Korisni savjeti za fibromijalgija

Stres može biti okidač za simptome fibromijalgije. Minimiziranje stresa, možete povećati kvalitetu života. Za dokazan način da se oslobodite stresa, američki stručnjaci uključuju joga, meditacija, vježbe pravilnog odmora. Određene tehnike disanja mogu postati za vas jednostavan i koristan alat. Može učiniti one stvari koje vam se najviše sviđa, i da se opustite.

Jedan od faktora koji doprinose fibromialgije je stalni pomicanje za mnoge stvari u njegovom umu, i uznemirujuće misli da ste nešto zaboravili ili nemaju vremena. To je prokletstvo modernog zauzeti ljudi. Voditi evidenciju o svim svojim poslovnim na papiru, zapišite sve stvari koje su htjeli da razgovaraju sa porodicom, pa čak i ono što kupiti. To će vam omogućiti da bolje kontrolirati svoj život i smanjiti stres.

Redovno vježbanje je od najniže do srednjeg intenziteta, kao što su hodanje ili vježbe u toplom bazenu - jedan od najboljih pravnih sredstava za fibromialgije. To pomaže da se smanji ukočenost i bol, boriti stresa i efikasnije upravljanje fibromijalgije. Nakon fizičke vježbe ćete bolje spavati. Pre-razgovor sa svojim lekarom o odgovarajućeg programa vježbi za vas.

Topla kupka pomaže da se opustite mišiće, smanjiti bol i olakšati kretanje. Ako vam je teško da se u kadu, pokušajte da se opustite u sauni ili staviti stolicu pod vrući tuš i pustite da voda radi svoj posao. Ovaj postupak povećava nivo endorfina, koji blokiraju signale bola i pomaže da bolje spavate.

Kofein je poznat za stimulaciju naš nervni sistem, jača srce. Zloupotreba kofeina dovodi do nervoze, anksioznosti i Poremećaji spavanja. Odbijanje kofeina - je veliki plus za fibromialgije. Za bolji san, izbjeći kofein u popodnevnim satima. Čuvajte se kava, čaj, čokolada i energetska pića.

Fibromialgija otežava život i postavlja nove izazove pred vama. Američki doktori preporučuju svakodnevno naći vremena za sebe i stvari koje želite - ovo je jedan dio terapije. Imate neko vrijeme potpuno zaboraviti omiljeni hobi, slušati muziku - da učinimo sve da vam daje pravo zadovoljstvo.

Rad je iscrpljujuće vas, i povećava bol? Dakle, to je vremena za razmišljanje o vremenu i ergonomija. I vrijeme da se razgovara sa svojim šefom. Razgovarati o mogućnosti više zgodan raspored rada i raspored stranice, tako da je sve u redu. Ćete postati produktivniji, a posao će imati manje umora.

Fibromialgija - je stresan, ne samo za vas, ali i za one koji su pored tebe. Komunikacija u ovom slučaju je jako važno. Ne pokušavajte svaki put da se stavi na sretan masku i pretvarati se da ste lako obzirom na sve stvari koje ste mogli učiniti ranije. Svoj omiljeni mora znati šta se Vaši simptomi pogoršaju. Međutim, planiraju svoj dan, distribuirati slučajevima, tražiti rješenja za probleme. Nemojte se bojati da razgovaraju sa najmilijima.

Fibromialgija u SAD-u se ponekad naziva nevidljiva bolest - možete izgledaju odlično, ali osjećati užasno. Pacijenti često zaboravljaju da treba dati prioritet i ograničiti se na mnogo načina. Dizanje tegova, neki hobi i svakodnevne aktivnosti može pogoršati vaše stanje. Čvrsto ih odbiti.

Ukoliko niste, a ne opuštanje dovoljno sna, to će utjecati na vašu bolest. Vaša spavaća soba treba biti mjesto samo za spavanje: zamračenoj, miran i bez ikakvog ometajućih objektima. Zabraniti sebe da sjedi u mreži ili gledati TV do kasno u noć. Umjesto toga, vrijeme da idemo u spavaću sobu i legne i odmori.

Voditi evidenciju svih događaja, aktivnosti, promjene raspoloženja i simptome fibromijalgije u. Ovaj dnevnik će vam pomoći da pratiti okidače koje utječu na stanje. Ćete znati što izaziva simptome, a šta da izbjeći.

grupe za podršku za pacijente koji boluju od fibromialgije dugo nisu retke u Americi. To može biti online grupu (ako živite u manjim gradovima) ili grupe koje okupljaju na pravih susreta (obično u velikim gradovima). Možete podijeliti međusobno svoja iskustva, izazove, pogotkom emocionalnu podršku i korisne informacije. U Sjedinjenim Američkim Državama više od ovih grupa mogu dijeliti u artritis fonda.

Udio u društvenim mrežama: