Ishrana u trudnoći

Od trenutka začeća, vaša beba raste impresivnom brzinom udvostručiti svoju veličinu skoro svake sedmice. Rapid ćeliji podjela dovodi do stvaranja tkiva i organa. Ovo ukazuje na to da ćelije putem krvi dobio sve ishranu koja im je potrebna. Dijete ne mogu da se podrži, dakle, to bi trebalo da dobije hranjive tvari iz vašeg tijela. To je razlog zašto vaša dijeta igra veliku ulogu u pravilnom razvoju fetusa.

Ne radi se o hrani za dvije osobe kao što je govorio i o sebi pravilnoj ishrani, tako da tijelo nije mu potreban potrebne elementi u tragovima, i na taj način osigurati prehrani djeteta. Ne žurite s jednog proizvoda na drugi. Jedite zdravo, lako se vari i apsorbuje hranu. Vodite računa da je hrana bila dovoljno kalorija, bitne elemente u tragovima i vitaminima. Ovaj jednostavan, ali vrlo važna pravila ishrane trudnica, kojih se treba pridržavati.

Kod zdravih majki su mnogo manje vjerojatno rođen nedonoščad i bebe sa malom porođajnom težinom su manje slučajeva intrauterinog hipertenzije, ili, jednostavno, visokog krvnog pritiska, rijetko dolazi do trovanja. (Ova druga dva komplikacije su obično, ali ne nužno, su međusobno povezani i zajedno nazivaju "pre-eklampsija".) U principu, zdrava mama je mnogo sklonija "normalnog" trudnoće i porođaja. U cilju da se krene na put zdravlja tokom trudnoće, bez obzira na ono što period si, morate jasno shvatiti da ste - jedini izvor hrane za vašu bebu. On može jesti i samo zbog činjenice da jedete sami.

Video: Baby Boom. Ishrana tokom trudnoće. (16+)

Naravno, prenatalni vitamini - dobar dodatak, ali oni su upravo aditiv. To znači da bi trebalo da ih koriste kao dodatak potpuno uravnotežene ishrane, a ne umjesto njega. To također znači da tokom putovanja u prodavnicu da vam, kao cjelokupno stanovništvo svijeta, potrebno je biti vrlo izbirljiva. Koliko često možete kupiti svježe, organski, prirodni proizvodi, a ne polu-gotovih proizvoda. Svakako bi trebali znati bolje o tome što voće i povrće može biti obrađen sa pesticidima ili drugim kemikalijama, koji - očuvana koristeći konzervansa. Drugim riječima, kao iu svim pitanjima koja se odnose na trudnoću, postavljati pitanja, iu odnosu na hranu. Morate zaštititi vaše dijete.

Upozorenje! Ove smjernice su razvijene od strane nutricionista i dijetetičara ispitati. Ali ako trudnoća nastavlja sa nekim odstupanjima, ili imate neke specifičnosti u ishrani, stvarno treba da se konsultuje sa specijalistom prije nego što naše preporuke.

Sve što treba da raste zdravo i sretno dijete je u zdravoj prehrani. Trebalo bi povećati iznos konzumira dnevno proizvodi oko 300 kalorija.

Evo nekoliko savjeta.

Mnogi proteini - 75-100 g dnevno troši na razne grickalice. Proteini su temelj vaše dijete. Oni su dio namirnica kao što su sir, mlijeko, sladoled, smrznuti jogurt, sir (osim u meke camembert sir, brie i Roquefort), sef vrste riba (vidi. Ispod), maslac od kikirikija, lean crveno meso, perad, jetra , svinjetina, šunka, slanina, janjetina, teletina, tofu, jaja, maslac, zec, povrće, orašasti plodovi, sjemenke (plemenitih bilje) i voća.
Morska sol (soli Celtic mora i Mediterana) mineralima - na okus.

Secure vrsta (Secure vrsta riba se određuju na osnovu preporuke nekoliko američkih organizacija koja se bavi istraživanjem u području ljudskog zdravlja i ishrane. Opasnost od određene rase s obzirom na to da su neki od ribe zbog staništa ili metoda uzgoja se akumulira u organizmu žive ili drugih . među hemikalije ribe u visoke kategorije rizik sadržaja žive, na primjer, uključuju: Atlantic iverak, kralj skuša, ostrige, štuka, brancin, morski pas, sabljarka, tuna i . Neki drugi sigurnost riba u SAD-u su: inćuni, musice, rakovi, koprcati, haringa, školjke, Tilapia, jesetra, itd Ali Podsjetimo, u ovom slučaju govorimo o ribe dolaze u Sjedinjene Države pult Nažalost .. , teško je točno reći koja vrsta ribe može se smatrati sasvim sigurnom u Rusiji) - povećati potrošnju ribe i ribljih ulja koja sadrže polinezasićene masne kiseline kao što su omega-3. Prilikom kupovine, provjerite rizik sadržaja žive u ribe.

Zelene proizvode - sve lišće koje se mogu jesti, celer, zelene paprike, jabuke, brokula, grašak, avokado, boranija, klice prokelj, šparoge, pasulj, kupus, grožđe, limeta, tikvice, repa klice i salata od maslačka -latuk, spanać (ali ne previše često, jer mogu ometati apsorpciju kalcija), potočarke, bijelog graha.

Orange voća i povrća - bundeve, slatki krumpir i slatki krumpir, dinja, naranče, breskve, kajsije, nektarine, mandarine, mrkva, paprika (sirova i kuhana).

Red proizvodi - lubenica, jagoda (ako se uzgaja bez upotrebe pesticida), paprika (sirova ili kuhana), paradajz, jabuke, maline (crvena piće i list maline čaj), trešnje, rabarbare, crveni krumpir, crvena paprika, rotkvice.
Boji voće - ananas, šljive, banane, slatki dinja, kivi, grožđe.

Izbjegavajte:

• alkohol
• kofein
• nikotin
• Poluproizvoda - hot dog, gotova jela, lov kobasica, pašteta.
• Sirovi morski plodovi - ostrige, suši i drugi.
• Extra masti - sve pržene, pomfrit, fast food.
• Bijele namirnice - rafinirani šećer, bijelo brašno proizvodi, bijela riža, bijelo krompir.
• Sweets - bombona koji nemaju nutritivnu vrijednost.

Pijte puno tekućine!

Tokom trudnoće, volumen kružili krvi raste. Bubrezi raditi sa povećanim opterećenjem, kao krv sadrži proizvode života vas i vaše dijete. Tako da ćete morati odobrenje da piju dovoljno tekućine - po do dva litra dnevno.

Dati prednost običnom vodom. Međutim, nemojte zaboraviti mlijeko, uključujući i ona u ishrani kao hrana i vitamin-bogat svježi voćni sokovi. Ograničiti potrošnja čaja i kave, potpuno isključiti alkoholnih pića.

Dobra ishrana - neophodan uslov ako se nadaš za prosperitetan trudnoće i porođaja, a će izbjeći komplikacije u poslednjoj fazi nošenja djeteta, koja, nažalost, da devalvira napore gotovo svih pred potrošen.
Voda: divan tečnost
Pije dovoljno vode - jedan od najvažnijih dijelova vaše svakodnevnice u trudnoći, a jedan od onih zadataka koji se lako može ugraditi u svoj raspored. U cilju održavanja ravnoteže vode u organizmu neophodne za pravilno funkcioniranje svih organa, morate piti vodu i ostale tekućine, kao što su sokovi. Voda ravnoteža - je primarni zadatak.
Više od šezdeset posto ljudskog tijela je voda. Vode - jedan od glavnih transportnih sredstava hranjivih tvari u organizmu, to je bila ta koja ih dostavlja mišiće i tkiva koje ih trebaju. U probavnom sistemu voda djeluje kao transporter hrane i osigurava eliminaciju otrovnih materija iz organizma - dva vrlo ozbiljne probleme, koje treba imati na umu ako ste trudni. Voda djeluje kao mazivo i pečat u mišićima i zglobovima, kao i igra značajnu ulogu, kao dio kičmene moždine. To pomaže da se zadrži prirodno temperatura vašeg tela. Tokom trudnoće, tečnost u organizmu različito vari, i bubrega je mnogo aktivniji nego prije, ukloniti toksine. Povećati unos vode, možete pomoći funkciju bubrega i izbjeći kasnoj trudnoći toksemije.
Voda - najjeftiniji način da se spasu tokom trudnoće u dobroj fizičkoj formi. Zahvaljujući njoj, možete izbjeći mnoge neprijatne trenutke, često s kojima se suočavaju trudnice - bol u zglobovima, zatvor, grčevi u mišićima, probavnih problema i mnogih drugih problema. Mnogo je bolje spriječiti pojavu tih problema, nego da pokušaju da ih se otarasi.
Fizička aktivnost i grijanje tijelo dovesti do trajnog gubitka tjelesne vode, on prolazi kroz kožu, bubrege, proveo pluća, debelog crijeva, prolazi kroz mokrenje i znojenje. Wasting vode na sve navedene potrebe, morate vratiti ravnotežu vode. Plodove vode se ažurira najmanje tri puta dnevno.
Ćete pročitati i čuti puno različitih savjeta o tome koliko tečnost treba trošiti trudnica. Obično se pretpostavlja da je trudna žena treba piti osam čaša, ili nešto više od dva litra vode dnevno. Ali da će biti potrebno više vode ako vaš nivo aktivnosti je iznad prosjeka, ako živite u visoravnima ako vazduh oko nije dovoljno vlažna i sobnoj temperaturi - visoka, i, na kraju, ako pratite bogat vlaknima dijeta može biti potrebno da se izbegne zatvor .
Da bi razumjeli koliko vode trebate konzumirati je prilično jednostavan. Neka vaše tijelo vam reći o njegovim potrebama, baš kao što je slučaj u svim drugim situacijama. To je lako utvrditi da li pijete dovoljno vode, gledajući boju urina. Kada tijelo dobiva dovoljno tekućine, boja urina je lagan limunadu. Ako urin je tamno žute, trebali češće piti vodu i povećati nivo proteina konzumira. To je jednostavno.
To treba uzeti u obzir kvalitet vode. Proljeće ili pročišćena voda - optimalna opcija.
Odgovarajući režim korištenja vode će spriječiti mnoge probleme tokom trudnoće, uključujući i suhe kože, promjene u boji kože i izgled općenito.

esencijalnih nutrijenata - su ugljikohidrati (šećer), lipida (masti i masti kao što su supstance) i proteina (proteina), koji se proizvode na bazi aminokiselina, glavna zgrada blokovi žive materije.
Oni su u određenom procentu (uravnotežena dijeta) su neophodni za normalno funkcioniranje ljudskog organizma.

kalorijske potrebe
Svaki prehrambeni proizvod u procesu sagorevanja u probavu izdvaja određena količina kalorija. Osiguravaju tijelo energijom. Potrebno minimalno energije -1500 kcal dnevno. Oni su potrošene u unutrašnje organe i održavati konstantnu tjelesnu temperaturu (37 ° C). Vital minimum ovisi o seks, težine, visine i starosti osobe.
Svaki pokret ili silom zahtijevati dodatne kalorije koje smo dobili iz hrane. Teži posao obavljen, više energije se potroši, a shodno tome više potrebno kalorija. Ako dobijemo od kalorija hrane nego potroši energije, višak se pretvara u masti vezu.

trudnice rad sa dvostrukim opterećenjem, tako da je potrebno kalorija, ali ne u višak.
Ako vaš posao zahtijeva puno energije, vaše dnevne energije treba barem biti jednak oko 2000 kalorija. Trudnica troši dnevno 2200-2500 kalorija. Količina hrane konzumira, općenito, treba da ostane ista, ali svakodnevnoj prehrani treba biti ispravno uravnotežena.

Potrebne su dodatne kalorije:

• Ako ste mlađi od 20 godina, što znači da svoj formiranje još nije završena. Tvoje telo je u tom slučaju potrebno kalcijuma.
• Ako izvodite fizički naporan rad (potrebno proteina).
• Ako ovo nije prva trudnoća.
• Ako se očekuje blizance, treba povećati količinu kalorija u drugoj polovini trudnoće, uključujući u vašoj ishrani više proteina.

Osnove dobre ishrane
Dobiti svoj kalorija nije dovoljno, moramo uzeti u obzir njihov izvor. Tokom trudnoće zahtijeva strogu ravnotežu svih hranljivih sastojaka, koji pored opskrbu vaše tijelo energijom i njeguju svoje zgrade snabdijevanje materijal za rast djeteta.
Dakle, kako se ne bi naškoditi njihovom zdravlju, svako treba redovito jesti hranu bogatu proteinima, masti i ugljikohidrata, kao i mineralnih soli i vitamina.

Za trudnice, vodeći aktivan život, svakih 100 kilokalorija sadrži:

• 15-20 kalorija proteina porijekla,
• 30-35 kcal masti porijekla,
• 50-55 kcal ugljikohidrata porijekla.

Dnevne potrebe energije 2.500 kilokalorija su:

• 80-90 g proteina (pola životinja, pola - biljka);
• Masti 80 g;
• 300 grama ugljikohidrata.

Protein (protein)
Protein je osnova izgradnju i renoviranje svih tkiva. Zbog toga, protein treba zauzeti važno mjesto u ljudskoj prehrani.
Tokom prvog meseca beba troši samo 9 grama proteina, zatim za 3 uzastopna mjeseca do 9 g tjedno, a na kraju trudnoće do 9 g dnevno.
Životinjski proteini se nalaze u mesu, ribi, jajima, mlijeko i proizvodi pripremljeni od njih. Ribe i mesa istu težinu sadrže istu količinu proteina, dva jaja kvantificirati sadržaj proteina jednak 100 grama odrezak.
biljni proteini su prisutni u žitaricama, sušeno povrće, riža, kruh. Oni ne mogu zamijeniti životinjskih proteina i treba koristiti kao dodatni.

Masti (lipidi)
Kao energiju kao ugljenih hidrata, masti su aktivno uključeni u formiranje organa, koji se koristi u organizmu kao građevinskog materijala. Oni su neophodni, posebno za formiranje nervnog sistema. Masti ne smije biti veća od 30% od ukupnih kalorija u ishrani čovjeka.
Životinjske masti se nalaze u mesu, plave ribe, u žumance, mlijeko, kao i kobasice, maslac i margarin.

Biljnih masti su predstavljeni uglavnom u biljnom ulju, u plodovima uljarica - kikiriki, lješnjaci i orasi, bademi.
Da ne zloupotrebljavate životinjske masti. Preferirajući probavljiva proizvodi - mlijeko, maslac i sir.

ugljikohidrata
Uglavnom energije, ugljenih hidrata se nalaze u šećer, med, džemovi, tjestenine i riže, sušeno voće i sušeno povrće, svježe voće.
Ako imaju tendenciju da dobiju na težini, smanjiti potrošnju hrane koja sadrži ugljenih hidrata, osim svježeg voća, bogata vitaminima. Smanjite unos masti je također u korist proteina potrebnih za organizam.
Osim osnovnih prehrambenih proizvoda za normalno funkcioniranje esencijalnih vitamina i minerala koje se nalaze u dovoljnim količinama u raznim namirnicama.

vitamini
Vitamini su složene kemijske formule. Oni aktiviraju sve se dešavaju u ćelijama biohemijskih procesa koji su neophodni za proizvodnju žive materije i da se održi normalno funkcioniranje cijelog organizma.

mineralnih soli
Kalcij, natrij, magnezij, kalij i fosfor moraju biti prisutni u organizmu u stalnom postotak. U suprotnom, postoje propusti u funkcioniranju organizma. Tokom trudnoće, potreba za mineralne soli dramatično povećava.

mikronutrijenata
Prisustvo elemenata u tragovima u organizmu u mikroskopske doze potrebne za održavanje dobrog zdravlja. Govorimo o jod, cink, bakar, željezo i fluor.

u praksi
Ne gubite vrijeme vaganja hrane i brojanje kalorija. Graditi svoju ishranu u skladu sa navikama, ukusima i sposobnosti. Gotovo svaki proizvod sadrži određenu količinu hranjivih tvari i vitamina. Diversifikacija izbornika. Jesti različite vrste mesa i ribe pržene ili kuhano. Jedite jaja, ne obraćajući pažnju na širenje lažnih glasina o njihovom negativan utjecaj na jetru, mliječne proizvode i sireve. Pokušajte tokom obroka jesti malo zelenila i salata, sadrže velike količine minerala i vitamina i vlakna neophodna za dobar rad crijeva.
Izbjegavajte jela sa sosom i paprikaš, začinjenu hranu, životinjske masti, meso, pržena, dimljena riba, divljač i iznutrice, previše slatko pecivo.
Ne treba ni spominjati da je tokom trudnoće, vaša dijeta će se neznatno povećati.
Međutim, ne radi proždrljivost pod izgovorom brige za dijete. Ne zaboravite da su svi neiskorišteni čuvaju kao masti je teško zaokružiti kasnije.

Morate razviti svoju strategiju o ishrani i drže ga:

• Ne žurite od jedne vrste proizvoda u drugi;
• Uzmite uravnotežena od broja i kvaliteta hrane 3-4 puta dnevno;
• Ne traže da grickanje između obroka;
• Da uguši iznenadni osjećaj gladi, jedi jabuku ili sveže šargarepe.

Video: Ishrana u trudnoći ^ _ ^ trudna svakodnevnom

Gledati svoju težinu
Ono što bi trebalo da pridaju veliki značaj tokom trudnoće, tako da je težina. Trebalo bi da redovno (2 puta tjedno) težak i kako bi bili sigurni da ne dobiju dodatnu težinu.
Moguće je da je 2. mjesecu trudnoće, vi će izgubiti težinu zbog toksičnosti 1-2 kg. Ne brinite - da ćete ih kasnije dobiti. U svakom slučaju, vi ćete težiti više od 6 kg 6. mjeseca. Dva kilograma od njih će ići na dijete, i 4 kg u rezervi u vašem tijelu u obliku masti. Formiranje fizioloških lipida zaliha je karakteristika svih sisara. Ona je stvorena s ciljem korištenja energetskih rezervi u razdoblju nakon poroda za proizvodnju majčinog mlijeka.
Od treba 6. mjeseca težina dobiti više od 1 kg ili 1 kg 200 g mjesečno. Ako napravite više, morate komentar dijeta i dijeta, smanjenje potrošnje ugljikohidrata i masti. Ako se, međutim, brzo ćete dobiti na težini, razlog je najvjerovatnije nije na vlasti. To nema nikakve veze s tim. U ovom slučaju, samo doktor može odrediti uzrok. Kilograma postigao tokom cijelog perioda trudnoće, ne smije biti veća od 9-12 kg.

prenatalni vitamini

pitanje: Ne mogu progutati ovih velikih vitamina pilule - Ja sam ih udaviti. Šta ako prestanete uzimati njih?

odgovori: Neke žene ne mogu progutati ove pilule konja veličine, što je najviše prenatalni vitamini, bez potrebe da se ne može doći do gušenja. Ako je muka ujutro, oni su čak i pogoršati slučaj. Željeza u njima izaziva podrigivanje i pogoršava jednjaka refluks, koji je poznat po trudnoću, ozbiljno narušava samopouzdanje svake žene, koja je i sama smatra skroman i suzdržan. Ako je problem samo u veličini tableta, a ne možete podijeliti na dva ili tri dijela (tako je), vaš liječnik može propisati tečnosti ili žvakanje vitamina za prevazilaženje ovih poteškoća. Ponekad je pametno samo čekati nekoliko tjedana, a zatim ponovo početi uzimati vitamine, jer to je više nego samo dobra ideja. Vitamini su važan dio moderne prenatalne zaštite. Ali da su oni imali koristi, na njihov prijem ne bi trebao osjećati nelagodu.

Raznovrsnu hranu za vrijeme trudnoće

Neki popularni recepti ne pojavljuju na gornjoj listi, jer sadrže proizvode više od jedne grupe. Pizza, na primjer, može se ocijeniti u smislu njegovih komponenti i grupa proizvoda na koje se odnose.

• Cork - kruh, 1 dio na komad
• Sir - mlijeka i mliječnih proizvoda, 1 dozu na komad
• Paradajz sos - povrće, 1/2 porcije na komad
• Kobasice - proteina, 1/2 porcije na komad

Juhe može sadržavati povrće, proteina i mliječnih proizvoda. Sirove špinat salata može sastojati od spanaća (zeleno povrće), gljive (drugo povrće), paradajz (bogate vitaminima A i C), kuhana jaja (proteina) i salatu (masti i ulja).

Ako kuhanja za jednu osobu ili dvije osobe se osjećate teret, ili ako požurite, možete dobiti pristup mnogim smrznute večere koje uključuju dio sastoji se od proizvoda koji ulaze u nekoliko lista "najbolji". Držite ih pri ruci u frižideru. Ako radite izvan kuće, a vi nemate mikrovalnu pećnicu, donose sa zamrznutim obroka za svjetlo i zdrave ishrane.

Uz malo prakse naći ćete da možete napraviti meni proizvoda u različitim kategorijama. Preciznost nije velika stvar znacheniya- ove liste su samo da vam dati generalnu orijentaciju i pomoći uravnotežiti svoju ishranu. Ako obično ignorirati cijelu grupu prehrambenih proizvoda, postoji opasnost da ćete propustiti neke od važnih hranjivih tvari.

Možete jesti što god želite. Sve u redu?

Kada ste prvi put čuli da će biti potrebno više kalorija za vrijeme trudnoće, zar ne mislite: "To je dobro! Mogu jesti koliko želim i ono što ja želim? " Vaš nade su isprekidane, međutim, kada se da je ovo ograničenje kalorija troši vrlo brzo na namirnice koje su visoke u vitaminima i mineralima, a ne na "Delicious", kao što prva misao.

Ako jedete samo ono što nudimo na listi najboljih proizvoda i broj obroka, koji je naveden, možete dobiti sve važne hranjive tvari, a na račun pabirčenje kalorija i dalje će biti u stanju da dodate u meni, iz bilo koje liste. Ali postoji šansa da će vas vaš liječnik savjetovati o bilo kojem stadiju trudnoće kako dodati na svoju dijetu jedan ili dva povrće, čašu mlijeka ili bilo šta drugo, i svoj limit "slobodne" kalorija će biti zatvorena. Dakle, budite spremni na činjenicu da je izjava "za vrijeme trudnoće može jesti sve što želite i ono što želite" - najtipičnije mit da rasipa čim ste suočeni sa stvarnošću.

Diverzificirati dijeta je lako

Sada znate svojstva različitih proizvoda, a vi ćete biti lakše jesti. Ne čine meni ovog tipa: sardine, jaja, odrezak, sir (tj samo proteinske namirnice ..) - ili grejpfrut, spanać, kruške (sve namirnice sadrže vitamine) - ili salatu s rižom, tjestenina i banana (neki ugljikohidrati) .

Jedite redovno sve: .. riba, jaja, meso, mliječni proizvodi, voće, povrće, itd izbor hrane nije teško, treba da izaberete samo sve vrste proizvoda koji sadrže kalcij, vitamini, proteina i željeza.

Kada raznovrsnu hranu, ni vi ni vaše dijete ne treba ništa. Ja bih dodao da, ako jedan od vas će nedostajati u nekim nutrijenata, to si ti, a ne dijete, jer on uzima svoju majku sve neobhodimoe- tako anemične majke često rađaju vrlo jake dijete.

Ispod su uzorak menije koji uključuju proizvode koje trebaš u dovoljnim količinama.

Možda prije trudnoće jedete nepravilno, sada naučiti kako to učiniti pravu.

U ranoj trudnoći, mnoge trudnice poremećena probava, su mučnina, povraćanje, bol u stomaku. Ponekad se ne osjećaju gladni, a ponekad osjećati "gladan" apetit. Takvi poremećaji mogu ometati pravilnu ishranu.

Na primjer, neke žene doživljavaju mučninu i pokušava da ga treba izbegavati, odbijaju normalne ishrane i grickanje cijeli dan kolačiće ili čokolade. Kao rezultat toga, oni se masti, a ne dobiti uravnoteženu ishranu.

Na sreću, razne probavne smetnje nestati nakon što sam trimestru.

U međuvremenu, nekoliko savjeta:

• ako imate loš apetit, jesti će .Although proizvode koji sadrže proteine, kao i svježe voće i povrće;
• Ako ste gladni cijelo vrijeme, ne prekidajte apetit bombona, kolača ili sendviča, bolje da jede parče hladnog mesa i tvrdo kuvano jaje, ili malo voća;

napici

Tokom trudnoće treba piti dovoljno: u prosjeku 1,5 litara tekućine dnevno. I vi i vaše dijete tečnosti potrebno. Piti dovoljno tekućine i pomaže u sprečavanju moguće infekcije urinarnog trakta su često zabilježene za vrijeme trudnoće.

Ne boj se i ne plaši se da pije vodu u organizmu kasni. Višak tjelesne težine u trudnoći se obično uzrokovana akumulacijom masti, a ne zadržavanje vode u tijelu, osim u slučajevima srčanih bolesti ili bolesti bubrega. Šta treba da piju? Vode. Voda iz slavine je obično dobar za piće. Ako ste pronašli da je voda ukus neugodan zbog upotrebe svog čišćenje sredstva za dezinfekciju, dodajte nekoliko kapi limunovog soka, to će učiniti ga mnogo ugodnijim.

Mineralna voda. Preporučuje se za gotovo sve od njih, osim onih koji sadrže velike količine natrija u slučaju imenovanja ste na dijeti bez soli. Na početku trudnoće u suprotnosti gazirane probave vode može poboljšati procese probavnog. U budućnosti, oni treba izbjegavati jer izazivaju povećan apetit. Čaja i kave. Ova stimulativna pića, iako ih nose različiti ljudi različito. Nemojte ih zlostavljaju, pij dosta slab.

infuzije. Ovisno o sastavu imaju različite zasluge. Mente i verbena poboljšati probavu, cvijet limete i kamilice normalizirati san.

mlijeko. O njemu je rečeno u poglavlju o kaltsii- ne treba zaboraviti da je ovo piće i hranu.

Sokovi od svježeg voća. Oni uključuju vodu, šećer, vitamine i minerale. Ne piju previše slatko sokovi, oni doprinose debljanje.

Gazirana voda. Voće esencije okusom gazirana voda sadrži mnogo šećera i malo koristi, a samim tim i bez interesa za trudnu ženu (isto važi i za limunadu, soda vode i tako dalje. N.).