Izvori vitamina za starački mam.naibolee vitamina hrane.

"Podrška" za dva. Vitamin pripreme za dojilje

Svi smo odavno navikli na činjenicu da trudnica mora uzeti poseban vitamina kompleksa. A šta se dešava kada se rodi beba, i dojenje počinje? Treba li nam mlada dodataka majka vitamina i ako da, koja?

Supstance "osnovne potrebe"

U laktaciji majke povećanim zahtjevima za vitaminima A, D, E, C, B vitamina i takve mikro i makroelemenata, kao što su kalcij, željezo, cink, jod, fosfor, jer sada žena treba ne samo da ispune svoje dnevne potrebe i vratiti zdravlje nakon porođaja, ali i, što je najvažnije, da prenese sve potrebne vitamine i minerale novorođenče. Dijete treba toliko u njima, a samo kroz svoje majke mlijeko mu može dati savršen da apsorbuje kalcijum - za rast kostey- Vitamin D - asimilacije i prevenciju rahita-, vitamin C - za pravo svih procesa zhiznedeyatelnosti- Vitamin A - za normalizaciju kože, očiju i slizistyh- željeza - za optimalnu sastav krvi i prijenos kisika i mnoštvo drugih važnih supstanci.

Vitamina i minerala sastav majčinog mlijeka zavisi od prirode moć žena. Konvencionalne hrane iz našeg stola može djelomično riješiti problem uravnotežene ishrane za makro i mikronutrijenata, činjenica je da je u posljednjih nekoliko desetljeća postoji smanjenje vitamina zasićenja glavnih vrsta povrća, voća uključeni u uobičajenom ishrani, svuda ponestaje minerala u tlu koji utječu na kvalitetu stočarskih proizvoda. Stoga, u cilju pružanja sebe i svoju bebu potrebnu količinu esencijalnih mikronutrijenata, mama bi morala jesti svaki dan je količina hrane koja je uvijek će rezultirati povećanjem masnog tkiva.

dnevnica

U nastavku su norme dnevnih potreba staračkom majke vitaminima, mineralima i hranu - njihovi izvori:

Vitamin A (retinol) - 500 ME (1,5 mg) (jetre, bubrega, maslac, mlijeko, jaja, mrkva, marelica, sir). Uključeni u formiranju vizualnog pigmenata, izgradnju koštanog tkiva i zuba, štiti kožu i sluznicu, utjecati na kožu, kosu i nokte majke i djeteta.
* B1 (tiamin) - 15-20 mg (uglavnom - biljni proizvodi - žitarice, žitarice, mekinje, mahunarke). Neophodne za normalno funkcionisanje nervnog sistema, je uključen u metabolizam ugljikohidrata.
* B2 (riboflavin) - 2,2 mg (jetra, mlijeko, jaja, kvasac, špinat, marelice, šipak). Je uključen u metabolizam željeza, utiču na jetru, jedan od vitamina rasta je važan u razvoju skeleta, mišića, nervnog sistema.
* B6 (piridoksin) - 2,2 mg (proklijala zrna, špinat, krumpir, orasi, lješnjaci, karfiol, kupus, meso, riba, jaja). Učestvuje u procesu hematopoeze, regulira funkciju kočenja u nervni sistem osigurava pravilan razvoj mozga i kičmene moždine novorođenčeta,
* B12 (cijanokobalamin) - 4 mg (očišćeni životinjskog porijekla: meso, jetra, mlijeko, sir, riba i ne-riba morski plodovi). Učestvuje u nervni sistem, krv, održavanje jetre rad.
* PP (niacin) - 18-23 mg (meso, mesne prerađevine, mlijeko, jaja, heljda). Uključeni u oksidativni procesi, metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata u kontroli kolesterola, normalizuje gastrointestinalnog trakta. To poboljšava cirkulaciju krvi i smanjiti visok krvni pritisak, povećava protok krvi u kapilare. To povećava lučenje želudačnih sokova, potiče aktivnost jetre. To utiče na rad mišića, vezivnog tkiva i kardiovaskularni sistem.
Vitamin C (askorbinska kiselina) -100 mg (voće, bobičasto voće, povrće, kiseli kupus, krumpir). Vitamin C jača vezivno tkivo, uključujući i zidovima krvnih sudova povećava otpornost na infekcije, promovira upalni odgovor koji poboljšava apsorpciju željeza u probavnom traktu. Snažan antioksidans -oberegaet ćelije od oštećenja slobodnim radikalima, usporava proces starenja i formiranje malignih tumora.
Vitamin E (tokoferol) - 15 mg (biljna ulja, posebno suncokretovo sjeme, proklijala zrna, jaja, jetra, salata). Antioksidans koji su uključeni u sintezu laktacije hormona, stimuliše gonada funkciju.
Vitamin D (calciferol - holekalciferol i er-gokaltsiferol) - 500 ME (ribe i riblje ulje, jetra, jaja, maslac). Promovira mineralizacije kostiju i osnove zuba, optimalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i ukupan razvoj djeteta, sprečava rahitis - bolest dojenčad i malu djecu, koja ometa mineralizaciju kostiju tijela rastućeg djeteta (ne stekne dovoljnu krutost i deformirati vidljivo).
* Kalcij - 1.200 mg (količina kalcijuma može se dobiti od 0,8-1,2 l moloka- mnogo kalcijuma u sir skuta i žumanca od jaja, kupus, celer, peršun, jagoda, trešnja). Potrebno za sve organe i tkiva majke i djeteta, uključujući nervne ćelije, unutrašnji organi, kosti, tkivo očiju, ušiju, kože, kose i noktiju. Uključen u zgrušavanje krvi i reguliše srčani ritam.
* Fosfor - 1,8 g (riba, orasi, kruh, žitarice, mlijeko, meso, jetra, mahunarke, orasi, kupus). Uključeno u proteine ​​koštanog tkiva je uključen u metabolizam energije u ćelijama, utiče na aktivnost srca i bubrega.
* Magnezij - 450 mg (heljda, ječam, morske ribe, bademi, grah, maline, jagode). Je uključen u formiranju kostiju, regulacija nervnog sistema, metabolizam ugljikohidrata i energije.
* Željezo - 25 mg (govedina, svinjetina, u manjoj mjeri - janjetina, kunić, perad, govedina jetra). Sudjelovanjem u formiranju hemoglobina, promovira prenos kiseonika do svih organa i tkiva majke i bebe.
* Cink - 25 mg (životinjskog mesa, jetra, jaja, sir, povrće). Uključeni u sintezu proteina, hormona pankreasa - insulin, regulira apetit i probavu, uz kalcij jača kosti kostur novorođenčeta.
* Jod - 200 mg / dan (morske ribe i morskih plodova bez riba, morska trava). Potrebe za majku i njena funkcija dijete štitnjače treba.

Koji su dodataka prehrani?

Biološki aktivna (BAA) - sastav prirodnih ili identična prirodnih aktivnih tvari za obogaćivanje omjer pojedinih prehrambenih ili biološki aktivnih supstanci ili njihovih kompleksa. Među dodataka prehrani imaju pristojne objekte, ali često na njihovoj ambalaži nije naveden tačan sastav i procenat dnevne potrošnje zahtjev, tako da je njihova doza teško. Kao i kod bilo koje supstance, dodataka prehrani mogu imati kontraindikacije, tako da je potrebno da pažljivo pročitate uputstva za upotrebu i u skladu sa doziranje precizno, i bolje - da se konsultuje sa svojim lekarom o mogućnosti primanja tih sredstava. Prilikom odabira proizvoda bolje pažnju platiti poznati velikih proizvođača koji vode ozbiljna istraživanja i preciznu kontrolu kvaliteta.

Video: Vitamini za Dojenje

Mi smo napraviti izbor

Sve vitamine i minerale industrijske proizvodnje je uglavnom uravnotežen i imaju sličnu strukturu. Tako je, u periodu laktacije mlada majka može preporučiti bilo kompleks dizajniran za trudnice i dojenje, već da je određeni lijek je pokupila doktor za vas.

Tipično, korištenje vitamina i mineralnih kompleksa u preporučene doze ne izaziva dojilje neželjenih efekata, ali, kao i skoro sve supstance ulaze u tijelo, kao proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije, posebno u odnosu na pozadinu prirodnog u ovom periodu, smanjenje imuniteta. Mlada majka može primijetiti pojavu osip na koži, osip, svrbež, poremećaji stolice, neobično oticanje prstiju, lice, sluznica, itd Dijete koje je dojila, razne manifestacije na dijateza, kao što je crvenilo kože jedan ili dva obraza, razne osip na koži, seboroični skaliranje i kore na koži glave, povećana crijevnih grčeva, uznemirio svojoj stolici, razdražljivost, tearfulness, poremećaji spavanja itd Ako majka ili dijete ima bilo kakve simptome alergije, lijekove treba ukinuti, zajedno sa svim proizvodima i lijekovima koji mogu uzrokovati ovo stanje. Nastavak korištenja ovih proizvoda i lijekova, uključujući i vitamine, samo pod medicinskim nadzorom moguće (njihovo uvođenje može biti postepen samo). Terapeuta ili pedijatar će izabrati mudro liječenje i praćenje strategije.

Prevelike doze vitamina i minerala su staračkom majka je opasan: može ugroziti rast djeteta i razvoj, razvoj kroničnih gutanja majke i bebe. Razlog za to bi mogao biti višak preporučene dnevne doze multivitamina, zloupotrebe nekih namirnica. Tako dugo predoziranje vitamina A (u pripremi) dovodi do svoje akumulacije i razvoj oštećenja jetre zlostavljanja osoba vitamina D i kalcija uzrokuje rano mineralizacije kosti lubanje rastinje fontanels i poremećaj razvoja mozga u novorozhdennogo- višak željeza može dovesti do razvoja težak poraz svih organa i tkiva djece. Uzimanje droga u preporučenim dozama (obično ovo je jedna tableta dnevno), ne možete se bojati predoziranja.

redovno vitamina i mineralnih dodataka, nakon konsultacija sa doktorom, samo pratite doziranje i jedu racionalno.

Glavni izvori vitamina za dojilje

Vitamini za dojilje. Koje vitamine da se dojilja. Proizvodi - izvori vitamina. i proizvoditi vitamine. Koje vitamine potrebne su dojilja.

Glavni izvori vitamina neophodnih za dojilje - vitamin A, E, D, C, PP-a i vitamina B

Koji proizvodi su rekord po broju ovih vitamina?
Glavni izvori vitamina

Video: Ishrana dojilje. EO Komorowski

Vitamin A - retinol
1. jetre;
2. kavijar;
3. maslac;
4. kokošja jaja i prepelice;
5. mrkva crveni (svježe ili dinstane);
6. bilja (peršun, mirođija);
7. šipurak.

Vitamin E - tokoferol
1. jetre, bubrega;
2. mahunarki;
3. proso, zob, kukuruz griz;
4. kokošja jaja i prepelice;
5. Salata;
6. matice;
7. suncokretovo ulje.

Video: Najbolji vitamina kompleksa, multivitamine za žene / muškarce je bolje da pijem Koje vitamine, dopunjuje Zašto

Vitamin D - ergokalciferola
1 žumance;
2. Fish Oil;
3. maslac.

Vitamin C - askorbinska kiselina
1. trn;
2 crvene paprike;
3. krkavine;
4. crnog ribizla;
5. karfiol;
6. vlasac;
7. paradajz;
8. spanaća

B vitamini

Vitamin B1 - tiamin
1. nemasno meso;
2. kruh, kvasac;
3. jetre;
4. mlijeka;
5. mahunarke
Glavni izvori vitamina za dojilje

Vitamin B2 - riboflavin
1. nemasno meso;
2. kokošja jaja i prepelice;
3. Curd;
4. sir;
5. jetre.

Vitamin B6 - piridoksin hidroklorid
1. nemasno meso;
2. žumance;
3. jetre;
4. kvasac;
5. mahunarki;
6. mlijeko.

Vitamin B6 - Cijanokobalamin
1. nemasno meso;
2. žumance;
3. jetre, bubrega, srca;
4. kvasac;
5. heljde;
6. skuta.

Vitamin BC - folna kiselina, folacin
1. jetre;
2. kvasac;
3. bilja (peršun, mirođija, korijander);
4. salatu.

Vitamin PP - nikotinska kiselina
1. nemasno meso;
2. proso, zob, heljda;
3. Sir;
4. kvasac kruha;
5. mahunarki;
6. matice;
7. krompir.

Daily algoritam:

1. U periodu dojenja beba je važno imati na umu da hrana treba da obezbijedi fiziološke potrebe za energijom i esencijalnih nutrijenata (nutritsientah) kao roditelj tijelo treba puno energije za proizvodnju mlijeka s visoke nutritivne vrijednosti.

Među potrebni proizvodi su:

meso, perad i mesni proizvodi (znači jezik, jetra, srce, bubreg) *;
riba;
* Jaja kao izvor proteina, masti, vitamina A i B12, željeza i cinka;
mliječnim proizvodima kao izvor proteina, kalcija, vitamina A i vitamina B2. Cjelini i zaslađeno kondenzirano mlijeko može uzrokovati fermentaciju u crijevima bebe i / ili postati agent provokator alergije na proteine ​​kravljeg mlijeka, stoga: punomasno mlijeko - ne više od čašu na dan, kondenzirano mlijeko - nekoliko žličica, a ne više. Svježi sir sadrži velike količine proteina kravljeg mlijeka, a ako jedete sir, onda ne jesti taj dan sir, ali kolača sira i drugih peciva sa sirom može biti i duže (pečenje) priprema, to je bolje;
grubozernovoy kruh, žitarice, tjestenina poput proteina nosača, složenih ugljenih hidrata, dijetalnih vlakana, vitamina B1 i B6, željeza, magnezija, selena;
ulje - biljnih ulja i životinjskih masti kao izvor polinezasićenih masnih kiselina, vitamina A i E;
bilo povrća obilje u obliku povrća, voća, sokova i nektara kao glavni izvori vitamina C i E, beta karoten, bioflavonoide, kalija, prehrambenih vlakana i organskih kiselina.
. (Potencijalne alergene - jagode, maline, crnog ribizla, kupine, breskve, kajsije, trešnje, rajčice, crvena i narančasta paprika nije potrebno od svega ovoga raznotsvetya odbijaju, ali da otme i jesti tri kilograma svaki proizvod od navedenog raspona, takođe, ne bi trebao biti: dnevno dovoljno jarkih boja darova prirode kao što će se uklopiti u vaš dvije šake, to je tvoj, a ne njen muž Banane - ne više od 2 jedinice dnevno (a ne provociraju stvaranje sluzi u debelom crevu!);
i na kraju desertiki i ostalih konditorskih kuće ili dokazano proizvodnja kao izvor lako probavljive (tzv "brze") ugljikohidrata. Ali završio kolača s kremom, vafla i vafel kolača (popunjavanje napolitanke je najjeftiniji margarin), karamela (boje i arome), maslac keksi s ispunom potpuno divlje i / ili glazuru bolje dati neprijatelju.

2. određeni stupanj zdravstvene zaštite odnose se na proizvode koji potencijalno mogu izazvati alergijske reakcije, i reakcije iz dijete gastrointestinalnog trakta. Vidjeti. Ispod.

3. Poželjno je da se poveća mnoštvo dnevnih obroka na 5-6. Ređe obrok smanjuje aktivnost metaboličkih procesa, češće - dovodi do prejedanja.

4. Bilo bi idealno da se čistim metodama kuhanja: ključanja, pirjanje, pečenje, jer takve metode omogućuju da se očuva nutritivne vrijednosti hrane i vitamina. Pržene hrane je nepoželjno jer je teško za varenje, i pored toga, ova metoda kuhanja zahtijeva veliku količinu masti.

5. Budite sigurni da pije.
Mlijeko je više od 80% se sastoji od vode, tako da je dojenje majka treba piti dnevno za najmanje 8-10 čaša tekućine. Da ne zloupotrebljavate kafa i jak čaj: velike količine kofeina i theine stimulans učinak na dijete, pa čak i može ga izazvati glavobolju. Imajte na umu, to je jak čaj, a ne o nekim prskanja vode u čašu, boja podsjeća na ono što vlaži pelene svoj seronjo ...

6. Hranjenje dojilja = najbolji zdrave prehrane.
Međutim, ako zaista želite - to može biti bilo šta da dojenje, hormonalne neravnoteže dragi molim vas i hrana iz McDonalds, i prelijeva sokove, i čips i dimljena kobasica ...

Jedini način da se minimizira potencijalne štete za bebu, u ovom slučaju - da ga koliko god želite štetne hrane, podijeljen na pola, pola dati neprijatelju je već spomenuto, a druga polovina da jedu, dobiju dio procesa zadovoljstva endorfina u zabranjeno voće, i smiri se.