6 Načina da se izbegne frakture kuka

Video: Lom vrata butne kosti - uzroci i liječenje. Ishrana za kosti

Većina nas ne razmišlja o snazi kostiju, do prvog pada i loma.

Nažalost, vjerojatnost fraktura kuka, jedan od najopasnijih frakture povećava sa starenjem mišićno-koštanog sistema, naročito kod žena.

Prema podacima američkog Nacionalnog osteoporozu (National osteoporozu), polovina svih američkih žena starijih od 50 godina neće loma zbog osteoporoze.

Svake godine u Americi, oko 300 000 pacijenata sa frakturu kuka ide u bolnicu, i ¼- od njih završavaju u domovima i nikada nije u potpunosti oporavio motorne funkcije.

Zašto kosti postaju krhki?

"Kako starimo, mišići oslabe, koji podržavaju femura i odgovorni su za kretanje legs- smanjuje gustoću kostiju. Gubitak mišićne snage nas stavlja na veći rizik od pada, i gubitak snage kostiju povećava vjerojatnost kosti u jesen ", - rekao je dr Joan Lappe (Joan Lappe), profesor Creighton University i glasnogovornik američkog Nacionalnog osteoporozu.

"The Fall, u kojem je slomljena vrata femura, može biti vrlo opasno, čak i smrtonosna. Hip frakture često dovesti do ozbiljnih invaliditeta, gubitak nezavisnosti, i prerane smrti. Mortaliteta nakon frakture kuka, prema podacima američkog CDC, reda od 20% u prvoj godini. To znači da nakon takve povrede, svaki peti pacijent nije preživio ni jedne godine ", - kaže dr Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - ortoped u Kaudersporte (Pennsylvania). Radi press sekretar Američke akademije ortopedskih hirurga.

Kosti i mišići ostanu zdravi, oni moraju raditi stalno. Ojačati bedra mišiće i pratiti preporuke ljekara, sljedeće:

1. Vježba redovito

Obavlja takve vježbe su hodanje (npr planinarenje) i ples - oni pomažu u održavanju čvrstoće kostiju. Cilj za 30 minuta vježbanja svaki dan ili dva.

Vrlo korisna vežba sa otpora ili vode vježbe, kao što su aerobik u vodi. Jedna naučna studija pokazala je da su ove sesije su vrlo efikasne za očuvanje mineralne gustoće kostiju nakon menopauze.

Dr. Lappe preporučuje obavljati vježbe za agilnost i ravnotežu - to će vam pomoći da kretati više samopouzdanja i manje šanse da padne. Za to je dobro prilagođen neke joga sistema.

2. Jedite obilje kalcija

Kalcijum - je osnovni materijal koji se sastoji od koštanog tkiva. Niko ne kaže da morate da se uključe u kalcijum tablete. Ali ako vaše tijelo nema dovoljno ovog minerala, to će se kalcijum za svoje potrebe iz kostiju.

Žene starije od 50 treba trošiti 1200 mg kalcija na dan - ekvivalent tri čaše mlijeka i jednu šolju jogurta. Kalcij-namirnice bogate kao što su mlijeko, jogurt, sir, utvrđeni žitarica i sokova, zeleno lisnato povrće trebalo bi da bude prisutan na stolu svaki dan.

Dr. Lappe savjetuje: "Trebalo bi jesti više lisnato povrće i mliječne proizvode da se dovoljne količine kalcija. Ali ne preteruj. Korištenje više od 2000 mg kalcija dnevno je opterećen sa zdravstvenim problemima, uključujući i formiranje kamena u bubregu. "

3. Jedite vitamina D

Na kalcij normalno asimilirao u organizmu mora imati određeni nivo vitamina D, jedan od najvažnijih vitamina rastvorljivih u mastima. Nalazi se u masne ribe, posebno utvrđeni mliječne proizvode i sok od naranče.

Takođe ste u mogućnosti sintetizirati vitamin D u koži pod utjecajem ultraljubičastog svetla - suncu. Ali višak je sunce prepun ubrzano starenje kože, pojavu bora, i povećanog rizika od raka kože, tako da je to mač sa dve oštrice.

Jedan od najboljih izvora vitamina D - to dopunjuje (mi droga) s vitaminom D3, koja je odrasla osoba dovoljno da preuzme 800-1.000 IU dnevno. Cochrane pregled u 2014. godini, koja je uključivala 53 studije pokazuju da vitamin D je vrlo efikasna u prevenciji prijeloma kostiju, uključujući i loma kuka kod starijih osoba. Ali to ne bi trebalo trajati više od 4000 IU dnevno.

"Uz korištenje visokih doza ovog vitamina su u riziku od hiperkalcemije - prekomjerne količine kalcija u krvi povezana sa ozbiljnim kardiovaskularnim i bubrega problema" - kaže dr Lappe.

4. Dajte pušenja

Iako postoje desetine drugih dobrih razloga da ostavim cigarete, mnoga istraživanja pokazuju da pušenje ubrzava gubitak gustoće kostiju. Naučnici su otkrili da dim cigareta karcinogene stimulirati proizvodnju osteoklasta - ćelije odgovorne za razgradnju kosti. Stoga, smatra se da pušenje pogoršava kvalitet koštanog tkiva.

5. Nauči da izbjeći padove

Uvijek pazi i prepreke kao što su ivičnjaci i jama na trotoarima. Pokušajte da ne ide na led ili kroz tamne ulice. Dr. Dzhianotti kaže da bi spriječio pad da ispuni dva uslova dovoljno - da se polako hodati i izgledati pažljivo.

6. Znati status vaše kosti

Većina starijih ljudi ne idu u bolnicu za mjerenje gustoće kostiju, zbog različitih razloga. Ovo je pogrešno. Ako ste povećava rizik od osteoporoze (tanke i male kosti, od azijskog porijekla, starosti preko 50 godina, osteoporoza rođaka, prelomi u prošlosti), neophodno je da se povremeno podvrgavaju skeniranje kost koja pokazuje koliko su snažni i koliki je rizik od fraktura. Ako je skeniranje (osteodenzitometrija) identificirati probleme, vaš liječnik će vam reći šta da radim. Možete odrediti lijekove za jačanje kostiju.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani