Jačanje imuniteta nekoliko korisnih savjeta

Video: srce, kardiovaskularni sistem, savjeti, rekreacija

Uoči sezone SARS ponuditi izbor savjeta kako ojačati imunitet američkih stručnjaka:

1. Izbjegavajte stres

Ponekad, stres - to je dobro. Stres kao proces adaptacije se priprema vaše tijelo da se bori za opstanak u ekstremnim uvjetima. Ali kontinuirani niz stres iscrpljuje tijelo i znatno šteti imunog sistema - što je činjenica dokazana u više znanstvenih studija. Naučiti kako izbjeći stres i opustite se, da pomogne imunitet.

2. Redovno uživaju u seksu

Seks, kao što znamo, ne samo da je zabavno, ali i dobar za zdravlje. Zapadni studije su pokazale da intenzivan seksualni život pomaže da jača imuni sistem organizma. Jedan naučni rad nedavno proučavao odnos između seksualne aktivnosti i opće zdravstveno stanje kod starijih i srednjih godina. Utvrđeno je da seksualno aktivni ljudi mogu pohvaliti boljim zdravljem, uključujući i povremene prehlade.

3. Prijavi kućnog ljubimca

Psi nisu samo takozvani prijatelji čovjeka. Psi mogu vas pratiti u šetnju, i da će donijeti puno pozitivnih emocija. Američki naučnici su otkrili da je prisustvo u kući životinje pomaže poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja domaćina i smanjiti rizik od srčanog udara. Drugi rad je pokazao da je pas iz porodice pomaže jačanju imuniteta kod djece i smanjiti rizik od astme ako je dijete, naravno, nije bio izvorno alergije na vunu.

4. Komunicirajte s ljudima

Svi znamo da prijatelji su važni, ali malo su svjesni činjenice da jake društvene veze imaju veliki utjecaj na fizičko zdravlje. Američki stručnjaci kažu da ljudi koji podržavaju jake društvene veze, imaju 50% niže incidencije u odnosu na "pustinjak". Čak i ako nemate izražen lider i Ekstrovertna osobine, komunikacija je na raspolaganju - postati volonter, prijavite se za bilo puno radno vrijeme za golf, naći prijatelje s istim interesima. Budite sigurni - to će biti od koristi vaše zdravlje.

5. Budite optimista

Pozitivne misli mogu "napuniti" vaš imuni sistem. U SAD-u je prije nekoliko godina provela istraživanje u kojem je učestvovalo studenti prava. Ispostavilo se da su oni koji su bili više optimistični o rezultatima psiholoških testova, imali jak imunitet. Dakle, da se olakšati život, ne poriču sebi zadovoljstvo i ne fokusiraju na negativne misli.

6. Laugh više

Srdačna smijeh bez razloga zove lijek za sve bolesti. Znanost nema još vrlo indikativan podatak o uticaju smeha na imuni sistem, ali neke studije su vrlo ohrabrujući. Američki naučnici su otkrili da ljudi koji mogu smijati glasno i iskreno, kažu, preko funny video, pate od prehlade rjeđe one koji obuzdati svoje emocije. Slučajnost?

7. Koristite antioksidansi

Doktori su odavno preporučuje da jedu puno voća i povrća za održavanje imuniteta. Danas znamo da je to zbog visokog sadržaja vitamina i antioksidans supstance koje štite ćelije od štetnih efekata reaktivnih radikala. Ovi proizvodi uključuju naranče, zelene paprike, brokoli, kivi, jagode, mrkva, lubenica, papaja, zeleno lisnato povrće, dinje.

8. Uzmite multivitamin

U SAD-u, multivitamin kompleksa se koriste kao aditivi za hranu. Mi smo na raspolaganju kao droga. U svakom slučaju, dobar multivitamin kompleksa pružiti tijelo s vitaminima A, C, D, E, mikroelemenata cinka, magnezija i drugih tvari koje su bitne za funkcionisanje imunog sistema.

9. Izbjegavajte "prazne" kalorije

Raznovrsne brze hrane, bombone, soda - sve to daje kalorije, ali ne pruža tijelo sa esencijalnim vlakana, vitamina i drugih vrijednih nutrijenata. Često, ova popularna hrana sadrži hemijske aditive koji su štetni u velikim količinama. Stoga svom izboru na prirodnim voće, povrće, integralne žitarice i bogate proteinima prirodnu hranu (riba, perad, soja).

10. bilje, dodataka prehrani

Neki ishrani u studije su pokazale pozitivan učinak na imunološki sistem ljudskog - a češnjak, ginseng, astragalus, sikavice i eubiotika. Međutim, prije nego što ta sredstva, razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom.

11. Ostanite u pokretu

Vježba - priznat način za jačanje imuniteta, održava zdravlje kostiju, kontrola šećera u krvi i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Sustižu 3-5 puta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, možete poboljšati svoje zdravlje i ugasi tijelo. Posebno korisno biciklizam, trčanje, hodanje, plivanje, joga.

12. Sleep Više

U hroničnog nedostatka sna vaš imuni sistem ne mogu imati resurse potrebne za borbu protiv bolesti. Dakle, vaša zakonska 7-9 sata na dan - to nije luksuz, već nužnost. Za izgradnju san, možete ograničiti alkohol, kofein i drugi stimulansi u večernjim satima u šetnju na svježem zraku, kao i vježbe.

13. Odricanje od alkohola

Upotrebe alkohola, bez sumnje, je dio kulture. Mnogi ljudi piju alkohol na ručak ili večeru, ne staklo ne mogu skoro niko slavlje. Za milione ljudi općenito alkohol služi kao sredstvo socijalizacije. Ali, zloupotreba alkohola (bez obzira na snagu) - to je razlog desetine bolesti. Imuni sistem također pati od alkohola - zapamtite ovo.

14. odvikavanje od pušenja

Pored mnogo dobrih razloga, što možete pročitati direktno na pakovanjima cigareta, postoji još jedan razlog da ostavim - pušenje slabi imunitet. A čak i ako pušite, s vremena na vrijeme ( "za kompaniju"), možete oštetiti sluznicu respiratornog trakta i postati podložni respiratornih infekcija.

15. oprati ruke

To je banalan i, u stvari, nisu direktno vezani za jačanje imuniteta, ali navika je vrlo važno da se spriječi infekcija. Nakon kontakta sa strancima, predmete, novac, potrebno je oprati ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Ako sapun nije pri ruci, koristite najmanje higijenski ulošci s antiseptik.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani