Pravilna ishrana sa osteoartritisa koljena

Video: Nutrition artroze

osteoartritis - Jedna od najčešćih bolesti zglobova koljena, što utiče na više od 250 miliona ljudi širom svijeta.

U artroza javlja oštećenja (ili "trošenje"), hrskavice, te obavlja amortizera funkciju podmazivanja.

To dovodi do hroničnog bola, ukočenost, loše pokretljivost.

Dijeta igra veoma važnu ulogu u progresiji osteoartritisa koljena.

U današnjem članku, vodeći stranih stručnjaka Predlažem vam osnove pravilne ishrane kod osteoartritisa. Usput, govorimo o ne samo dijeta, već način života preporučuje se u ovom hroničnih bolesti.

Dijeta artroze stekao brojne mitove. Dok se većina "superhrane" za spojeve su bez ikakve znanstvene osnove, neke zaista efikasan i treba biti dio vaše dijete.

Pripremite se da ne debljaju

kontrolu tjelesne težine je visok prioritet, kao što je već oštećen zglobova osjećam veliki teret. To otežava zadatak prisilnog ograničenja fizičke aktivnosti. Uprkos tome, svaki artroza pacijent treba gledati njihove kontrolu tjelesne težine i da se oslanja u ovom slučaju na zdravoj ishrani.

U slučaju problema sa zglobovima moraju obratiti pažnju na sastav i kalorijska sadržaj proizvoda. Prvenstveno odabrati proizvode sa minimalnim sadržajem šećera i natrija, kao i izbjeći nezdrave zasićene masti.

Prirodna vlakna promovira rano sitost, pomaže u regulaciji stolice i ima značajnu ulogu u sveobuhvatnom prevenciju gojaznosti, ateroskleroze i dijabetesa.

Bez obzira na sve kulinarske granice sa osteoartritisom mora biti prisutan sve vitamine i minerale, kao i neophodni minimum kompletne proteine i amino kiseline u ishrani.

Metoda kuhanja nije ništa manje važna od njihove nutritivne vrijednosti.

Voće i povrće je najbolje jeli svježe ili u salatama. Za ostatak proizvoda koji najbolje odgovara pirjanje i kuhanje, ali kuhanje u tiganju najbolje je izbjegavati - ne samo da s njim ćete izgubiti neke od hranljivih materija, ali i dodati maslac i kalorija.

Fizička aktivnost artroze

U principu, vježba je zasluženo smatra najefikasnija opcija ne-droga za ublažavanje bolova i poboljšanje mobilnosti kod pacijenata sa osteoartritisom koljena.

Mnoge vježbe s osteoartritisom obavljaju teško ili čak kontraindicirana, ali dobro odabrani skup fizikalne terapije zaista može raditi čuda, posebno kod mladih i aktivnih ljudi.

Glavni pozitivni efekti terapije vježbe:

• To jača mišiće nogu
• smanjuje rizik od fraktura
• Smanjuje pritisak
• Vozovi srce

Posebno važno kod osteoartritisa prva stavka na ovoj listi. Vježba pomaže jačanju mišića, koji "drže" koleno, i štiti zajedničke od daljeg oštećenja i produžava život.

Američki doktori tvrde da čak 30 minuta fizikalne terapije dnevno značajno pomaže kod osteoartritisa.

U kombinaciji sa pravilnom ishranom svakako će uroditi plodom: povećati kvalitetu života i podnošljivosti opterećenja, smanjuje bol, a možda i duže vrijeme kašnjenja operacije.

Anti-upalni dijeta sa osteoartritis

Američkog Nacionalnog instituta za rak (NCI) definira lokalne upale kao "crvenilo, oticanje, bol i / ili osjećaj topline u pojedinim dijelovima tijela." Upale se mogu javiti sa traumom, iritacije, mnoge hronične i akutne lokalne i sistemske bolesti.

Upala je i uzrok i simptom osteoartritisa.

Stoga, hranu s anti-upalni učinak imati koristi pacijentima.

Među glavne komponente anti-upalni dijeta zapadni naučnici nazivaju omega-3 masnih kiselina. Ove supstance značajno smanjio nivo C-reaktivnog proteina i IL-6 koji su uključeni u upalni proces.

Omega-3 kiselina začarani krug je otvoren upale i inhibiraju razgradnju hrskavice.

Prema američkom Arthritis Foundation, ljubiteljima morske ribe (omega-3 sadrže kiselina) rijetko razviti reumatoidni artritis. Iako je ovo vrlo različite bolesti, ta činjenica govori.

Pije velike količine omega-3 masnih kiselina pomaže ne samo kod osteoartritisa, ali i smanjuje rizik od drugih hroničnih bolesti koje su povezane sa sistemskim upale. Na primjer, Koronarne bolesti srca (KBS).

Najbolji izvori omega-3 masne kiseline:

• Albacore
• Inćuni
• Salmon
• Sardine
• Herring
• skuše
• Pastrmka
• Black cod

Ove vrste nisu bogati samo u kurativne masnim kiselinama, ali i različite minimalne razine žive, što potvrđuje i nedavno istraživanje. Podsjetimo da živa - visoko toksičnih teških metala, opasnog industrijskog zagađivača koji mogu oštetiti nervni sistem i mozak čovjeka.

Koliko riba treba jesti sa osteoartritisa?

A danas je dovoljno za četiri porcije 85-170 g po komadu, ali možete jesti i još mnogo toga.

Možete uzeti suplemente s omega-3 masnih kiselina, ali zapamtite, oni su manje efikasni od prirodne proizvode!

Voće i povrće sa osteoartritis

Kao što znate, svježe voće i povrće sadrže antioksidans supstance podržava imuni sistem i borba protiv hronične upale. Iz tog razloga čovjek pati od artroze treba jesti najmanje 220-300 grama povrća i 300-400 grama povrća svaki dan.

Obratite pažnju na bobice. Jarkih boja bobica, kao što su maline, kupine, jagode i borovnice, posebno su bogati vrijednim antioksidansima i imaju jake anti-upalni svojstva.

Avokado se vrednuju zbog jedinstvene efekte njenih konstitutivnih mononezasićene masti. To je odličan izvor vitamina E (tokoferol) i druge važne hranjive tvari. Jedina stvar koju ne treba zaboraviti: high-kalorija avokada i zahtijeva umjerenost.

Lubenica - još jedan odličan proizvod s osteoartritisom. Nauka je dokazala da konzumiranje lubenice smanjuje C-reaktivnog proteina. Osim toga, dinja je bogata beta-kriptoksantin - prirodni karotenoid koji je efikasan kod upalnih bolesti zglobova, uključujući reumatoidni artritis.

Svježeg grožđa sadrže snažan antioksidans resveratrol, dobro za vaše srce i zglobove.

Kao rezultat svih metaboličkih procesa u našem tijelu nastaju štetni nusprodukti - slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i čuvaju u njima genetski materijal. Osim toga, slobodni radikali su povezani sa upalom i naknadne degeneracije hrskavice u zglobovima.

Zeleno lisnato povrće, kao što su spanać i brokoli mogu neutralizirati slobodne radikale i štite ćelije od agresivnih. A lijepo bonus ovo će biti kalcijum, vitamine A, C i K.

Brokula i ostali članovi krstašica sadrže sulforafan. U eksperimentima na životinjama sulforafan i druge supstance, glukozinolata, blokiran je upalni proces u zglobovima i usporio degeneraciju hrskavice. Usput, možete otkriti glukozinolata u hren, senf i kupus.

Masline i djevičansko maslinovo ulje - oleokantala izvor, koji je prirodni anti-upalni agens, koji je u neposrednoj blizini akciju na analgetik droge ibuprofen (Nurofen).

Agrumi su tradicionalni izvor vitamina C, koji štiti kosti i hrskavice. Što se tiče grejpa, onda on ima gadan karakteristika: u interakciji s mnogim drogama.

Pošto ćete tada biti dodijeljen veliki broj lijekova, obratite se lekaru ili farmaceutu!

Ono što može povrijediti artroze

Biljka iz porodice velebilje - paradajz, krompir, patlidžan - sadrže različite količine solanin. Neki istraživači vjeruju da solanin otežava artritisa bol, ali još nije primio pouzdane, adekvatno znanstvenih dokaza o tome. Jesti ili ne jesti velebilje - to je do vas. Ali oprez ne može povrijediti.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani