Gimnastika za trudnice u ranoj trudnoći. Punjenje u 1 trimestru trudnoće. Set vježbi u ranoj trudnoći

Punjenje u 1 trimestru trudnoće

Činjenica je da je čak i prije trudnoće sam patila od niže bol u leđima, a sa povećanjem gestacijska starost bol je postala jača i preselio na noge. Ovdje na bebi.ru često pitao da li srela nekog drugog sa ovim problemom. Nikada neću zaboraviti te užasne neprestane boli kad ne možete sjediti, stajati ili lezite, a noge su hladne, noge ništa ne osećam. Nevropatologobyasnila da je priklješten bedreni živac, u trudnoći se javlja. tablete ili injekcije bol ne može pucati, može samo zagrijavanje masti, pa čak i onda nije sve. Jedini način da se prirodno ingredientah- mast Dikulja - nije pomoglo.

Kako odabrati vježbe za punjenje za trudnice?

A liječnik je rekao da postoji posebna naknada za trudnice u kojoj se smanjuje opterećenje na donji dio leđa i poboljšava cirkulaciju krvi u nogama. I za 7-10 minuta stoji na sve četiri, izvija leđa, podizanje i spuštanje glavom visio na traci (kratkom potezu od 30 sekundi), leži na boku, leđima izvija leđa s pola savijena koljena (to je potrebno promijeniti položaj s jedne strane na drugu) . Opterećenje na nogama dati, nisam mogla, bilo je bolno hodati. Ipak, na savjet liječnika radi ove vježbe za noge:

· Ležeći na leđima, ispravite noge, ravne noge podigao, uzgajaju, lukovi, spušten, opušteno. Gotovo 4-6 puta;

· Ležeći na boku, on diže i spušta ruke i noge, napravio 4-6 puta na svakoj strani.

Punjenje u ranoj trudnoći fotografija

Sve se to dogodilo u drugom i trećem trimestru. U prvom, i dalje bacio biranih prije trudnoće trovanja kilograma zahvaljujući prije svega, ali i naplatiti za trudnice pomogao. Za mene, ja sam odabrala najprikladnije vježbe, na primjer, su kako slijedi:

· Squat (izdisaj-udisanje), da li 4-6 puta;

· Ruke stavite na kukove, podignite noge savijene u koljenu, pomeri se, vrati, donjeg dijela leđa, opustite (3-4 puta svakom nogom);

· Ležeći na podu, držao ga sve kičme, a posebno donji dio leđa, da legne jedan minut;

· Ležeći na leđima, savijte ruku i podići, povući ruke i ramena s poda, ide dole, opusti se. Da li 6-8 puta;

· "Škare" udaraca (4-6 puta).

Ove i druge jednostavne vježbe mi je pomogao da zadrži u formi i ne boji fizičke aktivnosti zbog trudnoće i rodami.A bol u nogama mi je pomogla da se otarasi masaže. Trljanje stopala, počevši od prstiju, a završava na stražnjici, a masaža cijelog tijela. Efekat se ne pojavljuje odmah, nakon tri dana, imao sam samo tri sjednice, bol je nestala za dobro.

kompleks vježbe u ranim fazama trudnoća

Potreba za obukom i kičme, jer pod uticajem rastuće maternice i može početi da deformirati utakmicu.

A ako posvećuju dovoljno pažnje istezanja i učiniti vaš ligamenata elastična i elastična, ne bi imali da se upoznaju sa gadan šavovima, koji se nanosi na prepone nakon trganje ili disekcije.

Ako se žena bavi fizičke aktivnosti prije i za vrijeme trudnoće, mnogo je bolje da ga odloži, rađajući brzo i lagano.

Započeti sa najviše vježbe koje su vam dostupne, idite na malo, ali svaki dan, i nagradi ćete biti lako, bezbolno porođaja i zdrav, sretan beba.

Ova vježba aktivira svim dijelovima kičme, poboljšava cirkulaciju krvi unutrašnje organe. Polazeći od temechku glave rotirati, postupno povećanje amplitude pokreta: zaposliti vratne kralježnice, a zatim torakalni, lumbalni, sakralni i koksigealnog. Kada rotirate koksigealnog ruke kartica se može staviti na bok. Onda pokretima amplitude postepeno smanjivati ​​i da se vratimo: koksigealnog odvojeni, sakralni, lumbalni, torakalni, grlića maternice. Mi i dalje radimo vježbe do porođaja.

Lagano dodirnite ramena s prstima, polako Držite laktove ispred grudi, pa oni su se složili. Lift ih kao visok kao moguće. Onda padne laktove nazad i više, nastavljajući da dodiruje ramena s prstima. Dovedi ih na startnu poziciju. Ova vježba podiže rebra širi donji dio grudi, jača rukama i grudima, pomaže disanje tokom rada. Neka bude do rođenja i tijekom dojenja.

Na koljena, pete šire od širine ramena. Pokušajte postepeno da sjedi između pete kao da pada na proljeće. Ovo je jedan od omiljenih vježbe indijskih žena. Ako ste to učiniti za 5 minuta dnevno tokom trudnoće, porođaja će biti bezbolno.

Sjesti na strunjačama, raširenih nogu širok, osjetila da napetost bedrima. Skrenite desno kao što možete, stavite ruke na pod. Napraviti kružnim pokretima, prvo fiksiranje ruke sa prstima desne noge, a zatim -poseredine između nogu, a zatim u lijevoj ruci. Završite krug iza lijevo. Ponoviti u suprotnom pravcu. Ovo je jedan od najkorisnijih vježbi. Jača kičmu i smanjuje bol u leđima, pomaže da se ublaži grčeve u mišićima. Početi da ga provede u ranim fazama, i nastaviti sve dok to neće izazvati nelagodnost.

Produžiti ostavio nogu ispred vas. Desni zavoj na koljena, perekin'te preko lijeve strane. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, i pravo - iza njegovih leđa, kao da želite od iza do pupka. Twist na izdisaju, trajati tri udisaja, vratiti u početni položaj, opustite se, pomicati noge i raditi vježbe u suprotnom smjeru.
Naprednu opciju: Lijeva noga ne povući naprijed, a zatim saviti pod njim.
Ova vježba prvenstveno utiče na karlične kičme, poboljšanje cirkulacije krvi karlice i trbušne šupljine i pomaže da se poboljša rad unutrašnjih organa i stimulira metabolizam.

Legne na prostirku na podu, udahnuti, polako podignite noge i zdjelice naviše. Ruke savijene u laktovima, držite butinu ili stražnjice, po potrebi. Čarape trebaju biti u visini očiju. Diši želudac. Trebalo bi da vidite senzaciju. da prepone kao da vukla unutra. Ova aktivnost sprečava stvaranje stagnacije u organima i tkivima donje polovine tijela. Učinite to svaki dan, počevši od 30 sekundi do 2-3 minuta od prvih mjeseci trudnoće do trenutka kada postane teško.

Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na ruke i koljena, pognute glave, savijati leđa (mačka zlo), zatim podignite glavu, Arch leđa i podignite zadnjicu (dobra mačka). Okreni glavu 90 stepeni udesno, i stražnjice - lijevo, ruke i noge su u početni položaj emisiji "zlo" i "dobro" mačka, a zatim ponovo okrenite glavu i stražnjice u suprotnom pravcu. Obavljaju za 3 minute. Ova vježba radi na svim dijelovima kičme, poboljšava rad srca, jetre, bubrega, stimuliše uterusa protok krvi, pomažući da bi lakše rođenja.

Početne pozicije - bivši, povući paralelno sa podom desnom rukom i desnom nogom, držite za 15-30 sekundi. Vratite ruku i nogu. Zatim povucite lijevu ruku i desnu nogu i obrnuto. Ova vježba aktivira cerebralni protok krvi, utiče na vestibularni sistem, poboljšava raspoloženje.
vrana

Noge postaviti šire od širine ramena. Polako nagne naprijed, tako da noge ostanu ravne. Uprites dlanove na podu. Squat da čučne, smanjenje stražnjice između kolena raspada. Naslanjati laktovima na koljenima. Preklopite ventilator stavio prste na nivou nos. Palac stavi na nozdrve, bez pritiskanja njih. Napravite deset mirno diše. Naslanjati ponovo ruke na pod i ustane polako. Ova vježba će početi da rade u ranim fazama i nastaviti sve do porođaja. Jača mišiće i ligamenata karlice i perineum.

Sjesti između pete. Stopala paralelno na tijelo. Ako ste prvi put će biti teško izvesti ovu vježbu, stavite jastuk ispod stražnjice. Arch leđa, osloniti na laktove, a zatim pokušajte da položi, ako je moguće. U ovom položaju, poboljšava protok krvi u maternicu i dodataka.
Zatim proširite stopala 90 stupnjeva u odnosu na noge. Stopala drže za ruke i legne natrag barem do lakata, i bolje - na podu. Ovo poboljšava bubrega rad. Dobra pomoć za edem. U ovoj vježbi je prilično malo napetosti u donjem abdomenu, a nakon što je, kao i da se opustite u položaju djeteta.

Prsti da okupi. Razmakla noge, laktove potez do koljena, opuštene dlanovima leže paralelno na lice. Grudi lean na strunjačama. Glave okrenute na jednu ruku. Ako možete - staviti stražnjice na petama. U ovom položaju, zategnite prepona 20 puta. Okreni glavu na drugu stranu i 20 puta stisnuti anusa. Vremenom se broj kompresije i 200. U ovom položaju, dobra za opuštanje crijeva rade bolje, bolje otpadnih plinova razvijenih kukova smanjuje opterećenje na želudac i kičme. Kompresije može učiniti pojedinačno, u bilo kojem položaju i na svakom mjestu. To bi trebalo biti učinjeno tokom trudnoće i nakon porođaja. To pomaže da se ojača mišića karlice, koji su posebno oslabljen nakon trudnoće i poroda, za vraćanje seksi i atraktivna.

Kontraindikacije

• Jumping;
• Coaching na vibracije platformi, vibracioni masaža, "klimave" u tantsah-
• aktivan rad, kardio na granici snage, sprint;
• Powerlifting, niz treninga snage s teških tereta
U ovoj fazi, posteljica formirana samo i gore pokreta može poremetiti proces. Međutim, da leži na kauču i čekati će biti tri mjeseca, to nije potrebno. Svjetlo vježba pomaže:
• Poboljšava cirkulaciju krvi;
• Stanje na krvni pritisak;
• oslobodite stresa;
• Smanjiti manifestacije toksičnosti i umor

Šta možete raditi vježbe za trudnice?

Sve više i više ljudi su odabir zdravog načina života. Neka ne profesionalno bave sportom, ali toliko žena. Neko ide na bazen, neko u teretani, a drugi aerobik kod kuće sami. I svi od njih su u različitim stupnjevima, pozitivni efekti fizičke aktivnosti. Ako se vježbe ne obavlja odmah nakon obroka, a 1-2 sata nakon njega, a ne na prazan želudac, nakon čega je primjetan nalet snage, želim da se pokrene, rad, raspoloženje raste. I redovno vježba poboljšava oblik i sveukupno zdravlje. Da li mislite da je ovo samo zdrava i nije trudna? Daleko od toga! Za sportske ima vrlo malo ograničenja.

Tako je, punjenje za rane trudnoće (12-16 tjedna ranije) treba ograničiti vježbe disanja. Pogotovo ako žena ima lošem fizičkom stanju. Ali ne mislim da vježbe disanja su besmislena i ne vrijedi gubiti vrijeme na njih. Ova vrsta naknade će vam pomoći da naučite pravilno, duboko disanje, koje je toliko važno u porođaju, au svakoj situaciji u kojoj je potrebno da brzo smiri i osloboditi stresa. Osim toga, ova vrsta punjenja eliminira višak kalorija.

Zašto doktori ne preporučujemo više aktivnim igranjem u ranoj fazi? Stvar je u tome da je do 12 tjedana, tu je lavovski pobačaja. Naravno, većina njih uzrokovane "genetski kvarova" u fetusa ili hormonalne trudnica, ali prekomjerne vježbe također mogu izazvati odred jajašce, i druge negativne posljedice. Posebno je potrebno paziti da oni koji imaju istoriju u više navrata i spontano prekid trudnoće.

Mnogo mirniji punjenje za trudnice u drugom tromjesečju. Termin od 16-28 tjedna se smatra najsigurnijim u sedmici postoje problemi kod zdravih mame često ne.

Ono što je potrebno da pratite pravila kada rade fizičke vježbe u tako delikatnoj situaciji? Prije svega, to postepeno. Nemojte odmah dati svoj maksimum tijelo opterećenje i "silovanje" sama za 30-40 minuta. Pretpostavimo da je prvi trening ne više od 20 minuta traje. To bi bilo dovoljno. Pa, onda, ako sve bude u redu, vrijeme igrajući se može produžiti. Posebno se preporučuje za dno karlice vježbe. Redovito punjenje će pomoći da se izbjegne bol u ovom području, što nije neuobičajeno na duži period trudnoće. To je vrlo korisno raditi vježbe za noge, a posebno tele mišiće. To je odličan za prevenciju proširenih vena i grčeve.

Closer da ode, nakon 36 sedmica, fizičke aktivnosti, ponovo, treba smanjiti, kao što je u prvom tromjesečju. Neka ovaj period su i nije tako loše, ali da se uključe u fizičku aktivnost s ogromnim trbuh nije previše ugodno. I tako smo se vratili na vježbe disanja. Osim, možda, može biti jedini aerobik voda - voda za obavljanje bilo koje vježbe je mnogo lakše i ugodnije. aerobik u vodi se nastava obavlja po mnogim školama mame takav zadužen za trudnice u kasnoj trudnoći se preporučuje za sve koji nemaju kontraindikacija (možete provjeriti sa svojim instruktorom i ginekologa) i postoji želja.