Već u nakon porođaja periodu babice ili stručnjaci vam pokazati kako jednostavan vježbe koje možete učiniti da razumno podršku procesu oporavka.

Ravan stomak - nije samo pametan i lijepom dijelu tijela. Dobro razvijena trbušne mišiće napraviti tanji struk, bokovi - tanji, a brojka - više sportski i zategnuta. Mnoge žene, pa čak i fino kostiju, želudac ima ružan oblik, mnogo je dao. To je, to je ne samo u viška kilograma. trbuh oblik zavisi od debljine masti sloja i mišića stanje trbušnog zida. Slabost ove grupe mišića dovodi do ispupčen ili opuštene trbuhu.

Vježbe za ravan stomak nakon poroda. Ravan stomak - nije samo pametan i lijepom dijelu tijela. Dobro razvijena trbušne mišiće napraviti tanji struk, bokovi - tanji, a brojka - više sportski i zategnuta. Mnoge žene, pa čak i fino kostiju, želudac ima ružan oblik, mnogo je dao. To je, to je ne samo u viška kilograma. trbuh oblik zavisi od debljine masti sloja i mišića stanje trbušnog zida. Slabost ove grupe mišića dovodi do ispupčen ili opuštene trbuhu. Za većinu žena, a svi gojazni obuka ljudi težina nije samo stvar izbora. To je apsolutno neophodno za uklanjanje masnih naslaga. Sve dok se ne ubrzaju povećanje metabolizam mišićne mase, oni nikada ne mogu riješi masti, čak i ako redovito baviti aerobne vježbe i jesti. Naravno, određenu količinu masti će doći dolje, ali možete dobiti rezultate mnogo bolje i brže, ako je najmanje jednom nedeljno da se uključe u teretani. Vjerovali ili ne, ali je obuka na težini, ne dijeta i aerobik, najefikasniji faktor za jaku tela.Kachayte za novinare u jutro prije jela ili 2-2,5 sata nakon obroka. Ne prima podršku izvan energije, tijelo je prisiljen da spali potkožno masno tkivo rezerve pressinguemoy tijelo. Kada obuku trbušnih mišića ne obavljaju vježbe s puno stresa, jer to može dovesti do njihovog materijalno razlikuju i formiranje kila. Niti se ponavlja nježna vježba, to je neefikasan. Svaka vježba je ponovljen najmanje 16-20 puta. Vježbe su dati na osnovu - od blage do složenijih. 1. Ostvarivanje koljena savijena, ruke iza glave, dizanje oštrica uzimanja daha, idemo dolje, izdahnite. Ruke se ne bavi, laktove u stranu, glavu gledajući gore. Pokreće vrhu novinare. 3 seta od 25p. Svaki 25. puta opruge (sastavljeni). 2. Ležeći na leđima, ruke ispod stražnjice, podignite ravno nogu. Na izdisaju, lift, inspiratorni Izostavite visoke noge nisu podigli. 50 puta bez zaustavljanja. Možete početi s 15-20. (Donja ABS) 3. Cross noge u koljenima, tako da se formira pravi ugao, ruke iza glave, dizanje s razlikom lopatica, disanje tehnika je ista. Nemojte savijati laktove (svi trbušni mišići rade). 4. Noge po sebi (prešli oba turski). Obavljaju leži uvijanja, 3 serije po 20 (svi gornji i donji pritisnite) 5. koljena savijena. Ruke iza glave do dvorca, za uzvrat su izvući laktove na koljena, savijati se izvlače tijela. 2 50 (kosi mišići radni pritisak). Predmet ove preporuke u roku od 1,5-2 mjeseca trbušne mišiće dobiti jači i da će biti dobro da zadrži trbušnog zida. Nemojte zaboraviti da se redovne i nevidljivi želuca vježbe - povući u i opuštanje trbušnog zida (ponoviti 8 puta). Pored toga da ostvare, također je korisno svakodnevno trbuh rub hladne vode, prvi s desne strane (u visini struka) na lijevoj strani i obrnuto, a zatim kružnim pokretima kazaljke na satu. Na visokim fizičkog napora potrebno da nose podršku pojas. Također, izuzetno je potrebno u trudnoća`>trudnoće (posebnu podršku pojas, koji se sužavaju i proširiti posebno treba obratiti pažnju na žene koje počnu da se uključe u jačanje trbušnih mišića nakon moguće vaginalnog porođaja tek nakon 6-8 tjedna, nakon carskog reza - nakon 2-2,5 mjeseca pod opterećenjem. na stomak u ranijoj vremena možete očekivati ozbiljne probleme: razlika šavovima (npr nakon carskog reza ili nakon šivanjem Promezhnost`>Promezhnost`>prepone s njom lomljenje), Povećan pritisak u stomaku i prolaps vaginalnog zida. Dakle, ne žurite s vježbe i tokom perioda oporavka, obratite pažnju na ishranu. I na oslabljenu trbušnog zida, posebno tokom oštre gubitak težine ili poslije poroda korisno zdrobiti stomak sledeće mešavine: ruzmarin bujon (kašika po 0,5 litara vode), 2 žlice vinskog sirćeta, 2 žlice votke i 1 žlicu natrijevog soli. Video gimnastika nakon poroda možete pogledati ovdje. Nekoliko pravila obuke trbušnih mišića: * Nikada ne koristite komplikacija. Težina stvara obiman mišiće, ali ne znam jednu osobu koja će biti sretni da okružuju novinarima. * Nikada ne treniraju direktno kosi trbušni mišići, naročito ako imate širok kukove i široka struka. Razvijene kosi vizualno učiniti struka i šire. * Tokom vežbanja pritisnite drži u stalnom napetost. Obratite pažnju na tehniku vježbe. Rezultat će biti bolje ako napravite 20 puta, ali pravilno, 50 puta nemarno. Trenira sa intenzitetom. Neki treneri savjetuju da poštedi sebe, rekavši da je moguće raditi stvari mlako. Naravno, možete, ako trenirate za zabavu, ali ako želite dobar rezultat, morat ćete dati sve od sebe. Ako ste nikada nisu praktikovali ili početak treninga, nakon duže pauze, početi postepeno, od jedan pristup novinarima, postepeno dovesti do četiri. * Da li sljedeće vježbe masaža s hranjivim kremom ili antitselyullitnymi. Mršavljenje masaža ima za cilj razbiti naslage masti u trbušnoj oblasti. To je najbolje za masažu u teretanu, jer pomaže mišićima da se opuste, koji na sebi ima pozitivne efekte na tome kako će odgovoriti da ostvare. Za masažu, možete koristiti poseban masažer ili izostaviti improviziranim sredstvima. Koliko često trenirati novinarima? Najmanje tri puta tjedno, maksimalno - svaki dan, ako:. Http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t5331.html

Ostvarivanje nakon porođaja. Uzoran set vježbi

Tokom trudnoće žena tijelo prolazi kroz niz promjena, što nije uvijek pozitivno uticati na svoju figuru. Stoga, nakon poroda žele da brzo pronaći bivšeg fitness i ženske privlačnosti. To je moguće ako počnete da obavlja posebno dizajniran skup gimnastičkih vježbi. Treba napomenuti da je u cilju da izvrši bilo koju vježbu, prvo se obratite lekaru. Ako je doktor dozvoljeno, ali početi nastava restorativne vježbe mogu gotovo od prvih dana nakon rođenja bebe.

Ostvarivanje nakon poroda ne bi trebalo da se okrenu ženi u naporan fizički trening. Prvo, to nije korisno za tijelo, su prošli stres rođenja. Drugo, ako radite vježbe kroz silu, onda vrlo brzo, ove klase će postati dosadno i da će izazvati samo negativne emocije. Za uspjeh svakog poslovnog vrlo je važno da ga je u sebi najveću moguću pozitivan naboj.

Kada izvođenje kompleksnih postnatalne vježbi morate slijediti neke uvjete.

Vježbe potrebno je da pokrenete što sporo i postepeno povećavati intenzitet treninga.

redovno vežbanje je vrlo važno. Preporučljivo je da se uradi gimnastiku, dva ili tri puta dnevno za 10-12 tjedana.

Izbjegavajte nagle pokrete, učiniti sve polako.

Odjeća ne smije ometati kretanje.

Prostorija mora biti ventilirana prije početka nastave. Željena temperatura u njoj 18-20 stupnjeva.

Prije treninga morate posjetiti toalet. I obavljati vježbu nakon dojenja.

Sve što vam je potrebno za gimnastiku - krevet sa ravnim madrac ili udoban tepih koji možete ležao na podu.

Set vježbi za postporođajne gimnastiku

Da se vrati u dobroj fizičkoj formi dovoljno za obavljanje kompleks koji se sastoji od 12 vježbi. Ona je podijeljena u nekoliko serija, svaki fokusirajući se na prilagođavanje određenih područja tijela. Preporučljivo je da se izvrši sve vježbe u istom cilju kao što je dat je u nastavku.

Prve dvije vježbe su usmjerene na prevenciju razvoja proširenih vena donjih ekstremiteta.

Zadatak 1
Počevši položaj: Ležeći na leđima, obje noge savijene u koljenima zajedno, noge na krevetu. Ruke uz tijelo, dlanovima na krevetu.
Ispravite noge, držeći osim kolena. 10 puta čvrstoće od prstiju ( "nacrtati u kandže") i pusti ponovo.

vježba 2
Početne pozicije: isto.
Ispravite jednu nogu. Izvedite pokrete stopala, vuče čarapu preko sporo i uz velike amplitude - 10 puta. Mi smo se vratili u prvobitni položaj, ponovite vježbu drugi noga.
Ako ste u trudnoći pojavile proširene vene, kad ostvare, to je poželjno koristiti elastične čarape.

Vježbe sa 3. do 5. usmjerena na obuku abdominalni tip disanja i jačanje trbušnih mišića.

vježba 3
Počevši položaj: Ležeći na leđima, obje noge savijene u koljenima, razmaknite stopala. Ruke postavljen na nizh¬ney trbuhu.
Polako disati u nosu, a zatim izdahnite jednako polako usta, to bi trebao biti izreći uz zvuke "Haaaaa", pokušavajući što je više moguće da se uključe u želudac. Tokom izdisanje malo "pomoći" sa svojim rukama, vodeći ruke u smjeru od stidne kosti do pupka. To ne bi trebalo pritisnuti dlanovima, ali samo milujući ruke stomaka. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

vježba 4
Počevši položaj: Ležeći na Vašoj strani (možete koristiti mali jastuk ili jastuk pod vrat), koljena blago savijena.
Ponovite udisaja kao što je opisano u vježbi 3, kombinirajući ih sa kretanjem stidne kosti do pupka. Obavljati svaku vježbu 10 puta na svakoj strani.

vježba 5
Počevši položaj: Ležeći na stomaku, ruke u znak podrške na laktovima. Stavili smo malo donjeg abdomena debeli jastučić. Važno je da je pritisak na grudima bila minimalna ili nepostojeća, kao nakon rođenja, to može biti boleznennym.Pri izdisaju (u "haa", "pff" ili "Fuzz") listati karlicu naprijed. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Ponovite 10-12 puta.

Sljedeće vježbe je dizajniran za jačanje mišića međice.
To će pomoći da se izbjegli moguće probleme kod inkontinencije urina, koji se često javlja nakon porođaja, kao i pozitivan uticaj na funkcioniranje reproduktivnih organa. Napomena: Ako se tijekom isporuke su spojenim na prepone, ova vježba se može učiniti ne ranije od 2-3 tjedna nakon poroda.

vježba 6
Počevši položaj: Ležeći na krevetu ili sjedi na stolici.
Pokušajte naizmjenično napete mišiće vagine i anusa, kao da je "treperi". Isprva se čini da je nemoguće alternativni smanjenje, ali to nije. Uskoro ćete morati dijeliti napetost mišića. Čim nauče da razdvoje "treperi", pokušajte mišiće da se održi "talasa" iz anusa do pubične kosti. Ova vježba je i pomagač u liječenju i prevenciji hemoroida. Tokom treninga neophodno je pratiti mišiće usta. Jezik, nepce, usne treba biti opušteno. To će pomoći da se opustite međice i da diše meka. Vježba treba ponoviti 10-15 puta.

Vježbe od 7. do 12. kontrola disanja i opterećenje na karlice su dopunjeni trening trbušnih mišića.
Imajte na umu - sve vježbe se izvode na izdisaju i karlice mišići mekog napona.

vježba 7
Počevši položaj: Ležeći na boku- glave, grudnog koša i karlice leže na jednoj liniji. Koljena savijena. Podlaktica je savijena u laktu, ruku pod golo¬voy. Nadlaktice je dodijeljen, i savijena u laktu počiva na krevetu ruku ili šaku oko pupka.Na izdisanje podigne nivo zdjelice naslonjen na šake (dlana). Na udisaju natrag na početnu poziciju. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani.

vježba 8
Počevši položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na krevetu.
Na izdisaju, povlačeći čarape s njom, u isto vrijeme se izvući sa lijevom rukom na lijevu nogu. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Ponovo na izdisaju, povlačenjem čarape na sebe, crtaju istovremeno sa desnom rukom na desnom nogom. Mi smo se vratili na početne pozicije. Ruke kao da klizi po površini, podignite grudi ili otkinuti pete od površine nije potrebno. Ponovite 5-6 puta na svakoj strani.

vježba 9
Počevši položaj: stoji na rukama i koljenima (kolena karpalnog držanje), ramena, bokovi su usklađeni. Koljena su smješteni na jednom malom rasstoyanie.Na izdahnite nacrtati u želucu istovremeno podizanje lijevog koljena i desna ruka. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Onda promijeniti "dijagonala" - već smo podići desno koljeno i lijevo dlan. Ponovite 10-12 puta.

vježba 10
Počevši položaj: stoji na chetverenkah- stopala leže na podu. Na izdisaju, ispravite koljena, distribucija tjelesne težine na rukama i nogama u uspon. Trudimo se da ne savijati u struku. Leđima i nogama treba da čine pravu liniju. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Ponovite 8-10 puta.

vježba 11
Počevši položaj: Ležeći na svojoj strani s koljena savijena. Nadlakticu leži uz tijelo, na dnu zgloba ramena savijena pod uglom od 90 stepeni (dlanom) davanje fokus u avion. Na izdisaju, nacrtati u želucu i podiže zdjelice s kreveta. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Ponovite 8-10 puta na svakoj strani.

vježba 12
Počevši položaj: stoji uza zid, raširenih nogu i koljena blago savijena. Ruke naslanjati na zid s rukama, podlakticama i pritisnuo uza zid (laktovima okrenutim prema dole). Naprezanja za novinare, kao i dovođenje desni lakat na lijevom koljenu, a zatim - lijevi lakat na desno koljeno, a ne uzimaju od zida ili dlan ili stopalo od poda. No stvarni pokret nije potrebno - samo radi trbušnih mišića i leđne mišiće. Inspiratornim mišići opuštaju.

Ostvarivanje nakon porođaja, redovno nastupa, pomoći vratiti dobroj fizičkoj formi.

Vježbe za jutarnje vježbe

Osnovne informacije o jutarnju gimnastiku.

Prednosti jutarnje vježbe poznat svima. Međutim, nisu svi nosi ga.

U čemu je problem, zašto se to događa? Tri glavna razloga: nemogućnost da se organizuje dnevna rutina- nedostatak ličnih kultury- nesporazuma fizioterapeut-logičke vrijednosti od gimnastičke vježbe ujutro.

Ali jutarnje vežbe - to je nezamjenjiv alat za jačanje ljudsko zdravlje. Nakon spava u organizmu smanjuje performanse, zbog prisustva zaostalog-tive kočenje u određenim područjima mozga. Proyav-to žele da pokrenu u letargija, u osjećaj pospanosti.

Uz vježbe naš organizam brzo prevazilaženje-Levan inhibitorni procesa. Normalizirane odnos velikih nervnog procesa - pobude i inhibicija. jutro GIM-nastika pomaže da se aktiviraju i postepeno poboljšanje performansi respiratornog i serdech&stidljiva ali-krvotok, kao i gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, povećava metabolizam. Na kraju jutarnje vežbe stvara dobro raspoloženje, podiže naše tijelo se više&nivo shy-soky života, povećava efikasnost.

Čovjek prima naknadu od živost za cijeli dan! Osim toga, jutarnju gimnastiku, ne samo da se protežu, ali i postupno jačanje glavne grupe mišića.

treba izabrati vježbe za jutarnje gimnastikiKompleks jutarnje vježbe, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, njegove godine i pola- poklopac glavne mišićne grupe se sastoje od vježbi za snagu, fleksibilnost i rasslablenie- uključuju uglavnom dinamički-Kie vježba bez dugih kašnjenja i disanje natuzhivaniya- obavlja u određenom redoslijedu.

To je redoslijed vježbi u složenom ujutro vježbe:

1. Vježba ujutro vježbe koje pomažu tijelu idu od letargičan-država u rad. To uključuje hodanje, istezanje, trčanje u mirnom tempom.

2. vježbe jutarnju gimnastiku, gnječenje mišića ruku i trupa - rotacija u zglobu, lakta i ramena zglobova, zamahne rukama u različitim pravcima, mirna uglova i ljepilo-us torzo na mjestu ili u kombinaciji sa hodanje, karlice rotacije.

3. Vježbe jutarnju gimnastiku, gnječenje stopala - čučanj, čučanj, čučanj hodanje, hodanje sa napadima. Ove vježbe ne treba raditi u brzim tempom i u velikim količinama. Uostalom, njihova svrha - da se protežu mišiće. U ovoj istoj grupi vježbi može se omogućiti i nagnuo se naprijed. Kada obroncima su daleko ispred zagrijavanje mišića leđa, zadnje strane noge, kičme.

4. Vježbe jutarnju gimnastiku na snagu ruku. To uključuje brojne varijacije u abutment leži push, pull, vežbe sa školjke (ekspanderima, gumeni zavoj i dr.), Što je poželjno nositi ne više od dva puta (pristupa).

5. jutarnju gimnastiku vježbe na silu trbušnih mišića. To uključuje sve moguće načine crpnih i donje i gornje pritisnite.

6. vrši jutarnju gimnastiku na snagu nogu. To uključuje razne pod-Skokie, Iskorak, skakanja, trčanja. Ove vježbe su dodatak za razvoj snage nogu dramatično stimulišu aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

7. Vježba jutarnju gimnastiku, normalizaciju disanje. Oni se izvršavaju ne samo na kraju kompleksa, već iu slučaju da nakon svake vježbe pojavio nedostatak daha, iznenadno otežano disanje, lupanje srca.

Ova sekvenca je uzoran vježba. Može se nešto mijenjati. Obavezna odredbe treba smatrati kao kombinacija vježbe na snagu od uprazh&fleksibilnost shy-neniyami i opuštanje, uključivanje ovih vježbi ujutro vježbe.

Fizičke vježbe u jutarnju gimnastiku kompleksa je regulisan je nizom vježbanja i broj ponavljanja ovih vježbi, ostvaruju sadržaja, tempo i amplituda-OO njihovu realizaciju.

S opterećenjem početi jutarnju gimnastiku? Iznad su uzorne vježbi za ljude posjeta&stidljiva lični dobi i spolu. Nakon svake vježbe o-preporučeni broj ponavljanja stavio nas. Sve manje i je vodič za početnike. Nakon toga, opterećenje treba postepeno povećavati. usklađenost dobiva-moja funkcionalnost vježba Orga-nizam određuje zdravstveno stanje neposredno nakon jutarnje vježbe tokom dana, kao i uz pomoć takvog pristupa-Nogo, ali cilj indeks kao otkucaji srca;

Nakon najizazovnijih vježba može povećati do 120 ili više otkucaja u minuti. To je prikladno podsjetiti na oblik-lu, koji je ranije spomenuo: broj otkucaja srca, dozvoljeno tokom fizičke aktivnosti provode u cilju promocije zdravlja ne smije biti veća od "200 minus godine starosti." Osim toga, ako je puls nakon gimnastike dolaze u normalu 10-15 min, a zatim teret nije bio previsok.

I ako je ranije izjavio da je u jutarnjim satima GIM-nastika preporučljivo samo protežu mišiće, sada Schi-taetsyatselesoobraznymispytatchuvstvitelnuyunagruzku tokom punjenja (na znoj). Dakle, ljubitelji trčanje vježbe zamjenjuje trening. Do opterećenja obuku, naravno, treba pripremiti postepeno, bez forsiranja opterećenja. Vnimaniyuchitateley popust uzoran kompleksa jutarnje vježbe namijenjena za 8-10 min. Kasnije vježbe mogu biti izmijenjena, ali glavna stvar - da se navikne na redovne vježbe, naučiti da uživamo u njima, "mišićav radost."

Što je brže moguće da se vratim u formu nakon porođaja. Savjeti o tome kako da vratite brojke

Već u nakon porođaja periodu babice ili stručnjaci vam pokazati kako jednostavan vježbe koje možete učiniti da razumno podršku procesu oporavka. U ovom slučaju, svi mišići izloženi poboljšane opterećenja u toku trudnoća i loze su jednako aktivni. Dio gimnastike u cilju vraćanja elastičnost mišića zdjeličnog dna, koja je predmet posebnih stres tokom prolaska bebe kroz porođajni kanal. Vraćanje elastičnost ovih mišića je također važna jer, između ostalog, odgovoran i za kontrolu mokraćnog mjehura i više.

Sada, mnoge žene smatraju da je teško razmišljati o nakon samog rođenja, dolazi do izražaja beba. Međutim, u ovom slučaju, kašnjenje ne bi trebalo dozvoliti - samo upornim pokrete koje možete učiniti da se brzo vratiti na uobičajenu formu. Restorative vježbe za to je najbolje jer se obavlja sekvencijalno u grupi pod vodstvom specijalista fizioterapeut ili babice. Najbolje od svega je prije rođenja da biste saznali gdje se nalaze klase, na koje možete uzeti sa djetetom. Ako to nije moguće, obratite se lekaru ili babica, gdje, kako i koliko dugo je potrebno da se uključe u restorativne vježbi. Zlatno pravilo je: više je bolje nego premalo.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani