Kako preživjeti noćnu smjenu: medicinsku pomoć

Video: 5 savjeta za jelo u noćnoj smjeni!

Rade noću teško.

Ide u krevet u zoru i idu na posao i uz svjetlo svjetla, noć - ovo je pravi test.

Što možete učiniti za održavanje svoje zdravlje i preživjeti takav raspored nije u figurativnom, ali u doslovnom smislu?

15 miliona Amerikanaca koji rade noćnu smjenu, su na visokim rizikom od razvoja nekoliko hroničnih bolesti. Ali dobra vijest je da možete nositi s tim rizicima, ne odustaju svoj posao.

Noćne smjene uzburkala normalnim ritmom - unutrašnje čovjek sati, koji pomažu u regulaciji metabolizma, proizvodnju hormona, i druge važne biološke procese. Vaš cirkadijski ritam kontrolira svakodnevno suncu, a kada treba da spavaju danju, ovaj ritam je poremećen, kvaliteta sna pati.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), šef laboratorije sna Univerziteta Kentucky, kaže: "Noć radnika dnevno spavanje 1-3 sata manje nego ljudi koji rade u normalnom, zdravom raspored. Pa čak i taj san, koji uspiju da vrijeme više fragmentirana i slabije kvalitete. Pokušaji da se popuni na suncu i po mraku Wake utiču na sintezu hormona, a to je ozbiljan zdravstveni problem. "

Ovaj deficit sna i hormonski poremećaji izložiti radnika raznim rizicima. Dr. Phillips kaže: "Noć radnici imaju veće šanse da pate od pretilosti, raka prostate (muškarci) i raka dojke (žene), peptičkog čira na želucu, dijabetes i bolesti srca. Kod žena, komplikacija u trudnoći su češći. "

Jedna od najpotresnijih i jake veze identifikovao naučnici - u noćnoj smeni vezu sa rakom dojke kod žena. Studija u 2012. godini, koji je objavljen u časopisu Occupational and Environmental Medicine, pokazalo je da je rizik od razvoja raka noćni rad povećava za čak 40%. Za njihovu analizu naučnici su veliki kohorte 18.500 Dankinja koje su radile noću u razdoblju između 1964. i 1999. godine.

Također zabrinjava su na povećan rizik od dijabetesa, koji je povezan s noćne smjene. U 2013. godini, u Occupational and Environmental Medicine su bili rezultati, koji su autori tvrdili da je noćni rad povećava rizik od dijabetesa za 9%. Ovo je uzrokovano lošom ishranom i poremećaj metabolizma zbog kvara na unutrašnji sat.

Stephanie Daley (Stephanie Dailey), profesor psihologije i ponašanja znanosti na Sveučilištu u Argosy (Arlington, Virginia), rekao je da je noćna smjena nije loše samo za fizičko zdravlje, ali i uzrokovati mentalne i emocionalne probleme.

Psiholog kaže: "Kada se radi noću, imate osjećaj nelagode, kao da nakon leta. Možete pogoršanja pažnju, a to je opasno kad posao zahtijeva veliku preciznost i oprez. Pogoršava kognitivne funkcije. Možete postati manje produktivni u svoje mjesto. "

U 2012. godini, što je članak u kojem je rečeno o tome kako prije i poslije noćnoj smjeni, naučnici su dali dežurni lekar nekoliko jednostavnih testova u Academic urgentne medicine American Journal. Jedan od tih testova pretpostaviti brzo pamćenje riječi. Ispostavilo se da je nakon što je noć u bolnici doktor pamti mnogo manje riječi, ali to može predstavljati rizik za pacijente. Učesnici su prijavili zbog loše kvalitete sna.

Noć su radnici izloženi teškim stresom. Daly nas podsjeća da radimo na tome da blago rečeno pod utjecajem stresa, ne baš dobro. Ljudi koji rade noću, žale na anksioznost, depresija, problemi u ličnim odnosima. Oni mogu biti vrlo povrijediti da zbog prijatelja raspored rada i porodice opustiti i zabaviti bez njih.

Dakle, dolazimo do glavnog pitanja. Kako bi se smanjio rizik za ljudsko zdravlje, a ne da se odreknu posla?

Naravno, prelazak na dan smjene su najbolje, ali to nije uvijek moguće, pogotovo u ovim teškim vremenima. Umjesto toga, doktori preporučuju "prekidač" svoj cirkadijalni ritam. Pokušajte napraviti svoj raspored rada stabilna i klasičan način. Bedtime u isto vrijeme, bez obzira danju sati, i probuditi se u isto vrijeme svaki dan.

Nemojte vaditi svoj raspored, prije nego što je podlegla iskušenju da se probudi i učiniti nešto u popodnevnim satima. Na primjer, u kupovinu. Na kraju krajeva, drugi ljudi ne skaču u noći kupiti kruh. Nudi convenience trgovina, u kojoj možete otići nakon promjene.

Drugo, pokušaj da razgovara sa svojim šefom o stabilnosti grafike. Neki ljudi su sretni da rade noćne smjene, a zatim prelazi - dan. Ali, to je štetno iz biološke tačke gledišta. Na kraju krajeva, mi smo se složili da promijenite cirkadijalni ritam. I ovaj dan će biti tvoja noć, i na duži period na biološki sat potpuno obnovljena.

Dr. Phillips je rekao da je potreba da se prilagodi nivo melatonina. To je hormon koji je sintetiziran u tijelu kao odgovor na djelovanje sunčevih zraka. On reguliše san, a melatonin noć radnika nije dovoljno.

"Nizak nivo melatonina izgleda igraju ulogu u razvoju raka, tako da je pad u sintezi supstance djelomično objašnjava zašto noć radnici često pate od raka. Prijem 3 mg melatonina prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna nakon noćnoj smjeni ", - kaže dr Phillips.

Dva recept modafinil droga (modafinil) i armodafilin (armodafilin), ponekad imenuje Sjedinjenih Američkih Država za poboljšanje zaštite u noći radnika, ali dr Phillips ih ne preporučujemo zbog visokih troškova i neželjene efekte, uključujući halucinacije i depresije.

Umjesto toga, Phillips preporučuje ispijanje kave tijekom dana i izbjeći tableta za spavanje, "Hipnotici ne poboljša kvalitet i trajanje sna nakon noćnoj smjeni, a ja ne preporučujem da ih koriste, a posebno na redovnoj osnovi."

Ključ opstanka na noćne smjene - nadležni računa o svom tijelu. Ako ne briga o zdravlju, onda nikada nećete osjećati dobro. Bez obzira na to koliko vas odvesti melatonina da se prebacite svoj cirkadijalni ritam. To je kao domino efekt. Noćni rad krši odluke, tako da smo se pogrešne odluke o hrani i načinu života. I to utiče na zdravlje i nas izlaže riziku od hroničnih bolesti.

"Naravno, nije svaka noć radnik će razviti hronična bolest ili rak. Ali da li je vredno rizika? Definitivno postoji značajna genetska i biološke razlike u toleranciji na ovaj raspored i sna. Neki ljudi stvarno osjećati dobro na noćni rad, ali većina pati, "- rekao je Phillips.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani