Vitamin B6 (piridoksin)

Video: Vitamin B6 - zdravstvene prednosti, simptomi nedostatka, dnevna norma. Hrana bogata vitaminom B6

fizičke specifikacije

• rastvorljiv u vodi
• Obično stabilen- može uništiti pod utjecajem svjetlosti i topline.

funkcije

• Ona promovira asimilaciju proteina i masti.
• To pomaže oslobađanje energije.
• Od suštinskog značaja za prijenos triptofana u niacin.
• To utiče na hormone povezane sa stresom.
• Povezane sa imunitet na bolesti i reprodukciju crvenih krvnih zrnaca

nedostatak opasnosti

• Simptomi nedostatka su anemija, nervoza, suha usta, slabost, dermatitis, mučnine i peckanje u prstima (svi ovi simptomi su česti u trudnoći, a ne nužno uzrokovane manjak u₆).
• Deca majki koje su nestašice₆, daju niže stope odgovora brzine od onih koji su rođeni od majki sa normalnom vitamina B₆.

Opasnost od predoziranja

• Toksičnost, izražena kao neuroloških oštećenja, uočena u žena koje uzimaju visoke doze dugo wb za liječenje predmenstrualnog sindroma.

Video: Vitamin B6 u hrani

Preporuke o trudnoći

• CPR - 2,2 miligrama dnevno.
• Dojenje: 2,1 miligrama dnevno.
• Zahtjevi koji se odnose na unos proteina.
• Potreban rast tokom trudnoće zbog velikih zahtjeva voća u₆.
• Žene koje uzimaju pilulu do same trudnoće, ponekad imaju poteškoća u savladavanju₆, čime se povećava njihova potreba za to, ali najnovija droga ne može izazvati ovaj efekat.
• Postoje dokazi da je u₆ efikasnije koristiti u trudnoći zbog hormonalnih promjena.
• Neki istraživači su otkrili da u₆ u stanju da ispravi loš apetit, smanjuje depresiju i nepromišljenost utram- drugi istraživači su pokazali da nema dokaza za efikasnost u₆ u, liječenju mučnine.

izvora hrane

• Sprouted pšenice.
• Mesa.
• Kashi integralnog hleba.
• Banane.
• Pasulja.
• Nuts.
• Kukuruza.
• Svinjetina.
• Živine.
• Riba, posebno namirisao.
• Oatmeal.
• Povrće, posebno zelje.
• Avokado.
• Karfiol.
• Kupus.
• Mekinje.
• Jam.

Video: Smanjenje prolaktina Prolaktin Vitamin B6 piridoksin

Priprema maksimalnih količina

• Jedite žitarice i kruh cijeli zerna- do 90%₆ uništena u pripremi hrane i ne može se vratiti uz pomoć obogaćivanja.
• The₆ iz izvora povrća, otporniji na gubitke u odnosu na₆ životinja istochnikov- uključuju svježe povrće u svakodnevnoj ishrani.
• Oko 40 droga, uključujući i upotrebu u liječenju tuberkuloze, ometati apsorpciju B₆.
• Od 15% do 70% B6 mogu izgubiti prilikom zamrzavanja voće i povrće. Svježina je najpogodniji za B₆.