Planirajte svoj san

Ovaj tjedan možete:

Video: Čovjek je napisao san

• Donijeti trajanje sna dijete do maksimuma.
• Uskladiti svoje biološki sat da spava bolje.
• Naučite tajne brzo sna.

Neka se napokon zaspi!

Ovaj tjedan ću početi sa surovom istinom. Lepo je misliti na klinac koji magično zaspe čim je stavljena u krevetu, i mirno spava cijelu noć. Ali da budem iskren, ova slika nije sasvim realno. Kod novorođenčadi su vrlo male želuce, a oni su neverovatnom brzinom svari hranu koja se apsorbira (također, mora se reći, još uvijek nije sasvim tako, i velike porcije). Oni su biološki programirani da bi se osiguralo da je non-stop. Mnogi od njih probuditi u prvih nekoliko mjeseci da jede, svaka dva ili tri sata. To je normalno i ne bi trebalo da ih odvrati od njega. Oni rastu vrlo brzo, i koja im je potrebna dobra ishrana. Možda ste negdje pročitao da je "prosječan" beba od šest mjeseci već počinje da spava preko noći bez buđenje. Prvo, kada je u pitanju klinci, statistika ne rade. Naime, vaše dijete može biti potpuno drugačiji od ostalih i da se ponaša na drugačiji način. Drugo, kada je studija sna novorođenčeta, koristite frazu "spava preko noći" se obično odnosi na kontinuirani san za šest sati. Dakle, zamislimo da ste položili dijete u krevet u osam sati. Teoretski, to znači da u dva sata ujutro ponovo probudi. Toliko o "spava preko noći!"
Ulazite u svijet gdje san, barem u narednih nekoliko mjeseci će biti vrijedan svoje težine u zlatu. Stoga je potrebno da se dođe do načina da se dovoljno sna, čak iu takvim uslovima. Bez droge, biljnih droga, i posjetite šaman ne može zamijeniti prednosti koje donosi san osobe. Ako tražite informacije o ovoj temi, naći ćete da nedostatak sna može dovesti do raznih problema. I pogodi kojih je najčešći? Depresija!
Dobra stvar je da je prosječna novorođenče spava 16 sati dnevno, tako, tehnički možda i otme im je potrebno osam. Naravno, savjet da "san dok spava beba" u teoriji zvuči vrlo dobro, ali u praksi to nije uvijek moguće pratiti ... pogotovo ako imaš dijete koje spava cijeli dan i noć sa kratkim intervalima od 45 minuta. Ipak, to je vrijedno toga. Legne pored spavanje dijete Draw zavjese i zatvorite oči. Čak i ako ne zaspiš svaki put iz ovog rekreacije će već biti dobro. A evo savjete o tome kako možete povećati svoje vrijeme spavanja.
Noću, drži kuću tiho. Kada se beba probudi, ne uključite svjetlo i ne igraju s njim. Brzo promijeniti pelene i hraniti ga u mraku, tako da se nije zbunjena i odlučio da je dan. U rasadniku, možete napraviti dim noćno svjetlo - onda ćete vidjeti sve što je potrebno, i da rade bez svjetlila.

To je ne samo količina sna, ali i njegovu kvalitetu. Kako bi se u potpunosti oporavi, san bi trebao biti jak i proći kroz sve potrebne fazama. Majke novorođenčadi ovaj san je dostupna samo ako zaposle dijete noći sestra. Mi ćemo pokušati ostvariti dobar noćni san realnije metode: Ove sedmice naš cilj - da se stvori novi ciklus sna, koji će vam pomoći da dobiju potrebnu količinu i kvalitetu sna u novim uslovima novog načina života. Pokušajte se držati ovaj novi ciklus, i na kraju prilagođen za cijelu obitelj ispod njega. Ako ne uložiti napor da prekine nemirne noći bi za vas i muža norma, a ništa dobro neće.

Spavati što je prije moguće. Kada je njen muž vratio s posla, pokušajte da se i legne na jedan sat. Možda će uzeti zadnji sat ili dva prije nego što beba leži na noć, a onda možete sve ići u krevet ranije! Naravno, u večernjim satima svi mi volimo da radimo različite prijatne stvari - čitati, gledati TV, surfati Internetom. Ali sada, zdrav san bi trebao biti vaš glavni prioritet. Hroničnog nedostatka sna ne samo da je opterećen sa zdravstvenim problemima i depresija: ne erupcija, ti ugroziti sebe i "beba. potreban vam je jasno glavu kad nosite dijete kod doktora, ti ga kupati, kuhati vlastite večeru.
Ako organizirati svoj normalan san ne radi, pozvati pomoć. Neka dan doći do vas prijatelje koji će sjediti s bebom dok tiho vzdremnete u susjednoj sobi. San nije luksuz već potreba!
Mislim, ne bi trebalo da spava sa svojim djetetom. Mnoge majke smatraju da ko-spavanje pomaže sna. Umjesto toga, i majka i beba se potpuno probudi svaki put kad je beba bila gladna, moja majka se prilagođava vašem djetetu vala i gotovo nesvjesno ga hrani kad god se probudi - u svakom slučaju, ovo nije baš neophodno da se ustane iz kreveta , uključite svjetla i otići negdje. Da, i beba obično nije konačno probudi i puno je lakše i brže zaspati. Već smo razgovarali o različitim sigurne metode ko-spavanje, ali možete pogledati u ovo pitanje detaljnije na internetu - a zašto ne probaš?
Što su stariji dijete ćete želite da trajno rituale, koji će svake večeri biti izgrađen. Uskoro dijete uči da se poveže poznati slijed sna. Miran igri, nakon večere, kupanje, hranjenje, čitanje naglas u udobnu stolicu za ljuljanje, gdje vas odvesti nas dvoje sa bebom - sve ove radnje mogu biti za dugo vremena da se vaša beba prekrasne spavanje rituala. I vrlo brzo se proteže svoj san će postati više i više predvidivo.

Video: Izgradite svoj svijet u fazi! (Svjesni astralno spavanja)

Sleepy zemlja

Ono što bi bio veliki zaljubljenik u snu možda biti, trudnoće, porođaja i nove probleme sigurno poremetiti uobičajeni ciklus sna. Ponekad možete biti teško spavati, čak i kada postoji velika mogućnost da se opustite, a ti si samo niz valites umor.
Evo nekoliko tajni koje će vam pomoći da ne samo san, ali i da nastavi da spava sve vreme da morate napraviti je:
Ne zaboravite kako nam ide tvoja soba organizacija, nastojao da stvori tu san hram i glavni utočište? Imao sam tajni plan. Soba je bila organizovana kako bi vam pomoći da zaspite normalno, čak iu sadašnjim uslovima. Pogledajte oko sebe sa strane i provjerite da li sve što imate u vašoj spavaćoj sobi, osim kako smo planirali? Možda je vrijeme da se ojača neke nove navike. Povrati svoj osobni prostor.
Samo jedna organizacija u vašoj spavaćoj sobi nije dovoljno. Potrebno je da je bila potpuno posvećena da spava i odmor. Ako ga u kancelariju, teretanu ili vrtić prostor neće pomoći da se opustite i zaspite neće biti tako lako. Pokušajte da se izoluje od zaslonima računala i simulatora. Ako vaš partner voli da gledati TV ili slušati muziku, daj mu korisna stvar - slušalice.
Provjerite stanje kupatila. Da li imaju dijete reda, vi ste tamo stvorili? Uzmite trenutak vratiti udobnost u ovoj sobi. Izbjegavajte stimulanse: kofein, akcioni film, novosti, teta Ana i vježba - neposredno prije navodne spavanja.
Prije odlaska u krevet popijte čašu toplog mlijeka - to će vam pomoći da se opustite. Ako teta Anne ne može čekati da se nešto uradi, pitaš kuhati puretina. Jedite niskokalorične, više od bijelog mesa s visokim sadržajem triptofana na Dan zahvalnosti zbog toga sve sjedi na banketu stolom tako izvući na spavanje! I budite sigurni da joj tetka da je puretina započeti s radom nije gora nego mijenja svoju bebu pelene!
Možete opustiti neke parfeme? Zašto ne pali svijeću u spavaćoj sobi aromatičnim dvadeset minuta prije nego što planirate ići? To je najbolje koristiti svijeća napravljena od soje ili pčelinji vosak sa čistim fitilj. Obične svijeće napravljene su od destilati nafte, a mogu ispuniti sobu s toksinima. I jeftini fitilja može sadržavati olovo.
Pokušajte stavljajući jastuk vrećicu s lavandom.
A posteljina imate jasno? Oprostite, ali nisam mogao pomoći, ali pitam. Šta je pidžamu ili spavaćicu? Možda ste dobiti dovoljno sna tako loše jer veš nije vise snage. Evo zgodna teta Ana!
Nemojte se vrpoljiti u krevetu. Tako da vaše tijelo navikne na činjenicu da je krevet - mjesto gdje možete spavati. Ako je prošlo 20 minuta, a vi i dalje ne spava, ustati iz kreveta i idu pročitati susjednoj sobi.

Video: Predavanje Alimenko AN "Kako da sačuvate svoj san"

ukloniti opasne
Jednom ostavili gori svijeću bez nadzora. Ako ste u kući ima male djece ili životinja, udoban malo svjetlo može u nekoliko sekundi pretvori u razornog požara. Također pazite na tako da je soba je dobro ventilirana. Aroma svijeća mogu iritirati pluća beba, tako da koriste svijeće s oprezom.   

Pročitajte nešto umirujuće. Sada nije vrijeme za proučavanje povijesti kuge u Europi!
Možda imate bučne susjede? Pokušajte da nadglasa buku u pozadini tiho mirno muzike.
Umij i operi zube za nekoliko sati prije nego što dođe vrijeme da ode u krevet - tako da ako iznenada zaspati rano, ne morate da skoči u noći za pranje.
Nemojte jesti u roku od tri sata prije spavanja.
Prije nego što odeš, meditirati nekoliko minuta da smiri živce. U idealnom slučaju, meditacija bi trebalo da bude ranije od dva sata nakon obroka, tako da vaše tijelo moglo prvo usmjeriti svu svoju energiju na probavu.
Konačno, pokušajte da stavite disk sa dječje uspavanke. Na kraju, oni osmišljen za tu svrhu i da se stavi na spavanje! Stavi slušalice i slušati na mirnom pjesme dok ne zaspiš.

Video: Ani Lorak - san

Ako niste u mogućnosti samostalno izgraditi svoj san, obratite se lekaru. Možda će on pisati da vam u narednih nekoliko nedelja, bilo lijekova. Ako dojite, obavezno obavijestiti doktora - on će morati uzeti u obzir pri odabiru lijekova.

Navike akcije i rituala

Ja sam često rekao da su navike i rituale pomoći kada je potrebno da vodi svoj život ili prostor oko njih kako bi. Kada je u pitanju spavati, rituala - jedno od ključnih stvari. Zašto ne uzmeš nekoliko ideja od gore navedenih i ne tkaju sebe imaju ritual koji možete ponoviti svake noći? Možda, s vremenom ćete morati malo ispraviti i promijeniti, ali na kraju ćete se osjećati pospano već nazire na prvom koraku od noćnih ciklusa, čak i ako između nje i sna za tri sata. Ako pogledate način na koji svoj planirani večeri sada, možete vidjeti da je nesvjesno dobio žuti ritual, koji, za razliku od, obeshrabruje san!
Da dođe do kraja prvog mjeseca. On nikada neće ponoviti. Ste gotovo iscrpljene: Ipak, nakon što ste beba! Ali ipak samo malo - a ti si već iskusan majke, dijelili savjete drugim majkama. Odlučio sam da završi ovaj mjesec priča upozorenja.
Moj prijatelj Lynn udala Kini nakon koledža. On je već odlučio da postane vojni pilot. Lynn zatrudnela skoro prvog mjeseca nakon vjenčanja i rodila kada su bili u Južnoj Koreji. Lynn i njena kćer vratila kući iz bolnice dva dana nakon porođaja, Keith je ovom prilikom je 10 dana odmora. Kada je Vanessa je sedam dgey plakala neprekidno nekoliko sati. Lynn je ovo bio prvo dijete, a ona nije imala pojma šta da radim da smiri svoju kćerku. Živjeli su u stambenoj zgradi, prilično daleko od Kine dužnosti stanice. Telefon Lynn nije imao prijatelje u ovom gradu - previše dobro, i rođaci su bili daleko. Ukratko, savjet ona je bila apsolutno nikoga. Na korejskom, nije govorila. Ona je odlučila da stavi Vanessa u krevet i oprati suđe. Manje od jedne minute kasnije plač prestao. Lynn osjetio po celom telu prosutim olakšanje - ali ne za dugo, jer kada je otišla u provjeriti na svoju bebu, ispostavilo se da je ona bez prometa i plave boje u njegovim očima. Odmah je napravila Vanessa umjetno disanje za malu djecu, koji ju je naučio na porodiljsko kurseva, ošamario bebu na dupe, i pljeskali rukama iznad glave. Ponovo je počeo da diše normalno, ali Lynn nije imao pojma koliko je ona bila bez kisika.
Bacanje ogrtač ravno pidžame, Vanessa Lynn umotano u deku i istrčala na ulicu. Trčala je kroz uličice do glavne ceste i tamo uhvatiti taksi, koji bi doveli ga u američku bazu, gdje joj je muž. Nekoliko minuta kasnije sletio na kapiji baze. Pitala je stražar da pozove medicinske jedinice, i rekao da je njena beba je u opasnosti. Srećom, tokom trudnoće Lynn je radio kao volonter u lokalnoj ambulanti, i bio je upoznat sa većinom od doktora. Ona je odveden u medicinsku jedinicu, gdje doktori odmah pokupili Vanessa i zanesen. Osoba s kojom Lynn nije bio poznat, na čelu joj je u sobu u kojoj je bio dug 02:00 čeka vijesti njene kćerke stanju. Bojala se onoga što će se dogoditi strašno. Taj čovek je pokušao da je odvrati od uznemirujuće misli, zabavno brbljanje o svom rodnom gradu, ali to nije pomoglo.
Konačno, kirurg sa kojim Lynn bila dobro poznata, izašao i rekao joj da je djevojka je sve u redu. Ona diše, njeni doktori obavili potpunu pregled i ustanovila da bebino zdravlje nije problem. Vanessa mogla odvesti kući. Lynn je počela da plače i uzviknuo: "To nije u redu! Napravili ste strašnu grešku kad je dozvolio da odvedem iz kuće kada je rođena! Na kraju krajeva, to je jasno da ne mogu da se pobrinuti za to ", Lynn, prisjetio se kako je dobro da je tada da je doktor !. Rekao joj je da je prvi put, sve majke misle o istom. On ju je uvjerio da, naprotiv, biti uznemireni ako ona ne sumnja i osjećati sigurno i spokojan. Minut kasnije, Lynn je ponovo hodao ulicama, držeći Vanessa.
Vanessa je rasla po skokovi i granice, a tokom godina su se pridružili brat i sestra, koji sada također postala majka. Ne zaboravite priču kad god osjetit ćete da nikada ne može biti dobra majka. Da, vodeći računa o djetetu treba da nauče, ali da ti je sasvim na ramenu. I mnoge velike majke, takođe, bili su jednom u svojim cipelama!