Pravilnu ishranu. Kao i kada postoji

Video: principa o ishrani / šta i kako jesti?

Kao i kada postoji

Govoreći o "da postoje"Mi ne mogu platiti - najznačajniji pažnju na činjenicu "kao što je to" i "kada postoji".

Stanje gastrointestinalnog trakta, način kuhanja za preradu hrane, kušati jela perezhevannost hrane, emocionalno stanje u vrijeme obroka, pa čak i čistoću i pribor - sve su to veoma važan proces snabdijevanja činjenice.

Cijeli percepcija hrane mora prvo biti u pratnji dobar apetit, što u velikoj mjeri ovisi o izboru u želucu dovoljne količine probavnih sokova, a time i efikasnost varenja.

loše kada apetit Ne, ali kada je preterana, osoba ima pohlepa, on je brzo progutao dovoljno žvakati hranu, što utiče na probavu.

Zato tokom popodneva, prije prve jelo je pogodan mali snack u "ostati jedan stomak"Au nedostatku apetita da ga popravi, jer, kao što znate, "apetit dolazi sa jelo". Neposredno prije obroka je korisno sipati pola čaše neprevrela vode, što doprinosi veći razvoj želudačnog soka.

Tokom obrok ne bi trebalo biti ometen (čitanje, gledanje TV-a), nose neugodan razgovor. Chew hranu temeljito, polako, da promovira normalno funkcioniranje probavnog trakta.

Potreba za ljudske hrane, kao i proces asimilacije proteina i ugljikohidrata, su individualne, ovisno o načinu života i posebno lokomotornog aktivnost. U radu povezano sa povećanim fizički napor, DSA gubitaka energije rast od 25-40 posto, što uzrokuje potrebu za povećanjem kalorijske snage. Obično energetskih resursa troši vrlo ekonomično i lako obnavljaju.

Višak hrane i nedostatak fizičke aktivnosti, po pravilu, dovesti do poremećaja normalne aktivnosti gastrointestinalnog trakta i metaboličkih poremećaja koji predodređuju za razvoj pretilosti i brojnih bolesti.

Dakle, nešto je bolje nedoest od prejedete. Još jedan poznati sirijski liječnik, književnik i akademik Abul-Faraj, koji je živio u XIII stoljeću, figurativno govoreći: "hrana koja se ne vari, jede onaj koji je pojeo".

pretežak

Potpunost ne dolazi odmah, na prvi pogled neprimjetno zaobljeni trbuh, bedra, ruke, vrat. Onda, ako ne suprotstaviti debljanje, masti početi plivati unutrašnje organe, a to je opasno.

Treba imati na umu da se to riješi kompletnosti izuzetno je teško, to je mnogo lakše spriječiti, da se pravovremeno protumjere. Važno je redovno praćenje dinamike težine. To će se rukovoditi podacima u tabeli. 1.

Tabela. 1. Odredite maksimalnu normalne težine (za ljude normalne stasa)

Kada uzkokostnom ustav se može smanjiti težinu nalaze u tabeli 5 posto, s kostiju - povećati 3 posto. Ako se viška kilograma prelazi normu za 10-30 posto, postoji gojaznost prvog stepena, ako 30-50 posto - drugi stupanj pretilosti, više od 50 posto - trećeg stepena gojaznosti, koja se smatra ozbiljna bolest.

Za očuvanje zdrave težine je veoma važno da se prati i pravilna ishrana i sistematski bavi fizički trening. Mnogi, želeći izgubiti na težini, pokušajte jesti manje često (npr dva puta dnevno). To dovodi do održivog glad, što se ne može tolerirati.

Osjećaj gladi spontano uzrokuje da tijelo proizvodi masti poput supstance u zalihama, čak i na račun tih hranjivih tvari koje idu da ispuni svoje vitalne potrebe. Ravage Xia isto masnih depoa može biti samo u odsustvu gladi. Zato je pun ljudi da jedu poželjno 4-5 puta dnevno, ali minimalne doze.

Između sinoć obrok i prvo jutro za 8-10 sati ne bi trebao jesti ništa. U ovom trenutku probavnih organa su u stanju mirovanja. Takav odmor se može produžiti do 15-17 sati (umjesto doručka).

U ovom slučaju, osjećaj gladi neće ako ujutro nakon ustajanja (prije punjenja) da popije čašu vode, a pomak doručak u podne, a nakon 3-4 sata - za ručak. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 2 sata prije spavanja.

Neposredno prije spavanja može popiti čašu kefira ili jogurta. Takva ishrana, ako je u kombinaciji sa sistematskim fizičke aktivnosti mogu doprinijeti regularnom gubitak težine (do jedne do dva kilograma mjesečno).

Udio u društvenim mrežama:

Povezani