Borba protiv pretilosti i hipertenzije

S druge strane, kontrola tjelesne težine je povezan ne samo sa fiziološkom, ali i sa mnogim psihološkim faktorima. Za normalizaciju tjelesne težine na dva načina: povećanjem fizičke aktivnosti, bez mijenjanja unosa hrane ili smanjenjem količine hrane koja se konzumira, bez značajnih promjena u normalnom ritmu fizičke aktivnosti.
Prva metoda je potrebno da se poveća dnevno fizičke aktivnosti da se brzo troše energiju dobija iz hrane. U drugom slučaju, tijelo počinje da koristi rezerve zalihe hranjivih tvari, pa se dešava da gubitak težine. Najbolja opcija čini razumnim Kombinacija ova dva načina, ali tek nakon konsultacija sa lekarom i pod njegovim redovnim nadzorom. Međutim, smanjenje unosa hrane može biti teško, pa čak i bolan proces, posebno psihološki.
Osim toga, to je mnogo komplikovanije nego samo izgubiti težinu - to nije višak kilograma opet, to jest, nakon normalizacije težine da se pridržava određene dijete.
U mozgu, postoji poseban centar, koji kontrolira apetit. Zanimljivo je, da je promjena u određenim uvjetima, centar je u mogućnosti da se prilagodi snagu i karakter osobe. Na primjer, istraživanja su pokazala da ljudi koji se nađu u određenim uslovima okoliša od onih na koje su navikli, na primjer na Arktiku ili u tropskim područjima, refleksno mijenja prehrambene navike, ukus preferencije. Sve je to zbog činjenice da je centar u mozgu koji je odgovoran za apetit, tijelo šalje odgovarajuće impulse, što zahtijeva promjene u prehrambene navike kako bi se bolje prilagodimo promjenjivim uvjetima okoline.
Višak kilograma povezan je s činjenicom da ljudi ne jedu, često bez razmišljanja kako koristan za njihova tijela ili da su proizvodi u koje vrijeme vam je potrebno jesti, pa čak i da li žele u ovom trenutku. Većina ljudi jedu hranu koja ima atraktivan izgled, uključujući proizvode reklamiraju mediji. Isto tako, mnogi iz njegovog djetinjstva tamo uporan vjerovanje, formirana od strane roditelja koje ostavljaju hranu na tanjuru ne bi trebalo da bude. Stoga, višak se apsorbira hranu.
Drugi važan faktor je osjećaj zajedništva s drugima - eat "za kompaniju" - i negativne emocije, koje su često gurnuti prejesti jer hrane u glavama mnogih ljudi povezuju s ugodnim senzacijama, što bi trebalo neutralizirati negativna iskustva. Iz tih razloga, postoji višak kilograma, a oni su od ključne važnosti kada ponovno slaganje dodatnih kilograma, i nakon normalizacije težine, mnogi se vraćaju u svoje bivše navike u ishrani.
Dakle, jesti treba biti u skladu s potrebama organizma, bez obzira na stereotipe. Moramo naučiti da razliku između signala koji pruža tijelo kada je gladan, odustati loših navika i konzumiraju proizvode, što je zaista korisno, i potrebno, ali ne preveliki iznos.

Video: #BBCShorts: Sport ne pomaže u borbi protiv viška kilograma - BBC Ruski

Postoji veliki broj pravila, nakon čega će biti lakše kontrolirati svoju težinu.

1. U potrebi da se fokusira na ovu tokom obroka.
2. Čitanje, razgovor, gledanje TV-a dok su jeli smetnja, i možete mirno jesti puno više hrane nego potrebe organizma.
3. Morate jesti samo kada imate osjećaj gladi.
4. Ne bi trebalo da apsorbiraju cijeli dio hrane, ako postoji osjećaj da jedu previše. Kada posebnu pažnju na svoje telo tokom vremena će biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo koliko hrane treba i pripremiti relevantne dijelove.
5. Korisno imati malo kratkim vremenskim intervalima nego slučajno da jedu velike porcije - tako se hrana bolje apsorbira.
6. To se ne preporučuje da koristite hranu kao nagradu za bilo koji od njihovih uspjeha, kao i sredstvo pep. Ova navika je lako popraviti, tako da kasnije to je prilično teško riješi.
7. Ako iznenada imala osjećaj gladi, možete jesti nešto zadovoljavajuće, ali niskokalorični (na primjer, bilo koji od voća i povrća). Povrće i voće su korisni, pored sadržaja mnogih hranjivih tvari, ali i činjenica da je većina ovih proizvoda zahtijeva temeljitu žvakanja, tokom kojih postoji osjećaj sitosti brže.

} {Modul direkt4

U prevenciji esencijalne hipertenzije je borba sa viškom kilograma velika razlika. Brojne studije odavno uspostavili blizak odnos između krvnog pritiska i tjelesne težine. Dakle, ljudi, goji, postoji veći porast krvnog pritiska od onih koji imaju tjelesne mase ne mijenja. Proces smanjenja tjelesne težine u pratnji smanjenje pritiska. Jedan kilogram višak kilograma dovodi do povećanja krvnog pritiska na 2 mm Hg. Art.
Gojaznost - to je vrlo ozbiljna bolest koja je uzrokovana poremećajima metabolizma. Pretilost je u mogućnosti da skrati život osobe je ne manje od 10 godina.
Uzroci ove bolesti uključuju sljedeće faktore: višak hrane, lošeg kvaliteta hrane, pogrešne kombinacije hrane, neusklađenosti sa vremenom njihov prijem. Vrlo često je višak kilograma akumulira zbog upotrebe velike količine visoko kalorija hrane. preteranog energije se ne apsorbira i prelazi u masti.
Na žalost, za mnoge ljude, hrana postaje neka vrsta lijek za dosadu. Man spreman za jesti, a ne kada je gladan, i u bilo kojem trenutku. Mnogi sretan snack na poslu, da pobjegne, oni ne bi smetalo da dijele obrok s nekim. Dakle, višak kalorija akumulirane tokom dana.
Ne treba zaboraviti o opasnostima hype. Sa TV ekrana mi se savjetuje da kupimo ili ostalih delicija. I mi radimo upravo onako kako se od nas očekuje. Od malih nogu smo navikne djecu na obilje hrane, a onda smo iznenađeni da su tako brzo dobiti na težini. Većina ljudi naviknuti da jedu kad god im se nudi. I to je veoma loše za vaše zdravlje.
Osim toga, mnogi ljudi pažljivo izbjegli fizičkog napora. Osobni automobil za dugo vremena bio jedini i omiljeni prevozno sredstvo. Hoda čak i kratke udaljenosti koja je jednaka feat.
Naravno, postoje brojni dijeta. Ali, nažalost, većina njih pružaju samo privremeni rezultat. Da, a nije lako stalno pridržavaju tih ili druga pravila.
Prevencija hipertenzivne bolesti u velikoj mjeri zasnovan na posebnu pažnju na njihovu ishranu. Gubitak težine - to je osnovni faktor.

Dakle, morate slijediti nekoliko pravila od sljedećeg:

• tu je moguće malo. Važno je imati na umu da potpunog zasićenja tijela je oko pola sata nakon obroka;
• budite sigurni da jedu na vrijeme;
• dnevno treba pitke vode na 3,2 l;
• također trebaju žvakati;
• odnosno, kada je zapravo poželjno. ne može u skladu sa opšteprihvaćenim način dana, hranjenje raspored, ako nema osjećaj gladi. Depoziti masne tvari može dovesti do ozbiljnih ozljeda arterijskih zidova - ateroskleroze.

Aterosklerotskog plaka sužava lumen krvnih sudova, to dovodi do poteškoća srca, i, kao posljedica toga, povećanje krvnog pritiska. Depoziti masnih materija u zidovima arterija je zbog potrošnje neprirodne hrane, sjedeći način života. Sudova postaju krti i krut, krvni ugrušci nastaju u područjima štete. Cirkulatorni poremećaj podrazumijeva teške hipertenzije.
Holesterol plakete u razvoju bolesti mogu blokirati koronarnih arterija. To uzrokuje srčani udar. Ako je poremećen protok krvi u mozgu, povećava rizik od moždanog udara. Takvi efekti se mogu javiti ako je u krvi visok nivo holesterola. Na ovaj uzrokuje višak masti u ishrani. Također je vrlo opasno pušenje, višak kilograma, nedostatak fizičke aktivnosti, stalni stres.
Ispostavilo se da je upotreba rafiniranog ulja i doprinosi razvoju ateroskleroze. Ako pržiti ili gulaš proizvode prerađene nafte, tijelo dobiva peroksidacije, kao i lišen antioksidansa potrebnih za normalno funkcioniranje svih vitalnih sistema i organa. Daleko bolje koristiti sirove nafte i hladno pritisak i dodajte ga do gotovog jelo, a ne obzharivaya. Ne vodi biljno ulje na svjetlo ili toplota. Ulje se mora čuvati u boci ograničen na tamnom mjestu.

Za prevenciju ateroskleroze moraju pridržavati sljedećih pravila:

• iz ishrane što je više moguće eliminirati hranu koja sadrži kolesterol. To zhiry- životinjskih masti, koje se protežu duboko obrabotku- kolbasy- konservy- prahu termo jaja, masti sireva. Oksidirani holesterol je u variva, pržene hrane. Holesterol je opasno ukoliko tijelo nije dovoljno antioksidanata. I antioksidansi se nalaze prvenstveno u biljnim namirnicama sirovo, tj svježe voće i povrće, bilje, orasi, integralne žitarice.
• masti ne smije se zagrijava, doprinosi kancerogeni efekt. Oni se mogu hraniti samo do gotovog jelo referentni Cold obliku;
• u ishrani treba prevladati svježe povrće i voće.