Snaga volje i kaljenje

Video: Kako razviti snagu volje !!!

Da se suprotstave razvoj bolesti kao što su srčane neuroze, ateroskleroza, hipertenzija, to je od vitalnog značaja za naučiti kontrolirati sebe, da bi mogli savijati svoj um htio izloženi koristeći misli i riječi - samo-sugestija.

Savladali tehniku samo-hipnoze - auto-trening (AT), može prevladati nedostatak energije, stvoriti emocionalno stanje mirovanja, smanjuje bol i pružiti efekte zdravlje na tijelo za liječenje raznih bolesti.

Postupak autotrening mogu posuditi iz literature.

Na kraju krajeva, od prvih koraka treninga kod kuće "škola kaljenje" Mi moramo pokazati volju i upornost, vodeći je za prevazilaženje raznih poremećaja, a često i vlastite lijenost i inertnost, da se prisiliti da rade u ovom području na dnevnoj bazi i teško, uz pravilnu povratak snage i energije, "a znoj".

Glavna stvar da donese odluku i dosljedno provoditi. Ovom prilikom, poznati aviator - heroj Sovjetskog Saveza Mihail Gromov kaže: "Stvar je u odluci, u vjernost riječ dati trenutno. Odlučili ste - morate izvršiti. Nisam htio da? Jeste li savladali. Dakle, postalo je jači. I onda, to je zadovoljstvo posjedovati!"

Tokom vremena, navika redovne nastave i, kao adaptacija organizma na stres, postoji "mišićna radost", Nemir, češće se javlja u dobrom raspoloženju, osjećaj zadovoljstva sa sobom, pogotovo na osnovu prevazilaženje sopstvenih slabosti. Ostaviti negativne emocije, oni se zamjenjuju pozitivne. I postepeno kaljeno volju, zajedno sa stvrdnjavanja tijelo.

Treba imati na umu da pozitivne emocije uvijek imaju blagotvoran učinak na organizam. Oni naplatiti naš energetski nervni sistem, povećavaju vitalnost, performanse i otpornost na bolesti, dok su negativne emocionalne percepcije, posebno težak ili se ponavljaju, depresivan učinak na psihu, doprinose bolesti, kao i kod pacijenata sa akutnim i izazvati komplikacije bolesti. Zbog toga je korisno da dožive pozitivne emocije.

Najlakši način se daje ljudima dobrozhelatelnym- način, u svom okruženju je uvijek sigurnije da žive i rade drugima. sama ljubaznost uzbuđuje centrima pozitivne emocije, što je rezultiralo u dobrom raspoloženju i treba je odrastao.

Utiče na svijest

Utiče na svijest čini rad u pravom smjeru i da se koncentriše svoju volju na ostvarivanje željenog cilja. To je posebno važno da nauče da upravljaju svojim emocijama i voljom. Ali ne možemo ograničiti njihovu sposobnost da voljnog kvalitetama naizgled vrši samokontrolu (obuzdati sebe). Na kraju krajeva, to ne isključuje negativnih efekata na nervni naprezanja.

Istinske samokontrole treba da se zasniva na kombinaciji samokontrolu sa mogućnošću da se isprazniti transformacijom negativnih fokus pobude u pozitivnom ili barem slabljenje to. Ovo je jedan od najboljih načina da biste izašli stres stanje.

Međutim, treba imati na umu da stres neminovno utiče na sve žive organizme, to je važno sredstvo adaptacije na okoliš i poboljšanje pojedinca. Što se tiče stresa treninga tijelo se prilagođava kompleksa, čak i ekstremnim situacijama, navikavanje na najekonomičniji korištenje vitalnih resursa, dok izbjegavanje iscrpljenosti.

Posebno oštećuju tijelo nervni preopterećenja povezane sa iskustvom nezadovoljstva i nepravde. Ali ozlojeđenost - ove nekretnine je slabog srca. Snažan duh i mudar čovjek ne može provesti sami o prekršaju.

Naravno, ne možemo biti ravnodušni prema postupke i presude drugih. Ali svako treba da bude ne samo načela i zahtjeve, ali i blagost u odnosu na druge. U radu sa ljudima je potrebno posmatrati uzdržavanje, smiren, biti ljubazan i prijateljski, uvijek održavajući stanje vedrine i joie de vivre. Takav stav prema životu - pouzdan obrana protiv stresa.

Pa, ako je već uhvatio osjećaj nepravde i nepravde li se preporuke, koji je dat u članku "Dah i disanje vježbe", Zadrži dah (izdisaj) i blic odgovora ljutnje odmah ugasi, i odgovoriti na uvredi možete dostojanstveno i blagost bez parenja eksploziju emocija.

Nakon svake nervozan soj definitivno treba da ispuni. Odgovarajućim sredstvima pražnjenje može poslužiti kao kontakt s prirodom i prijateljski ljudi, muzika maloljetnika, nije isključio sredstvima kao što su olakšavanje plače. Međutim, najbolji način je da obavlja fizičke aktivnosti, naročito u kombinaciji sa snagom autosugestija.

To može biti "oduška" za izlazak iz akumulirane negativne emocije i korisno tlo da se formira pozitivan. Onda postaje lako prevazići letargija, lijenost, apatija, inertnost, umor i razdražljivost, istovremeno donose dobro, sretan raspoloženje.

Ali radost vožnje ne samo dosadu i očaj, ali i konstantno stvara osmijehe i smijeh - neka vrsta masaža vibracija, toniranje nervnog sistema. Man, inspirisan radosti, transformiran, mlađi, zaboravi tugu i bolesti.

akademik IP Pavlov je napisao: "Radost što je osoba sve osjetljive na svakim otkucajem života, jača organizam". Zato je svaki postupak zdravlje i fitness i vježbe treba izvršiti tako da daju zadovoljstvo, da mobiliše volje, nervozna energija, pažnja i izazvao radost.

Svaka osoba koja se bavi fizičkim treningom, uključujući i integrisani kaljenje, mora vjerovati u opsežne zdravstvene koristi od tog radnog odnosa. Vjera - to je neverovatan fenomen naše psihe, je ljekovita moć je testiran za liječenje i rehabilitaciju bolesnika oporavlja. Vjera u uspjeh ovisi o učinku treninga.

Veoma je važno svakodnevno da bi se u stanju visoke efikasnosti, ali je često sprečava periodično stanje letargije, prividne gubitak snage. Ako se ovaj fenomen nije uzrokovana teške bolesti, može se lako prevazići pribjegavanja realizaciju niza toniranje vježbe, u kombinaciji sa samo-sugestija.

Najjednostavnija toniranje vježbe

Najjednostavnije toniranje vježbe - istezanja. Ko ne zna kako, nakon dugog boravka u uniformi predstavlja neodoljivu želju proizlazi da dopre, zevnut- i ne treba biti ograničen, Stretch i yawn na vaše zdravlje. Toniranje vježbe izvode uzbudljivo pozitivne emocije, kao što misli o radu (studije, obuka), što predstavlja visok nivo od interesa za vas, radost i zadovoljstvo.

Neki od ovih vježbi: malo naprezanja mišića, povucite ruku, leđa, vrat, a zatim rasslabtes- na snažan dah, zadržite dah, yawn, ispravite prsa i pratite plechi- naginje glavu naprijed - nazad i kružna rotacija to.

Dobar ton i vježbe istezanja, noga proširenje i fleksije zglobova, kao što su prsti i zglob jedne ruke uz pomoć drugih, produžetak ruke u laktu i ramenu zglobova, istezanje i ispravljanje zglobove nogu (može biti stoji, sjedenje i ležanje, kao i uz podršku ).

Nakon mišićav i mentalni zamor za punu oporavak je potrebno da se odmori više ili manje dužine marginalnu opuštanje mišića, popravlja auto-sugestija (na primjer, "opušta mišiće, noge nepomično ..." itd.) Takav odmor može biti praćeno dubokom snu.

Za potpuno opuštanje i normalizacije psihe od najveće važnosti mirno dovoljno dugo noć sna (u roku od 7-9 sati), iako pojedinac savršeno zdrave osobe, zbog specifičnosti pojedinca organizma, trajanje sna može biti nešto manje (do 5 sati), u veća (do 12 sati).

Poremećaj spavanja obično u pratnji nervozan razdražljivosti i pogoršana nakon sistematske upotrebe hipnotika bez posebnih potreba i zahtjeva doktora.

Miran san može doći tek nakon opšte opuštanje mišića. Veoma je važno da se uspostavi glatko, ritmička disanja nego u budnom stanju, sa mirnim i prilično duboko, kao što su zamijenjeni dugim "stanjivanja" izdisanje.

Čuveni njemački filozof Kant XVIII stoljeća spava, mentalno izgovara riječi "cicero" (Naziv izuzetan političar starog Rima). Naravno, u ovom riječi magične moći, ali ako "Tsitse" da diše, i "p-OH" (Drawling) - izdahnite, i to samo na te granice njihove pažnje, naravno, će biti dobar stimulans za spavanje.

Za apstraktne misli se može smatrati da se (monotono). Ako je rezultat počeli da lutaju, to je dobro, onda razbacane misli, početi prvi i tako postepeno, bez primetio to, idite na spavanje. Treba imati na umu da je za nesanicu u svakom slučaju to je nemoguće koncentrirati svoje napore na jake volje napor da zaspim, jer to može dovesti do još više nervozan uzbuđenje i dovesti do pogoršanja stanja nesanice.

Izbori nesanice pomoći zdrav način života, pravilan rad i odmor. Dnevne rutine treba da sadrži:

rano ustati i ići u krevet rano je uvijek poželjan u jedno te isto vrijeme, bez zloupotrebe dan sna;
tražiti da se opustite okružena prirodom, u kombinaciji opuštanja uz fizičku aktivnost (vježbe, ples, igre na otvorenom), kao i mjere koje pomažu da pobjegne od svakodnevnih briga i izazvati osjećaj radosti. Veoma korisno kratko večernju šetnju prije spavanja (prosječna stopa, na kraju je spor, s uspostavljanjem dugo izdisanje);
noge prije spavanja pranje hladnom vodom, moguće je da se u toploj kupki (poželjno soli) za 10 minuta;
neposredno prije spavanja nije (možete popiti samo čašu jogurta ili toplog mlijeka).

Video: Tajna jak zdravlje!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani