Metoda disanja tokom vježbanja

Video: Kako diše pravilno dok sklekove

Da bi se povećala efikasnost rada mišića čovjek mora naučiti da se to uradi sa najmanjim utroškom energije i najveća upotreba svih pozitivnih stvari koje se dešavaju u organizmu tokom samog rada i nakon što je.

Od mišićne aktivnosti u velikoj mjeri zavisi od prirode daha, morate naučiti kontrolirati disanje tijekom vježbanja, baš kao što smo naučiti kontrolirati mišiće.

Bez pravilno disanje ne može biti punopravni pokreta.

Zbog biohemijske karakteristike motora čin dio pluća tokom inspiracija prilikom izvođenja fizičkih vježbi mogu biti komprimirani, krv prolazi kroz arteriovenska anastomoza, zaobilazeći kapilara, ne učestvuju u razmjeni gasa, što može dovesti do nedostatka kisika kako bi se osiguralo radno tijelo (Zilber AP ., 1986- i dr.).

Osim toga, rad mišića nisu direktno uključeni u obavljanju određenog akta motora, dovodi do povećanja potrošnje kisika, koji su tokom vježbe su često nedovoljno. Stoga neekonomičan da se uključe i respiratornih mišića, koja je tokom inspiraciju dobiva mnogo više opterećenje i troši više energije (AV Korobkov, 1980).

Ispunjavanje čak dijela akta motora tijekom inspiracija manje ekonomski na tijelo, jer je jedan posao se izvršava (udisanje) u toku realizacije druge (pokret), i zbog toga se mora izvršiti sva motorna čin u pasivne faze disanja, i.e. tokom izdaha.

Proces disanja tokom fizičke aktivnosti je važno da se poveća efikasnost rada. Obavljanje svih radova na proširenom izdisaja omogućuje najmanje potrošnje energije da se veliki fitness i poboljšanje funkcionalnih sistema, uvelike poboljšati kompenzacijske i rezervni kapacitet organizma.

Tokom lekcije treba da bi se osiguralo da se bave ne preterujte, i dobila na svakoj lekciji optimalno opterećenje, adekvatan za državu na dan nastave. Da biste to učinili, trebate znati znakove umora i pratiti ih spriječiti zamor.

Na korak za ambulantno motor režim i povećati fizičku aktivnost prati liječnik LFK kliniku. U ovom slučaju, pacijent treba da održavaju samokontrolu dnevnik.

Praćenje pomaže angažovane pravilno kontrolirati količinu i intenzitet opterećenja tokom vježbe.

U nadgledanju proširi znanja koji su uključeni u rad pojedinih organa i cijelog tijela i povećava motivaciju. Monitoring je sistematsko zapažanja i snimiti svoju težinu, broj otkucaja srca, broj udisaja računa subjektivni pokazatelji - zdravlje, spavanje, apetit, performanse, itd, kao i obavljanje funkcionalnog ispitivanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Preporučuje se da se sva mjerenja kada istim uvjetima, iste alate, istom metodom i isto doba dana. To je najbolje da se izvrši samo-monitoring ujutro na prazan želudac ili 2-3 sata nakon obroka. Usklađenost sa ovim uvjetima omogućava za usporedbu samokontrolu podataka u dužem vremenskom periodu.

Ako se nastave pravilno sprovodi i vrijednost opterećenja odgovara zdravstveno stanje, nivo fizičke, pol, starost i drugih individualnih karakteristika, a zatim se bave Proslavite dobro zdravlje i raspoloženje, poboljšanje apetita i sna, povećati efikasnost i poboljšati objektivne podatke - rad srca, disanje, snaga mišića i funkcionalna studija srca i respiratornog sistema.

tjelesne težine može se mjeriti na podu ili medicinske vage.

rast

treba da stoji leđima na zid za mjerenje rasta, stavio noge zajedno, glavu održao tako da imaginarna linija koja povezuje tragus uha i vanjskog kuta očiju je paralelno na površinu poda. U nastavku je linearna da spusti, koji je usko preselio u zid i označite nivou.

Puls treba izračunati na glavnu arteriju u donjem dijelu podlaktice, koji je četiri prsta druge ruke treba staviti na donji dio podlaktice. Pulse posjeta u sjedećem položaju nakon miran 3 minute boravak u sjedećem položaju. Puls u normalnom sjedećem položaju od 60-80 otkucaja / min (muškaraca je bliže prvu cifru, žene - drugi) ..

Vitalni kapacitet (VC) može se mjeriti pomoću vode ili zraka spirometrom. Na prvi napraviti preliminarni udisaja i izdisaja, a zatim udisanje i držeći se za nos ili stavljanje nosa u zrak dio nije izašao kroz nos, izdahnite sav zrak u spirometar. VC je normalno za žene je 3500-4000 cm3, kod muškaraca - 4000-5000 cm3.

Vrijeme odgode disanja u sjedećem položaju se određuje na sljedeći način: pritisnuti Udahni, izdahni, i držeći nos, zadržite dah. Usne dok čvrsto zatvoren. Vremena zakašnjenja određuje sat disanje s drugom rukom i štoperica. zadržavanja daha vrijeme za dah u zdravih ljudi je 40-60 sekundi ili više, a kao što izdahnite - 20-30 ili više.

Snagu četke se određuje pomoću karpalnog dinamometru. Kada mjerenje prave ruke treba držati u visini ramena. Prosječna vrijednost sile desne ruke ljudi od 44-54 kg, snaga lijevu ruku na 4-6 kg manje kod žena moć desne ruke - 32-35 kg.

Za mjerenje vrat obim centimetar traka se primjenjuje u donjoj trećini, pod Adamove jabučice (muškarci).

Obujam prsiju se mjeri pomoću trake, koji će biti postavljen na zadnjem donjem rubu uglova noža, frontmena - na donjem rubu bradavice, žena - na mjestu vezanosti četvrtog rebra do grudne kosti. Razlika između obim grudi u inspiraciju i isteka status turneje, ili obim grudi.

ruka obim dva puta mjeriti - u stanju napetosti i opuštenosti. Tokom stresa desna ruka savijena u laktu pod uglom od 90". Centimetar trake nameću većini obima ruku, a onda je ta ruka je oboren, mišići su opušteni i na istom mjestu se napravi drugi mjerenja. Ljudi sa dobro mišićavi razlika ruke u ruku obim opušten i zategnuti mišiće je 2,5-3,5 cm.

podlaktica

Obim podlaktice je mjerena na vrhu plamenjača ruke u stanju opuštenosti.

struk

Kada mjerenje struka metar se nanosi preko ilijačnog grb u najužem dijelu trupa.

bedra obim

Noge postavljena u širini ramena. Centimetar traka horizontalno nanosi na femura pod glutealni puta.

Trenutno u fazi rasprave: kako nazvati - krug ili obim grudi, ramena, kukova, itd Geometrijski, bez sumnje, ispravno reći "shvatiti", ali u dugom-ukopani medicinske kontrole, termin "krug", a malo je vjerovatno da u osnovi, kako se zovu, još važnije, kako ga izmjeriti.

Vježba terapija liječnik u bolnici ili na klinici treba naučiti pacijenta vođenje dnevnika samokontrole, puls brojanje i drži test Romberg.

U skladu sa svim pravilima i preporukama za poboljšanje fizičkog treninga vam omogućava da brzo vratiti zaštitne funkcije organizma, povećavaju fizičke i funkcionalne karakteristike i uči pacijenta na zdrav način života.

VV Ponomareva

Udio u društvenim mrežama:

Povezani