Dijete za mršavljenje za žene

S obzirom da je mi žene često kupuju i pripremi hrane u ovoj zemlji, možemo imati značajan utjecaj na vaše zdravlje zdravlje i porodicu, poboljšanje ishrane. Individualni izbor hrane utiče i na zdravlje cijelog planeta.

Ljudsko tijelo hiljadama godina prilagođena za varenje i apsorbuju hrane, koji se mogu naći u prirodi. Zbog toga su u funkciji najbolje kada jedemo u većini slučajeva, ove prirodne proizvode, a ne imitacija. Poboljšanje ishrane, su u mogućnosti da bolje odgovori na potrebe svog tijela, kao i svi ljudi na planeti, počevši jesti zdravo i hranjiv hrane smo. Najbolja hrana ne samo da apsorbuje pravo količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

Dobra ishrana uključuje razumijevanje šta metaboličkih procesa narednih osam faktora duboko utjecaj:

• emocionalno stanje;
• genetskog nasljeđa;
• kulturne i porodične tradicije;
• macrocomponents hrane (proteina, masti i ugljikohidrata);
• microcomponents (vitamini i minerali);
• okoline i odnosa;
• fizičke vježbe;
• chi hrane.

Jedite pravo sredstvo da obrate pažnju na svakom od tih područja.

Pronađite svoju dijetu: do pune snage

Postizanje najboljem stanju njegovog tijela i uspostavljanje svoje zdravlje kroz promjene u ishrani odvija istovremeno u vaš um i vaše tijelo. Ako poboljšati svoju ishranu, jer ste zabrinuti zbog zdravstvenog stanja ili da smanje svoju težinu, važno je da ste pronašli pravilne ishrane koji je prikladan za vas i naučite ispravne principe koji će raditi za vas.

Ne forsiraju sebe, nastavi iz jedne faze u drugu postepeno. Kada promenite gledišta o njihovoj hrani, sastav i strukturu vaše tijelo se mijenja. Vi ste mnogo uspješnija, sačuvajte svoje zdravlje, ako ste i sami dati vremena da uključi inovacije u vaš životni stil. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su bili puni sve svoje živote, a onda odjednom brzo izgubio na težini, često i dalje izgledaju bezobličnu i bukvalno ne može da vidi svoju sliku, čak i ako oni sada imaju normalne proporcije i dimenzije.

Prvi korak: istražiti motivaciju za poboljšanje svoju moć

Jedini motiv za poboljšanje prehrane ili pokrenuti program vježbanja treba da bude želju da daju tijelo najbolje ishranu i postaju zdravi, smanjiti količinu masti u gel. Dugujete to sebi. Nemojte to raditi jer je to kao tvoj muž, tako da je još u? Da volite ili da udovolji njegovoj majci, ili zato što se približava večer okupljanje vašeg fakulteta. (Međutim, bilo bi lijepo ako vaš porodica znala da više neće pripremati hranu štetni za njihovo zdravlje, jer ti je stalo do njih. Poboljšanje ishrane poboljšava zdravlje djece i muškaraca.)

Druga faza: Poštujte vaše tijelo za ono što danas, bez obzira na oblik i veličinu

Naučiti da poštuju vaše tijelo. Mislite o tome najmanje jednom dnevno. Hoćeš li razgovarati sa vaše dijete ili voljenu osobu u takvom tonu kao što ponekad odgovara na svoje tijelo? Vjerovatno ne. Pogledajte duboko u oči u ogledalo i recite sebi, glasno: ". Ja poštujem i da će se pobrinuti za vas svaki dan" Odluka da se poštuju njihova tijela - osnovni korak kako bi se osiguralo da je najbolji izgled i osjećaj. Žene koje se vole, i neodoljiv kao i drugi, bez obzira na figuru. Također je važno imati na umu da će samopoštovanje vam pomoći da postignu željenu težinu, jer je osjećaj u vezi sa samopouzdanje, stvara metabolizam tijela, što pomaže sagorevanje masti najbolje. Nasuprot tome, metaboličke procese povezane sa nerešenim emocionalnog stresa, doprinosi očuvanju masnih naslaga u tijelu.

I još jedna važna stvar. Neke žene moraju imati veliki tijelo - kroz misteriozna i čisto osobnih razloga. Tijela nekih od glavnih ženskih jednostavno blistava sa životom i energije. Oni vole sebe, i to samoljublje prožima njihovo meso. sumnjaju da <если бы этих женщин обследовали каждую отдельно, они имели бы повышенный риск некоторых заболеваний. Это наблюдение подкреплено исследованиями.

Međutim, nema sumnje da je za mnoge žene s viškom kilograma viška masnoće postao je zaštita protiv bolova, koji su na taj način izbjeći. Bol seksualnog zlostavljanja i incesta se najčešće javlja među uzrocima prejedanja. S obzirom na učestalost tih zločina, to je ne čudi da je toliko mnogo žena jede previše uspava bol. Kada masti postaje oklop koji štiti od cijelog svijeta, od neželjenih seksualnih napredak, stvarno je štetno za zdravlje, jer postaje simbol unlived života - snovi, koji se čuvaju u skladištu. Istraživanja su se pojavili dokumentiranje činjenica da su ljudi, žrtve u ranoj dobi, kod starijih ima prekomjernu težinu.

Treća faza: jedi omiljena hrana polako, namjerno, i u pravo vrijeme

Svaki put kad se ograničiti na hranu koju smo zaista volimo, mi postavljamo temelje prejedanje u budućnosti. Drugim riječima, vaše tijelo automatski zahtijevati proždrljivost u direktnoj proporciji sa koliko često i koliko moramo ograničiti svoju omiljenu hranu.

Malo je omiljena hrana, uravnotežen, korisne, u pravo doba dana (obično 10:00-04:00, osim ako ustanem u 7 ili 8 sati ujutro) će vam pomoći uravnotežiti hemijske procese u mozgu, tako da ne želite previše voljeni hrane, prejedanje i povreda razlog za sebe. Tipično, 15 g čokolade u vrijeme kad se umire da jedem, to je dovoljno. Većina nisu, to je kontraproduktivno. Ali, ako ne dozvolite sebi da jesti odmah, vaša želja će rasti do nekontrolisane proporcija. Ako jedete nešto što obožavaju, u toku dana, možete spriječiti prejedanje navečer. Ako jedete pravu količinu proteina, to može spriječiti nepotrebno prejedanje. Ako ćete pojesti omiljena hrana, a zatim izvadite najbolje proizvode, koji će biti u stanju da. To znači da, ako želite da jedete čokoladu, ne idu na najjeftiniji radnju. Čine ovaj događaj. Uživajte polako i potpuno uživati. Masti u tamna čokolada ima isti blagotvorno dejstvo kao maslinovo ulje, i ne podigne nivo holesterola, mnogo je zdravije od mliječne čokolade. Važno je da se promijeniti način na koji vi mislite o hrani. Jedite u punom kapacitetu, dajte sve od sebe da se ovaj proces. Uživajte u svojim omiljenim jelima. Žene koje pate od pravog zavisnosti od šećera možda neće biti u stanju da jedu čokoladu, čak iu malim količinama, bez istovremeno nije pokrenut obzhorstva- kaskade dovodi do problema sa biohemije krvi.

Vi ćete biti efikasniji kako bi se u pravom obliku, ili riješi višak masnoće, ako jedete određene vrste hrane kasno u noć. Većina gotova jela bogata ugljenim hidratima i mastima, ne treba jesti u večernjim satima. Vaše tijelo sagorijeva gorivo najefikasnije u ranim jutarnjim i popodnevnim satima, a noću metabolizam se usporava. Dakle, hrana koja povećava nivo inzulina (ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, koji detaljno kasnije), bit će lakše pretvara u masti i produženi ako ih jesti nakon 6 sati. Naučno je dokazano da ljudi upijaju njihov 2.000 kalorija ujutro gube oko 900 grama tjedno, dok su oni koji upija istu količinu kalorija u drugoj polovini dana, povećati svoju težinu. Idealan jesti tri sata prije odlaska u krevet, ali ne može ispostaviti nikako.

Vjerujem da vaše tijelo zna šta treba da mu pružimo priliku i početi slušajući ga. Dakle, ako ne možete nositi sa svojom željom Gorge nekontrolisano, ponekad dva sedmice kurs "user-clean" dijeta koja sadrži visoko kvalitetnih proizvoda i pravu količinu proteina, može dati vaše tijelo priliku da odgovori više na odgovarajući način.

Mi ne sebe i svoje osnovne potrebe poštujemo, kao redovno unose hranu u bijegu. Kada mi ne daju sebi vremena ukus hrane, uživam u tome, dobro apsorbuju jeo, često imamo da jedu više da zadovolji prazninu u želucu. Kada jesti u bijegu postane navika, to je ne čudi da je naše tijelo traži više - to rijetko dobiva sve što mu je potrebno.

Možemo jesti više high-grade, dajući sebi priliku da se fokusiraju samo na ono što jedemo tokom obroka. Pokušajte jesti omiljeno jelo bez čitao novine ili gledate TV. Ne razgovaraju sa hranom u ustima. Potpuno žvakati hranu. Ako mislite o desert ili pored jelo dok se na TV emisiji, ne samo da neće osjetiti u ustima okus hrane, ali vaše tijelo neće biti u potpunosti apsorbuje proces hranjenja sebe korisnih tvari, a hrana će biti različito apsorbira nego ako ste bili u potpunosti okupirana jedina hrana.

Isprva, to će vjerojatno biti teško, ali to će vam pomoći da se fokusirate na ukus procesa hrane i hrane. Vam dati tijelo priliku da iskuse čin fiziološke zasićenja. Prejedanje će početi da opada. Žene koje žele da dobiju na težini, često primijetiti da ako postoji spor i uživa u hrani, možete lako doći do svoje normalne težine.

Komunicirati sa ljudima koji se ne odnose na hranu. Hranimo ne samo hranu koju smo stavili u usta. Mi njegovati i naše okruženje, ljude oko nas, svjetlost sunca i zvijezde, boje zidova naše kuće. Sve utiče na probavu hrane u organizmu. Potrebno je da mislite o tome koji od vaših poznanika da ti gurnuti na pogrešnu ishranu. Ako često provoditi vrijeme s onima koji koriste hranu za suzbijanje emocija, ili za koje je - jedini oblik zabave, vi ćete doslovno osjetiti sve gore i pravilno ponašati oko tih ljudi, a istovremeno će dobiti na težini. Možda ćete morati da sklapa nova prijateljstva. S druge strane, ako jedete sa ljudima koji uživaju u hrani bez krivice, možda ćete osjećati zadovoljniji nego u prošlosti.

Četvrta faza: Jedite kad ste gladni i zaustaviti kada su ispunjene

Ovo je vrlo efikasan fazi. Naučiti jesti kada ste gladni i zaustaviti kada puna, naučit ćete da slušate svoj unutarnji mudrost. Potrebno je da budu obučeni, posebno nakon mnogo godina dijete. Morate se brine o sebi, kao majka, u oblasti ishrane i sitosti. Saznajte kako da slušate svoje tijelo i jesti kada se osjećate fizički glad. Uvjerili sebe da ćete uvijek biti u mogućnosti da jedemo kad gladan.

Zaustaviti kada ste puni, a ne kada rafalima. Možete jesti kad gladan - bilo gdje, bez obzira tko je sljedeći. Postoji dobar način - da se zaustavi kada ste skoro pojeli, i čekati petnaest minuta. To je koliko vremena vam je potreban mozak da mu signal o zasićenja.

Peta faza: Istražite priča njegove moći

Hrana za žene ima veliki emocionalni teret. Ovisnost o hrani je široko rasprostranjena.

Drugi dio problema je da su mnogi od samih namirnica mogu izazvati ovisnost i navikavanja. Rafinirani ugljikohidrati (šećer, bijelo brašno), posebno u kombinaciji sa trans-masne kiseline, kofein, neki aditivi, - glavni krivci. Određivanje od smanjenja karakteristika snage.

Provjerite da li nešto od ovog odnosi na vas:

• ne daju sebi priliku da se ono što želite;
• postoji "zabranjeno" hrane na lukavi;
• poriču sebi zadovoljstvo da jedu dobru hranu;
• sjediti za stolom sa ljudima koji kritiziraju ono što jesti;
• nastaviti jesti čak i nakon što ste zadovoljni;
• postoje čak i kada niste fizički gladni;
• stalno brinuti o svoju težinu i ishranu;
• previše ponese vježbe, dijeta, laksativi, bljuvotine kontrolirati svoju težinu;
• jede previše masnoća i ugljikohidrata koji doprinose bolesti.

Šesti faza: iskreno svjesni što i zašto jesti

Mnoge žene dobijaju na težini kada su uznemireni, i bačen kada su sretni ili u ljubavi. Navika jede s emocionalnim poremećajima u početku mogu dovesti do zadržavanja tečnosti u organizmu, a zatim - u taloženje masti, djelomično pod utjecajem hormona kortizola, koji se proizvodi u velikim količinama, kada mislite da ste duboko nesretan. Kortizol - steroida, a ako ste ikada uzeli steroide ili vidjeti nekoga ko zaokruženo tretman sa prednizolon, vi ćete shvatiti što mislim. Naučna istraživanja su pokazala da je neizgovorena i neperezhity emocionalni stres dovodi do metaboličkih promjena koje inhibiraju masti slom. Otprilike u isto javlja pod dejstvom prednizolon. Ako postoje pod stresom masne i slatke hrane, to će ne samo dovesti do prekomjerne akumulacije masti, ali i mnogih drugih bolesti.

Višak masti i tečnosti može biti zaštita našeg organizma protiv onoga što ne želimo da se osjećaju. Mnogi od vas se da, kad se zaljubiš, ne treba jesti mnogo, jer ste bili ispunjeni vitalnosti. Ova vitalna energija je uvijek s nama, kada smo napraviti omiljeni rad, čak i ako se u neko ne voli. Evo još jedan razlog da se uradi ono što želi srce - ovo je način da se oporavak.

Provjerite iskreno kako jedete i koliko hrane ste zapravo jesti. Zapitajte se, kada, zašto i kako. Ako zaista želite uspostaviti dobar odnos sa hranom, spaliti za dvije sedmice, sve što jesti, kada, kako ste se osjećali u tom trenutku. Ova vježba će vam pomoći da se oslobodite nepotrebnih kvarova i pomoći da shvate da li su dobri za jelo. Žene koje zapisuju sve što jedu da bi za sebe potpunu sliku, mnogo češće uspješno poboljšaju svoje zdravlje.

Ako ne možete kontrolirati iznenadni napadi prejedanje, možda želite početi barem jedem definitivno plan. Takav plan bi mogao biti vanjski sistem kontrole, ako znate što izaziva unutrašnju potrebu za višak hrane. Mnoge žene još uvijek nisu bili u stanju uspostaviti vezu između svoje emotivne boli i kako koristiti hranu da joj umiriti. Drugi su doživjeli u svom životu toliko stresa da je njihov imuni sistem i metabolizam oštećen. Ove žene, čak i jesti neke slatkiše, peciva, slane ili masne hrane, onda ne mogu pomoći, ali nekontrolisano proždrljivost. Većina žena spada u jednu od dvije široke kategorije: oni koji počinju da prejedanje masnih slatkiša, sladoleda, i onih koji počinju sa slanom i masnom hranom, poput čipsa. Za ove žene, i slane i slatke masne hrane - je kao alkohol pijanice. Žene koje imaju strast za slatkišima, su mi rekli da imaju lakoću u glavi, osjećaju se u alkoholiziranom stanju, gubi orijentaciju i razvija nezasiti potrebu da jedu više i više slatkiša. Isto se odnosi i na slane masne hrane. Ako žena ne jede hranu koja izaziva ima ovaj začarani mehanizam, on normalno jede. Prejedanje je znatno smanjena, ako je vaša dijeta dovoljno proteina i masti i niskim rafiniranih ugljikohidrata (vidi. Odjeljak ugljenih hidrata). Možete pronaći velike planove hrane za efikasno smanjiti prejedanje i omogućiti za održavanje zdravlja, - u knjigama "Moć proteina" i "život za zdravlje". Ako je žena shvatiti u emotivnih razloga za prejedanje i poboljšala svoje ishrane da izbegnu epizode prejedanje, često prestaje biti potreban plan prehrane i općenito bilo koji vanjski autoritet.

Jedite samo za sebe, a ne da ugodi drugima, obično ne za žene. Žene su navikli društvo za interakciju sa drugima i pokazati im svoju ljubav kupovinom, pripremanje, serviranje hrane na stolu, pranje posuđa svaki dan. Kada odnosa kod kuće ili na poslu nam ne odgovara, ne služe kao podrška za žene (i muškarci) pokušavaju da popuni prazninu oko sebe i povjerenje u korištenju hrane. Ali nikakva količina vode ne može popuniti. Zbog jake kulturne tradicije koje nas čine misle da hrana ispunjava prazninu iznutra, sve naše napore za poboljšanje ishrane mogu sabotirati sve dok ne daju poznati razlozi za prejedanje.

Poboljšanje ishrane i program vježbanja neće učiniti ništa dobro ako ih ne prati samoljublja, humor i fleksibilnost. Svaki napad na samokažnjavanju, kada jedete sladoled, postaje vaš poraz, ali i oblik nasilja protiv njih. Jedan moj pacijent, koji je sjedio na dijeti makrobiotike za liječenje fibroze, rekao je sebi: "Ja volim sebe" - i njena proždrljivost zaustavio. Bolje je pripadala njenim riječima, više je volela zdrave hrane.

Sedmi korak: pregledajte kulturne tradicije

Hrane i emocije su usko povezani kod ljudi zbog mnogo drevnih od naše trenutne želju da bude tanak. Stoljećima, čovječanstvo je bio u mogućnosti da opstane samo zato što smo jeli hranu koja naša plemena smatraju jestivim. Nismo jeli otrovne bobice i jeli samo majku koja se smatra sigurnom. Hrana je uvijek bio glavni obred svakodnevnog života. Ono što smo jeli kao dijete, napravio je dubok utisak na nas. Na podsvijest i svesnom nivou, to nam pomaže da se osjećaju sigurno i dobro.

Tradicionalna uloga žene kao majke - pružanje hranu za pleme - više nije relevantno. Žene bi trebale više ne može smatrati da je jedini koji daje hranu njihov klan, ali ova uloga je duboko ukorijenjen u njihovim glavama, tako da je izbor hrane za pleme i dalje pripada njima. Jedan broj mojih pacijenata-vegetarijanac majki naći govedinu posebna jela pripremljena za dolazak domaćeg favorita kćeri. Za ove majke govedinu - simbol ljubavi i brige. Postavljanje na činjenicu da žena mora osigurati njegovo pleme u izobilju i hranjiv hrane kako bi se osigurala opstanak, duboko usađen u ljude. Sada imamo dati račun ovih more. Činjenica da kada osigurao opstanak nas, nama je sada ubija.

Mnogi od potrebe muškaraca u oblasti energije i emocija su ispunjeni žene od rođenja čovjeka. Kad su se vjenčali, njihove žene često preuzeo ulogu majke. Kada se čovjek priprema obrok ili brizi za dijete, to je neočekivano sa stanovišta kulture. To je gotovo uvijek smatra kao poklon, kao nešto ekstra da on radi za porodicu. Cook tri različita jela za ljude koji ne vole svoj posao i da na kraju često zlostavljao svoj izmišljotina - klasičan primjer rodbinskoj vezi. S druge strane, ako se pravilno nagrađeni za svoj trud, ona voli da kuva, ona i njena porodica uživaju - to je sve u redu.

Osmi korak: dovesti do dogovora "može" i "mora" u odnosu na hranu

Ti samo ne mogu da poboljšaju svoje dijete, još nije stavio na kocku sva minska polja hranu (od djetinjstva do današnjih dana) i iskreno ne priznajete da ste i kuhar i posuđa, kao i da nemate vremena pečenja dobro jelo za sebe. Sada da su mnoge žene rade izvan kuće, naše ideje o kuvanju, naslijeđene iz vremena naših majki, treba revidirati.

Zapitajte se:

• Da li se osjećati odgovornim za razmišljanje, kupovina, kuhanje obroka za obitelj?
• Ako je frižider je prazan, a porodica je gladan, da li se krivim? Alarm?
• Jeste li ikada razgovarali o tome sa svojim mužem? Djecu? Ostali voljene?

U većini slučajeva, sve odnose supružnika "može" and` "treba da" treba formulirati što je više moguće. Ne kažem da je to lako.

Sada se zapitajte:

• Volite li kuhati?
• Da li kuhati za sebe ukusne stvari, čak i kada ste sami? Ako ne, da li se odlučite za zdravu ishranu kada jedu daleko od kuće, ili kada se pripremaju za druge?

Deveta etapa: stop na dijeti

Istraživanja su pokazala da gubitak i povećanje težine, kao i "dietny mentalitet" negativno utjecati na zdravlje, bez obzira na to koliko je sada mnogo težina muškarca. Samo vrlo mali postotak žena dostiže stabilno gubitak težine kroz ishranu, bez obzira na dolar industriji multi-milijun prihodi dijetetskih proizvoda. Potrebno je da iskreno pogledamo njihovo ponašanje po ovom pitanju i napraviti potrebne promjene. Želiš da se spor i stalne promjene u svoju hranu, koja će postati dio načina života, a ne dijeta.

Da li imate neke "dietny mentalitet"?

• Plašite li se staviti na težini u tolikoj mjeri da redovno negirati sebe svoj omiljeni obrok?
• Da li izbjeći jesti cijeli dan, sa naedites noću?
• Stoji ispred bifea, ako ste i sami rekli da ne možete imati ono što stvarno želite?
• Da li ste težio nekoliko puta dnevno?
• Ako stojite na vagi i teže na funtu ili tako više nego obično, ako kritikujete sebe za to? Da li to pokvariti cijeli dan da utiče da li činjenica da jedete?
• Da li bi se do tačke gladi, koji počinju da guta sve, čak i bez degustacija?
• Da li reći: "Sada ću ga pojesti, ali ja ću početi dijetu u ponedjeljak ili Nove godine?"
• Da li pijete kafu ili kofeinom dijeta pića tijekom cijelog dana umjesto jesti?
• Jeste li znali -sa ulog na kalorije koje se nalaze u gotovo svim namirnicama?

Ako ste odgovorili "da" na barem jedno pitanje, možda "dijetalnih razmišljanja."

Deseti faza pomiriti s njom težine

Svi smo mi od rođenja su teška i mjeri, i usporedite sa kulturom idealno, ali svaka žena ima svoju težinu, što će zadržati svoje telo da li će jesti za fiziološke potrebe i radi redovno vežbanje. Težina žena varira u roku od jednog i pol kilograma za sedam dana, a također ovisi o mjesečnom i godišnjem ciklusa. Ove promjene se najčešće promijeniti količinu tekućine, umjesto mišića, a ne masti, i to je u redu. Prirodne, zdravih žena težina ne odražavaju nikakve tablice osiguravajućih društava ili liječničke ordinacije, a možda neće odgovarati s veličinama odjeće.

Težina kao zdravstvena mjera ne odražava sastav tijela, tako da je pravilno usmjerava i daje dvosmislene informacije. Koncept "idealne" tjelesne težine je ne samo vrlo štetna za mnoge žene, ali i daje potpuno pogrešnom pravcu brige o svom zdravlju. Mnogo značajnije cifra - postotak masnog tkiva.

Ipak, gotovo sve žene, u određenoj mjeri su isprali mozak u nekom trenutku u životu o tome koliko bi trebalo vagati. Dakle, svako od nas je počelo života, obično u adolescenciji, sa konceptom idealne težine, to je duboko urezana u njenom umu. Ovaj idealne težine će sigurno biti 3-5 kilograma manje o tome koliko smo teški u stvarnosti. Ako uvek moramo porediti sa idealima našeg okruženja, sve vrijeme, će se boriti sa mojim telom. Moderne slika idealne figure stvoren od strane medija, nije dostupan za većinu žena, osim ako su svaki dan popiti laksativ, ne isprazne ili neće stalno vršiti da smanji težinu.

Časopisi za tinejdžerke su puni informacija o dijetama i kontrolu težine, koji jednostavno gura mlada dama u cjeloživotno opsesija njihovu težinu i ishrane, što im oduzima snagu i veže ruke i noge dok ne nađu hrabrosti da ode puta, što dovodi do nigdje. Nakon toga, objavili su ogromnu kreativnu energiju. Statistika pothranjenost govori sama za sebe. Imamo 1% ženske populacije pati od anoreksije u punom manifestacije. Bulimija, koja je nekontrolisano prejedanje, povraćanje, korištenje laksativa, diuretika, vježbe za mršavljenje se javlja u oko 20% studenata. To se događa češće kod mladih žena od 30 godina i mlađe. Manje od 5% slučajeva kod muškaraca. Čak iu ovoj situaciji, većina bulimiju ne prolio viška kilograma, ali je težak nešto više nego što želite.

Doktori poboljšati zavisne ponašanje, djeluje kao "težinu policije", prisiljavajući da žene budu teška i uvjeravanje da izgubite težinu iz godine u godinu, ne uzimajući u obzir svu složenost potreba žena. Do nedavno, svi doktori su bili muškarci, tako da je njihova interna sliku "idealne" žene pod jakim utjecajem medija. Iskustvo muškaraca regulacije težine često se koristi kao model za žene.

Većina žena su veći od idealnu sliku naše kulture. Ženino tijelo sadrži više masti od muškaraca - na neki način pruža priroda materijala potrebnih za trudnoće i dojenja u slučaju nedostatka hrane. Mnogo veću količinu testosterona koji se proizvodi u muškom tijelu, promovira manje masti i viši nivo metabolizma nego žene. Kod muškaraca, proporcionalno više mišića nego žene. Ovo dovodi do višeg nivoa metabolizma. Od predstavljanja kulture kažu da žena nikada ne može biti previše tanak i biti tanak - tako zadržati svoje zdravlje pod kontrolom, životna borba sa njegovim telom i sa kulturom hrane postaje norma. Naša tijela i svoju težinu je barometar kojim mjerama kompanija koliko smo dobri, atraktivan, dostojan.

Jedanaesti korak: odrediti veličinu vašeg skeleta

Da biste postigli najbolju zdravlje i sastav vašeg tijela, možda ćete morati znati kako ste programirani po prirodi, u bilo koje veličine tijela. Da bi se utvrdilo da li imate uske kosti, srednje ili široke, te da veliki treći prst ruke i pokušati zatvoriti oko ručnog zgloba, gdje nosite sat ili narukvicu. Ako pređe vrhovima prstiju, možete suziti kosti. Ako jedva zatvoren, a zatim u prosjeku. Ako se nije zatvoren, onda imate velike kosti. Dužinu prstiju u isto vrijeme nije bitno, to je proporcionalna širini zgloba. Istraživanja su pokazala da su široke kosti se ponavljaju često nepotrebno i uzaludno pokušaji da se primjenjuju različite dijete. Stoga, ako imate velike kosti, blagoslovi ovu činjenicu i živjeti normalan život. Verovatno nikada neće težiti 52 kg, i nema razloga misliti da morate vagati koliko, to bi bilo veoma opasno. Ovisno o strukturi kostiju možete naći u ovoj bris širok spektar svojih cifara vrijednosti, što će biti za vas je sasvim prihvatljiv iu skladu sa zdravo stanje.

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje (jasne preporuke)

Dvanaesti korak: Saznajte ako imate puno masti

Svako od nas su učili da s prekomjernom tjelesnom težinom nije opasno samo po sebi, ali stvara rizik za zdravlje. Studija koje su povezane sa viškom masnoća visok krvni pritisak, rak, dijabetes i druge. Gojaznost se definiše kao 20% veći od željene tjelesne težine. Prema ovoj definiciji, 27,1% svih žena u dobi od 20 do 75 godina je gojazno. Ali težina ne govori o zdravlju. Zašto? Jer mišić teži od masti. Mišići sadrže 80% vode, i masti, - samo 5 do 10% vode. Mišići su oko osam puta teži nego u istom obimu masti. Osoba može imati normalnu težinu, pa čak i niže, au isto vrijeme, višak masti. Drugi mogu težiti i više od toga je postavljen, u skladu sa stolova, ali da ima savršeno tijelo procenat masti. Razlog je taj što mišićavog tela teži od masti. Neke žene goje počeo da povećanje mišićne mase tijela, ali u isto vrijeme, volumena su smanjeni za nekoliko centimetara. Razlog je taj 2,7 kg masti zauzimaju gotovo 3,7 litara prostora.

Utvrditi postotak masti u tijelu. Ovo je jedan od najkorisnijih korake da riješi tiranije reči "Ja vagati previše." To može biti učinjeno u većini doktora, u mnogim fitness centrima. Neke radnje prodati uređaj da ga sami napraviti. Koristan za zdravlje žena može se smatrati od 20 do 28% masti. Danas, prosečni Amerikanac ima 33% masti.

Za usporedbu, sportisti - trke - imaju prosječno 18% masnog tkiva i žene sa anoreksije može dostići 10%. U ovom slučaju, tijelo je prisiljen da koristi svoje organe kao gorivo i uništiti ih. S druge strane, zdravlje muškaraca smatra se da je 15% masti, sportista može biti 3-4% masti. U pokušaju da se postigne isti postotak masnog tkiva i kod muškaraca i kod žena je vrlo opasno, jer je na 17-18% tjelesne masnoće kod žena može zaustaviti normalan hormonski ciklus. Uz ovaj nivo masti žena je kao Washboard.

Ako sada količinu masti u tijelu ste na zdravom nivou, čestitam vama i dalje žive kao što su živjeli prije. Ako je prevelika, znate da ako ga smanjiti, ne samo da će dobiti bolji izgled i dojam, ali i smanjiti rizik od visokog tlaka, visokog kolesterola, dijabetes, bolesti srca, zadržavanje tekućine. Povećanjem mišićne mase i smanjenje masnog tkiva postotak, možete dovesti svoje tijelo u najvećoj koristi za liječenje ovih bolesti, ako ste ikada patili od njih.

Trinaesti faza: naučiti da vide drugačije

Mi razumijemo da je ljepota uzoraka - moderne supermodel - izgleda mnogo tanji od bilo koje znamo i redovno vide. Isto tako znamo da su slike u časopisima retuširanja i alter toliko, da čak i supermodeli oni ne izgledaju kao što ste vi. Kako netko od nas može osjećati atraktivan u normalnom postotak masti u tijelu, kada supermodeli trebalo bi da bude 18% ili čak i manje?

Video: 10 principa ishrane fitness djevojke!

Odgovor je da moramo naučiti da vidi lepotu zdrava žena sa normalnim struktura karoserije, čiji je lik nije retuširana, nije pružao na računalo koje ne izgleda kao tinejdžer sa velikim poprsje.

Četrnaesti faza: jesti da se osjećaju zdravo

Većina žena ne može dobiti adekvatnu ishranu, oni su non-poka- ostvariti određeni napredak u oblastima koje sam spomenuo, onda ćete imati motiv da jedu visoko kvalitetne hrane. Ako redovno pitati vaše unutrašnje mudrosti, bolje imati, vidjet ćete da su zdrave hrane i to`-da li želite da jedete, uskoro postati jedno te isto. Budite strpljivi.

Poboljšanje ishrane i vježbe - najbolji način da bude zdrav. Većina žena su zadivljeni koliko bolje se osjećaju kada napuste većina rafiniranih namirnica, višak šećera i kofeina. Između ishrane, masti i zdravlje ženskog organa, postoje iznenađujuće snažnu vezu. Ako hranu puno trans-masnih kiselina, rafiniranih ugljikohidrata i malo dijetalnih vlakana, to može djelomično izazvati rak dojke, endometrioze, uterusa fibroze. Ove bolesti su u porastu, oni utiču na milione žena. 60% od raka u žena (dojke, jajnika, materice) u vezi sa ishranom. Benignih i malignih tumora jajnika, dojke i materice su povezani sa povećanim nivoom estrogena. Ishrana s visokim sadržajem ugljikohidrata može povećati nivo metabolički aktivne kruže estrogena zbog visoke razine triglicerida, koji se formira u isto vrijeme, može dovesti do isključenja kompleksa estrogena globulin koji veže steroide. Ishrana bogata raznim biljnih vlakana, mogu smanjiti razine estrogena kod žena, i to će smanjiti rizik od raka dojke. Biljna vlakna promijeniti metabolizam estrogena u crijevima, smanjuje njihovu apsorpciju u krvotok i povećava njihovo otklanjanje iz organizma.

Žene koje počinju menstruaciju prije menopauze i - kasnije imaju veći rizik od raka dojke. U prosjeku američki menstruacije počinje vrlo rano, u dobi od 12-13 godina, a menopauza nastupi kasnije. Ali, žene koje se pridržavaju dijeta malo masti, uglavnom vegetarijanac, kao što su kineski ili Kung dijeta, obično počinju menstruacije u dobi od 16-17 godina. Oni i menopauza javlja relativno rano. Učestalost raka dojke u njima je vrlo niska. Međutim, isti se događa u zajednicama lovci-sakupljači, gdje puno hrane mesa i masti, ali vrlo malo ugljikohidrata. Ovi zaključci izgledaju kontradiktorni, ali jedna stvar je jasna: hranu bogatu rafiniranim i visoko prerađenu hranu nisu dobri za zdravlje. Ishrana bazirana na visoko kvalitetne proizvode svih vrsta (uključujući meso i neke masti), je mnogo više koristan. Jasno je i da je visok nivo fizičke aktivnosti, koja se često nalazi u ovim grupe kontakata, pomaže da se smanji postotak masti u organizmu tih žena.

Petnaesti faza: vratiti metabolizam

Mnoge žene, posebno nakon godina dijete, smatraju da oni ne mogu izgubiti na težini, čak i uz potrošnju od samo 1200 kalorija dnevno. Oni mogu biti na takvoj dijeti čak i stavi na težini, a to im demorališe tako da padaju u očaj, što povećava njihov nivo kortizola, koji je, pak, ne smanjuje rezerve masti. Začarani krug. Izgubiti na težini nije dovoljno da se broje kalorije. Ako ste stalno smanjenje broja kalorija u vašoj ishrani, vaše tijelo prirodno prelazi u odlaganja režim rezervi i usporava metabolizam. Nakon svakog dijeta ciklusa - novi set težina - udio masti u povećava tijelo žene. A čak i ako nisam pratio dijeti, vaše mišićne mase bez masti smanjuje i mijenja se masti, ako ne održava aktivni snagu svoje mišiće.

Sve ovo može se mijenjati. Da biste ubrzali metabolizam, potrebno je smanjiti količinu masnog tkiva, povećanje mišićne mase. Mišića sagorijeva više kalorija nego masti, čak i kada spavamo. Neophodno je obnoviti osjetljivost tijela ^ "akciju inzulina.

obnovu osjetljivost na inzulin je neophodan za zdravlje. -insulin - hormon koji proizvodi gušterača. To je potrebno za ulazak glukoze iz krvotoka u stanice organizma, gdje se koristi kao energent. Kod ljudi, otporan na djelovanje inzulina, genetskih razloga ili pod uticajem ishrane na osjetljiva područja površine ćelija više ne dati točan odgovor. U ovom slučaju, šećer se uklanja iz krvi. To počinje začarani krug. Pankreas proizvodi više inzulina kako bi to raditi na svoju stabilnu postojećih sistema. Iako smo se sada razmatra inzulinske rezistencije samo kao sekundarni problem dijabetesa odraslih, mnogi pojedinci bez dijabetesa, također se suočavaju s istim problemom.

Otpornost na inzulin je povezana sa ishrana bogata prerađenih ugljenih hidrata, kao i hronični emocionalni stres, fizičke traume, nedostatak fizičke aktivnosti. Višak inzulina stimulira organizam da skladišti masti i povećati količinu masti - holesterola niske gustoće, i prekomjerne formiranje 2 serije eikosanoida (uključujući i prostaglandini i leukotrieni, kao što je rečeno u odjeljku ICP). To je, pak, dovodi do oštećenja tkiva i oštećenja mikroćelijama koje povezuju otpornost na insulin sa mnogih bolesti u rasponu od srčanih bolesti, pretilosti i policističnih jajnika da, gestacijski trovanja, artritisa i raka.

Višak masnog tkiva je uzrok i posljedica inzulinske rezistencije kod mnogih ljudi. Rezultirajući debalans eikosanoida - jedan od razloga zašto je čak i blagi pad tjelesne težine često pomaže da se normalizira stanje osobe, na primjer, smanjuju krvni pritisak, oticanje gležnjeva.

Istraživanja su pokazala da mnogi od onih koji uglavnom jedu rafinirane namirnice, počinje da gubi osjetljivost na insulin krajem djetinjstvu i ranoj adolescenciji. To može biti u obliku pretilosti ili bilo koje bolesti prije dobi od 30 ili 40 godina kada je njihova smanjena fizička aktivnost. Srećom, možete dobiti osloboditi od štete izazvane inzulinske rezistencije i vratiti vaš metabolizam. 1ot kako se to radi.

Stop brojanje kalorija. Brojanje kalorija - što je zastarjela metoda. Također, samo broje kalorije i da na osnovu toga odlučiti da li postoji određeni proizvod - tako da ne uzimaju u obzir kako se apsorbira u tijelu i utiče na zdravlje. Dok možete izgubiti težinu na dijeti od 1.200 kalorija, a sastoji se samo od kruha i tjestenine, vaše tijelo neće biti u mogućnosti da grade iz svojih mišićne mase bez masti, što vam je potrebno da efikasno spali masti. Onda vaše tijelo da odgovori na inzulin, dizajniran za probavu škroba, počet će rad u regal režimu rezervi.

vježba. Kao žena starosti mišićne mase je često zamijenjen masti tokom nedostatak vježbe. Fizičke pokrete ponovo dozvoliti da izgrade mišića i izgubiti masti bez obzira na godine, kad god ste počeli da radite. Žene koje rade redovno vežbanje, može računati na dodatnih 20 godina produktivan život od onih koji ih ne čine. Redovno vežbanje smanjuje otpornost na inzulin, što efikasnije pomaže tijelu szhivaetsya ugljenih hidrata, a smanjuje rezerve masti. Najbolji način da se povećanje mišićne mase - da li redovno vežbanje kako bi se smanjila težina.

Hodanje također poboljšava metabolizam. Sve ono što radite više od 20 minuta dnevno, u odgovarajućem frekvenciji otkucaja srca, će biti na snazi. Pokušajte učiniti aerobne vježbe za 20-30 minuta dnevno dva puta tjedno i dva puta tjedno vježba za smanjenje težine. Što više vježbe radite, brže vaš metabolizam. Vrlo korisna brzo hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla, sve oblike fizičke aktivnosti. (Gledanje da - pretjerane stalna vježba također može biti oblik ovisnosti.) Neki povećanje metabolizma i dalje neko vrijeme nakon završetka vježbe.

Jedite datumi, ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su vrlo različiti jedni od drugih. Neki se brzo pretvara u brzo glukozu u krvotok, što nepotrebno podiže nivo insulina. Ostali mnogo sporije i manje utjecaja na nivo insulina obrađuju.

Za vaše zdravlje je korisno ako većina ugljikohidrata će sadržavati mnogo vlakana i imaju nizak glikemijski indeks - to jest, "oni. će se polako podići nivo šećera u krvi. Dobar primjer ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom su pasulj, većina povrća, većina voća. Ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom sadrže sve ono što zovemo škroba, uključujući krumpir, proizvodi od pšenice, riže keksi, neke vrste tjestenine, kukuruz, većina kruh, kao i banane, grožđe, a gotovo sve slatkiše i slastice. Općenito, više obrađene hrane, što je veći glikemijski indeks, brže se pretvara u šećer u krvi, što uzrokuje povećanje nivoa inzulina. Na primjer, zobena kaša, kuhana na laganoj vatri, relativno nizak glikemijski indeks, ali zobena kaša, ready-to-troše, to je veća. Isto tako, pečeni krumpir znatno niži indeks nego u ready-to-jesti pire krumpir. Zato je bolje da se ne kuhati predugo. Bit undercooked tjestenine imaju mnogo niži glikemijski indeks od prekuvane. Sladoled ima nizak glikemijski indeks, jer su masti i proteina u svom sastavu usporava brzinu kojom glukoze uđe u krvotok. (Kada jedete proteina, vaše tijelo proizvodi glukagon, koji pomaže da se uravnoteži efekte insulina). Ako nemate pravi strast za šećer, za dušu je korisno jesti desert (i čokolada), kada zaista želite, ali jesti proteina hranu ili hranu sa niskim glikemijskim indeksom. Općenito, što je manji glikemijski indeks proizvoda, više možete jesti bez straha od masnih naslaga.

Postoje velike individualne razlike u tome koliko ugljikohidrata osoba može jesti bez masnih naslaga. U principu, oko 25% stanovništva može imati koliko ugljenih hidrata koliko je potrebno tuš bez brige o viška kilograma. Ako - jedan od njih, imate vrlo dobre genetske podatke. Još 25% će ozbiljno ograničiti unos ugljenih hidrata izgubiti na težini, a ne dobije više od toga. Takvi ljudi se masti, čini se, jedan pogled na prženim krompirom. Preostalih 50% stanovništva su negdje u sredini.

Da bi se ubrzao proces oslobađanja od viška masnoće brzo smanjuju krvni pritisak ili izgubiti na težini tokom praznika, preporučuje da jedete ne više od 35 grama ugljenih hidrata, ravnomjerno raspoređenih na tri obroka za samo nekoliko dana ili sedmica, pomoći tijelu vratiti osetljivost na insulin. Onda možete postepeno vratiti na viši nivo ugljenih hidrata, iznad. Tokom vremena, pogotovo ako redovito rade fizičke vježbe, možete vratiti normalan metabolizam, i. onda možete jesti više ugljenih hidrata.

Dobiti dovoljno proteina. Šta znači "dovoljno proteina?" Stručnjaci tvrde o tome. Neki smatraju da nam je potrebno ukupno 30 grama dnevno. Drugi se zove viša brojke. Iako su mnogi Amerikanci dobiti više proteina nego što im je potrebno, a drugi - u. uključujući i mnoge žene - da li je dovoljno da se osjećaju najbolje.

Ako želite da se poboljša svoju ishranu kao što želite, ili kao što je preporučeno od strane jedne od mnogih knjiga posvećena ishrani i ishrani, osigurati dovoljnu količinu proteina svaki dan, u stanju da stvori ili održavaju mišićnu masu bez masti, što će biti najefikasnije da se spali masti. (Nije svaka dijeta koja se zove "sadrži puno proteina," će vam to u dovoljnoj količini.)

Video: Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene meni za tjedan. Večera s pravilnu ishranu receptima