na stražnjici masti se taloži, kao protivteža trudna trbuh.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima pod uglom od 90 stepeni, ruke proširiti duž debla. Push vaše noge i polako podignite kukove gore i dolje.

Ako je vrlo jednostavno, pokušajte istu stvar, ali vuče i podizanje jedne noge do 45 stepeni. Polako podignite karlicu gore i dolje, oslanjajući se na jednu nogu, a drugi - u zraku.

naše savete

Mi Neolove iskustva s uređivanjem vaše pobjede i tugu s tobom. Jako smo sretni Olga, našla snage i da želi da ponovo postane lijepa. Nadamo se da će to biti primjer podsticaj za vas. Tako da bi mogao što prije obnoviti svoje lijepo tijelo nakon rođenja vašeg malog anđela slijedite ove sovetoam, oni stvarno rade:

Ne budi lijen, zar ne ostvaruju! I učinak će biti mnogo bolje ako ćete učiniti najmanje 15 minuta svaki dan nego da sami korača tri sata u teretani, ali jednom nedeljno. Neki pozeznye savjeti mogu se naći ovdje.
Jedite pravilno uravnotežena. Jedite više voća i povrća, pijte puno vode. Ako ne znate kako da se bolje jede u tvojoj situaciji, možete izabrati iz raznih dijeta koje nude našeg magazina.
Nosite nakon poroda zavoj - to će povući stomaku, pa čak i smanjiti bol.
Baciti u loše raspoloženje i tune u pozitivnom! Depresija - najgori asistent u borbi za lepu figuru.

I zapamtite da je za vaše dijete i voljeni suprug, uvijek ćete biti najljepša majka na svijetu!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani