Vježbe za oporavak nakon moždanog udara kod kuće

Rehabilitacija horizontalno: dobar san dobar oporavak =

Najbolja stvar koju možete učiniti da se oporavi - je dobar san. Istraživanja u ovom području su jasno pokazali: san pomaže rehabilitacije. Uz činjenicu da adekvatno trajanje sna doprinosi obnovi, obrnuto je također istinito: nedovoljna količina sna šteti oporavak.

Da prouči učinak sna na oporavak je jednostavan. Istraživači gledao dvije grupe. Jedna grupa je spavala puno, a drugi povremeno prekinut san. U studijama na ljudima i učesnika životinja, koji je dovoljno sna, oporaviti bolje. Normalno san ima pozitivne efekte na mentalne i fizičke oporavak. Ono što ste naučili u budnom stanju (ovo uključuje pokrete obuka), otisnuto u mozgu kada se spava. Sna - ne samo udovolstvie- je vitalni dio oporavka.

Moždani udar - oštećenja mozga, što može poremetiti normalan ciklusa spavanja. Neki moždani udar preživjelih otkrili su da su korisni za kratke periode odmora i / ili san. Nekoliko studija je pokazalo da periodično kratak san zapravo smanjuje rizik od smrti od srčanih bolesti i moždanog udara. Benjamin Franklin je rekao: "Rano legne i rano ustati -. Ćete biti zdrav, bogat i mudar" Možda je također imao u vidu pozitivan uticaj normalnog sna na oporavak od moždanog udara. Ljudi navike u vezi sa spavanjem, formirana stotinama hiljada godina evolucije. Ljudi su "programirani" da idem u krevet sa sunca i probuditi se sa sunca. Vještačko osvjetljenje, televizori, računala, i tako dalje. E., čak i noću uzrokovati mozak da misle da je sada na dan. Zaspao tokom zalaska sunca promovira normalan san.

Kako se izvodi?

Sledeće opšte savjeti će vam pomoći da se osigura normalan san.

• Zatvoriti vrata spavaće sobe.
• Drži znak na vratima koji govori svima da ste otišli u krevet.
• Koristite za uši.
• Koristite generator "bijeli šum" ili ventilator ugušiti van buke.
• Spavati u zamračenoj prostoriji. Svjetlo uzrokuje mozak da misle da je sada dan, čak i ako je sat za tri noći. Isključite elektronskih uređaja, uključujući televizore, kompjutere, i tako dalje. D. Zbog ovih uređaja su osvijetljeni, mozak percipira kao noć i dan.
• Smanjiti temperaturu u prostoriji. Topao zrak prisiljava mozak da misle da je sada po danu.

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Dan pauze za spavanje mogu biti od pomoći za oporavak. Međutim, nevoljne zaspi ili dremao u stvari ukazuju na mogućnost moždanog udara u budućnosti. Ljudi zaspati bez svoje volje, rizik moždanog udara je četiri do pet puta veći nego kod ljudi koji ne spadaju u san.

Nabavite program kući treninga

U idealnom slučaju, liječenje treba da se oslanja na pomoć fizioterapeut, radni terapeut i logoped. Doktori daju svoje iskustvo, znanje, savjet i podršku. Nažalost, doktori i institucija usluge u kojima rade, puteve. Osiguranje pokriva samo određene vrste liječenja. Pa šta da radim čovjeka, koji je pretrpio moždani udar?

Program kući obuke (PST) je skup vježbi koji je doktor preporučuje da vodi kući nakon završetka svih terapija sesija. Ove vježbe se obično daje pred kraj tretmana. Možete pružiti ACK prije otpusta iz bolnice ili prije ispuštanja iz privatne bolnice, ili tokom ambulantno liječenje, ili kraj bilo kućno liječenje.

Doktori imaju tendenciju da odgodi pripreme ACK u posljednjih nekoliko posjeta, a obično PDT - to su iste vježbe koje su sprovedene sa doktorom tokom terapije. Ljudi koji su pretrpjeli moždani udar, nagrađen nekoliko kopija slike ili opisa vježbi sa svojim pregled.

Postoje dva problema u vezi sa pripremom ACK "u zadnji čas."

1. (Do kraja terapije.) ACK bi trebao biti mnogo ranije. U stvari, ovaj proces može početi u akutnoj fazi i dalje učiniti sve do oporavka. ACK - je više nego samo skup vježbi. Ovo je serija dužnosti čovjeka koji je pretrpio moždani udar u odnosu na vlastite oporavak.
2. (Nakon završetka terapije.) Priprema za oporavak za životno je važno kako bi se povećala svoj potencijal plan. Razvijen od strane doktora CTPs obično nefleksibilan i odražava samo ono što je na stranicama fotokopirane. Ovo sačmarica pristup ne samo kratkovida, ali i štetna za dalji oporavak. Tradicionalni pogled na CTPs je primamljivo misliti da je čovjek, koji je pretrpio moždani udar, više ne bi bilo bolje. Ova ideja radi kao proročanstvo samoispunjavajuća. Isto vježbe da ...
   
3. se koristi u liječenju;
4. ne doprinijeli konačnom oporavak;
5. doveli su do PLATO-. ... je dovela do kraja tretmana;
6. u najboljem slučaju zadržati sadašnji nivo snage, koordinacije i sposobnosti.

Ova ideja je kako slijedi: "Kao što je utvrdio da je doživio moždani udar neće biti bolje, to bi trebalo da nastavi da učine isto barem održavanje postojećeg nivoa oporavka." Iz čisto statistički gledano, ovo verno- kod većine pacijenata nakon prekida terapije ili stanje ne poboljša ili čak pogorša. Zbog toga pogled u tipičnom ACK ne stavke koje je potrebno da se ažurira, i ne postoji fleksibilnost, pogodno za napredak ka oporavku. Imajte na umu da su ovi stavovi su još pod jakim utjecajem uspio zaštite (osiguranje) nego bilo koji pristup doktori. U Sjedinjenim Američkim Državama ne tako davno, doktori bi mogao potrošiti na ljude koji su pretrpjeli moždani udar, mnogo više vremena. Ovo nam je omogućilo da obrate pažnju na izradu planova tretman kao ACK. Rehabilitaciju, sve se promijenilo s prolaskom balansiranog budžeta 1997. godine, koji je uveo tzv potencijalnim sistem plaćanja (PPS). utjecaj JPP na plaćanje za usluge rehabilitacije i na koliko vremena možete imao moždani udar sljedeće medicinske usluge:

• bolnica za rehabilitaciju;
• kvalitetne usluge u centrima za njegom;
• Home Health Care;
• usluga ambulanti bolnica;
• ambulantne rehabilitacije usluga.

ACK je napravljen u žurbi, jer sistem zdravstvene zaštite u cilju uštede vremena. U svakom slučaju, većina doktora ne dijele tvoje mišljenje o tome što želite više CTPs, pa moždani udar vjerovatno, u će ovaj proces treba da preuzmu inicijativu. Na primjer, moguće je, nakon završetka tretmana, ne možete hodati. Otpušten iz bolnice, počne vam novi program vježbi za jačanje mišića nogu, što vam omogućava da se nekoliko koraka. Šta ti radiš onda? Kako se koristi napredak postignut? Kako se razvija izdržljivost kardiovaskularnog sistema da ide dalje? Ono što mišići vam je potrebno da se protežu i ojačati ono, tako da možete hodati više?

Recite svom lekaru koji vam je potreban strategiju koja će vam pomoći da se krene naprijed. Pitajte CTPs pretpostavlja fleksibilnost i veću kompleksnost ciljeva, kao i da su doktori su vam dali alate i strategije za njihovo ostvarenje. Ovi zahtjevi stavio liječnicima na problem da oni obično ne radim, a možete ispuniti iznenaditi izgled. Ali doktori su dobro pripremljeni i imaju odlične razvoj sposobnosti planove koje promoviraju oporavak. Imajte na umu da ste platili (i dobro plaćeni) za liječenje i priprema odgovarajuće i dovoljno osporavanje ACK je uključena u dužnosti doktora.

Osim toga, obratite se fizioterapeuta i doktora o metodama i tehnikama koje ste pronašli sebe. Ako vidite bilo koji, po vašem mišljenju, efikasan metod, zamolite ih da vam reći o tome i kako bi se osigurala njegova primjena. Najvjerojatnije, vi ćete biti otpušteni, jer će te provajdera pretpostavljaju da ste dostigli plato (tj vaše stanje više ne poboljšava). Ali, ako doktori jednostavno nastaviti koristiti iste strategije, onda stvarno neće biti bolje. Zašto? Jer iste metode, a vjerojatno će nastaviti da daje iste rezultate. U nastojanju da se obnovi potragu za novim tretmanima koji bi mogli raditi, i pitajte lekara i terapeuta da ih koriste.

Kako se izvodi?

ACK koji uključuje efektivnu terapijske intervencije i vježbe važno za oporavak od moždanog udara. Evo nekoliko savjeta o tome kako najbolje da se konsultuje sa svojim lekarom o CTPs.

• Početi planirati ACK sa doktorima u najkraćem mogućem roku. Pitajte bolničko osoblje oko kućnu njegu. Pitati da ste dali informacije i alate potrebne da se nastavi oporavak kod kuće.
• Recite svom lekaru koji vam je potreban strategiju koja će vam pomoći da i dalje napraviti značajan napredak, a ne da se sačuva sadašnji nivo efikasnosti.
• Pitajte svog doktora da razvije fleksibilan CTPs koji će stalno staviti više izazova pred vama, i pružiti vam alate i strategije za postizanje tih ciljeva.
• Ponovite ove korake tokom vremena. Samo oko svake godine (češće ako neobhodimo- manje, ako nastavite da se veliki napredak na svoju ruku), idite na recepciji terapeutu i sve potrebne doktori, tako da oni mogu vam pomoći da prilagodite ACK. Ovo će osigurati da vaš dom aktivnosti i dalje biti vrlo složen i plodna.

Prošle sedmice prije kraja tretmana - to je prekasno da se bavi izradom CTPs sa lekarima. CTPs treba stalno razvijati od početka liječenja. Fizioterapeuti su obučeni da formiranje planova oporavka. Većina njihovog obrazovanja u pogledu razvoja takvih programa. Mnogi doktori završili postupak jer su na to prisiljeni pod pritiskom uspio zaštite (osiguravajućih društava). Većina njih će biti drago da želite da nastavite oporavak nakon tretmana. Ali ako ne ohrabruju lekari na to i ne provode dovoljno vremena za postizanje tog cilja, oni će koristiti tradicionalni pristup i čekati do zadnjeg dana da kaže: ". Dajte mu fotokopiju"

Najbolji način da se planiraju za plodnu "do kraja života", nakon što je otpušten je da jasno radni terapeut, fizioterapeut i logopeda da ste vrlo ozbiljne o svom oporavku i znaju da će se nastaviti dugo nakon što zaboraviti njihova imena .

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Većina ACK će se izvršiti kada pored tebe neće biti doktor. To može ojačati oklijevanje doktora razviti program koji ide dalje od onoga što ste učinili pod njegovim nadzorom (on ne želi da planiraju ništa novo da može izložiti opasnosti). Slažem se s njim da se razvije CTPs da ćete ozbiljno razmotriti sve mjere sigurnosti i obavijestiti svog lekara kada dođete do napretka. Kad god bitno promijeniti njihovo ostvarivanje ili režima, recite svom lekaru. Doktor se slaže s vama i ohrabriti vaše napore u 99% slučajeva, ali neka ga konačnu odluku o sigurnosti programa obuke.

Kada ACK dodaju nove elemente pažljivo pratiti promjene u svoje tijelo i psihu. Ako mislite da vas nešto boli ili zahtijeva previše stresa, stani. Obično, bol se može tretirati kao signal nešto opasno po zdravlje.

Gdje na Restore - kućna teretana

Očigledno, to je lakše da studiraju u biblioteci, koja se bavi klerikalne rad za stolom, i kuhati u kuhinji. Svaka osoba, koji su pretrpjeli moždani udar, a potrebno je mjesto u kući rezervisana za oporavak (zone gdje možete fokusirati na oporavak nakon moždanog udara). Kao i biblioteka, mora postojati samo one ometanja da nuzhny- kao radni prostor na stolu za lekcije treba koje na mjesto kao što je kuhinja, tu će morati da bi se osiguralo da sve alate za oporavak koji ste potrebni.

Neki ljudi koji su imali moždani udar, radije koristiti barem dio svog rada za obnavljanje javnih teretanu. Čak i ako će prisustvovati teretana, postoje dobri razlozi da imaju na raspolaganju i dom teretanu.

Kako se izvodi?

Vaš dom teretana može biti u podrumu, u jednoj od spavaćih soba, ili se uglu sobe. To ne bi trebalo biti previše prostran, ne stavljajte ga ima više opreme nego što je potrebno. To bi trebao biti samo ono što je potrebno kako bi se olakšalo oporavak. To može uključivati ​​sprave za vježbanje, TV, VCR, DVD-player, stereo sistem i inspirativan umjetnička djela. Napraviti svoj teretanu kao sigurno utočište i mjesto za rad. Može sadržavati sljedeće opreme:

• Traka za trčanje;
• sobni bicikl;
• Dinamometar za gornji dio tijela (ruke bicikl);
• sport mat;
• razboju i druge opreme za održavanje ravnoteže;
• težine (bučice, Barbells, bučica);
• ekspanderima;
• Elektrostimulacija uređaja;
• lopte, špil karata ili drugih "igračke".

Ova lista može biti dugo ili kratko koliko vam je potrebno. Mali set dobro promišljena i aktivno koristi jednostavne opreme je bolja od velike količine skupe opreme, stoji u uglu. Doktori i fizioterapeuti mogu vam pomoći da napravite popis potrebne opreme.

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Stvaranje teretanu, biti diskretan i iznad svega razmisliti predostrožnosti. Bilo koja vježba ili terapeutske opreme možete izložiti opasnosti. Na primjer, na pokretnoj traci ima površinu pokretnog koja nije pogodna za neke ljude sa moždanim udarom. Čak i tako jednostavan objekt kao lopta može izazvati gubitak ravnoteže, što može dovesti do pada. Razmislite o instaliranju rukohvati za svaku vježbu pod kojima možete izgubiti ravnotežu. Pobrinite se da vaše cipele za obuku ne klizi po podu. Doktori će vam reći da li je vježba sigurno, ili metoda liječenja, i terapeuti će objasniti kako ih najefikasnije koristiti.

Mjesto da se fokusiraju - javni teretanu

Javne teretanu - odlično mjesto da se fokusira na oporavak. A dobro opremljenoj teretani uz ljubazno osoblje ima potrebne uvjete za obuku mišića, izdržljivost i fleksibilnost. U teretani često postoji bazen, koji pruža uzgon i otpornost na vodu, doprinosi obnovi. Lokalne teretane obično imaju trake za trčanje, utezi, vježbe loptice, sauna, pa čak i veliki ogledalo, dajući vrijedne vizualne povratne informacije. Teretane povećati motivaciju jer motivisani ljudi idu tamo. Već samo prisustvo velikog broja drugih ljudi koji pokušavaju da ostvare svoje ciljeve može motivirati.

Javne teretane su opremljeni ne kao kućne ljubimce. Možete imati uređaj kod kuće, posebno odabranih za oporavak, na primjer, aparati za električnu stimulaciju, BD Purdue ili špil karata, koji će izaći u javnost teretani. Uloga javnog teretana u obnovi drugačiji od svog doma teretanu. Javno teretana je mjesto za ostvarivanje "velike trojke":

1. trening kardiovaskularnog sistema;
2. trening snage;
3. istezanja.

Video: Rehabilitacija nakon moždanog udara kod kuće. Efikasan trener za kućnu upotrebu

(To možete učiniti kod kuće bilo koji od ovih vježbi, ili sve odjednom.)

Ove vježbe - važne aspekte oporavka, omogućavajući da se stvori "rezerve" energije potrebne za sve napore rehabilitaciju.

Neki ljudi koji su imali moždani udar, u stvari sticanje boljem stanju nakon moždanog udara nego ranije. Ovo se može dogoditi iz više razloga, uključujući sljedeće:

• novi naglasak na fizičkom obliku;
• novi naglasak na dijeti;
• više vježbe;
• više vremena da ostvare.

Za neke ljude koji su pretrpjeli moždani udar, klase u teretani su najvažniji dio života. Teretanama mogu biti centar socijalnog kontakta i rekreaciju, kao i mjesto za zanimljiv hobi, ako imate motivaciju. Oni također doprinose koncentraciji, ako niste motivisani. Teretane kombinuju izuzetan niz pogodnosti će vam pomoći na putu oporavka.

Kako se izvodi?

Teretana, koji je pogodan za oporavak nakon moždanog udara, treba da ima:

• odgovarajuće opreme;
• okruženje u kojem ljudi sa moždanim udarom, osjeća ugodno i opušteno;
• kvalifikovani i ljubazno osoblje.

osoblje teretane često ne imati relevantna znanja i iskustvo u radu sa osobama sa invaliditetom. Razlike u obuci dodatno kompliciraju situaciju. Trebao bi biti svjesni da:

• atletski treneri imaju diplomu u oblasti obuke sportista i dobiti potvrdu u državi u kojoj su angažovani u praksi;
• Osobni treneri nisu potrebne edukacije i certifikacije.

Ljudi koji su imali moždani udar često kažu da je osoblje teretanu, postupajući u najboljoj namjeri, dati im pogrešan savjet. Pitati fizioterapeuta i / ili radni terapeut pratiti vaš program rehabilitacije. Oni ne treba da ide sa tobom u teretanu. Fizioterapeuta i / ili radni terapeut samo treba znati šta oprema je tu, tako da oni mogu napraviti siguran i efikasan plan. Naravno, bilo bi vrlo korisno ako je terapeut mogao posjetiti teretanu s vama, da vodi prvi trening!

Pokušajte pronaći teretanu koja je u neposrednoj blizini kuće, a uključuju planinarenje ga u vaš životni stil. To jest, ako možete dobiti u teretanu pješke, koristite hodanje kao dio oporavka. Ako nema teretanu barem put da ga od kuće ili mjesto rada treba biti udobno.

Ako je ostatak u teretani, posjetitelji će se uklopiti svojim starosnim grupama i polu, to će vam pomoći da osjećali ugodno. Prije nego što se registrujete za nastavu, posjetite teretanu u trenutku kad se ide trenirati tamo obično. Tako da definišu strukturu posjetitelja i da se vidi koliko soba može biti gužva kad odete tamo. Pokušajte pronaći teretanu, gdje se nastava odvija, što omogućava da se olakša oporavak nakon moždanog udara. Možda veloaerobika ili penjanje su izvan vaše interese i mogućnosti, dok je joga, Tai Chi vježbe ili aerobik u vodi će odgovarati vašim mogućnostima i ciljevima. Također se možete naići na problem pristupačnosti. Postoji zakon (u okviru zakona "Na Amerikancima s invaliditetom Act"), prema kojem je kompanija treba osigurati da ulaze, izlaze i toaleti su dostupni za korisnike invalidskih kolica. Ali, u stvari, ponekad nije. Većina teretane pokušavaju da u skladu sa zakonom. Ali komad opreme za osobe s invaliditetom da hodaju ili putovanje možda neće biti dostupna (na primjer, platforme za pomicanje kolica i iz kolica). Na primjer, u mnogim slivovima, tu je hidraulički stolica-lift na sigurno kretanje ljudi imaju problema sa kretanjem u i iz bazena. Imajte to na umu pri odabiru teretanu.

Vaš osiguranje može pokriti usluge neke ili sve od teretane.

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Recite svom doktoru prije početka bilo kakve program vježbanja ili ga promijeniti.

Opterećuju!

Trening s utezima - opšti termin za svaku vježbu u kojoj mišiće da savlada otpor. Najčešći tip treninga težina - treninga snage (ponekad se naziva dizanje tegova). Težina treninga ima mnoge važne prednosti kao dio programa terapije nakon moždanog udara.

Težina treninga i treninga snage ponekad se koriste naizmjenično. Oni imaju sljedeće značajke.

• Weight Training - gura (ili povlačenje) protiv sila koja djeluje u suprotnom pravcu. Ova sila se stvara vlastitu otpor (npr pritiskom jedne strane protiv druge), otpornost na druge osobe gravitacije, guma za proširivanje (od gume bendova ili cijevi), i tako dalje. D.
• Trening snage - trening sa otyagoscheniem- sile protiv koje guraju (ili pull-up), to je opterećenje i predstavlja post kreten ili obuku težine (kao što je na raspolaganju u teretanama).

U ovom poglavlju, više generički pojam "težinu treninga." Ovdje je lista razloga zašto je ova vrsta vježbe treba dodati i svoj dnevni program vježbanja.

Weight Training

Video: Oporavak od moždanog udara kod kuće

• Povećava snagu mišića na zdrave i pogođenih strana tijela;
• poboljšava pokretljivost (hodanje, kretanje u invalidskim kolicima, itd ...);
• Pomaže eliminirati atrofija mišića (u kojem se mišići postaju manje i slabije) - atrofija nakon moždanog udara utiče na bolesne i zdrave strane;
• poboljšava funkcionalni kapacitet ( "funkcionalna" - je popularan danas, medicinski termin koji se koristi za opisivanje sposobnost za obavljanje normalne, svakodnevne aktivnosti);
• Povećava izdržljivost, koji pomaže sve ostale napore da vosstanovleniyu-.
• To povećava proizvodnju moždanih kemikalija koje mogu aktivirati neyroplasticheskie promjena koje su potrebne za obuku pokreta.

Bone gustoće - značajan rezultat treninga težinu, jer je gušće kosti, tako da je jači. Proces koji se javlja u kostima, podliježe zakonu Wolff, prema kojoj kosti postaju deblje i jače pod opterećenjem. Kada mišić vuče kost, kosti odgovara povećanjem obujma i snagu. Tokom vremena, više mišića su naprezanja kosti, to više raste. Težina trening povećava opterećenje na kosti, što povećava njihovu gustinu.

Wolff zakon također radi na suprotan način. Što je manja opterećenja na kosti, slabiji postaju. Nakon moždanog udara mišiće na pogođenim strani rez (soj) jadan i stvaranje male opterećenje na kosti. Ovaj nedostatak opterećenja dovodi do smanjenja snage kosti. Jer Stroke obično padaju na pogođenim strane (sa strane od koje kosti slabije), oni su mnogo više izložene riziku od frakture. Povećanja snage kosti na pogođenim strani kroz obuku otpor smanjuje mogućnost preloma.

U trening snage, postoje i druge prednosti koje nisu specifične za ljude koji su pretrpjeli moždani udar, ali su važni za sveukupno zdravlje. Weight Training

• To pomaže da se uravnoteži nivo šećera u krvi, što je važno za dijabetičare i osobe koje imaju predispoziciju za dijabetes;
• poboljšava metabolizam u mirovanju, što smanjuje težinu ili brzinu prirasta;
• snižava krvni pritisak.

Kako se izvodi?

Težina trening poboljšava funkcioniranje različitih sistema tijela, tako da je korisno za svakoga. Ali za ljude koji su pretrpjeli moždani udar, sa obukom težine je dvostruko važno. Uključiti trening težina u strategiji oporavak nakon moždanog udara i pripremite se za povećanje energetske, mišićne snage i izdržljivosti.

Kada se odlučuje o tome gdje će planirati svoj oporavak će biti korisna za obuku težine, pažljivo oko, treba da se fokusiraju na ono što dio tijela misli. programa za oporavak treba obuhvatiti obuku težina za sva četiri ekstremiteta i prtljažnik (područje od sredine grudi do kukova, uključujući i leđa). Ali neke grupe mišića će biti isplaćena više pažnje. Na primjer, ako je odlučeno da otpor trening butine će biti korisna za šetnju, onda to je ono što vam je potrebno provesti više vremena i truda. Tačne procjene, što mišići trebaju raditi je prvi korak u izradi programa obuke sa težinama. Terapeuti mogu pomoći da odredite koje mišiće želite da najviše rade. Također se možete shvatiti, na osnovu zdravog razuma i intuicije. Općenito, ljudi koji su pretrpjeli moždani udar, ima mnogo manje slabosti u mišićima fleksora nego u ekstenzora mišiće. Flexor - ovo mišića, što smanjuje kut fleksije. Na primjer, fleksora lakta savijena i mišića ekstenzora ispraviti. Lakat je dobar primjer problema koji se često doživljavaju ljudi koji su doživjeli moždani udar: oni mogu savijati lakat prilično dobro, ali ne može to ispraviti. U ovom slučaju, otpor trening bi bilo bolje primijenjene do mišića ekstenzora. Fokusirajte se na najslabije mišićne grupe (grupe mišića rade zajedno). Vidjet će se truditi da ih rade grupe mišića koji se lako kretati i manje pogođeni moždani udar. To ne znači da je jači od dvije grupe mišića - fleksora - ne treba da budu primorani da rade. Unatoč činjenici da je fleksora su obično u boljoj poziciji, obje grupe mišića oslabljena moždanog udara. Međutim, obuka otpor i dalje treba uglavnom fokusirane na mišiće ekstenzora.

Moram da kupuju skupe opreme uključuju obuku težine u vašem programu za oporavak.

Sljedeće metode treninga su efikasna kao upotreba skupih uređaja ili trening snage:

• gumenim zavoja ili Tows;
• protivljenje snagu svog tijela (izometričke vježbe: na primjer, uzmi prste jedne ruke s druge strane i izvucite ruke u suprotnim smjerovima);
• vježbe na sile gravitacije (na primjer, čučanj, ustanite na prstima, sklekovi).

Donošenja odluke o obuhvataju obuku težinu u planu oporavka, imajte sljedeće na umu.

• Potrebno je da se obratite lekaru i terapeut koji će pomoći da se odredi vježbe, slijed njihovog izvršenja i potrebne opreme.
• Pravilan redoslijed vježbi, omogućavajući mišiće da stalno mijenjaju sa sigurnosnim propisima je glavni dio treninga težine. Sekvenca sa težinama treninga treba uključiti povećanje vremenom broj ponavljanja, težina (masa), ili oboje.

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Početak treninga težina postupno i uzeti u obzir potrebu za povećanjem složenosti poslova. Tu je fenomen koji se zove sindrom odgođenog bol u mišićima. Obično, što je poznato kao Sombo. Kada postoji Sombo, od jednog do nekoliko dana treninga otpora mišićima osjeti. To je glavni razlog zašto vam je potrebno za početak treninga polako i često procijeniti koliko mišiće osjećati. rast mišića je povezan sa malim suzama u mišićna vlakna, tako da treba očekivati ​​neki bol u mišićima. Muscle "obnovljena", povećanje obima i snagu.

Konsultuje sa svojim lekarom u vezi sa svim zdravstvenim rizicima koji mogu nastati zbog trening otpora. Doktor će vam reći kako da lek može utjecati na odgovor vašeg tijela da ostvari. Postavite fizioterapeut ili radni terapeut će vam pomoći da se razvije program obuke sa težinama, što je sigurno, to znači povećanje složenosti tokom vremena i odgovara vašem prekršaja i lične ciljeve. Izmjeriti krvni pritisak i broj otkucaja srca prije, za vrijeme i nakon treninga težine. Neki doktori nerado koriste za obuku težine, ako je bilo hemoragijski moždani udar (moždani udar, zbog krvarenja) kod ljudi, jer postoji rizik od drugog moždanog udara, zbog mogućeg prenapona krvnog pritiska prilikom izvođenja ovih vježbi.

Akumuliranje energije i gledajte kako raste vaše investicije

Dobro kardiovaskularno zdravlje (kardiorespiratorni ili) sistem izražena u sposobnost srca, pluća i krvnih sudova za isporuku kisika u mišićima tijekom treninga. Ljudi koji su imali moždani udar, suočavaju jedinstvenim izazovima kada je u pitanju funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema.

• Ljudi koji su imali moždani udar imaju manje od pola izdržljivost u poređenju sa ljudima koji nisu imali moždani udar, i to:
  
• iste dobi
• Oni su u lošem fizičkom stanju i "" lijenčina "(ne ostvare).
• Ljudi koji su imali moždani udar, je potrebno duplo više energije za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti, kao što su hodanje.

Tako je, u ljude nakon moždanog udara postoji manjak energije i potreba za dodatnu energiju. To je razlog zašto je tako važno izdržljivost vježbe i trening snage. Postoji razlog zašto sportisti počinju sezonu sa intenzivne fizičke treninga. Oni vam omogućiti da štede energiju za igru. Trebalo bi učiniti isto. Glavni oblici povećanja vježbe izdržljivosti, koja je neophodna za druge zadatke oporavak.

Obuka promovira oporavak i druge metode. U stvari, vježbe doprinose restrukturiranje mozga nakon moždanog udara. Vježba pomaže da se dobiju krv bogata kiseonikom u mozak, a mozak voli kisika. Mozak čini 2% ukupne tjelesne mase, ali troši 20% kisika koristi tijelo. Vježba povećava protok krvi u mozak, što povećava efikasnost bilo koje vrste obuke, uključujući pokrete trening nakon moždanog udara. Obuka i podizanje nivoa mozga izvedeni neurotrophic faktor (NFM) u krvi. MNF je nazvao "čudesan faktor rasta mozga" jer olakšava učenje (uključujući i pokret nakon moždanog udara). Trening kardiovaskularnog sistema i izdržljivost povećati količinu dostupnih MNF. Možete uštedjeti energiju obavljajući dovoljno sofisticiran i sigurne vježbe za kardiovaskularni sistem. Izdržljivost srca, pluća, krvne žile i mišiće - to je temelj na kojem će se graditi bilo kakve napore za oporavak. To je vrlo jednostavno. Tvrdoće vjerovanja i unutrašnje snage mogu vinuti do neverovatnih visine, ali ako nemate energije, možete zaustaviti, čak ni ne početi. S druge strane, ako se trudimo da bude u dobroj formi, a onda pred vama je dug put do oporavka. Uz akumulaciju energetskih rezervi Vaše prilike će biti neograničene.

Kako se izvodi?

Vrste treninga kardiovaskularnog sistema je, za svaki nivo sposobnosti i invalidnosti. Bez obzira na fazu oporavka, postoji mnogo mogućnosti kako bi vaše srce i pluća da rade - na vježbe za nepokretnih bolesnika na intenzivnoj aerobne vježbe. Nakon razgovora sa fizioterapeut, radni terapeut, ili atletski trener, možete dobiti savjete o odabiru alata i vježbe koje povećavaju izdržljivost, kao i najefikasniji i sigurno za tebe. Moždani udar uklapaju mnogi od simulatora iskoristiti za jačanje kardiovaskularnog sistema, uključujući:

• ležeći (kosi) bicikle za ruke;
• ležeći bicikli vježbe;
• simulatori za gornji dio tijela.

Postoje čak i trake za trčanje za invalidska kolica, koji treniraju izdržljivost kardiovaskularnog sistema. Određeni broj uređaja nisu skupi. Na primjer, prijenosni vježbe bicikle za gornje i donje ekstremitete dostupni su na niskoj cijeni. Kompanija ima pet modela Izokinetički vježbe bicikle, koje su pogodne za ostvarivanje ruke ili noge. Koštaju od $ 20-78.

Mnoge lokalne bolnice i klinike za rehabilitaciju su "kardiosportzaly" za ljude oporavlja od raznih bolesti, koje su otvorene za moždani udar. Tu imaju kvalificirani terapeuti koji mogu pomoći u priručnik za obuku. Obično u tim teretanama zahtijevaju uputnicu od doktora. Osiguravajuća društva su ponekad spremni da ih platiti pretplatu, ako se smatra da vaš trening je potrebno za obnovu i / ili poboljšati sveukupno zdravlje.

Ljudi koji su imali moždani udar i još uvijek nisu obnovljeni hodanje, može se koristiti kod kuće opremu hodati s djelomičnim tijelo podršku.

Ono što mjere opreza treba da uzimam?

Pitati da vidi fizioterapeuta ili radnog terapeuta ocijenili razne opcije dostupne za izdržljivost trening kardiovaskularnog sistema. Mnogi od njih mogu se koristiti kod kuće. Pomoć tvoj doktor i specijalista u rehabilitaciji je važno pri odabiru sigurne i efikasna metoda za jačanje kardiovaskularnog sistema.