Meni trudna u prvom tromesečju

Dijeta za trudnice (à la carte)

Kvaliteta i količina hrane konzumira buduće majke, u velikoj mjeri utječe na zdravlje djeteta. Ako trudnoća dijeta napisano, treba primijeniti, uzimajući u obzir utjecaj na razvoj i formiranje ploda.
Tokom trudnoće povećana materica vrši pritisak na crijeva i želudac, stoga, potrebno je imati malo, ali što je češće moguće.
Dijeta za trudnice moraju nužno biti zasnovana na preporukama dijetalna hrana. Podsjetimo da hrana ne bi trebalo da jedu pržena, začinjena, kiseli, masti, kiseline, i, naravno, alkoholnih Također, potrebno je voditi računa o citrusa, čokolada, egzotično voće, orašasti plodovi, jagode, jer su često alergen. U prvoj polovini dana je najbolje jesti srdačna, "teška" hrana - meso, žitarice i riba. U večernjim satima možete jesti lakši - povrća, mliječnih proizvoda.
Dijeta za trudnice (meni) treba uključiti povrće, meso, voće, mliječne proizvode, integralne žitarice i proizvode od raženog brašna, ribe, jaja.
Evo kako možete planirati oko jela.
U jutarnjim satima trebate popiti čašu vode - do gut "probudio" i počeo raditi.
Za doručak treba kuhati jela koja sadrže vlakna (za sprečavanje zatvor). Na primjer, žitarice (griz poželjno kuhanje što je manje moguće) sa skuta ribani jabuke i mrkve pare krekere ili kolačiće.
Kako se ne bi osjetiti jak osjećaj gladi, nakon 2 sata potrebno je organizirati ručak. Tokom svoje najbolje da se ništa od voća kao što su banana, može biti malo suhe šljive ili suhe marelice. Pogodan kao sendvič sa mesom ili sirom, kriškom paradajza ili krastavac.
Sat vremena nakon ovog obroka, možete popiti šoljicu slaba čaja ili čašu soka, možete ih zamijeniti sa jogurtom ili jogurt.
Ručak je dobro da se počne sa salatom od povrća, na primjer, paprike, kupus, mrkva, začinjeno biljno ulje (majoneza je potrebno da se u potpunosti odustati). Dalje je moguće jesti malo supe. Na drugom kuhati meso - kuvano ili dinstano, pire ili ribu. Ono što je najbitnije - ishrani trudnica jasno ukazuje da su sve porcije hrane treba da bude minimalan!
Nakon nekog vremena, na primjer, dva sata nakon ručka, morate dogovoriti sredinom jutra snack. Možete, na primjer, jesti sir palačinke ili sir lonac, jogurt, sendvič, a zatim piti sve kakao maslac ili želea.
Za večeru možete jesti više porcije, s tim da to nije kasno. Možete kuhati nemasno meso - kuhati, peći, ugasiti. Samo se pripremiti i ribe. Vrlo korisno vinaigrette. I, naravno, sasvim suvišno biti mliječnih proizvoda. Za desert, možete jesti nekoliko kolačiće, vafli, voće. Dvadeset minuta nakon obroka, možete popiti ukuvano šipak korisnih ili zeleni čaj.
Trudnoća dijeta omogućava osjećaj gladi, ne dajući da spavam, piće prije odlaska u krevet malo jogurta ili kiselo mlijeko, jesti voće (može biti malo šećera sa sušenjem ili krekerima)

Dijeta za trudnice u 1 trimestru

Prvog tromjesečja trudnoće je veoma važna za tijelo žene - on navikne na novu državu. Sada nema potrebe da se poveća kalorija sadržaj hrane, osim toga, višak kilograma ne unese upravo sada, u prva tri mjeseca nosi dijete.
Sada je naglasak na kvalitetu hrane, jer je u prvom tromjesečju temelje mentalnog i fizičkog zdravlja djeteta. Zar ne bi trebalo da se koristi u više od 2.200 kalorija dnevno. Dijeta za trudnice u tromjesečju 1 na osnovu proteina i vitamina, oni će postati "gradivni blokovi" kostiju i tkiva buduće bebe. Tako da sada treba što je više moguće jesti svježe voće, prirodni sokovi, povrće i bilje.

koja ne može biti jesti trudna žene

Svaka žena, čak i onaj koji još nije postao majka, sigurno zna i čuo mnogo puta da je za vrijeme trudnoće nekih proizvoda, a neki štandovima piće napuštena.

Naravno, žena je tijelo u stanju je nepredvidiv. Ponekad se dešava da najomiljeniji proizvoda u vrijeme trudnoće se ne prenose na duh i naprotiv, neki nisu voljeli i nije korisno goodies tijelo zahtijeva takvom silinom da se to ne daju moć. Ali neke proizvode, kao što nisu tražili svoj "Ja" treba izbrisati.

Počnimo sa pićem. Naravno, alkohol, trudnice ne bi trebalo da jede. Tako kaže mnoge žene. Ali ipak je manje moguće. U prvom trimestru, neophodno je da se u potpunosti eliminirati alkohol. Činjenica je da je u tom periodu je intenzivan razvoj nerođenog djeteta organa tijela. I alkohol, čak iu minimalnim količinama, može usmjeriti proces u pogrešnom pravcu. Što se za naredni period, 200ml čašu vina ili dobrog piva neće naškoditi fetusu. Ali to ne smije biti više od jednom mjesečno. I naravno da nije potrebno konzumirati više alkohola kao alkohol je vrlo štetan uticaj na nervni sistem beba.

Vrlo mnoge žene prije trudnoće nisu bili dan, posebno ujutro bez šoljicu dobre jake kafe. Ali sa pojavom trudnoće svoje ovisnosti o ovo piće treba razmotriti. Kofein kao takav utjecaj na razvoj djeteta ne proizvodi, ali zlostavljanje može dovesti do pobačaja ili preranog rođenja. Ali to ne znači da ne možete popiti kavu u trudnoći. Pokušajte na dan smanjio broj pijan čaše i naravno smanjiti snagu piće.

Sada smo došli do hrane i utvrdi da je nemoguće za trudnice jesti.

Hranu od budućih majki, mora sastojati isključivo od prirodnih proizvoda, to je voće, povrće i sve to ima nečistoća. Takve nečistoće su u većini E-aditiva.

Ja ću reći da su neki od tih aditiva se dodaju na proizvode koji su relevantni za proizvode koji su zabranjeni za trudnice jesti. Da, neki od E dodataka su dozvoljene, ali i dalje garantuje da neće štetno za dijete nije prisutan. Dozvolite mi da vas podsjetim da su proizvodi, kao što su čips, rakovi štapići, krekeri i mnogi drugi, kao i svim sadrže različite boje i pojačala, koji se također ne savjetuje da jedu za trudnice. Fast food proizvode, također proizvodi nisu trudne. Takođe, tokom trudnoće treba da se uzdrže od jesti određene vrste riba, kao što su skuša, tuna, mač-riba.

U stvari, možete jesti i ono što se ne propisuje doktor za neke trudnice. Na primjer, ako postoji ton maternice, repe, jer se vjeruje da provocira je potrebno da se u potpunosti eliminirati ton čak i više. Vrlo masna, začinjena hrana može izazvati ozbiljne žgaravice. Pa, ako patite od edema u trudnoći, doktor može preporučiti da daju soli.

Neke namirnice trudnice se zabraniti upotrebu, rješavanje nekih praznovjerje. Na primjer, jedan od znakova ne može jesti voće dvoychatki i jaja, koje imaju dva žumanca, kao što se može rođen blizanci.

Naravno, svaka trudnica bira sama šta jesti, kada i koliko, ali što je najvažnije, na dijeti je bio raznovrstan i hranljive, to je u ovom periodu su žene posebno esencijalne vitamine i različitih elemenata u tragovima. Ali što je najvažnije, žene bi trebalo da uživaju u obroku, za to bi bilo u dobrom raspoloženju. To nije nevažno.

Originalnim receptima za trudnice u prvom tromjesečju

Salata od dimljene piletine s avokadom
dvije porcije

Ove ukusne ručka obrok - odličan izvor vitamina B6.

sastojci:

1 svježi avokado;
1 sok od limuna ili limete;
2 kašike granat zrna;
nekoliko listova zelene salate;
100 g dimljene piletine (dimljena može se koristiti umjesto kuhanog pilećeg);
krastavac;
1 žlica maslinovog ulja;
1 kašika jabukovog sirćeta;
2 žlice soka od jabuke;
Svježe majčine dušice (po ukusu)

način pripreme
Temeljito očistite avokado i izrezati na debele kriške. Stavite kriške u malom zdjelu i pospite sokom od limuna ili limete.

Stavite salatu u činiju za salatu, zatim piletina, izrezati na velike kriške i kockice krastavca. Spread avokada na vrhu i pospite nara semena.
Za pripremu začina sipajte u teglu sa poklopcem maslinovo ulje, jabučni ocat i sok od jabuke, dodati malo crnog papra i nekoliko listova majčine dušice. Shake. Služiti salata sa dresingom i hrskavim kruh zrna.

Kravlji sir sa đumbirom ili medom i bademima

Stavite u posudu dvije kašike kravljeg sira (malo masti ili konvencionalni). Birao je đumbir u sirup, stavite sir, dodati kašiku sirupa i miješati. Ako vam se ne sviđa đumbir, onda umjesto toga staviti kašiku tečnosti meda. Top sa tanko planiranim prženih badema. Jesti odmah nakon kuhanja!

Krem pita sa bakalar i losos
Ova riba pita B6 i B12 je bogata vitaminima, ali i sadrži esencijalne masne kiseline "omega 3". Za ovu tortu možete koristiti bilo bijele ribe, bakalar ali posebno bogat vitaminom B6, i mlijeko - odličan izvor vitamina B12. Ovo jelo može da se zamrzne ili se čuvaju u frižideru 24 sata.

Video: Sujina: Moja trudnoća (trimestru 1 + stantsionarom)

četiri porcije

Priprema: 20 minuta

Pečenja: 30 minuta

sastojci:

350g file bakalar;
200 g lososa;
Narezane bijele deo praziluka;
500 ml obranog mlijeka.
3 lista lovora;
20 g maslaca ili margarina;
1 kašika brašna;
Biber i so po ukusu;
1 žlica sitno sjeckani peršun;
800 g krompira;
A komad putera ili margarina.

način pripreme

Zagrejte rernu na 180 stepeni.

U roku od 10 minuta kuhati bakalar, losos i poriluka sa lovorov list u mlijeku. U isto vrijeme kuhati krumpir u slanoj vodi dok ne bude mekano. Izvadite lovorov list. Pažljivo uklonite ribe iz mlijeka, i podijeliti ga u male komadiće. Premažite unutrašnje površine kalupa za pečenje, maslac (margarin) i mjesto za ribe. Spread na vrhu praziluk. Priprema belom sosu. Da biste to učinili, rastopiti maslac u tavi, dodajte brašno. Promiješati za dva minuta, sklonite sa vatre. Zatim postupno dodajte mlijeko u kojem kuvana riba. Vatri dok zgusne, neprestano mešajući. Sezona umak s peršinom i njima pour ribe.

Ispustiti vodu iz pire, dodajući maslac ili margarin i, po želji, mlijeko. Stavite pire u posudu na vrhu ribe, proširila se ravnomjerno u potpunosti pokrije ribu. Pecite 30 minuta. Poslužite uz grašak i mrkvu.

Izbjegavajte korištenje štetnih hrane
Tokom trudnoće, važno je izbjeći hranu koja može sadržavati bakterije, paraziti ili toksina. Takvi proizvodi uključuju, na primjer, neprozharennoe meso i nepasterizirano sirevi, obroke koji sadrže sirova jaja, sushi sa sirovom ribom, sirove ostrige i druge školjke, riba sa visokim sadržajem žive i sirovog klijavih zrna. Budite oprezni sa salate (posebno ako oni sadrže proteine ​​hranu, kao što su jaja, piletina, šunka i morski plodovi), hot-dog, veknu od mesa, dimljena mesa i mesnih pašteta.
Pokušajte da dobro jesti
Ne brinite ako ne možete držati dobro uravnotežene ishrane u prvom tromjesečju zbog toksičnosti. Pokušajte da se drži zdravog pravila ishrane tokom trudnoće.
Stock gore na zdravu hranu
U kuhinji uvijek treba da bude prisutna takva korisne proizvode kao što su orašasti plodovi, sušeno voće, svježe voće, tjestenina, wholemeal i jogurt.
Provjerite naše originalne recepte za trudnice.