Preporuke o zdravim stilovima života da spasi kardiovaskularni sistem

Pravilna ishrana - to je jedan od najvažnijih ključeva za dugoročno očuvanje zdravlja kardiovaskularnog sistema, tako da je ovaj aspekt kardiologa plaćaju puno pažnje. Dijeta u cilju prevencije bolesti srca, ne razlikuje se od opštih pravila zdrave ishrane, što ga čini vrlo prikladan za korištenje u praksi.
Dakle, za uravnoteženu ishranu preporuke uključuju sljedeće stavke.

Prevencija gojaznosti
Borba protiv masnih naslaga i spriječiti njihov izgled da se izbjegne ubrzanom razvoju ateroskleroze i smanjiti opterećenje na kardiovaskularni sistem. U cilju sprečavanja pojave viška kilograma, postoji veliki broj tehnika, uključujući i svaka osoba može izabrati sebi nešto po svom ukusu. Većina njih ne čine ljudi pati od gladi, jer se temelje na modernim principima ishrane, koji je dugo negirao zastarjele stavove o gubitku težine. Najviše srca sparing tehnika smanjenja težine - split obroka, kada osoba uzima hranu u malim porcijama svaka 2 h, izračunavanje energetske vrijednosti unosa kalorija i odvojena obroka. Doktori obično preporučujemo drugu opciju. U mnogim slučajevima se ispostavilo da je najefikasniji i, štoviše, ne stvara stresnu situaciju za tijelo, u vezi sa naglim promjenama u ishrani.
Broj kalorija osoba može konzumirati u toku dana, zavisi od mnogo faktora, prije svega na fizičku aktivnost, i izračunati pojedinačno. Sada postoje mnoge formule i tablice za određivanje dozvoljenih dnevnih kalorija za svaki, uzimajući u obzir njegove karakteristike. Istovremeno raspršuju u finalu brojke mogu biti vrlo veliki, na primjer, jedna starija žena prosječne težine, ne osjećam nikakve stres, treba da dobiju oko 2000 kalorija dnevno, a čovjek 30-35 godina, radi kao zidar na nekoliko sati dnevno - oko 3900 -4400 kcal.
Ako osoba s težinom je to u redu, to je jednostavno dovoljno da vidi se da je on konzumira što više kalorija, koliko provesti. Da biste to učinili, srazmjerna kalorijske učitati svoju hranu, koja se lako prepoznati po kalorija stolova. Pogodnost modernih stolova je da oni sadrže informacije ne samo o energetskoj vrijednosti pojedinih proizvoda, ali i gotova jela. Stoga, osoba nije potrebna za obavljanje složene proračune, sećajući se koliko grama šargarepe ili mesa je u određenoj jelo. Možete dobiti gotove brojke, znajući samo ukupne težine.
Jedna od najčešćih grešaka kada se koristi tabela kalorija, je da ljudi zaboravljaju da uzmu u obzir težinu pojedene hrane. Kalorijska navedeni u tabelama se daje 100 g proizvoda.
Kada tjelesne težine osoba je više nego što bi trebalo, morate oduzmi unos energije za 500 kalorija, u odnosu na prvo. Ako je energetska vrijednost hrane je i dalje previsoka, onda 2 tjedna kasnije njen Bates za 500 kcal, dok je učinak mršavljenja. S jedne strane, ova opcija dijeta čini vrlo sporo. Međutim, previše brzinom mršavljenja su štetne za tijelo u cjelini i kardiovaskularnog sistema, posebno. Ako osoba počinje gladovati sebe dugo, a onda u njegovom tijelu počinju da razbije sve energično vrijedne tvari, sve se to radi na takav haos i nered, krv postaje Zasićeno sa štetnim metabolita. Dakle, umjesto da se čisti organizam od holesterola, štetnih lipida i oksidira molekula ljudi doprinosi samo još da se poveća njihov nivo. Osim toga, tijelo "pamti" trese kao u budućnosti, kada sretan, tanke i opušteni pojedinca vrati u normalu kalorija, težina počinje da dodate mnogo intenzivnije nego ranije. Začarani krug - posta dovodi do još veće mase povišicu.
Nasuprot tome, s predloženim dodatnih masti konzumira postepeno, gotovo neprimetno na tijelo. Osim toga, osoba ne doživljava neugodnosti povezane sa stalnim osjećaj gladi, što je takođe pozitivan faktor.
Govoreći o problemu viška kilograma i bori se s njim, a ne treba zaboraviti ni o prednostima fizičke aktivnosti koje povećavaju akciju bilo koje dijete, i doprinijeti ukupnom poboljšanju.

Sastojci hrane
Da bi krv ne akumuliraju štetne lipida moraju da se uzdrže od životinjskih masti i ugljenih hidrata - slatko i brašno. Otprilike jedna trećina ishrani treba da bude životinjskih proizvoda - mlijeko, jaja, sir, meso i ribu. Preostale 2/3 bi idealno sastoji od žitarice, svježe ili prerađenog voća i povrća. Masti oko 70% padne na biljci. Ne treba zaboraviti da je zdrava osoba treba piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno besplatno - voda, sok, mlijeko pića.
Tih odnosa različitih proizvoda ne može u potpunosti shvatiti, posebno u odnosu na masti odnos. Kako mogu postići da životinjske masti u ishrani ne zauzima više od 30% od ukupnog broja? Prvo, moramo imati na umu da većina životinjskih masti naći u mast, svinjetina, ovčetina i drugih masnih mesa, kao i kobasice, kobasice i slične proizvode. Iz tog razloga, a drugi općenito treba izbjegavati ih zamjene s prirodnim mesa. Meso treba birati dijeta sorti - govedina, zec, indeyku- ili barem da ih u 3-4 puta češće nego masti. Cook u mast, pržiti piletinu s kožom na, zalijevanje kuvana jela rastopljenog masti kada pečete meso nije poželjno. Svaka od ovih aditiva je "holesterol bomba", i svaki obrok je takav veliki hit za kardiovaskularni sistem. Cook hrane bolje od bilo koje biljno ulje - suncokretovo, maslinovo, kukuruz, itd, a treba smanjiti i ukloniti u pripremi mesa i masnoća peradi sloj.
Predmet žestoke polemike u svoje vrijeme služio kao proizvod, kao što su jaja. Pošto svaki jaje sadrži 200-250 mg kolesterola, oni su dugo smatrali zabranjena za one koji pate od srčanih bolesti ili ne žele da im izgled. Međutim, ova šteta je jasno pretjerana. Jaja sadrže ne samo holesterol, ali i druge važne komponente - albumin, lecitin, fosfolipidi, vitamin E, itd Njihova mješoviti sastav djelomično neutralizira efekt holesterina- pored potrebne su se masti nalaze u jajima da završe u mozgu, što je materijal za izgradnju membrana nervnih ćelija. Stoga, jaja treba da bude sastavni deo ishrane, moramo poštovati samo sa mjerom. Dozvoljena broj jaja - 4 komada. nedeljno. Ako je osoba već pati od srčanih bolesti ili hipertenzije, i bavi u prevenciji propadanja, onda je poželjno imati samo bjelanjke.
Kako bi se spriječilo nakupljanje holesterola ili se bori sa svojom visokom nivou, to je moguće koristiti mekinje. Oni su poznati po svojoj pozitivan učinak na krv. Osim toga, ovaj koristan dodatak promovira crijevnih peristaltiku, i osloboditi tijelo od toksina. Da bi se postigao željeni efekt, dovoljno da jedu 1-2 žlice. l. mekinje dnevno. S obzirom da nemaju ukus, možete dodati u drugim namirnicama - žitarice, juhe, itd ...
Osim mekinje niži holesterol promovirati mliječnih proizvoda. Svaka osoba koja se brine o svom zdravlju, treba piti oko 1 šolja jogurta, kiselog mlijeka ili druge mliječne piće dnevno. Naravno, u slučaju netolerancije mlijeka ne bi trebalo da rade.
Konačno, treća grupa namirnica za snižavanje holesterola - to je svježe voće i povrće. Dokazao da je veći mjesto oni zauzimaju u ishrani, to je bolji lipida u krvi parametara.

Kava i čaj
Za lice koje se bavi u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i da ih ne pate, kava i čaj nisu na bilo zabranjeno ili prijeti proizvoda.

Renomirani nutricionista Paul C. Bragg je opširno pisao o prednostima posta. Zaista, periodično kratki kursevi posta (ne više od 1-3 noći) ili istovar dana ima pozitivan učinak na stanje krvnih sudova i srca. Međutim, zapamtite da je tehnika je prikladan samo za zdrave ljude.

Video: Kako ostati zdrav kardiovaskularni redundantni sistem. Rytsk, Gorgiladze

Što se tiče prvog, prirodni mljevenu kavu 3-4 šalice dnevno, ne samo da neće donijeti štetu, ali će imati pozitivan učinak. Poznato je da kafa je sredstvo za sprečavanje gerijatrijske poremećaja centralnog nervnog sistema, povećava efikasnost, doprinosi veći stres. Međutim, zapamtite da je sve u redu u umjerenost. Pretvoriti kave dnevno tradiciju, kao što je uobičajeno, na primjer, u američkoj kulturi, ne bi trebali. Ovaj napitak ima izražen učinak na krvni pritisak i zbog toga na neumjereno recepciji mogu ozlijediti.

} {Modul direkt4

Čaj sadrži kofein, ali ima supstancu sličnu ga u akciji - theine. (Kofein i theine - purinskih alkaloida istog porijekla, pa često se smatraju sinonimi.
Međutim, oni su nešto drugačiji u kemijskoj strukturi, kao što je u čaju molekula kofeina vezanih molekula tanina, što izaziva "meke" akcije čaja na nervni sistem, srce i t. P) ima manje učinak na srce i krvne sudove, od kafe, tako da ograničenja u upotrebi još manje. Na primjer, zeleni čaj može preporučiti čak i onima koji već dugi niz godina patio od srčanih bolesti. Zbog prisutnosti u svom sastavu tanina, vitamina i antioksidansa, ima blagotvoran učinak na stanje krvnih sudova i krvi.

Neuspjeh loših navika

Pušenje i zloupotreba alkohola dovode do izuzetno negativne posljedice za kardiovaskularni sistem, čime se izbjegava štetne navike - bitan uslov, bez koje sprječavaju aterosklerozu, hipertenzije i koronarne bolesti srca definitivno ne uspjeti.
Imajte na umu da pasivno pušenje je loše za tačno onoliko kao i obično, i to je razlog zašto ljudi koji brinu o sebi, treba izbjegavati bilo kakav kontakt sa dim cigarete.
Što se tiče alkohola, zabrana se ne odnosi na suvo crveno vino u malim količinama. Čaša ovog pića, pijan jednom ili dva puta tjedno, doprinosi aktiviranju regenerativne procese, poboljšava adaptivni sposobnost organizma. Postoji percepcija da vino stabilizira zidovima krvnih sudova i sprečava rast aterosklerotskog plaka. Osim toga, naučnici kažu da je prirodni vino inhibira stvaranje karijesa. Među doktori znam da to ubrzava proces oporavka od srčanog mišića miokarditis i perikarditis.
Pije crno vino nije nezaobilaznu destinaciju da je imperativ da poštuju, brizi za prevenciju bolesti srca. Međutim, nikad ne boli da se spojiti ugodno s korisnim. Mi samo treba da zapamtite da doziranje "medicine" i primijeniti ga samo u kombinaciji s drugim preventivnim mjerama - pravilnoj ishrani, redovna fizička aktivnost, i tako dalje.

fizička aktivnost

Vježba - ovo je veliki i poznati preventivni alat koji sprečava ne samo razvoj bolesti srca, ali i pojavu mnogi drugi problemi - pretilost, degenerativne disk bolesti, metabolički poremećaji, itd ...
U odnosu na održavanje zdravo srce, kada je opterećenje treba da zapamtite dva važna uvjeta: regularnosti i umjerenost. Jak i dugo, ali rijetko opterećenja nisu dobri za organizam. Potrebno je da izaberete takav trening režim da su umjereni, ali redovne. Za prevenciju bolesti srca dosta 5-6 puta tjedno da se uključe u 30 minuta, i to može biti kao normalan vježba, i bilo koji pogodan za ovaj sport. Većina preferira su obuka, u kojoj osoba nosi u prosjeku, ali prilično dugo opterećenja. To može biti plivanje, trčanje, veslanje, i tako dalje. D. Oni se smatraju optimalnim ne samo zbog intenziteta, ali i zbog činjenice da u kombinaciji s pravilnom ritmičkim disanjem, ubrzava metabolizam i promociji oksigenaciju krvi, to je. E. zasićene kisikom .
Međutim, izbor vrste fizičke aktivnosti nije ograničen na ove oličenje. Kao metoda fizičke aktivnosti savršeno odgovara yoga, aerobik treninga i vježbe u teretani. U ovom slučaju, poželjno je da barem su održani prvi klase pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam pomoći da ih efikasnije i da će ukazati moguće greške.
Teško je reći da li se može pripisati slijedeći problem sekciji "fizičke aktivnosti", međutim, treba napomenuti da, za održavanje zdravlja organizma je neophodan uslov za punu seksualni život. Naučnici kažu da običan seks, budući da obje vrste fizičke aktivnosti i psihotropnih droga, pomažući da trenira kardiovaskularni sistem, doprinosi punom protok krvi i endorfina u mozgu evoluirao, sprečava razvoj depresije i stvaranje pozitivne emocionalne pozadine. Govorim o nekim pravilima o seksu nije potrebno - seksualnu aktivnost treba odrediti isključivo potrebama pojedinca. Međutim, potreba za harmoničan odnos sa svojim partnerom je izvan svake sumnje. Samo treba imati na umu da je za neke ljude koji pate od neke bolesti, ovaj aspekt može nametnuti određena ograničenja, tako da ako je osoba bolesna, u tom smislu, treba da se konsultuje sa svojim lekarom.

rada i odmora

Poznato je da su ljudi-radoholičari ili oni koji su prisiljeni da ostanu u svojim radnom mjestu oko 10-12 sati dnevno, visok rizik u odnosu na bolesti srca i krvnih sudova od drugih. Pridržavanje za rad i odmor - to je jedan od najvažnijih aspekata prevencije bolesti. Nažalost, moderni uslovi života često predodređuju da željena nije uvijek slučaj. Mnogi su prisiljeni da ostanu na poslu, neko radi svakodnevno smjene, a neko u večernjim satima nakon posla, ne daju ostatak na redovne pozive.
Kako bi trebalo izgledati rada i odmora režim, rad ne štete zdravlju? Naravno, neke stavke može izgledati nerealno ljudi, ali odnos doktora do drugog.
Među svim vrstama kršenja radne režima od najvažnijih je potreba za rad u noćnoj smjeni. Distorzije normalnog navika spavanja noću je veliki stres za tijelo, posebno ako je dan nakon što je osoba na dužnosti previše raditi. Noću, naš mozak i kardiovaskularni sistem mora odmoriti. Tokom sna, tu je smanjenje otkucaja srca, srce bez doživljava vanjski opterećenja, koji radi na pola snage. Miokarda za ovaj put ima vremena da popravi i razmjenu procesa popuniti energije resursy- opustiti zidova krvnih sudova, krv cirkulira kroz tijelo sigurno i obavlja puna razmene gasova. Ako osoba u određenom trenutku krši uspostavljeni poredak, sve radikalno promijenilo. Srca i krvnih sudova i dalje raditi u dnevnom režimu, mozak bolno bore sa spavanjem, i da su nervni i kardiovaskularni sistem je dodatni stres. Kao rezultat toga, srce istroši prerano, a mozak je kršenje procesa koji regulišu krvni pritisak i broj otkucaja srca. Sve ovo doprinosi povećanju učestalost bolesti srca. Iz tog razloga, treba izbjegavati zanimanja uključuju noćni rad.
Sljedeći minus je prekomjerne radnog vremena. Vjerojatno vrlo malo ljudi u mom životu prešao tako da rad postaje glavni hobi na svijetu za njega. Možda, među svim jedini ljudi nekoliko obožavaju njegov rad u tolikoj mjeri da se budim misleći o tome kako da koliko brzo možete se naći na radnom mjestu. U većini slučajeva, rad - mjesto gdje ljudi rade za podršku sebe i svoje porodice. To ne znači da je to nužno mrze, naprotiv, to može biti vrlo zanimljivo, ali čak i najbolji posao je osoba pod teretom odgovornosti, ima određene obaveze i doživljava česte stresa. Tako je, u toku radnog dana, svaki je u stanju napetosti i mobilizacije. Stalno držati sebe u takvom stanju ne mogu. To je jedan od razloga zašto granicama zakona o radu radni sati 8 sati. Da biste izbjegli bolesti srca, trebate izvesti sve svoj posao odgovornosti je za 8 sati, ali ne više.
Konačno, treći ključna stvar u vezi sa negativnog utjecaja rada na zdravlje, je njegova kvaliteta. Što više stresa osoba doživljava na poslu, to je veći rizik od bolesti. Dakle, idealno, ako ljudi nisu zadovoljni gazde, osoblje ili raspored rada, trebalo bi težiti za promjenu radnog mjesta.

miran san

Da bi sačuvali zdravlje kardiovaskularnog i drugih sistema treba da spavaju najmanje 7 sati dnevno. Uprkos činjenici da to nije previše, neki ljudi ne mogu priuštiti da sanjam takve trajanja. Ipak, kvaliteta i trajanje sna zavisi od toga kako opušteno će tijelo ući u novi dan i koliko bi bio spreman da čekaju svoj teret i stres.
Tako da je potrebno da pokuša da dobije dovoljno sna trajao ni manje ni više od 7 sati. Spavati u dobrom ventilacijom, udobnu odjeću i udoban krevet. Trebalo bi pokušati ići u krevet ranije. sata sna do 12 sati u noć u njihovu korist je ekvivalent dva poslije ponoći. Da bi se bolje spavati, trebate pokušati spavati s niskim uzglavljem koja je tekla u mozak više krvi. Kada nije dovoljno noć sna, možete dodati da je jedno popodne, ako život omogućava.

Video: 07 dah-Kardiovaskularni sistem

vanjski boravak

Nepotrebno je spomenuti kako je korisno putovanje izvan grada, odlazak u prirodu ili jednostavno ležerno šetnje u parku. Međutim, nisu svi plaćaju dužnu pažnju na njih. Urban stanovnici većinu vremena provode u zatvorenom prostoru kod kuće ili na poslu ili u javni prijevoz.
Sadržaj kisika u zraku u zatvorenom prostoru je niža nego u ambijentu. Osim toga, slabo ventiliranim vazduha u prostoriji u kojoj se nalaze neki ljudi prezasićenom anthropotoxins - štetne isparljivih materija formirana u organizmu tokom metabolizma i izlučuje se sa izdahnuti zrak.
Da bi krv je dovoljno zasićen kisikom, potrebno je provesti na svježem zraku u trajanju od najmanje 40 minuta dnevno. U tom slučaju, bolje da prati hodanje vježba - na primjer, da radi na stadionu, ili se baviti fizičke aktivnosti na balkonu. Posebno korisno boravak izvan grada, gdje je zrak je slobodan od automobilske auspuhe i drugih nečistoća. skije minded zemlja ili redovne izlete također omogućiti da zadrži u formi i održavati zdravo srce.

Video: Kako zadržati ljude zdravog srca

Suočavanje sa stresom

U modernom životu, stres utjecaj je postao toliko raširen i sveprisutna da drugi ljudi smatraju da je teško zamisliti život opušteno i bezbrižno. Međutim, stres kao faktor utjecaja na tijelo ima veliki negativan utjecaj. Iz tog razloga, sve snage pokušavaju da glatka svojim manifestacijama ili izbjeći neželjene situacije.
Postoji mnogo različitih tehnika, što omogućava da se nosi sa stresom. Među njima su najpopularniji u našoj zemlji su različite načine opuštanja, autogenog treninga i izbjegavanje stresnih situacija. Nasuprot tome, na Zapadu prevladavaju među onima jogu i tehnike opuštanja raditi sa psihoterapeut.