Pravilna prehrana za kičmu

Video: Kako dijeta može uticati na kičmu? [Zdrava prehrana]

Mnogi naučnici, nutricionisti krivi bolesti kičme u pogrešnom ishranom, to jest, u velikom broju zloupotreba u ishrani, prejedanje, konzumiranje alkohola.

Pa kako vam je potrebno jesti kako bi održali zdravlje vaše kralježnice u godinama koje dolaze?

Koji su osnovni principi racionalnog, uravnotežene ishrane.

1. Ako cijenimo svoje zdravlje, ne jedu sve (princip posebno napajanje)

Danas se često čuje da je uzrok mnogih bolesti, uključujući bolesti kičme i zglobova, omalovažavam tijela. I gdje se, ovo šljaka, dolaze iz?

Avicena savjetuje da koriste proizvode u takvim kombinacijama da uravnotežena jedni druge i ne čini zlo.

Probavni fiziologiju tako da pod agitacija u želucu supstanci sa različitim stopama digestije javlja propadanja hrane, a samim tim i omalovažavam, trovanje organizma. To je razlog zašto vam je potrebno da se brine o pravu kombinaciju namirnica.

Razmislite o ovom specifičnom primjer. Recimo da pojedete komad mesa s kruhom i oprati dolje sa mlijeka. Ono što će se dogoditi u stomaku?

Kao što je navedeno Ivan Pavlov, obrada svake vrste hrane tijelo luči poseban enzimi - "mliječno SAP", "meso sok", "kruh sok". I najmoćniji sok, neophodne za probavu mesa, oslobađa se u prvom satu probave, kruh - u drugom, i mlijeko - u prošlosti. Osim toga, i sva energija usmjerena na najteže "zemlja" - u probavu mesa i drugih proizvoda u ovom trenutku su prinuđeni da čekaju svoj red i lukama. Zato je ova kombinacija proizvoda je pogrešno i štetno.

Ali meso ide dobro sa zelenim i ne-uštogljeni povrće, koje doprinose probavu životinjskih proteina i uklanjanje viška kolesterola iz krvi.

To donosi veliku štetu meso miks sa alkoholom kao što se taloži u pepsina neophodne za probavu.

Svjesni "koristan" i "štetne" kombinaciju proizvoda, možete izgraditi svoje obroke, tako da je hrana asimiliran sa maksimalnu korist za tijelo, bez ikakvih zguru i bolesti.

Ovdje je popis dobru kombinaciju hrane:

meso - sa zelenim i ne-uštogljeni ovoschami- mahunarke - sa pavlakom, biljno ulje, povrće;
maslac, krem - sa proizvodima od žitarica, krumpir, povrće i kiselo voće;
pavlaka - sa proizvodima od žitarica, krumpir, povrće, mahunarke, voće kiselina;
biljno ulje - od proizvoda od žitarica, krumpir, mahunarke, povrće, orašasti plodovi;
šećera, konditorskih proizvoda - od zelenog i ne-skroba povrće;
kruh, žitarice, krumpir - sa maslacem, vrhnje, kiselo vrhnje, biljno ulje, povrće;
kiselo voće, paradajz - sa maslacem, vrhnje, kiselo vrhnje, biljno ulje, zelena i ne-uštogljeni povrće, sir, sir, orašasti plodovi;
slatko voće, sušeno voće - zeleni i ne-uštogljeni povrće, sir, mliječne proizvode;
zelena i ne-uštogljeni povrće - sa svim proizvodima, osim za mlijeko;
skrobaste povrće - sa mahunarke, maslac, vrhnje, kruh, povrće, sir i fermentiranih mliječnih proizvoda, sir, orašasti plodovi;
mlijeko - idealno, ne treba miješati s drugim proizvodima, to je dozvoljeno - sa slatkim voćem, skroba povrće;
sir, mliječne proizvode - kiselo vrhnje, slatko voće, sušeno voće, povrće, sir, orašasti plodovi;
sir, sir - sa kiselim voćem, paradajz, povrće, sir, fermentirani mliječni proizvodi;
jaje - sa zelenim i ne-skroba povrće;
matice - sa biljno ulje, kiselo voće, povrće, sir i mliječni proizvodi.

2. Nemojte jesti u stanju umora ili bolesti

Da li ste primijetili da kada je osoba bolesna, ima temperaturu, on odbija da jede, gubi apetit? To je prirodna reakcija tijela, koja bi trebala usmjeriti sve snage da se povuče iz neugodno države - bolest, a ne probavu hrane. Ma kakva ona bila savršena hrana, ali u stanju ekstremnog umora, stresa, groznica, teška bolest neće biti prihvaćen od strane tijela. Kada se nije osjećao dobro, ne prisiliti sebe da jedu, naprotiv, organizirati dan posta. Imajte na umu da je ograničenje u ishrani će osloboditi energiju za borbu protiv bolesti.

3. Napravite mirnom okruženju za stolom

Služi kao garancija potpune i "zdrava" hrana asimilacije. Bilo kakvo objašnjenje odnosa, fokusirajući se na probleme, žurba dovodi do toga da se proces varenja je poremećen, i jeli hranu pretvaraju u toksine koji zagađuju vaše tijelo.

4. Pokušajte se fokusirati na "sirovom hranom" (upotreba sirovo povrće i voće) u vašoj ishrani

Zašto je to potrebno?

Povrće i voće sami mogu obogatiti vaše tijelo vitaminima i mineralima. Međutim, ova uloga nije ograničena samo na njih. Ispostavilo se da su i oni održavaju pravilan metabolizam, poboljšati probavu drugih namirnica. Vlakana povrća i voća čisti gastrointestinalnog trakta od kontaminacije uklanjanjem viška holesterola i mnoge otrovne otpadne proizvode. Pektina smanjiti intenzitet truljenje procesa u želucu, apsorbirati štetne tvari i doprinose svojih redovnih izbora.

Dakle, trebalo bi jesti više svježeg povrća, voća i bobica, a u nabavku zimske uzeti u obzir da sterilizacija je gotovo u potpunosti uništiti sve živo. Bolje je držati se ovi proizvodi sušeno, smrznuto, kiseli. Voće može popuniti s kipuće sok od jabuke.

Posebno reći o krompira. Da bi ga vitaminima i mineralima, pripremu treba ili prokuhati za par ili pećnicu sa korom.

5. Dajte prednost prirodnih izvora vitamina i minerala

Neki ljudi su ovisni o uzimanje sintetičkih preparata koji sadrže vitamine i minerale. To je iracionalan, a ponekad i nesiguran, jer se ne isključuje mogućnost predoziranja. I nema potrebe da se koriste ove vitamine, lijekove, kada sve što nam je potrebno za proizvodnju Zemlje i Sunca. Kada jedemo prirodnu hranu, dobili smo sve potrebne hranjive tvari.

Za zdravo skeletni tijelo sistem treba minerale kao što su kalcij, fosfor, magnezij, kao i razne vitamine.

Kalcij - građevinski materijal za naše kosti. Nedostatak kalcija se nadoknađuje koristi sir, sir. Na primjer, dvije čaše 2 sendvič mlijeko ili sir daju dnevne potrebe za kalcijumom. Postoje soli kalcijuma u raženi kruh, svježe voće i povrće.

Mangana, koji nosi kisik iz krvi do ćelija je neophodan za nabavku intervertebralnog diska koji nemaju direktnu cirkulaciju. Posljedica nedostatka ovog mikroelemenata postaje lomljiva kosti. Možemo ga jedući integralne žitarice, žitarice, zeleno povrće, voće, zeleni čaj.

Potrebna je i bakra za normalno funkcioniranje i moć koštanog tkiva. Osteohondroza i osteoporoze mogu razviti kao rezultat nedovoljnog unosa bakra u organizmu. Prehrambeni izvori bakra - meso, jetra, orasi, morski plodovi, kakao, sjemenke, trešnje.

Bol u kostima i zglobovima može biti zbog nedostatka fosfora. Oni su bogati mlijeko, meso, perad, riba, jaja, orašasti plodovi, žitarice.

Još jedna od ključnih elemenata u tragovima - hrom - mogu se dobiti jesti pivski kvasac, pšenične klice, jetra, meso.

Vitamina su veoma važne za normalan razvoj i funkciju lokomotornog sistema vitaminima A i D. Oni reguliraju razmjenu kalcija i fosfora.

Vitamin A se nalazi u povrću i voću s kožom crvene, narančasta, žuta. Njegov mnogi naći u mrkva, kiseljak, peršun, paradajz, jagode, zeleni luk, more krkavine. Da bi se bolje asimilira to mora biti biljno ulje ili kiselo vrhnje. Kada kuhanje povrće sadrži karotenoide, potrebno je uzeti u obzir da je potonji su dovoljno stabilni na toplinu, ali jod su uništeni ultraljubičastih zraka i kisika. Zbog toga je potrebno smanjiti maksimalno vrijeme izloženosti u zrak i svjetlo u pročišćenom obliku.

Vitamin D se proizvodi u organizmu kad je izložen suncu. Nedostatak dovodi do poremećaja kostiju kod djece u razvoju rahitisa. Činjenica je da bez ovog vitamina ne može da apsorbuje kalcijum. Među izvorima hrane ovog vitamina može identifikovati crnog kavijara, mlijeko, jetra, riba, žumance.

Vitamin C je također dobro za kičmu. On ima posebnu supstancu koja čvrsto povezuje ćelije u kostima i drugih tkiva. Sadržane u crnoj ribizli, šipak, bobičasto voće, agrumi, crvene paprike (slatke), kao i drugih proizvoda biljnog porijekla. Nedostatak vitamina C dovodi do bolova u mišićima i drugi poremećaji u radu tijela.

B vitamini su neophodni za pravilan metabolizam, očistiti tijelo od toksina, pravilno funkcioniranje unutarnjih organa. Ovi vitamini su vrlo bogata pivski kvasac, pšenične klice, ječam, jaja, voće, povrće, sjemenke, voće sjeme. To je korisno za mljevenje sjemena (rotkvice, rotkvice, repa, mrkva, itd) i posuti salatu s njima.

Pšenične klice (2-3 mm bijela klice) se mogu žvakati ili dodaju hrani, kao i mljeveno meso, tu je med, voće, orašasti plodovi.

Trebao bi biti svjesni da vitamina, djeluje na tijelo, u interakciji jedni s drugima, nedostatak može poremetiti korištenje drugih. Neophodno je da je hrana varirao, da bude uvijek na stolu bili su svježe voće, povrće, različite biljke, sokovi, salate.

Posebno želim reći o prednostima soka od povrća

biljka sokovi imaju zaista lekovita moći. Oni sadrže takozvani "fiziološke vode" bogata biološki aktivnih supstanci, kao i čitav niz potrebnih tijela supstanci: vitamini, organske kiseline, mineralne soli, voćni šećer, pektin, enzima, nestabilna.

Dobro je piti sok, dodajući malo meda (1 kašičica po 200 g soka). Med obogaćen sok ne samo ukus, ali i vitamina.

Za one koji pate od svih vrsta osteohondroze korisnih sokova, ali prije svega - od koprive sok, repe, lucerke, crne bazge zhiruhi droga, konjski rep, šparoge, maslačak, zelena salata, rotkvice, pasulj i paradajz i breze.

6. Ne prejesti

Osim činjenice da je s prekomjernom tjelesnom težinom - je dodatno opterećenje na kičmu, višak bilo kojeg proizvoda koji dolaze svaki dan od hrane, može uništiti mehanizam homeostaze (sposobnost održavanja relativno konstantan unutarnje okoline tijela). I to dovodi do ozbiljnih organskih bolesti. Tako Gluttons kopaju vlastite grobove sa zubima.

7. isključiti iz ishrane teško "mrtva" hrana

To bi trebalo da umanji unos šećera, slatkiša, bijelo brašno proizvodi, gazirana pića, sol, majoneza, životinjska mast, konzervirane, dimljeni, Succulent juhe, hrana bogata škroba.

Zašto?

Jer takva hrana može začepiti krvne poremetiti metabolizam. Na primjer, ne rastvara škrob čestice akumulirati tijekom godina u crevima, i odlaže na različitim lokacijama u telu, to zashlakovyvaya.

Kao posljedica toga, posebno, može očvrsnuti zglobove, postaje teško kretati, razvijaju ireverzibilne promjene i hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema.

Mislim da je tokom vremena, nauka potrebna za otvaranje alata koji će moći usporiti starenje kostiju i hrskavice, ali sada naša mladost i zdravlje zavisi od nas, na naš način života i prehrane.

Alexander Vassiliev

Udio u društvenim mrežama:

Povezani