Problema koncentracijom na poslu ili kako se nositi s "ubice pažnje"
Ako s vremena na vrijeme imate deficita pažnje i ne mogu fokusirati na prave stvari, to može uvelike utjecati na vašu karijeru i lični uspeh.Američki stručnjaci će vam pomoći identificirati glavne smetnje ( "pažnju killer") i naučiti da se bave s njima:
1. Društvene mreže
Mamac društvenog umrežavanja je da sa njima je vrlo lako komunicirati sa svojim prijateljima i upoznati zanimljivih vijesti. Ali ti ga odvraća od svog rada, a ponekad nekoliko puta na sat. Svaki status počinje u glavi nevidljivim lokomotiva razmišljanja koji sprečava bavite stvarno važne stvari.rješenje problema.
Kategorički se suzdrže od obilaska društvenih mreža na poslu. Ako ne možete čekati da provjeri vašu stranicu, učinite to u pauzi. Tek tada može kontinuirani tok poruka neće prekinuti svoje misli. Ako niste u stanju kontrolirati sebe, jednostavno uklonite laptop na mjesto gdje se može uhvatiti tek nakon promjene. U ovom slučaju, možemo govoriti o ovisnosti o internetu, psihološko savjetovanje, tako da se ne može povrijediti.
2. E-mail preopterećenja
U nekim kancelarijama, ovaj problem je posebno akutan. Vaš e-mail svaki sat ispunjen je brojna pisma, i svi žele popunjeno u najkraćem mogućem roku. Uprkos činjenici da ova pisma su direktno vezane za rad, oni su vrlo vas odvlači od stvari koje volim da u ovom trenutku. Nećete postići napredak u bilo ozbiljna stvar, ako ste stalno odjaviti e-pošte.rješenje problema.
Umjesto toga, svake minute provjeru kutiju trebate izdvojiti za tu namjenu određene puta. Ostatak radnog vremena moguće držati programa pošte je zatvoren. To će vam omogućiti da se fokusira na drugim stvarima.
3. Mobilni telefoni
ringtone mobilni telefon skreće mnogo jače od bilo koje e-mail adresa. To je zvuk koji nas nekoliko može ignorisati. Ali odgovor na izazov ne samo uzima svoje vrijeme, ali i da vas prekine na važne misli.rješenje problema.
Nađi, konačno, dobar korištenje ID poziva. Ako poziv nije hitno, čak i ako se prebacuje na govornu poštu. Ako imate vrlo težak posao, stavi na telefonu tihi način rada, tako da je poziv ne držati dalje od misli tako oštro. Da biste provjerili VoiceMail istakli određene puta. Slušajući svaku poruku, jedan po jedan neće biti tako naporan kao stalno odgovaranje na pozive tokom dana.
4. Multitasking
Ako ste savladali multitasking, a vi mislite da imate vremena učiniti nekoliko stvari u manje vremena, razmislite još jednom. Stručnjaci kažu da ste zapravo može izgubiti puno vremena da se prebacite pažnju od posla na posao. Na kraju krajeva, realizacija tri projekta u isto vrijeme može trajati duže nego da ih obavljaju u cilju.rješenje problema.Ako je moguće, organizirati svoj rad na takav način da se u jednom trenutku bili zauzeti samo jedan projekt. Drugim riječima, broj prebacivanja pažnje sa slučaja do slučaja treba svesti na minimum.
5. Boring poslovne
Neki od zadataka koje moramo izvesti na poslu, mnogo zanimljiviji od drugih. U toku izvođenja dosadne zadatke pažnju posebno lako ometati druge stvari, kao što je telefonski razgovor, internet, ili čak i prašine sjemena na stolu.rješenje problema.
Priložiti ugovor sa samim sobom: ako marljivo se bave dosadan rad određenog vremenskog perioda (npr sat), ste zaradili 10 minuta pauze. Ili nagraditi sebe sa kafom, omiljenog sendvič, nekoliko minuta hoda. Dosadan posao lakše završiti ako imate nešto teže.
Usput, dosadne stvari - to je ono što možete učiniti kako bi multitasking. Na primjer, za vrijeme punjenja ponavljaju recepata možete slušati radio. To će vam pomoći da "preživjeti" na monoton rad.
6. Uznemiren misli
Teško je da se fokusiraju na posao, ako ste zabrinuti o nekim ozbiljnim poslovnim kod kuće ili na poslu. Na primjer, sutra ćete biti težak razgovor koji ste cijelo vrijeme dođite u mojoj glavi. Takve misli - najrealnije "pažnju na ubica."rješenje problema.
Jedan od načina da riješi problematične misli o problemima - ih pišu na papiru i pokušati riješiti. Napišite listu naloga, kućne poslove i druge stvari koje dolaze vama. Stanje zašto ste zabrinuti za ove misli. Navedite načine rješavanja problema. Kada imate sve što se odnosi za Vas će vjerojatno biti u stanju da oslobodi svoj um.
7. Stres
To može biti teško da se nose sa svojim odgovornostima ako opterećene previše posla. Preopterećenja - je uzrok stalnim stresom, što se ogleda u vaš um i vaše tijelo. Možete razviti bolovi u mišićima, glavobolja, srčane smetnje - sve to ne pomaže koncentraciju i produktivnost rada.rješenje problema.
Osvoyte tehnike za smanjenje stresa, kao što je meditacija. To će vam pomoći doći do iz bazena teških misli, poboljšati fokus i efikasnost. U jednoj studiji, zapadni ljudi koji su prošli meditacija naravno 8 sedmica, pokazao je jasan napredak u pažnju na rezultate psiholoških testova. Ako ne možete naći grupu meditacije u svom rodnom gradu, pogledajte na internetu.
8. Umor
Umor ometa koncentraciju, čak i kada nemate ometanja. Istraživanja jasno pokazuju da nedostatak sna dovodi do loše pažnju i oštećenom kratkoročno pamćenje.rješenje problema.
Većina zdravih odraslih osoba će biti dovoljno 7-9 (prosjek 8) sati sna na noć za dobar odmor. Umjesto da rade noću do crvenih očiju da se odluče za zdrav san. To će vam pomoći da ostanete u formi tokom dana. Odredite dan, kada se osjećate odmorno i svježe - savršeno vrijeme za najkritičnijih slučajeva.
9. Hunger
Mozak ne može funkcionisati bez dobrog "goriva", tako da preskakanje obroka - nije najbolji način za uštedu vremena za taj posao. Postoje jaki dokazi da je kratkoročno pamćenje i pažnju pati od gladi.rješenje problema.
Biti spremni da njeguju svoj mozak u pravom trenutku, gdje god idete:
• Uvijek Jedite doručak prije odlaska na dobro raditi.
• jesti namirnice bogate proteinima (sir, meso).
• Odaberite složenih ugljenih hidrata (integralne žitarice).
10. Depresija
Većina ljudi imaju tendenciju da se pojave tužan misli - je znak depresije. Ali američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, kaže da je jedan od najčešćih simptoma depresije - to nevolje koncentracijom. Ako ne možete koncentrirati, osjećaj iscrpljeni, bez nade, ili ravnodušan, onda možda samo biti u depresiji.rješenje problema.
Ako imate depresiju, prvi pravi korak je konsultacije sa ljekarom ili psihologa. Depresija od strane iskusnih odgovara vrlo dobro na terapiju. Mnoge studije su jasno pokazala djelotvornost antidepresiva i raznih terapija ne-droga.
11. Lijekovi
Nažalost, neki lijekovi za tretiranje depresije može utjecati na pažnju. Isto važi i za mnoge druge skupine lijekova, posebno onih koji djeluju na centralni nervni sistem.rješenje problema.
Ako sumnjate da je uzrok vaše probleme sa koncentracijom u lijekovima, razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom. Nije loša opcija - tražiti informacije o lijekovima koje uzimate na internetu.
12. ADHD
U okviru ovog kompleksa nalazi skraćenica čest poremećaj - deficit pažnje hiperaktivnost poremećaj. Početku da to nije samo problem djecu. Prema posljednjim podacima, više od polovine djece s ADHD-om i dalje imaju simptome u odrasloj dobi. Klasični simptomi ADHD - to je brzo prebacivanje pažnje, i teškoće u koncentraciji na zadatku.rješenje problema.
Ako ti sve vrijeme je teško koncentrirati i imate poremećaja pažnje u djetinjstvu, neophodno je da se konsultuje sa svojim lekarom o ADHD. Postoje mnoge metode koje će efikasno nosi sa svojim stanje, uključujući i terapija ponašanja i lijekove.
Udio u društvenim mrežama:
Povezani
ADHD u djece Attention Deficit Disorder i njegov tretman- Korisni savjeti za fibromijalgija
- 28-32 Nedelje trudnoće
- Priprema druga djeca na pojavu bebe
- Porodičnim odnosima
5-8 Tjedna nakon poroda
Prvih dana na poslu
U bolnici nakon poroda- Psihologija i psihoterapija
- Žele više da bi se na poslu? sporost
- Pravilno ostatak će pomoći da se izbjegne stres
- 22 Stvari koje ometaju naša sreća
- Prosjek: Ponuda prijateljstvo na društvenim mrežama od nepoznate osobe - ovo cyber prijetnja
- Ono što je doveo svoju suprugu nekoliko ideja za poklon
- Kako biti sretan: Savjeti od stručnjaka Klinike Mayo
- Kako rad razbija svoj san
- Društvene mreže su lijek za žene?
Specijalističku obuku za rehabilitaciju (oporavak) nakon moždanog udara
Obitelji sa samo jednim roditeljem, porodice sa jednim ili dvoje djece
Dobre manire za djecu, kako naučiti dijete dobre manire?
Rada i porodica
5-8 Tjedna nakon poroda
Prvih dana na poslu