Skakanje za dva minuta dnevno za zaštitu od fraktura

Video: Skok sa mosta ispostavilo se da je tužan

Naučnici sa Univerziteta Loughborough (UK) je otkrio da skače na licu mjesta samo dva minuta dnevno može ojačati kosti u bilo koje doba i značajno smanjiti rizik od fraktura.

To je bio prijavljen u časopisu Journal of Bone i mineralne Research.

Kao što znate, naše kosti gube snagu sa godinama.

Gubitak mineralne gustoće kostiju povećava rizik od frakture, posebno u većini utovar područja kao što su vrat femura.

Prema podacima Međunarodnog osteoporozu, bolest u svijetu svake godine uzrokuje više od 8,9 miliona fraktura. Svake 3 sekunde netko slomi kosti kao rezultat bolesti koja najčešće pogađa starije osobe.

Britanski naučnici tvrde da redovna skakanje na licu mjesta (npr konop) može spriječiti stotine hiljada takvih slučajeva godišnje.

U svom članku pišu da je kratkoročni opterećenje ove vrste imaju pozitivan učinak na gustoću femura. To potvrđuju i rezultati posljednjih istraživanja, koje je prisustvovalo 34 muškaraca starijih od 65 godina, svaki dan tokom cijele godine da skoči u za 2 minuta dnevno na iste noge na drugu nogu je korišten za usporedbu.

Nakon godinu dana takvih jednostavnih vježbi gustoće kostiju povećana u prosjeku za 7%. Efekat vježbe bio je evidentan, uključujući i najviše "opasan" dijelove kostiju koje su sklone loma prilikom pada.

Uz pomoć kompjuterske tomografije obavlja na temelju Univerziteta u Kembridžu, istraživači su otkrili značajna razlika u gustoće kostiju obučeni i neobučeno noge sve učesnike.

Autori su zaključili da su ove vježbe može biti vrlo jednostavan, jeftin i efikasan način za borbu protiv osteoporoze.

Višesmjerne pokret korisno za kosti

Je glavni autor studije dr Sara Ellison (Sarah Allison) iz Nacionalnog centra za sportsku medicinu Loughborough je rekao: "Hip prelomi - to je ozbiljan problem za naše zdravlje, nameću ogroman ekonomski i društveni gubici. Pacijenti iskustvo bol, nelagodu, gube mobilnost i nezavisnost, i često pate od drugih bolesti i umrijeti. "

Neke činjenice o osteoporoze:

stara jedna od tri žene starije od 50 godina će dobiti fraktura zbog osteoporoze, ista stvar se događa jednom u pet muškaraca preko 50.
Iako žene frakture zbog osteoporoze javljaju češće muškarci, nakon takvog preloma više šanse da umru (iz raznih razloga).
Do 2050. godine, broj fraktura osteoporoza se odnose na svijetu će se povećati za 310% u muškaraca i 240% kod žena.

Video: Litice štiti plaže od giganta valovi (zabava)

"Doktori su odavno poznato da fizička vježba jača kosti, ali željeli smo testirali efikasnost jednostavna vježba koja ne traje dugo i da stariji ljudi mogu lako izvesti kod kuće," - kažu autori.

Koautor studije dr Ketrin Brooke-Wavell (Katherine Brooke-Wavell) kaže da su svi učesnici studije su navikavanje na novu vježbe postepeno, sa svake sedmice povećanje opterećenja. Ona napominje da takve vježbe treba pristupiti s oprezom izbjeći pada.

"Na kraju nadamo se da ćemo razviti niz posebnih vježbi za jačanje najugroženije područje bedra, da ga koriste za starije osobe lako i udobno mogu nositi sa osteoporozom, zadržavajući fizički oblik," - istraživač nade.

Do sada, naučnici su zaključili da je najbolje da utiče na razne kosti, višesmjerne skakanje, koji alternativni tokom izdvojila dva minuta. Oni upozoravaju da skakanje nije siguran za svaku starija osoba, a na pitanje o prihvatljivosti takve vježbe u određenom slučaju treba da odlučuje doktor.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani