Vodite računa o svom srcu

Video: Alessia Cara - Ožiljci To Your Lijepe

Kardiovaskularne bolesti - to je glavni ubica muškaraca i žena u razvijenom svijetu.

Međutim, u mnogim slučajevima, problem se može spriječiti razuman odnos prema svom zdravlju.

Februara American Heart Mjesec proglašen još jednom je privukla pažnju američke medicinske zajednice u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Dr. Suzanne Shteynbaum, direktor zdravlje srca žena na Lenox Hill Hospital (New York), nudi 10 savjeta:

1. Upoznajte svoje srce performanse

Jednostavnih testova vam omogućiti da bolje razumiju svoj kardiovaskularni rizik. Obratite pažnju na trag krvni pritisak, nivo holesterola, glycated hemoglobina, nivo šećera u krvi, kao i upalnih markera.

2. Pazite na dijetu

"Istraživanja su pokazala da ishrana bogata voćem i povrćem, mahunarkama, integralne žitarice, orašasti plodovi i maslinovo ulje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja za 30%, dok je dijeta s naglaskom na jednostavan ugljikohidrata i zasićenih masti - povećava rizik za isto 30% ", - kaže dr Shteynbaum.

3. Vježba

The American Heart Association (AHA) preporučuje 2,5 sata vježbanja za kardiovaskularni sistem svake sedmice, što je oko pola sata na većinu dana. Ovo opterećenje će smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara, pretilosti, dijabetesa i drugih uobičajenih bolesti civilizacije.

4. Kontrola stresa

"Stres preopteretiti svoje srce, povećanje razine hormona koji su povezani sa sindromom" borba ili bijeg »(let-ili-borba sindrom). Kada stres povećava krvni pritisak i broj otkucaja srca, stres je povezan sa povećanim nivoom upale - vodeći menadžeri u razvoju bolesti srca, "- kaže doktor. Svi mi u životu je stres i upravljati njima - to znači za održavanje zdravlja.

5. Get dosta pozitivnih

Pozitivne emocije, uobičajeni optimizam, smijeha - se previdi mnogi od nas je faktor koji je u stanju da zaštiti srca. Pozitivne emocije stimulišu imunološki sistem, smanjuje nivo stresa i normalizaciju krvnog pritiska.

6. održavanje zdrave arterije

Neke namirnice, kao što su čokolada, voće, čaj, crno vino, pomoći da se umjereno proširiti arterije, da se smanji pritisak i poboljšati lipida profila i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

"Ako vaš arterije izgubila elastičnost, imate povećan rizik od kardiovaskularnih događaja. EndoPAT test koji neinvazivno procijeniti funkciju endotela mogu vas upozoriti - kandidat za formiranje aterosklerotskih plakova sa sve odlazne posljedice ".

7. Budite svjesni rodne razlike u kardiovaskularnim bolestima

Ako ste zabrinuti zbog mogućeg bolesti srca, budite sigurni da se obratite lekaru. Neke žene su nepotrebno odugovlači obraćanju kardiologa jer misle - to je lažna uzbuna.

"To je uvijek bolje provjeriti nego mi" - savjetuje Shteynbaum. Kod žena, simptomi srčanog udara mogu biti manje očito nego kod muškaraca: otežano disanje, blaga bol u leđima i u vilici, mučnina, umor, i poremećaj sna. Zbog zanemariti ove simptome hiljade Amerikanaca umre svake godine.

8. Razgovarajte sa rođacima

"Get informacije o tome šta boli vaši preci. Od kardiovaskularnih bolesti je uglavnom zbog nasleđa, od ključne je važnosti znati istoriju svoje porodice - kaže istraživač. - Ako je vaša majka boluje od kardiovaskularnih bolesti prije dobi od 65 godina ili tvoj otac imao problema sa srcem mlađe od 55, ranoj dijagnostici i prevenciji - ovo je za tebe. Što prije naučiti o svom stanju, bolje šanse da je pozitivan ishod ove borbe. "

9. Ako ste žena, smatraju trudnoće

Ako se tijekom trudnoće ste krvni pritisak ili šećera u krvi su povećane u budućnosti imaju povećan rizik od srčanih bolesti. Ovaj odnos je potvrdio ponavlja zapažanja.

10. Idite kroz screening testova

"Ako imate gomilu faktora za kardiovaskularne bolesti i porodičnu istoriju se prikazuju - rekao je Shteynbaum. - Ako su rezultati ispitivanja su abnormalni, to uključuje neposredni početak agresivne prevenciju (uključujući i lijekove) i promjene načina života. Ova informacija će spasiti život. "

Udio u društvenim mrežama:

Povezani