Pravila pravilna ishrana za trudnice. Dijeta u trudnoći. Ukusna i zdrava hrana Trudnica

Prvi trudnica treba imati na umu da je važno ne količina pojedene hrane dnevno, ali jasno ravnotežu između dnevni meni. Koncept "trebaju jesti za dvoje" - što je mit, a da je tokom trudnoće nužno snažno oporavio, to će se dogoditi u slučaju ako zaboravimo o posebnom hrane i jesti sve što želite, ali ne i ono što vam je potrebno.

prvo trudna žena imati na umu da je važno ne količina pojedene hrane dnevno, ali jasno ravnotežu između dnevni meni. Koncept "trebaju jesti za dvoje" - što je mit, a da je tokom trudnoće nužno snažno oporavio, to će se dogoditi u slučaju ako zaboravimo o posebnom hrane i jesti sve što želite, ali ne i ono što vam je potrebno.

Trudnica treba 2500 kalorija dnevno u prvoj polovini trudnoće i na kraju broj se povećava na 2800-2900 kcal dnevno. Prejedanje utiče na razvoj toksemije u trudnica, kao i učinak na elastičnost kože i dovodi do komplikacija tijekom porođaja. I na kraju, više težine žena dobija tokom trudnoće, duže će hodati izgubiti na težini nakon poroda. Preporučujemo redovito težio i zapamtite da je trudnica za sve trudnoće povećanje težine od 8 - 10 kg.

Za prvu 3-3,5 mjeseca trudna žena može izgubiti 1-2 kg na račun toksičnosti i to je u norma. Polazeći od 4. mjeseca trudnoće, tjelesne težine će se povećati za 300 - 350 g tjedno. Ako ste tip više - potreba za promjenom ishrane.

Pothranjenost u trudnoći može dovesti do prijevremenog poroda sa jasnim zaostajanje u razvoju djeteta. Iz toga slijedi da je potrebno da pravilno izbalansirana, uravnoteženu ishranu.

U drugoj polovini trudnoće se savjetuje da obrate posebnu pažnju na svoje ishrane, jer u ovom trenutku postoji intenzivan rast ploda, posteljice, mlečne žlezde, plodove vode povećava opterećenje na sve organe i sisteme ženskog tijela. U drugom poluvremenu treba ograničiti unos tekućine i soli. To je neophodno za prevenciju edema i normalizuje krvni pritisak. Takođe, u ovom periodu, važno je da koristite blagi obradu kulinarskih specijaliteta - Ukuvano, parenje i dinstanje mesa i ribe.

tokom trudnoće u meniju Moramo da eventualno uključiti sve glavne vrste proizvodi, kao što su meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, kruh, žitarice, tjestenina, kolači, povrće, voće i bobice. Jedite pravu - to ne znači da se isključi raznoliku hranu iz ishrane, to znači da je prava kombinacija proizvoda i u razumnim količinama.

The ishrani trudnica To mora biti oko 100-120 g proteina dnevno. Ovaj iznos treba uključiti oko 70-90 grama proteina životinjskog zbog mlijeka, sira, jogurt, kiselo mlijeko, jogurt, jaja, mesa i ribe. Tokom trudnoće, potreba za masti (smatra se da sve masti iz hrane) je 80-100 g, od čega najmanje 20 g biljnog porijekla. Ugljikohidrati u prehrani trudnica ne smije biti više od 350-400 g dnevno. U drugoj polovini trudnoće neophodno je da se smanji količina ugljenih hidrata troši do 300 g dnevno smanjenjem količine u ishrani hljeba, brašna, šećera, i blago povećati količinu proteina. Poželjno je jesti 4-5 puta dnevno u malim količinama. Istovremeno preporučiti takvu distribuciju kalorija obroka: doručak - 30%, ručak - 10%, večera - 40%, sredinom jutra snack - 10%, večera - 10%. Poslednji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja, a sastoji se od lako probavljive namirnice (kefir, jogurt, sir).

Jela kuhano, na pari, pečena. je potrebna posebna temperatura hrane. So je ograničena na 5-6 grama dnevno, jer doprinosi zadržavanje vode, što također izaziva patološke povećanje težine. Po danu se preporučuje konzumirati 1-1,5 litara tečnosti. Potrebna dnevna doza u kombinaciji multivitamina i mineralnih preparata za trudnice.

Meni za trudnice

Kruh i proizvoda od brašna: 100-150 grama dnevno. Ovaj broj uključuje: bijeli kruh od brašna razreda I i II, jučerašnje serije, ili nešto više od sušenog, soli dijeta kruh, pšenični hleb, integralni hleb i mekinje, raž kruha, peciva i keksa nesdobnoe.

Juhe: do 200 g po prijemu dnevno. Preporučuje povrća juhe sa malom količinom krompira, žitarica i tjestenine. Supe začinjena krema, malo masti kiselo vrhnje, možete dodati sjeckani zelenila.

Meso i mesne prerađevine: ne više od 150 g dnevno. Obranog sorti govedina i teletina, kunić mesa i mesa peradi (piletina, puretina - bez kože) priprema pare kotleti, knedle, peciva, ćufte, zrazy, pari pudinga. Dozvoljeno je govedi filet kuhanog mesa. Nakon kipuće meso može se peći ili napraviti aspiku.

Ribe: lean pregleda - ne više od 150 grama dnevno. Cod, led ribe, smuđ, navaga itd, može biti kuhano ili kuhano u parnom ili souffle kotleti, quenelle, ćufte, pire riba, itd peciva.

Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko - do 200 g dnevno, ako nema problema sa alergenima i podnošljivost mlijeka. Mlijeko se može dodati čaj, kašu, kuhati mlijeko supa. Dozvoljeno kiselo nemasnog sira (100-200 g dnevno), nemasnog jogurta ili kiselo mlijeko, nemasno jogurta i ukusan (također od 100-200 g dnevno).

Jaja: 1-2 komada tjedno - meko kuhana "u torbi" u obliku pare omlet.

Video: Oporavak od porođaja / carski rez u porodilištu - TheLiubchyk

Masti: maslac neslan maslac, uključujući istopila. Biljna ulja su dozvoljeni samo u dodatak jelima, ne više od 15 grama dnevno.

Žitarica i tjestenine: žitarice - u obliku dodajući juhe. Trošan kaša od heljde, pearl barley može davati u ishrani samo smanjenjem kruh. Isto važi i za tjesteninu i druge tjestenine: oni su u malom iznos može biti dodan u juhe (ako istovremeno ne ih griz) ili povremeno koriste kao ukras (opet, ako je na taj dan vam se kruh i žitarice).

Povrće: sve vrste kupusa, krastavaca, tikvica, bundeva, paradajz, paprika, zelena salata. Povrća koje se mogu jesti sirove, to je najbolje koristiti na taj način. Preporučena keleraba, šargarepa i artičoke, ribani. Grašak, bilo grah, rotkvice, repa, kuvanu šargarepu su dozvoljeni u ograničenim količinama, vlasac, mirođija, peršun - kao začin za jela. Povrće se može pripremiti u obliku pirea, parna souffle pudinga, kotleti, itd ..

Grickalice: salata i ukiseljeno sirova (nakon pranja) biljni, vinaigrettes, uz dodatak kuhanog mesa i ribe. Zgusnut ribe i mesa. Malo masti i neslan šunku.

Umaci: riješeno mliječne voće umaka, bešamel bez uzgoja brašna uz dodatak male količine putera ili kreme.

Začini: sjeckani kopar ili peršun, lovor, cimet, karanfilić (svi - u malom iznosu).

Voće i bobice: kiselo-slatko sorti sirove ili kuhano, nezaslađene voćnih napitaka od njih.

Sweets: u slučaju pretjerano brzog debljanja morati ograničiti slatkiše.

Piće: slab čaj sa molokom- nezaslađene sokove od voća, bobica i povrća, kuhano vodoy- razrijeđen čorba kukovima.

ispravan prehrana za trudnice sljedovanje

Evo nekoliko jednostavnih saveta koji će vam pomoći izbjeći probleme sa dodaju prekomjerne dnevne grama:

Osnovni princip strujom - u moderiranje. Vaš porcije ne bi trebalo rasti sa svojim stomak. Činjenica da sada imaju dva od njih, ne znači da treba jesti "za dvoje". Ostavljajući iz tablice treba da bude svjetlo s osjećajem gladi, ali ne i osjećaj potpune, prekomjerne punoću.
Glavni uslov za pravilnu izgradnju režima hrane - hrana treba da bude visokog kvaliteta i raznovrsnost u dnevnim i nedeljnim razmjera, a svaki obrok treba da se sastoji od 1-2 jela. Ako prije nego što stol natovaren sa raznim jelima, treba da pokušamo da se odupru svakom iskušenju.
Treba uključiti u svakodnevnoj ishrani što je više moguće od povrća, voća i bobica u svom prirodnom obliku. Trudnica treba jesti dnevno svježe povrće i voće, bobice, zelene stvari, kako bi se osiguralo da vaše tijelo i fetus u mineralnim solima i vitaminima u dovoljnim količinama u razvoju.
Bolje da jedu tradicionalna jela, koji je karakterističan za bend svog prebivališta i svoju rasu. Na primjer, za stanovnike sredinom benda su češći kupus i jabuke od pomorandže i ananasa.
Ne preporučuje se jesti odmah nakon buđenja, a najmanje 2-3 sata prije spavanja. Normalni interval između obroka - 4-5 sati. Pokušajte da održavaju redovnu ishranu. Ako je hrana treba da bude usvojen na vrijeme, vaše tijelo će već biti "spreman" za rukovanje i, prema tome, to je bolje za varenje i asimiliraju.
Jelo treba biti najmanje 4-5 puta dnevno u malim količinama.
Ne možete preskočiti doručak ili ručak.
Preporučuje se da se otkloni sve "grickalice", posebno visokokalorična hrana.
čašu vode bez plina za pola sata prije jela smanjuje apetit, stoga ne zaboravite da slijedite otoka!
Ne "jam" loše raspoloženje.
Nemojte jesti "za kompaniju."
Nemojte se bojati da ode na tanjuru pola pojeden komad.
Ne jedu se na principu "jer će se pogoršati."
Kupuju proizvode na unapred liste.
Ne kupuju hranu u postio državi.
Pročitajte oznake. Ne vjeruj prekrasne riječi: "dijeta", "niskokalorična" i pažljivo pročitajte informacije na etiketi proizvoda. Imajte na umu da "low-fat" ili "fat-free", ali slatki jogurt na račun šećera može negirati sve svoje napore u kontroli težine!
Cook hrana bez masti.

od ishrana trudna ženama treba isključiti:

Svježi kruh, maslac i proizvodi od lisnato tijesto, krema, krema kolači, torte, čokolada, slatkiši, kolači i druge užitke slastičari.
Kondenzirano mlijeko, sladoled, mlijeko shakes.
Sira i mliječnih proizvoda sa mastima, šećerni jogurta, pudinga, skutom ostakljena, masovna syrkovoy, sir quiches, pite, sira i još mnogo toga.
Sva hrana se odnosi na "brze hrane".
Masnom mesu i ribu, slanina, meso, guska, patka, životinja unutrašnjih organa (jetra, bubrezi), mozak, dimljeni meso, kobasice, mesa i ribljih konzervi. Haringa, slani i dimljene ribe, kavijar.
Solid koncentriranim mesa, ribe, gljiva čorba i umaka.
Bilo koji pržena jela ili duboko pržena.
Tvrdo kuhano jaje i pržene.
Sve gljive.
Slatki vrsta i sorti voća i bobica, kao što su grožđe, dinje, kruške, banane.
Povrća - krumpir u bilo kojem obliku.
Ukusan snack zakuski- mesa, ribe i povrća slatko. Posebno u umaku od rajčice.
Jak čaj, kava, kakao.
Jelima i začini: crveni i crni papar, senf, hren, sirće, karanfilić, majonez, kečap.

Dijeta za trudnice kategorički isključuje: bilo alkoholnih pića, rafinirani šećer.

proteini

Tokom trudnoće potreba za proteinima povećava do 100 g dnevno od čega je 60% moraju biti životinjski proteini. Dnevni stopa od 150 g zadovoljiti teletina ili govedina, ili 150 - 200 g bakalara, smuđa, Pollock. Nemasni sir - 100 - 150 g, sir - 50 -. 70 g Upotreba jedne litre dnevno mlijeko u potpunosti zadovoljava potrebe u proteinima mliječne.

Dan je dovoljno jesti 1 jaje (ako ne alergije), Ne više od 2 tjedno - 3 komada. Preostalih 40 posto proteina ćete dobiti na račun potrošnje povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer, heljda trošne - 200 g, povrće - 50 g voća - 300 g
masti

Za dnevnice je dovoljno 25. - 30. g biljnog ulja nerafinirani. Ako imaju tendenciju da se višak kilograma, onda vam je potreban kako bi se smanjila unos masti, ali je postotak zadržanih t. To. U masti nisu samo dobavljača energije, ali je potrebno kao plastični materijal.
ugljikohidrata

Potreba za trudnice u ugljikohidrata povećava na 400 g dnevno, ali za gojaznost i nagiba nju ugljenih hidrata pokušati dobiti zbog skroba sadržane u raženi kruh wholemeal. Jede dnevno 100 grama hljeba, vi ste 70 posto će vaše tijelo sa škroba. Preostalih 30 posto dobiti na račun voća. Za više informacija o kvantitativnim i kvalitativnim sastav proizvoda naći ćete u knjizi "Oblikovanje moć "razvijen od strane Federacije oblikovanja (autori Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), koji će ti zvijezda vodilja i da će odgovoriti na mnoga vaša pitanja.
vitamini

U drugoj polovini trudnoće 20 - 30 posto povećava potrebu za vitaminima. Preporučljivo je da se u ishrani čorbe kukova, a zimi i korištenje proljeće multivitamina za 1 - 2 tablete dnevno. Međutim, pretjerano konzumiranje vitamina je štetna za trudnice. Glavna stvar je da ne zloupotrebljava rafinirani hranu (šećer, konditorskih proizvoda, kruh od bijelog brašna, rafiniranog biljno ulje, čokolada).

minerala

U trudnoći, postoji potreba u mineralima: kalcijumom - do 1 g, fosfora - i 1,5 g, magnezijum - 0,45, uticaj dovoljan unos željeza - 20 mg dnevno, pod uvjetom tražene sadržaj u ishrani mesa i proizvoda od mesa, ribe , voće i bobice.

Koristeći 100 g dnevno, ili 0,5 litara sira mlijeka ili jogurt, vam pružiti sebe kalcija dnevno norma, za mlijeko i mliječne proizvode - .. Osnovni kalcijum dobavljača. Fosfor bogatim prirodnim losos, skuša, jetre bakalara, sušene gljive, grašak, jaja chum losos, kavijar crni zrnastim. Imajte na umu da 70 posto fosfora se apsorbuje u crevima životinjskih proizvoda, a samo 40 posto - biljke.

Magnezij bogate biljne hrane, posebno morskih algi, lubenica, pšenične mekinje, suhe marelice, zobene pahuljice, grah, proso, grašak, heljda i biser-ječam griz, skuša, lignje, jaja. Uključujući sljedeće namirnice u ishrani: jajeta - 1 kom, kruh od pšeničnog brašna - 100 g kaša. "Hercules 'mlijeko (50 g + 150 g pahuljica od mlijeka), 100 g lubenice - vam pružiti dnevnih potreba za magnezijumom za trudnice (0,45 g).

unosa soli limit za drugu polovinu trudnoće do 8 g, au last 1 - 2 meseca - do 5 g, nedosalivayut malo hrane. Paralelno ograničiti unos tekućine (voda, čaj, sok, juha) - 1 - 1,2 l, au last 1 - 2 meseca - 0,8 l.om tečnost treba da bude prvenstveno sokove i mlijeko.

dijeta

U prvoj polovini trudnoće preporučuje se 4 obroka, u drugoj - 5 - 6 puta dnevno uz obrok, osim u izobilju (preko 30 - 35 posto dnevnih kalorija i težine). Nakon obroka, ne legnem, ostatak mora biti aktivan. ne postoje zabranjene namirnice (isključujući alkoholna pića) za zdrave žene, postoji više ili manje preferira samo.

Video: Tjedan VLOGov. Korisni majka i meni dijete. dan 5

Dakle, tijelo bolje apsorbira probavljive mlijeko masti i biljnih ulja. Potonji nisu samo izvor esencijalnih linolne kiseline, ali vitamin E, što ima pozitivan učinak na tok trudnoće, sprečava njen slom.

U normalnoj trudnoći može smanjiti funkciju motor creva, koji je u pratnji zatvor, tako da ishrana treba da bude bogat izvor dijetalnih vlakana (celuloza, pektin) -ovoschi i voće, heljda i zob griz.

U drugoj polovini trudnoće neophodno je ograničiti šećera, konditorskih proizvoda, proizvoda od brašna, riže, griz. Ograničavanje nutritivne ekstrakti sadržane u mesu, ribi (juha, pržena mesa, ribe), kao Tokom ovog perioda jetre i bubrega trudna sa napetosti zbog neutralizaciju i eliminaciju metaboličkih proizvoda fetusa i same trudnoće.

Početkom trovanja u blagom slučajevima, zatim povraćanje, preporučuje se hrana, dodijeljen drugoj polovini trudnoće, ali ograničena na 20 - 25 posto ugljikohidrata i povećanje sadržaj natrijevog klorida (15 g). Hranu dobro kuhano i konzumira uglavnom u shabby obliku. To bi trebalo napraviti pauzu od 2 - 3 sata, male obroke i blago grijani. Tečnost ne ograničava ali dozvolite male porcije (50-100 mg).

Preporučljivo je organizirati posta dana: jabuka (pire), kompot, svježi sir i vrhnje. Krajem trovanja ishrani treba da sadrži potrebne za trudnice proteina, prvenstveno zbog mliječne proizvode, posebno sira. Masti je ograničen na 60 g ili manje, s viškom kilograma - do '40 Preferred lakto-vegetarijanska prehrana sa visokim sadržajem povrća i voća. Zamijeniti šećer s medom.

gradonačelnik dijeta

PRVI DAN

Doručak: jaja i sir vetchinoy- 100 r 50 r tverdyy- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: kupus svježi kapusty- 250 ML- smuđ file pečen sa 200 r gribami- saharom- čaj sa 200 ml.

Užina: ryazhenka- 200 ml-yabloko- 1 kom.

Večera: ćufte od govyadiny- 200 r 150 r pire kartofelnoe- saharom- čaj sa 200 ml.

DRUGI DAN

Doručak: 100 r tvorog- jaja punjena gribami- 2 sht.- kave prilično slab saharom- sa 200 ml.

Ručak: juha s šećerne repe botvoy- 250 ML- govedine varenaya- 100 g, salata krastavac i paradajz sa suncokreta maslom- 100 g, Yogurt- 200 ml.

Video: Kako izgubiti težinu nakon poroda? Ishrana i fitnes tokom trudnoće

Užina: kefir- 200 ml-matice gretskie- '50

Večera: riba pod marinadom- 150 r 100 r pastile kartofelnye- saharom- čaj sa 200 ml.

TREĆI DAN

Doručak sir tverdyy- 50 jaja g-2 varenye- sht.- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: kiseli kupus od kupusa kapusty- 250 ML- 150 golubtsy- r svježe salate i povrća maslom- 100 g, čaj ili kafu sa saharom- 200 ml.

Užina: Yogurt- 200 ml-apelsin- 1 kom.

Večera: jaja i ribe pomidorami- 100 r 150 r varenaya- čaj travyanoy- 200 ml.

Četvrti dan

Doručak kobasice varenye- 4 sht.- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: juha s fasolyu- 250 ML- kebab od baraniny- 100 g, svježe salate morkovi- 100 g, saharom- čaj sa 200 ml.

Užina: kefir- 200 ml-banan- 1 kom.

Večera: riba tushenaya- 150 r 100 r kaša grechnevaya- saharom- čaj sa 200 ml.

Peti dan

Doručak: kravlji sir sa zelenyu- 100 g, saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: rassolnik- 250 ML- paradajz salata sa olivkami- 100 g, čaja bez sahara- 200 ml.

Užina: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 kom.

Večera: crno vino suhoe- 50 ML- perad otvarnoe- 150 g, Yogurt- 200 ml.

šesti dan

Doručak: 50 tverdyy- sir omlet sa vetchinoy- r 100 r saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: juha ovoschnoy- 250 ML- lignje varenye- 100 g, čaj saharom- 100 g;

Užina: kefir- 200 ml-yabloko- 1 kom.

Večera: riba varenaya- 150 r 100 r palačinke kartofelnye- saharom- čaj sa 200 ml.

SEDMI DAN

Doručak: žitarica mannaya- 150 r 50 r kavijar kabachkovaya- saharom- čaj sa 200 ml.

Ručak: kupus svježe pileće kapusty- 250 ML- 150 varenaya- r saharom- čaj sa 200 ml.

Užina: Yogurt- 200 ml-arahis- '50

Večera: proso kaša sa chernoslivom- mesa varenoe- 100 r 100 r Yogurt- 200 ml.

Dijeta u trudnoći

Ako planirate trudnoću ili su već čeka bebu, preporuke navedene u nastavku, od vas će zatražiti koju hranu trebate uključiti u ishrani za vaše dijete i vi osjećati dobro.

1. U trudnoći, treba vam dodatnu energiju. Odličan energetski dobavljač su proizvodi koji sadrže proteine i ugljenih hidrata. Uključiti u ishranu cijeli kruh zrna, žitarice, proklijala zrna pšenice i impulsa.

2. Da bi se izbjegli problemi sa probavnog trakta uključuju meni više namirnica koje sadrže vlakna. Voće i povrće - u ovom slučaju, će biti vrlo korisno. Pored toga, oni sadrže obilje minerala, hranjivih tvari i vitamina. Razmazite se sa jednim od oko pet ili šest puta dnevno. Možete koristiti svježe, sušene i smrznute hrane. Konzervirano voće i povrće bolje da ne pije. Za promjenu, aktiviranje izbornika ceđenih sokova od voća i povrća.

3. U jutarnjim satima i večera, poželjno je konzumirati mliječne proizvode. Oni sadrže velike količine aminokiselina, hranjivih tvari i vitamina. Osim toga, oni imaju puno kalcija. Kefir, jogurt, mlaćenica, mlijeko i sir moraju biti prisutni na vašem stolu u dovoljnu količinu (ali i ne pretjerate ovdje).

4. Ne zaboravi proteina. Možete malo povećati količinu mesa u ishrani. U ovom slučaju, to je najbolje koristiti crveno meso, riba i perad. Ali je bolje da se poveća iznos u ishrani matice i mahunarke (posebno u odnosu na vegetarijance).

5. Pratite količinu tečnosti troši. Tokom ovog perioda, u svakom slučaju ne možemo dopustiti dehidracije. Piti samo čistu, filtrirana ili mineralne vode. Izbjegavajte konzervirano i gotovih sokova. Oni ne sadrže konzervanse i puno šećera.

6. Pratiti količine i kvaliteta masti konzumira. Ako je moguće, odustati maslac, istopio kao dobro. Koristiti biljna ulja - u malom iznosu.

7. Pokušajte eliminirati iz ishrane proizvoda od brašna i hrane koja sadrži velike količine šećera i masti (kolači, čokolade, bombone, sladoled, itd.) Oni su apsolutno beskorisni, ali težina je brzo dodao.

8. zdravu i uravnoteženu ishranu - to nije samo zdrav i hranjiv hrane. Od velikog značaja za vrijeme trudnoće su broj obroka, a intervali između njih. Morate napraviti svoju dnevnu rutinu, tako da u dan ste imali barem 5-7 obroka. I budite sigurni da malo "grickalice" svaki put se osjećate glad.

9. količine nutrijenata, elemenata u tragovima i vitaminima koji se nalaze u hrani, bi trebalo biti dovoljno za ženu tokom trudnoće. Stoga, uključivanje ishrane u posebnim komplekse i dodataka prehrani za trudnice, koji sadrži bitne elemente u tragovima i vitaminima, budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom. On će savjetovati da li je potrebno da se sintetičke vitamine pored dobijenih od prirodnih hrane.

Ukusna i zdrava hrana Trudnica

trudnica To ne bi trebalo da jedu duplo više i duplo bolji.

Ljudsko tijelo radi zbog energiju dobili od spolja, koji se formira od "sagorijevanja" hrane. Energije sadržane u svakom proizvodu, izražena u kalorija. Proizvodi, zauzvrat, razlikuju u sadržaju energije: neki imaju malo kalorija, nekoliko desetina ili stotina puta više. Tijelo koristi kalorija dobijene iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a to zahtijeva određeni minimum kalorija za održavanje života.

Osnovni metabolizam kod ljudi ovisi o težini, visini, dobi, spola. Žena od prosječne visine u normalne težine (60 kg) od 19. na 40 godina okupirana svjetlo fizički rad treba da dobije dnevna oko 1850-2000 kcal. Tokom trudnoće, bazalnog metabolizma povećana za 25%. Stoga, trudnica je potrebno 2500 kcal, a kraj trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

Nedostatak hrane (situacija je mnogo češća nego što se obično misli).
Nepravilno odnos potrebne komponente (česta situacija).
Loš kvalitet proizvoda (također uobičajena situacija).
Višak energije (mnogo ređe tri slučaja gore navedenih).

Ono što ugrožava nezdrava ishrana tokom trudnoće?

Kasno toksemija trudnoće (preeklampsija) - bolno stanje u kojem razvoja teške sukcesivno zadržavanje tečnosti (edem trudnoće), gubitak proteina u urinu, povišen krvni pritisak.
Pobačaj (prijevremenih poroda i pobačaja), tj. To. Posteljica ne možete ispravno razviti zbog pothranjenosti.
Rizik od prerane odreda placente - u neposrednoj blizini ostaviti posteljice počinje da se odvoji moguće od zida materice, beba može da umre (vjerojatnost 50%), dolazi do krvarenja u majke.
Anemija (anemija) - nastaje zbog nedovoljnog unosa ili asimilaciju proteina, željeza i vitamina.
Infektivnih komplikacija, uključujući i pluća, jetru i bubrege.
Slab rad, produžena rada, iscrpljivanje trudnicu u radu.
Postpartum krvarenje i smanjenje zgrušavanja krvi.
Sporo zarastanje rana perineuma, uterus se polako opada nakon rođenja.
Intrauterini zastoj u rastu.
Nedovoljna porođajne težine i prematuriteta, niske isplativost.
Encefalopatija.
Hiperekscitabilnost, i hiperaktivnost.
Spuštenom otpornost na infekcije fetusa u maternici, za vrijeme i nakon rodov- sklonosti raznim bolestima.

Uvjerite se da se brine o pravilnoj ishrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
Ono što je hrana ispravna?

Potrebne komponente su:

proteini;
ugljikohidrata;
masti;
vitamini;
minerala (One uključuju natrijev klorid, željezo, magnezij, itd);
tečnost.

Proteini - osnovni "blokove zgrada" neophodno za fetus. To nije slučajnost čak i tijekom posta pravi izuzetak za trudnice i omogućiti im da jedu meso, mlijeko, jaja i drugih životinjskih proizvoda. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac - tokom trudnoće je bolje da napusti svoju principima.

Proteina treba konzumirati najmanje 100 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugom. Najmanje polovina od njih mora biti životinjskih proteina.

Svakodnevnoj ishrani budućnosti majka mora uključiti najmanje 100-150 grama nemasnog mesa (uključujući perad) i ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (barem pola litre), sir, svježi sir, barem jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline, a u optimalnim omjerima.

Ugljikohidrata preporučuje da konzumiraju prosječno 350 grama dnevno u prvoj polovini trudnoće i 400 g - za drugu. Nakon izlaska porodiljskog odsustva potrošnje ugljenih hidrata, kao i ukupni kalorijski unos, potrebno je skratiti, t. To. U ovom trenutku, značajno smanjena fizička aktivnost, a time i energiju tijela.

Ugljenih hidrata konzumira bi trebao biti najveći dio "dobrih" ugljikohidrata. Nalaze se u namirnicama koje su bogate vlaknima, kao što su smeđa kruh, integralni, žitarice, povrće, voće i bobice. I korištenje "loših" ugljikohidrata - šećer, slatkiši, bijeli kruh i peciva, tjestenine i konditorskih proizvoda - treba ograničiti, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Masti. unos masti bi trebao biti oko 80 grama dnevno, uključujući i postrojenja - 15-30 od preporučenih povrća, suncokretovo, maslinovo, kukuruzno ulje, životinja - maslac i ghee premije. Margarin, mast, razne zamjene za maslac (tzv svjetlo ili ultra-lakog ulja) je bolje isključiti iz ishrane.

Vitamini osigurati normalan tok biohemijskih i fizioloških procesa u organizmu. Posebno je važno da biste dobili trudna žena dovoljne količine sledećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za trudnice. To u velikoj mjeri ovisi o normalan rad reproduktivnog sistema, intrauterini fetalni razvoj. Dnevnih potreba za vitaminom E - 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E - sirove biljno ulje, jetra, jaja, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi. Vitamin E - topiv u masti, tako puna njegovu apsorpciju od strane proizvode tijelo koje ga sadrže, to je bolje koristiti s vrhnjem ili biljnog ulja.

Vitamin C (askorbinska kiselina) poboljšava i stimuliše imunološki sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevnih potreba - 100-200 mg. Najviše bogate vitaminom C šipurak, citrusa, crni ribiz, kivi, more krkavine, slatke paprike, zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna su potrebne za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog, kardiovaskularnog sistema. Mnogo vitamina B koje se nalaze u suvu hranu i pivo kvasac, smeđa riža, brašno, grašak. Životinjski proizvodi njeni visok u jetri, bubrega i srca.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti ćelije od posljedica toksičnih proizvoda i štetnih zračenja. On je vrlo važan za vid. Dnevnih potreba - 2,5 mg. Vitamin A ljudsko tijelo dobiva iz beta-karoten, koji u velikom broju koje se nalaze u voću i povrću žute, narančaste i crvene boje (kajsije, breskve, paradajz, bundeva, dinja, a najviše od svega - u običnim šargarepu), peršun, kupus, posebno boja i Briselu.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, dijete kostur. Njegova pad također može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj fetusa nervnog sistema. oma folna kiselina je zelen (zeleni luk, peršun, zelena salata lišća).

Minerali i elementi u tragovima su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažnije od njih su kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij i željezo.

Kalcijuma, fosfora i magnezijuma - osnovni "građevinskog materijala" za lokomotornog sistema (kosti i hrskavice) djeteta. Ako je nedostatak kalcijuma u trudnoći, fetus će "uzeti" ga iz kostiju, a majka zuba, što može dovesti do omekšavanja kostiju kod žena, njihova povećana lomljivost i deformacije, kao i propadanje zuba.

Glavni "dobavljača" kalcijuma - mlijeka i mliječnih proizvoda, sir, orasi, zeleno povrće.
Veliku količinu fosfora koji se nalaze u ribu, meso, jaja, sirovo magnezij zerne- - u lubenice, žitarice, orašasti plodovi, povrće.

Kalijuma i natrijuma igraju važnu ulogu u regulaciji vode soli ravnotežu u organizmu. Velika količina kalijuma sadržanih u grožđice, špinat, grašak, orašasti plodovi i gljive. Glavni izvor je natrijeva sol.

Nedostatak željeza uzrokuje dramatično smanjenje nivoa hemoglobina u krvi, što dovodi do loše dotok kisika u tkiva i organa kao vrlo trudnica i beba može čak dovesti do razvoja fetusa hipoksije. Dnevnih potreba za željezo je 15-20 mg. U velikim količinama je sadržana u žumance, jetra, ljekovitog bilja i voća.

Potreba za vitaminima i mineralima tijekom trudnoće je toliko velika da čak i sa najviše uravnotežen i racionalne ishrane kod trudnica često je nedostatak tih tvari. Dakle, za vrijeme trudnoće, liječnici preporučuju kompletan multivitaminskih preparata, koji se razvio i proizveo veliku količinu.

Tekućine trudnica zahtijeva 2-2.5 litara dnevno. Oko polovine ovog iznosa se nalazi u upotrebljavanih proizvoda. U skladu s tim, besplatno tekućine, uključujući i prvi kurseve, morate piti 1-1,2 litara. Sklonost da se edem u poslednjih nedelja trudnoće unos slobodna tečnost treba ograničiti na 700-800 ml (3-4 šalice). Od pića je bolje da vole sokova, voćnih napitaka, žele, mlijeko, kašika mineralne vode. Možete koristiti prilično slaba čaj-kava dozvoljeno u malim količinama (1 šalicu kave dnevno), kao i prilično slab.

VAŽNO!

Poznati kanadski babica Gloria Lemay vodi savjet trudnica doktor, u strahu da se bolje ", ne možete brinuti o debljanje dok jedete hranu. Hranom mislim ono što na zemlji gaje majka priroda. Sve to vam poslati u ustima trebalo bi da bude što bliže prirodnom stanju. Ako je ovo krumpir, onda peče u jaknama. Ako žitarice - jela kuhana vi integralnih žitarica. Ako je povrće - to čisto i vlažno. Ako slatkiša - neka to bude svježe breskve, komad dinje ili pola banana ". Profinjene proizvoda, više se prerađuje, to više treba izbjegavati (na primjer, razlika između pomfrit, pržene u rafinirane nafte, i krompir pečen u jaknama, očito). Gloria također preporučuje jesti veliki sivi morske soli. To je korisno pročišćena jodirana fine soli, jer ima prirodnog porijekla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Nutrition Savjeti

Video: Jedem DAN | Ishranu biljaka | Vega | Ishrana u trudnoći # 2

režim

To nije otkazan, ali, ovisno o okolnostima, elektroenergetski sistem se može podesiti u pravom smjeru. Pokušajte, ako možete, i vaša jutarnja mučnina je gotova, započeti dan pravo. Jedite doručak u potpunosti da je bilo snage za podvige rada i osjećaj težine nije spriječilo kreativna dostignuća. Kravlji sir, tanjir kaše sa suhim voćem, heljda kaša s mlijekom, itd

porcije

Pratite količina, posebno ako se tretira sve vrste (čokolada, bomboni, kolači i dr.). Potpuno negirati sebe u ugodnom i ukusna poslastica, naravno, nema smisla. Što je još gore, da li će trajnu zabranu, prije ili kasnije, razviti u pravi nervni slom kada će jedina želja biti organizirati odmor trbuh i jesti dosta zabranjenih proizvoda. Dozvoliti sebi puno, ali u malim porcijama (sitnih plitochki čokoladna torta mali komad svjetla, itd.)

grickalice

Tokom trudnoće, oni će definitivno trebati. Evo samo korisno i potrebno. Stoji u saobraćajnoj gužvi ili samo osjećati gladni, i zadovoljite svoju gladni želudac punu porciju ne radi? To nije potrebno posegnuti za beskorisne proizvode. Još jedan slatki i na kafu se ne ispravi situaciju, kako bi se zadovoljile efekat će biti kratkog daha, i snagu, nažalost, neće se pojaviti. Jogurt, voće, sir, kruh sa kriškom sira, itd - Evo šta treba obratiti pažnju.

raznovrsnost

Sve u svemu, prije ili kasnije umoriti. Pokušati da svoju ishranu je bogata, korisne i ne dosadan. Za ručak - piletina za večeru - ribu, sutra u toku su puretina ili zec. Leća sa povrćem, pečeni krumpir, heljda sa govedine ... Opcije su bezbrojne, glavna stvar - mašte i pravi pristup. I zapamtite: nema polu-gotovih proizvoda i supa za nekoliko minuta.

alternativa

Jasno je da, ako ste stalno jesti samo ono što želite, a ne ono što želite vi i vaši daze, ništa dobro izlazi ovaj poduhvat neće raditi. Da se nose sa bez presedana opterećenja mame tijelo će biti još teže, a to je svakako odražava u vašoj državi i tok trudnoće. Pokušajte da se drži savjete o prehrani, koji daju opstetričari, pročitajte preporučene literature, koji daje detaljan opis sve dobre i loše proizvode. Pobrinite se da su i jedenje određenih namirnica se direktno odražava na vaše zdravstveno stanje, što signali se šalju vam bebu. Zamjenski jedan za drugim: uvijek žele slatko - unaprijed pripremiti ploča sa sušeno voće (kajsije, smokve, grožđice ...). To je ne samo korisno, ali i ukusno. Želim čips ili krekeri - zamijeniti ih sa orasima (orasi, lješnjaci, bademi, itd). Nadležni pristup svoje prehrambene navike - je temelj uspješne trudnoće beba, sjaj u vašim očima i neiscrpnu energiju, vedrinu i optimizam. Ova lijepa kose i noktiju, kože, manje šanse da pate od hormonalnih fluktuacija, ispravna težine, potpuno i blagovremeno razvoj djeteta. To je vaša odličnog zdravlja i dobrog zdravlja malo čovjek, koji je za 40 nedelja, svaki drugi zavisi samo od vas i vaše postupke. Koji je rekao da je biti trudna - to je dosadno, dosadna i nepodnošljivo teško? Ne mogu da vjerujem! Ovo je vrlo zanimljivo, lijepo i lako! Osim, naravno, većina ne stvaraju nepotrebne probleme sebi i biti u mogućnosti da koristi od ovog neverovatno proces sa onim neuporedivo zadovoljstvo! Dozvolite sebi da se hirovita, a ne samo u hrani, koristi svoj zanimljiv položaj, ali ne ode predaleko.

opasan

Morski plodovi - odličan izvor proteina i željeza, i omega-3 - masne kiseline koje se nalaze u ribama su dobri za rast djeteta i stimulišu razvoj mozga. Da bi zaštitili organizam od dobijanja proizvoda štetnih bakterija ili virusa, ne jedem sirovu ribu ili školjke - posebno kamenice i dagnje - odustati zemlju. Frozen dimljeni plodovi mora treba izbjegavati.

Kada kuhanje ribe, uvijek koristite "pravilo-ti minuta." Izmjerite riba na najdebljem i kuhati na takav način: 10 minuta po 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Svi morskih plodova, osim od riba, - školjke, ostrige ili škampi - svakako kuhati u kipuću vodu 4-6 minuta .

Mesa i divljači. U periodu trudnoća promjene u metabolizmu i cirkulacija može povećati rizik od bakterijskih trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela će biti mnogo bolnije. Ovo rijetko događa, ali trovanja mogu utjecati na tijelo djeteta.

Da biste spriječili hranom bolesti temeljito kuhati meso i divljač prije posluživanja.

U to vrijeme, zaboravi i dimljena kobasica. Koliformnih bakterija, koje se često obiluju površinu mesa, u procesu mljevenja mesa i kuhanje kobasica i mogu dobiti unutra. E. coli bakterije su ubijeni samo na unutrašnjoj temperaturi od 80 ° C.
Budite oprezni s hot-dog ulica i jela od mesa iz cooking - su izvori rijedak, ali potencijalno ozbiljnih ishrani bolest poznata kao listerioze.

Mliječnih proizvoda. Takvi mliječnih proizvoda kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i sir - zdrav i hranjiv komponenta ishrane trudnica. Međutim, bilo koji proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko, ti su strogo kontraindiciran, jer to može dovesti do trovanja hranom bolesti.

Trudim se da ne jedem te sirevi, nepasterizirano mlijeko sadrže "Bree", "feta", "Camembert", sve plavo-venama sirevima, kao što su Roquefort sira, pikantan meksički sireva.

Kofein. Tokom trudnoće, umjerena potrošnja kofeina odgovara otprilike dvije šalice kave i ne izaziva nikakve štetne posljedice. Međutim, to ne znači da kofein je koristan i savršeno sigurno.

Kofein može prodrijeti kroz placentu i utjecati na broj otkucaja srca i ritam disanja vašeg djeteta. Zloupotreba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što odgovara otprilike do pet šoljica kafe, - dovodi do smanjenja fetusa težine i smanjenje obima glave.

Zbog mogućih doktora rizik može preporučiti ograničavajući unos kofeina.

Biljnih čajeva. Mnogi biljni čajevi imaju umirujuće, ali u trudnoći za njihovo korištenje treba tretirati s oprezom. Budite sigurni da se obratite lekaru za određenu kolekciju. Uzimanje određenih biljnih čajeva u velikim količinama - na primjer, čaj s mente i maline - može izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili rađanja prezhdevremennyx.

Jedan od osnovnih pravila - potpuna apstinencija od alkohola!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani