Tri od najboljih vitamina za imunitet

Jabuka za večeru - i doktor ne treba to. Ova stara britanska poslovica je vrlo blizu istini.

Naučnici sada shvatiti da je upotreba određenih vitamina podržavaju vaš imuni sistem u dobrom stanju.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), nutricionista iz klinike Cleveland u SAD-u, govori o tri najbolja vitamina će vam pomoći da ostanu zdravi tijekom sezone gripe i prehlade:

- Vitamin C (askorbinska kiselina). Jedan od najboljih stimulansa imunog sistema. nedostatak askorbinska kiselina povećava osjetljivost na infekcije. Među izvorima hrane vitamina C dr Tsumpano poziva naranče, grejp, limun, mandarine, ribizle, jagode, slatke paprike, spanać, kelj i brokoli. Ovaj vitamin je neophodan kako bi dobili svakodnevno, jer tijelo ne može pohraniti za buduću upotrebu (depozit).

- Vitamin B6 (piridoksin) je važan za brojne biokemijske reakcije koje se javljaju u imuni sistem. Posebno bogata piridoksin hladnom ribnjacima (losos, tuna), zeleno lisnato povrće i Slanutak (Slanutak). Potreba za svakodnevnu adekvatnu ponudu nije deponovan.

- Vitamin E (tokoferol) - snažan antioksidans koji pomaže tijelu da prevaziđu infekcije. Većina vitamina E se nalazi u orasima, sjemenkama i spanać. Ona se taloži u organizmu.

A raznovrsna ishrana - ključ za zdravlje

Dr. Tsumpano liči jednostavno pravilo koje će vam pomoći izabrati u prodavnici su najkorisniji povrće i voće: "svijetle i šarene, imaju tendenciju da imaju najviše bogate kompozicije. U principu, dijetu treba izmijeniti što je više moguće, tako da biraju voće i povrće svih boja. "

Iako to nije baš znanstveni pristup, ali to radi u praksi i zahtijeva minimum znanja.

Osim toga, za jak imuni sistem da jede puno proteina, nezasićenih masnih kiselina i drugih hranljivih materija. Bilo bi naivno vjerovati da je doručak od četiri naranče vas zdravi.

Uloga dodataka prehrani i multivitamina

Dr. Tsumpano priznaje da je dobar multivitaminski kompleks je sasvim u stanju da popuni praznine u ishrani, ali je najbolje da dobije esencijalnih nutrijenata iz prirodnih namirnica.

"Tvoje tijelo najbolje upija i koristi vitamina i drugih hranljivih materija, jer dolaze iz hrane. Ako pijete multivitamin kompleks, postavlja se pitanje, koliko ono što ste zapravo naučili. Ako pijete dodataka prehrani, morate imati na umu da njihova kvaliteta nije regulirano kao strogo kao u slučaju droge. Oni nisu kao pouzdan, "- upozorava nutricionista.

Neki dodataka prehrani su opasni da se prije operacije ili u kombinaciji s drugim lijekovima.

Oni su sigurni za djecu, trudnice i dojilje - u pitanju.

Konačno, dr Tsumpano preporučuje za piće puno vode i jesti bogata voćem vlage i povrće (krastavci, dinje, agrumi).

Prema nutricionisti, odgovarajuća ravnoteža tečnosti u organizmu je neophodan za proizvodnju limfnih i efikasno funkcionisanje imunog sistema u cjelini.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani