Kozmetologije ravan trbuh i uzak struk

URL

Happy nosioci ove prednosti nisu bez razloga gordyatsyasvoey figura, a svi ostali su uvijek zavide i sve vozmozhnymisposobami muče vaše tijelo, tako da san je postao stvarnost. Vedmozhno imaju više od žensku bokove i prilično sretno zhitpri ovo, čime smeta ljudima, ali nedostatak struka i "trudna"Tummy pod bilo kojim okolnostima, žena nije lepa (osim, naravno, zanimljiv položaj).

Bolestan, isturenih trbuh - to nije samo ružan slabost myshtsybryushnogo pritisnite može dovesti do prolapsa unutrašnjih organa, poremećaj funkcije želuca i crijeva.

U očekivanju ljeta, kada je potrebno da se skine gotovo sve odjeće, tako da sigurno pokriva naše ispupčenja i nabora, davaytene će gubiti vrijeme i da malo punjenje. Ovo variantosobenno za one djevojke koje iz bilo prichinamne mogu (ili ne žele) da prisustvuju sportskim klubovima, vsevozmozhnyezanyatiya aerobik i fitnes.

Ako vaš situacija nije potpuno beznadežna i stomak ti berezhnootraschivali ne predugo vremena, to nije sve poteryanoi do početka ljeta, možda ćete biti u pristojan forme.Itak, početi?

Video: Skinula sam rebra? Kako postići tanki struk? A ravan stomak i tanak struk je stvaran!

Kako bi saznali koje grupe mišića je potrebno da ukrepitfizicheskimi vježbe, treba da legne na leđa i blago pripodnyatgolovu i ramena. Ako će se osjećati blagi izbočina u oblastipaha - znači poprečne trbušne mišiće su slabi.

Ležeći na leđima, malo podignite kraj nogu. Ako prietom stomak ne ostaje ravna, formira mali prodolnayavypuklost - znači da je potrebno ojačati trbušnim.

Vježbe za ravan stomak i uzak struk

Konechnozhe, vježbe koje mogu vam pomoći "popraviti"oblik nije ograničena samo na one kojima govorite - možete koristiti sve informacije koje imaju mašte i malo vježbe varirovatpredlagaemye nas. Na primjer, osim toga, da kachestvedopolnitelnoy opterećenje može poslužiti kao ne baš težak kreten teške obim sabrana djela, postoji još jedan sposobraznoobrazit set vježbi za trbuh i struk - menyatposledovatelnost njihovu realizaciju.

Poznato je da je uobičajeni slijed - od vježbi vypolnyaemyhv stojeći stav da vježba "sjedenje"A već zatem- onima izvode u ležećem položaju. Međutim, ovo nije edinstvennovozmozhny opciju. To možete učiniti neke vježbe u polozheniistoya, a zatim idite direktno na "prikovan za krevet"Međutim nuzhnopomnit da sve vježbe izvode ne bi trebalo da silnootlichatsya na naponskom nivou. Na primjer, pritisnite jednom na ljuljački poslenaklonov nepoželjne, to je bolje između ove dvije vrste uprazhneniyvstavit čak i neke nije teško - na primjer, čučnjeve.

kompleks 1

Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, nagnite korpusk lijevu nogu, pokušavajući da sagnuti što je moguće niže, a zatim plavnodvigayte tijela na desno, a zatim se vratiti u prvobitno polozhenie.Povtorite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba, gore smo opisali, može biti malo teže: vozmitev ruke nisu jako teške bučice - ne više od 2 kg - i vypolnyayteuprazhnenie. Efekat je zagarantovana, ako ne osjećati napryazheniemyshts abdomena i struka. U tom slučaju, ako je kuća nemate bučice, možete koristiti samo nešto teško - željeza ili knjigu.

Video: Ravan stomak, tanak struk

Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, ruke vytyanitev različitim pravcima. Sada, naglo okrenite kućište vpravokak daleko i još jednom vratiti na početnu poziciju. Potompovernites ostavio koliko je to moguće, kao i da se vrati u iskhodnoepolozhenie. Ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta.

Lezite na pod, stavio noge paralelne jedna drugu- ruke - zagolovu. Sada polako podignite noge sve dok ne neobrazuyut kut tijelo devedeset stupnjeva. Ako se to uprazhneniedelat teško, na prvi pogled, može olakšati: rukamiderzhites za nešto stabilno, na primjer, nogu divanaili krevet. Radeći ove vježbe, pokušajte podignite noge viši kakmozhno. Može zakomplicirati vježbe: Uzmi kreten u svojim rukama, dodajte opterećenje na nogama.

Lezite na pod, odmoriti noge na nešto čvrsto. Polozhiteruki glavu i uspon od ležećih položaja gidya.Esli vaše trbušne mišiće je slabo razvijenih i nesostavlyaet teško da izvođenje ove vježbe, možete uslozhnitego - ukloniti podršku i ustati iz potrbuške bez podrške dopolnitelnyhsredstv.

Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, ruke - na poyase.Naklonite tijelo lijevo, imajući u vidu da se nagnuti prietom nije potrebno. U etoad je glavna poteškoća - naklonyatsyastrogo sa strane, ali ne i nazad. Padinama može biti vypolnyatv neograničenim količinama - napon od njih osjetio ne jako oštro, i veću efikasnost.

Sjediti na podu, noge same savijena jod. E sad, malo uspon, diže iz pozicije sednice tako da kleče, iopustites pravo na stražnjici, bez ispravljanje noge. Vashepolozhenie u ovom trenutku treba da izgleda kao da se sjedi, noge uvučen u udobnosti. Sada opet u iskhodnoepolozhenie i spuštaju, ali na lijevu stranu. Ako zahotiteusilit opterećenja može da se podigne ruke prema gore. Lepota ovog uprazhneniyav da je vrlo efikasna, a ne samo za struku izhivota, ali i za bedra.

Stajati sa stopalima - u širini ramena. Ruke povući ispred sagnuti, okrenite ga na desno, a zatim na lijevo vježba noge.Eto se može učiniti između teže datmyshtsam odmoriti.

Lezite na podu na stomaku, nogama ispruženim i ruke. Sada oštar tolchkoobraznymidvizheniyami povući se sve udove. Cijelo tijelo napeto tozhedolzhen -myshtsy i stomak, i bedra, i stražnjice. Vježba, neophodno je da se ukaže dovoljno teško, ali efikasan. Postaraytesvypolnyat barem 10 puta u jednoj sesiji.

Stand up ravno sa svojim nogama na širinu plech- ruke rasslablenyi slobodno visi uz tijelo. Lagano nagnite vaše tijelo pravoynoge i nije ispravio, prešli na lijevu nogu, a zatim otklonitesnazad. Sada se vratite na startnu poziciju. Etouprazhnenie Ponovite 10-15 puta.

Video: Preuzimanje # Press | Flat Belly # i # THIN STRUK | # Obuka za djevojke!

Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, ruke soediniteza glavu, pokušavajući da ne odustane od laktova. Povernitesvpravo naglo i odmah se vraća u svoj prvobitni položaj. Sada povernitesv lijeve strane i ponovo se vratiti u početni položaj. Povtoriteeto vježbe 10-15 puta.

Stand up ravno sa stopalima u širini ramena, ruke derzhiteza glavu. Držite leđa ravno, nagne naprijed kao mozhnonizhe, a zatim se vratiti u početni položaj i bez dana pauze naklonyaytesnemnogo. Ruke ne isključite. Ponovo se vraćaju u iskhodnoepolozhenie, ponovite - naginjanje naprijed i odmah - nazad.Vypolnyayte ove vježbe barem 15 puta dnevno (možete razbitna nekoliko faza).

Lezite na leđa, ispravite noge, ruke slobodno leže duž tela.Teper iz ovog položaja naglo igra naprijed, s rukama ispruženim naprijed, previše. Pokušajte kosnutsyaladonyami prste. Ponovite vježbu 10 puta.

Nije loše jača mišiće struka i trbuha, a poznate vježbe"most": Iz stojeći položaj, sa svojim raširenih nogu malo više nego u širini ramena, polako savijati unazad, protežući se rukitozhe leđa i pokušavaju da dotaknu pod s njima. Ako samo to ne možete, ne naprezati, inače može protežu myshtsyzhivota, a onda je u periodu od najmanje tri dana "gimnastikoyzhivota" vi jednostavno ne mogu nositi.

Lezite na leđa, noge treba dodiruju, tijelo rukama lezhatvdol. Sada kreten porast u sjedećem položaju Tako bolesti jedne točke podrške vaše tijelo je tazovyyotdel kičme. Ponovite nekoliko puta.

Na koljena, spustite ruke uz tijelo, derzhitepryamo nazad. Sada polako nagnite telo bez oslanjanja Naruki, a onda samo kao polako vratiti u početni polozhenie.Povtorite ovu vježbu 10-20 puta.

Ako vaš dom ima horizontalnu bar, možete izvršiti titl vježbe "ugao"Holding ruke na traci horizontalnoj traci, podignite noge tako da formiraju pod pravim uglom sa telom, a zatim lagano spustite noge u početni položaj. Tepersnova podignite noge i ponovo smanjiti ih. Ponovite ovaj uprazhnenie10-15 puta.

Lezite na leđa, noge ispružene i ruke iza glave. Teperpodnimite noge do visine koja je jednaka dužini stopala, i derzhitenad poda za 20 sekundi. Što više vypolnyateto vježba, duže treba da bude vrijeme kada Nogina dodiruju pod. Preporučujemo da izvrši ove vježbe ne manje od 10 puta.

Lezite na leđa, noge ispružene i ruke ravno tela.Podnimite noge do 25 cm od poda, a zatim polako podignite ihesche 40 cm. Sada spusti noge, ali ne dodiruju pod, derzhitenogi na visini od 25 cm od njega. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, vodeći računa da se ne dodiruju pod.

Lezite na leđa, ispruženih ruku, podignite noge tako da formiraju pod pravim uglom sa svojim oklop. Zatemopustite noge lijevo, nemojte ih ispraviti. Zatim stavite nogivpravo, održavanje pod pravim uglom u odnosu na kućište. Povtoriteeto vježba barem 7 puta.

Vježbe za rectus

Sjedi ili leži na leđima, da li sve vrste kretanja nogamivmeste ili pojedinačno, "bicikl", kupanje ispred stil puzanje, itd ...

Ležeći na leđima, ruke na vaše strane, savijte noge i kolenyamikosnites čelo.

U istom položaju, podignite noge ravno i dodir noskamipola iza glave.

U istom položaju, podignite ravno noge i torzo, sdelaytestoyku na lopatice ( "Breza"), lagano spustite torzo ravno.

Leži na ploča, podići na 25 do 30 stupnjeva, noskamivniz. Držeći vrhu ruke, savijte noge, kolena dodiruju čelo.

U istom položaju, podignite ravno noge, podignite čarape kgolove.

Je vise na zidu teretani podigne ravno noge, medlennosgibayte, povucite koljena na grudi, dugotrajan u ovom polozheniina 2-3 sekunde, podignite ravno nogu zamah kao visok kao moguće. Uprazhneniyabudut efikasniji ako nose loptu, držeći noge.

Ležeći na leđima, ruke na glavi, nogama zaključan pod divanomili garderobu. Podignite glavu i ramena za 5-7 sekundi.

Ležeći na leđima. Sjediti s nogama savijenim, natrag unutra i van. n.

Iz sklona poziciju na leđima sit, ravno nogu svijesti, rukamipodtyagivaytes u čarape.

Klečanje. Ne savijanje na kukovima, naklonyaytesnazad.

Ležeći na leđima, malo podignite ravno nogu. Partner ih legkotolkaet dole. Pokušati zadržati nogu povišeni.

Vježbe za kosog mišića

Sjedi, ruke na koljenima van. S noge savijene u storonudo dodiruju pod s njima. Isti u drugom pravcu. Okazyvaytesoprotivlenie ruke, postepeno povećava.

Ležeći na leđima, ruke u stranu, noge blago savijene pripodnyaty.Naklonite noge u stranu, pokušavajući da dodiruju pod s koljenom. Takođe, u drugom pravcu.

Iz ovog se. n. podignite ravno nogu pod pravim uglom Slegkanaklonite metara u jednom pravcu, a onda s druge strane. Dvizheniyuvelichivayte amplituda postupno bliži spuštanje noge na pod.

Ležao na desnoj strani, noge ravno, ruke na podu ispred soboy.Pripodnimite ravne noge 10-15 cm od poda za 3-5 sekundi. I na drugoj strani.

Ležeći na boku, noge na brdu (stolicu, kauč). Nadavlivayastopami za podršku, podignite karlicu za 3-5 sekundi. Ista na drugomboku.

Ležeći na leđima stolice ili sofa kukovima dole, ruke na zatylke.Partner drži noge glavu i ramena ispod podrške. Ekstenzora iodnovremenno rotirati gepek, tako da vidi plafon, leđa i ramena niže gblovu Isto u drugom pravcu.

U istom i. n. torzo kružnim pokretima prvo u jednom, a onda u drugom pravcu.

Stajao raširenih nogu. Partner držite čvrsto za ramena. Plavnopovorachivayte torzo u jednom, a onda s druge strane.

U istom i. n. sa partnerom, koji snima ramena, nagnite tijelo u stranu.

Je vise na traci napraviti kružnim pokretima sa bolshoyamplitudoy nogama. Sporije, to bolje.

Ako redovno vežbanje može se resetirati na jednom mesyats5-8 cm struka. I šire u struku, brže gubi Onawa krug.

Ne zaboravite to učiniti regulyano i nevidljivi gimnastike -vtyagivat želuca i opuštanje trbušnog zida (ponavljanje PO8 puta).

Osim vježbi, korisno je trljati trbuh svakodnevno holodnoyvodoy, prvi s desne strane (u visini struka) na lijevoj strani i obrnuto, a zatim kružnim pokretima kazaljke na satu. Za velike fizicheskihnagruzkah obavezno nositi podršku pojas, jer krayneneobhodimo tokom trudnoće (posebnu podršku pojas, koji se sužavaju i proširiti).

I na oslabljenu trbušnog zida, a posebno za vrijeme ili nakon porođaja rezkogopohudaniya slijedi osim hladan tuš rastiratzhivot ružmarina bujona rješenja (0,5 kašika po litru vode), 2 žlice vinskog sirćeta, 2 kašike votke i stolni 1 stolovayalozhka soli.

Video: Fitness kod kuće | trening kalendar "Savršeno vijesti! Tanak struk! Ravan stomak!" | avgust 2013