Promjene u načinu života način za liječenje hrkanja

Hrkanje može utjecati na gdje i kako spavaš. A ono što jesti i piti iu koje vrijeme. A ako ste gojazni, to može biti glavni uzrok hrkanja. Pokušajte da preispitaju svoj način života, uzimajući u obzir sljedeće preporuke i upozorenja.

Promijeniti svoj san

• Zatamniti spavaćoj sobi, visi na roletne prozora ili zavjese. Ako je potrebno, odaberite udoban povez. Tvoje oči su u stanju da vide svjetlo, čak i kada su očni kapci zatvoreni. Stoga, svjetlo može vas sprečiti spavanja ili prekinut san čak i na najdublje sceni.
• Ako je moguće, eliminirati sve vanjske zvukove i nametljivo šum koji može ometati vaš san. Udoban, mekan čepići za uši može biti korisno ako imate spavati sa buke. Ako imate poteškoća uspavljivanja, možete slušati opuštajuću muziku ili snimanje zvukove prirode.
• Uvijek uzeti hranu u isto vrijeme, čak i kada treba da jedete van. To će vam pomoći zadržati prirodni biološki ritam spavanja i budnosti.
• Nemojte jesti teške obrok neposredno prije spavanja. Čaša toplog mlijeka, pijan u noći, će promovirati dobro snu- mlijeko je bogato triptofana - aminokiselina prirodno, ima blagi sedativni efekat. Nasuprot tome, ne idu u krevet s osjećajem goloda- nekoliko sati kasnije osuđeni ste da se probudite, vođen željom da se napravi mali ekspediciju u frižider.
• Izbjegavajte pili kafu noću, i koristiti bilo koji drugi proizvodi koji sadrže kofein. Čaj, većina pića kao što su "cola" i drugih bezalkoholnih pića (kao i veliki broj lijekova) sadrže kofein. Svi oni su stimulansi mogu da poremete san.
• Protein hranu bogatu, bilje i povrće promovirati stvaranje gasova, što svakako sprečava normalno spavati. Pokušajte da ograniči sadržaj u vašoj ishrani namirnicama koje uzrokuju poremećaj spavanja.
• Pokušajte da ostvari svaki dan ili sat "cut dan. Slavine za ove aktivnosti tokom popodneva ili kasno u noć. Intenzivnog vježbanja neposredno prije spavanja stimulira i nervnog i kardiovaskularnog sistema, koji sprečava san. Ako je moguće, uvijek ostvaruju u isto vrijeme. To će vam pomoći da shvati ispravnu sna i budnosti.
• Spavanja na čvrstu madrac i dovoljno nizak jastuk tako da vam leđa ostaje pryamoy- to smanjuje verovatnoću opstrukcije disajnih puteva. Kada spavati na visokom jastuku, vrat je savijen, što je dovelo do značajnog suženje gornjih disajnih puteva.
• Ako ste primetili nosne sluznice oticanje, pokušajte podići uzglavlje, ušuškana ispod madraca nekoliko knjiga ili drvene letvice.
• Na prodaju je mnogo različitih jastuka za sprečavanje hrkanja, a svakako treba probati da ih koriste. Oni su dizajnirani na takav način da je šef osobe koja spava, leži na strani koja ne dozvoljava mu da se prevrne na leđa.
• Šiju u pidžami ili spavaćici mali džep između lopatica i stavio mu tenisku lopticu ili loptica za golf. Ovaj takozvani "metod tenisku lopticu" je klinički testiran, i ogovaranja kaže da će dovesti neke olakšanje ljudima koji pate od hrkanja.

pušenje

Učinak pušenja na respiratorni sistem osoba:

Video: Hrkanje - Hrkanje i Kako prestati Hrkanje?

• Grla iritaciju sluzokože i gornjeg respiratornog trakta i formiranje tumora na njih.
• Iritaciju pluća, uz obilan sekret u bronhijama.
• Smanjena kisika apsorpcija svjetlosti.

Preporučujem da pušači pate od hrkanje, smanjiti potrošnju duhanskih proizvoda, ili potpuno odustati od ove loše navike.

alkohol
Doprinosi produbljivanju sna, poboljšava opuštanje mišića snagu i otežava hrkanja.

• Tokom istraživanja grupa muškaraca srednje dobi, hrkanje je rijetko pod normalnim uvjetima, bio je pozvan da piju prije odlaska u krevet, nakon čega su mnogi od njih su počeli da hrče.
• Grupi pacijenata koji pate od noćenje umjerenim respiratorni, nakon što je dobila određenu dozu alkohola povećava kako učestalost pojave i ozbiljnosti napada ove bolesti.
• Alkohol smanjuje aktivnost mišića gornjih disajnih puteva, što mišiće koji podržavaju grla, i podložnija kompresije vibracije.
• Alkohol potiskuje mehanizam buđenje u slučaju prestanka disanja, čineći tijelo je manje osjetljiv na smanjenje nivoa kisika i povećati količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Video: Hrkanje? Hrkanje liječenje folk pravna sredstva kod kuće. Škola dr racing, Kijev: 383-19-20

Droga bez recepta
Svake godine za kupovinu bez recepta dekongestivi za nosne potrošile milijarde dolara. Nažalost, mnogi od ovih lijekova sadrže antihistaminici, koji imaju depresivni učinak na centralni nervni sistem, i na ljudski mozak - slično efekte alkohola.

Osim toga DEKONGESTIVI pripreme proizvodi u obliku kapljice i aerosoli u širokoj upotrebi droga u ovoj grupi dizajnirana za internu upotrebu. Od dekongestivima koji smanjuju nosne krvnih sudova, može imati strani stimulativno, često su u vezi sa antihistaminicima. Ove kompleksne dekongestivima daju najveću prodaju među lijekove bez recepta. Većina antihistaminici izazvati neke pospanost, od kojih je mjeri ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki noviji antihistaminici - dekongestivi, su smanjili sedaciju, dostupan samo na recept. Sve ove droge utiču na respiratorni sistem, tako da ljudi koji pate od respiratornih poremećaja treba ih koristiti s oprezom.

Početka tretmana, morate zamijeniti svog lekara svjesni činjenice da koristite bilo koju vrstu spreja za nos, aspirin ili bilo koje druge lijekove. Neki od njih mogu biti uzrok vašeg hrkanja i otežavajuće je moguće da oni mogu biti zamijenjeni drugim lijekovima s manje nuspojava.

gubitak težine
Iako ne možemo utvrditi točno koliko kilograma viška kilograma trebate izgubiti, možete sigurno reći da je gubitak težine dovodi do značajnog slabljenja, au nekim slučajevima i potpuno uništenje hrkanja i vraćanje pravilnog disanja tokom sna.

• Sleep proces istraživanja u gojaznih pacijenata, pokazala su da je gubitak težine od najmanje 15 * 25% u potpunosti eliminiše respiratorni arest ili značajno smanjuje učestalost njenog napada.
• Studija muškaraca koji pate od gojaznost, telesne mase je dvostruko stopa pokazala da se smanji broj epizoda apneje od 70 do 10 po satu nakon gubitka težine od 30 do 60%.

Ako imate višak kilograma, program mršavljenja je definitivno od velike važnosti u borbi protiv hrkanja. Trebalo bi da u skladu sa sljedećim osnovnim pravilima, razvijen od strane dijetetičara.

• Saznajte šta postotak sadržaja masti, ugljikohidrata i proteina. Saznati koliko kalorija su u određenim namirnicama, i pažljivo proučiti informacije u tom pogledu, kao što je sadržano u ambalaži. Pitajte svog doktora da vam pruži štampanim materijalima koje se odnose na temu ishrane, dijeta i nutritivne vrijednosti različitih namirnica.
• Voditi računa o broju kalorija koje ste vi. Broji porcije precizno i ​​pošteno, zamjena visokokalorična namirnica, prisutan u vašoj ishrani proizvode sa manje vrijednosti energije.
• Ograničiti broj kalorija koji koristite na račun masti, a 30% od ukupnog broja unesenih kalorija.
• Pokušajte da ne jedu obilnog obroka noću. Održavati glavni obrok u popodnevnim satima. Nikada natovariti osjećaj punoće u želucu i nelagodnost.
• Izbjegavajte ekscesi u hrani. Čuvajte se raznih dijetalne pilule i druge pametan alat reklamira kao zajamčena način za brzo izgubiti na težini.
• Make ishrane i fizičke vježbe dio svog načina života. Redovna fizička aktivnost je sastavni dio programa za smanjenje težine.
• Koristite podršku od strane zdravstvenih grupe i programe mršavljenja, obavlja pod nadzorom kvalificiranog nutricionista. Pokušajte shvatiti da ishrana je dio vašeg novog načina života čiji je cilj uspostavljanje režima zdrave ishrane.

Naravno, prelazak na dijeti i štap da to nije tako lako. Zbog umora hrkanja ljudi doživljavaju energije pada. Ovo ograničava njihovu sposobnost da redovno vježba, često stvarajući "začarani krug".

Ako ne uđe u taj krug i svi vaši pokušaji da se počne redovne fizičke vježbe i ići na dijetu su neuspješne, ne očajavajte.