Vitamini i minerali tokom cijele godine: koju hranu će pomoći vašem djetetu da bude zdrav

Iako vitamine trebate zalihe na ljeto, zimi, takođe, može potrajati nekoliko koraka kako bi zaštitili svoje zdravlje.
Jer sada vaše dijete ide u školu, rizik od dobijanja gripa ili virusne infekcije je veći i, prema tome, jačanje imuniteta postaje hitno.
Zimski značajno povećanje potražnje za vitaminom C. Nedostatak dovodi do oslabio imunitet, česte prehlade, gubitak zuba, formiranje hematoma u organizmu. Ovaj vitamin je direktno vezana za metabolizam proteina u ljudskom tijelu. Nedostatak vitamina C bolno osjeća u proljeće.
Ovaj vitamin je u mogućnosti da se poveća otpornost na infekcije, to povećava proizvodnju antitijela i anti-upalni učinak, doprinosi boljem percepciju nižim temperaturama. Vitamin C također doprinosi brzom zarastanje rana i ogrebotina, povećava nivo zaštite kože i sluzokože organizma. Najbogatiji "skladišta" vitamina C uključuju naranče (sok od naranče, poželjno ceđeni), nar, kivi, crne ribizle, limun, peršun. Jedite nekoliko kriški limuna (ne na prazan želudac!) Ili kivi Preporučuje se da dijete na prvi znak malaksalost (upala grla, glavobolja, bol u zglobovima). dostupnih izvora
vitamina C u zimskom periodu su kiseli kupus i krumpir. Školskog uzrasta kiseli kupus može biti redovno dati, kuhati od nje salate, kuhati juhu, gulaš. Mnogo Vitamin C je također naći u ruže kukova, jabuke, komorača, kiseljak, borovnice, peršun, mirođija, paradajz, kupus, zeleni luk, rotkvice, i crvena paprika.
Još jedan vitamin koji pomaže u zaštiti organizma od infekcija, je vitamin A. Vitamin A podržava normalno i stanje sluznicu organa, a nakon nosne sluzokože - prirodna prepreka na virus, tako da je njihova normalna država je vrlo važno za zdravlje. Za učenike, vitamin A je neophodan iz razloga da podržava viziju. oči djeteta potrebna "hrana", jer oni čine značajno opterećenje iz prve klase. Zbog toga, vitamin A prevencija hipovitaminoza je naročito važno kada je opterećenje na prizor postaje maksimalno (na kraju obuke kvartala ispita). Vitamin A je uključen u proces rasta, što je također važno za dijete.
Odličan način da se poveća sadržaj vitamina A u ishrani djeteta su salate od povrća bogatog ovim vitaminom. Salatu od mrkve sa biljnim uljem, salata od zelenog kupusa ili spanaća salata pružiti djetetu potrebnu količinu vitamina A. Vitamin A se takođe nalazi u maslacu, žumance, sir, vrhnje, kiselo vrhnje, pecheni- u biljnoj hrani u obliku provitamina - karotena. Paradajz su bogate karotenom, bundeva, kajsije, Mountain Ash, krkavine, divlje ruže, mango.
Ako, međutim, izbjeći virusna infekcija još nije moguće, sve veća potreba djeteta za vitaminima (ne za ništa što doktori obično preporučiti multivitaminski napitak protiv prehlade). Poite vaše dijete vitamina Morse brusnice, limuna, naranče sokova. Ribizla infuziju i Ukuvano šipak su također vrlo korisni. Sa hladnim ili virusna infekcija će biti koristan Pantotenska kiselina - vitamin₃. Ova supstanca se nalazi u mnogim proizvodima i doprinosi na uklanjanje štetnih tvari iz organizma. Kada dijete razboli virusne infekcije, toksini akumuliraju u tijelu i dovesti do raznih bolesti. Ako počnete da eliminiše ove štetne supstance, dijete će se osjećati mnogo bolje. Pantotenska kiselina se nalazi u jajima i banane, brokula, grašak, sočivo, avokado, sirovo sjeme suncokreta. Starija djeca i tinejdžeri mogu ponuditi pileće jetre i gljive.
Uklonite toksina iz organizma ne samo da pomaže pantotenske kiseline, ali niacin - vitamin PP. Niacin doprinosi uklanjanje štetnih tvari iz organizma, a stimulira srčani mišić. Niacin se nalazi u bijelo pileće meso, iverak i haringe fileti. Studenti mogu da pokušam pšenične klice i pivski kvasac, koji sadrži puno niacina. Gljive sadrže ovu supstancu.
To poboljšava imunološki sistem i vitamina B kompleksa, vitamin B₁₂. Ovaj vitamin je posebno korisna za studente poboljšava pamćenje, promovira bolje pamćenja materijala i razvija sposobnost da misli. Vitamin B i nalazi se u meso, pogotovo govedina jetra, riba - skuša, koprcati, losos - to je također mnogo. Dijete-učenik može ponuditi salatu s jetre bakalara. Haringa takođe doprinosi obogatiti organizam vitaminom B₁₂. Čak i nemasni sir, ako je redovno jesti, pomoći će popuniti deficit vitamina B₁₂.
Ali, vitamin E - (pod ovim naslovom su polifenoli) - olakšava kretanje hipotermije, što često može doći do zime. Osim toga, vitamin E povećava vitalnost, protivi se slabost i umor.

Video: 19/05/2016 Kao wellness pomaže da zatrudni. Zvučnik Budginayte Inna

Proljeće - nedostatak vitamina u hrani i tijelo

Proljeće tijelo djeteta posebno potrebna dodatna vitamina, jer prelazak iz hladnog za zagrijavanje je vrlo teško. Osim toga, u martu i aprilu i dalje se često susreću virusnih infekcija.
To je još uvijek vrlo važno da biste dobili vitamine A i C. Također je potrebno za opskrbu bebu vitamina B
Vitamin B ((tiamin) igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata i u pripremi organizma na različite stresove. U proljeće tijelo djeteta, posebno potreba za vitaminom B₁. Neka beba Chew na "crno", sjemena i lješnjaci (filberts). Sadržani su u žitaricama (heljda, zob, proso), brašno, brašno, grašak, grah, soja, kvasac, jetra, svinjetina i teletina. Ovaj vitamin topiv u vodi, tako da kada kuhanje hrane koja sadrži tome, čorba se može koristiti.
vitamin B₆ (Piridoksin) je vrlo potrebno da se dijete u proljeće. U proljeće, neka djeca postaju uplakane, loš san. Nedostatak piridoksina može imati utjecaj na ovaj način, jer ovaj vitamin ne samo da su uključeni u hematopoeze, ali i regulirati nervnog sistema. U proljeće se često mogu naći u djece sluzokože usta uglovima. što je uzrokovano nedostatkom ovog vitamina. Za popunu vitamina B₆ dati svoje dijete integralni hleb, jaja, jetra, piletina. Čak i obični krompir, kupus i mrkva sadrže vitamin B₆. Dobra prevencija vitamina B6 je i jede banane omiljeni djecu.
vitamin B₁₂ (Cijanokobalamin) je važno održavati tijelo u aktivnom obliku. Ako imate dovoljno vitamina dijete₁₂, to je lakše da se nosi sa zagušenja tijekom ispita i uspješno završiti akademske godine. Pripremite salate i sendviče sa bebom ribe, haringe, jetrene paštete, nemasni sir, kuhano svinjsko meso.
Vitamin H (biotin) je neophodan za dobrobit kose i noktiju (i nakon proljeća nedostatak vitamina često ogleda u svojoj državi). prisutan u zrnu kruh, kuhana jaja, grah, grašak, soja, sočivo biotin proljeća. Tikvica squash koja se može čuvati na duže vrijeme, će također pomoći da se obnovi snabdijevanje biotina. Neka dijete pije sok od paradajza.

Jesen - nastavljamo da uzmem vitamine i spreman za zimu

U jesen bi trebalo da nastavi da se zalihe na vitamine. U jesen (posebno u septembru) možete kuhati razna jela od povrća, jesti puno voća. Potrebno je da se obogati ishranu djeteta koje je vitamine koji jačaju nervni sistem (vitamin B).
Kao što je sunčanih dana imaju mnogo manje, trebalo bi jesti hranu s vitaminom D. Govedina jetre, riba (posebno tuna, losos, iverak), jaja i maslac će pomoći jačanju kosti i zube, čak i po oblačnom vremenu od godinu dana. U jesen tijelo djeteta može zaliha na bitne vitamina K - vitamin rasta i normalnog zgrušavanja krvi. U jesen ovog vitamina može se dobiti od plemenitih prirodnih izvora - karfiol, keleraba, crveni kupus, spanać. Cijele godine će biti na raspolaganju za djecu, zobenih pahuljica, morska trava, piletinu i jetre.

To je i dalje relevantan i vitamina B₁₂, koji priprema tijelo za budućnost testiranje virusnih infekcija i zimske hladnoće. Da bi se dijete nije umorna i mogla naučiti, ovaj vitamin je imperativ. vitamin B₁₂ nije pronađen u biljnoj hrani, ali samo u životinjskim proizvodima, jetra, riba. Ako flore djeteta je zdravo, ovog vitamina može biti sintetiziran u tijelu.