Pravila fizičke aktivnosti u odrasloj dobi

Konkretno, oni vjerojatno će nas zaštiti od opasnosti od ranih problema sa kostima i zglobovima - to jest, problemi su se desili prije dobi od 30 godina. Međutim, bliži mi ćemo biti na starosnu, više počinjemo primjetiti nedovoljnost svega što smo učinili. Prvo, to je još uvijek neizbježan - svi tokom godina počinje da škripi i prežvakati više zglobova. Drugo, do sada, možemo reći pokušali samo na svaki način da se ne komplikuje svoje živote kosti. Ali to ne znači da mi imamo toliko da poboljša svoju kvalitetu - ne samo pogoršalo.

Kao što je već rečeno, efekt fizičke aktivnosti na svim dijelovima lokomotornog sistema je dvojak. A rezultat ove mjere ovisi o tome koliko dobro smo svi rasplaniruem i prodati. S jedne strane, kretanje poboljšava i ubrzava cirkulaciju krvi u svim oblastima vaskularne mreže - to je po celom telu. Radi aktivno obnavljanje ćelija svih tkiva i organa, pružaju tijelo sa najviše prometa. A to je, na kraju krajeva, govorimo o pluća, srca, dijafragme, krvotoka, mišića, kostiju, zglobova, svi CNS i jetre. To nije dovoljno? Ne, bilo je lakše biti pozvan vlasti da ne učestvuju u pokretu ...

Drugi aspekt problema je da aktivna regeneracija počinje kad god je to prvi poginuo veliki broj starih ili neispravne ćelije. Regenerativne procese u tkivima ljudi vodi sjedeći način života, a ne samo usporio tako dobro, jer ćelije ovim tkivima žive duže. Oni su manje oštećena - i samim tim manje sporije izloženi biohemijske stresa i starosti.

Dakle, brzu smrt ćelija nekih tkiva je jedini preduvjet za pokretanje aktivne regeneracije. I mi smo tradicionalno ne navikli na razmišljanje od faktora koji uzrokuju smrt tkiva, kao nešto što je prijatno ili poželjno. Obično, mi ih povezujemo sa povredom, a ne može se reći da smo tako loše. U svim takvim slučajevima, bez izuzetka, mi zapravo govorimo o šteti - određenu vrstu skali.

To je suština sukoba. Nemojte misliti da je fizički lijenosti prevladao protiv nas, čak i ako je ideja da ide u sportski klub, ali da počne da se uključe u njoj, je bez ikakve osnove. Naše telo se odupire termin stalna potreba da izdrži uništenje svojih ćelija i vraćanje izgubljene, obnavljanje to ... To će biti neugodan i neprofitabilno na mnogo načina - bez obzira na to koliko dobro on može biti precizno izračunati na takvu upotrebu.

Mi se i ovdje treba shvatiti od strane: normalno tijelo, bez obzira na njegovu lijenost, nije čak ni održavanje ravnoteže između unosa pojedinih tvari i njihove potrošnje. To je vrlo važno, ali to je - samo pola bitke. A druga polovina je da je sporiji protok u metabolizmu tijela, brže raste staro. Starost - to je u osnovi usporava regeneraciju tkiva. To se postiže kroz napredak ateroskleroze - neizbježne fenomen starosti, uništavanje cirkulatornog sistema, tako da se ne dostavi u potrebne ćelijama podijeliti supstancu. Kao i usporava tokom godina, veliki broj sintetičkih procesa, pojava sve većeg broja grešaka u novoj molekule - kako bi ih nefunkcionalna i sprečavaju broj normalnih metaboličkih reakcija ...

Starenje je ugrađena u tijelo kao normalan, standardni proces za njega. To je neizbježno. Ali jedna stvar, kada želimo da uspori uslove pod kojima smo stavili tijelo, a nešto sasvim drugo kada imamo ove uslove na svaki način je upuštati. U tom smislu, napominje medicinski statistika "podmlađivanje" brojnih opasnih patologija objasnio. Konstantan nedostatak aktivnih procesa u tkivima tijekom fizička neaktivnost ih dovodi do bržeg starenja i poreći - to je cijeli problem.

Video: Savjeti država Sport Dokumentarni film o povijesti Sovjetskog Saveza u razvoju fizičkog vaspitanja

Da, u početku se pretpostavljalo da je ostatak tijela će produžiti svoje mladosti: ćelije ne umiru, pa zašto bi tkiva koja se sastoje, starost .. Međutim, ovaj način razmišljanja ne uzima u obzir neminovnost starosti i prirodno - na koje smo se "probijen" ?. A onda, ćelije koje nisu ubijeni zbog vremena, ćelije koje život je umjetno produžen - to je, kao što sada znamo, ćelije su potencijalno opasni. Na kraju krajeva, u ćelijama raka, a ne neki drugi tkiva prekršio jedan od normalnih mehanizama - bilo podjela ili smrt. Tako da zajedno sa prerane starosti, često voziti sebe i drugih bioloških zamku - rastu svoje, da tako kažem, ruke, ćelije su skloni maligniteta.

Svi ovi argumenti upućuju na zaključak da je naša lijenost, međutim, razumljivo to može biti, još uvijek nije opravdano rezultatima, jer je prvi pogled izgleda. I u dogledno vrijeme da prevazići - ideja nije tako apsurdno. Ali postoji problem: ako smo na kraju svog života iznenada sjetio mladosti i ozbiljno pozabavi činjenicu da nas jednom dao lako, brzo smo se shvatiti razliku između naše države onda i sada. Jako puno, znajući da je relevantnost fizičke aktivnosti s godinama samo povećava, napraviti pauzu u njima samo za period od kraja aktivnog rasta skeleta (20), a prije starenja (27-30 godina). Koji se bave sportom u mladosti, a zatim ga baciti, živim već neko vrijeme za zabavu, a onda odjednom se vrati na ideju ravnoteže, nalazeći da brzo gube svoj oblik.

Ovdje je "povratak", koja je počela sa nespretnom početku, obično završava potpunog odbacivanja takvih poduhvata. To je bio prvi "lumbago", hernije kičmene diska, dislokacija ili pogoršanje artritis je završen sportski "karijeru" većine ljudi koji su se okrenuli 30 godina pakla. K! Nažalost, ovo je skripta za više od dvije trećine ishemije, srčanog i moždanog udara se javljaju tokom 45-50 godina - i muškarci i žene. Suočimo se s tim: ako napravimo grešku, previše, je došao u pitanje sporta, kao iu mladosti, mi bismo sigurno ponoviti ovaj put poslije navedenog većinu. U međuvremenu, sve što možete učiniti mnogo više razuman, bez ikakvih neželjenih efekata bili.

Kad smo bili klinci, tinejdžeri, dječaka i djevojčica, naša tijela su svi nelagodno - neprospavanih noći, profesionalnog stresa, litara alkohola ... Do tada smo imali još jedan bonus. Naime, naše tkanine su aktivno ažuriraju, ne samo zato što moraju učiniti dovoljno, već i zato što su i sami uzgajaju. Sada oni ne rastu na vlastitu inicijativu. Iako je u periodu od 30 do 60 kao. obično u stanju da efikasno ažuriran kao odgovor na ozljedu. Drugim riječima, ako je mladić, osećamo jednako dobro, radi ili ne radi sportom, a sada mi se tako samo u jednom slučaju. Ako se na silu naše tkiva ažurirati brže.

U osnovi, ako je bilo još jedan način da se prisili da ubrza naš metabolizam, mi ne bi bio takav akutna potreba za aktivnost. Ali problem je u tome kafe i ostalih tonika ubrzati metabolizam za samo kratko. Prekratak da se smatra ovaj efekt dovoljno. Mi znamo da nakon šalicu kave povećava krvni pritisak i temperatura tijela, brzine otkucaja srca se ... Ukratko, postoji nešto što daje pola sata i šetnje. Čini se da je to dovoljno, ali u stvari - ne. Na kraju krajeva, održava povišenim tonom cijeli dan na ovaj način je nemoguće.

U cerebralni korteks imaju nekretninu koja će nas spriječiti od zamjene kafe staze. Riječ je o njegovoj sposobnosti da se samostalno, bez obzira na naše će se regulirati vlastitu aktivnost. Pod uticajem kofeina, taurina, guarana, i dr. To signalizira će se prenositi brže i češće, to će ih efikasno obraditi. Međutim, sama kore, jer zna da svaki od njegovih neurona stigao signal se šalje ne jedan, već nekoliko obližnjih neurona. Jer višak signala koji se pojavljuju prilikom ubrzavanja od svog rada, bez kočenja može izazvati napad.

Da biste to izbegli, nakon perioda brzog rada kočenja to radi kao proces njegove neurona. A epileptičara se nazivaju samo oni ljudi koji su prekršili ravnotežu između pobude i inhibicije korteksa. Epilepsija je obično kongenitalna. Uostalom, kao što je povećanje u aktivnosti neurona, a damping pruža rad endokrinog sistema - hormona. Posebno hormonska regulacija gotovo uvijek postavljen čak i tijekom fetalnog razvoja i naslijedila od roditelja.

Mi nemamo nikakvog uticaja na inhibiciju korteksa nakon pobude ni meditacije ni snagu volje - to je neizbježno. Iz tog razloga, ljudi koji piju kavu i druge energetske cijeli dan, obično osjećati letargija i pospanost stalno. U svakom slučaju, češće od onih koji su pili dvije čaše: jedan ujutro, i dva - u popodnevnim satima, gotovo večer. Za nas, to znači samo jedno: na kafu ili drugih optimalna za naše energetsko piće se može uspješno prevladati pospanost, koja se kotrlja na pomisao treninga. Pijan neposredno prije njenog početka, energija će nam omogućiti da poboljšamo rezultat, provesti ostatak treninga u dobrom raspoloženju, ne doživjeti slom nakon nje. Ali to ne zamjenjuje ga zamjenjuje. Efekat ubrzanog protoka krvi, potrošnja šećera i drugih elemenata ishrane nakon treninga se čuva u toku dana, i tonik efekat kafe i tako dalje. Rijetko traje više od četiri sata.

Osim toga, tu je još jedna razlika. Ona se sastoji u tome da kafa ubrzava rad kardiovaskularnog sistema i značajno poboljšava tonus mišića. Sve ovo je dobro - to može značajno poboljšati protok nutrijenata, "zaglavio" u krvi zbog kombinacije naše neaktivnosti sa prejedanje. Ali ništa se to neće dogoditi, jer dotok krvi kvaliteta - ovaj, kao i potrebu za tkivo u nešto - nešto sasvim drugo. Kafa jasno ne povećava. A fizička aktivnost isporučiti naše tijelo od stotine ćelija, koje treba ili ne biti proizvedena (zbog strukturnih nedostataka), ili bi trebalo dugo da umre. Svi ovi otpad, koji je, zapravo, nema smisla da se žalim tijelo treba zameniti. Bilo je tada - i samo tada! - on će imati pravi razlog za korištenje se holesterol, proteina, željeza, hormona, masti i tako dalje.

Prepoznajući neminovnost prelaska na fizičke aktivnosti, moramo odlučiti što odabrati. Naravno, u početku bilo kakve aktivnosti na sve naše mišiće, kosti, kao i sve ostale sisteme tijelo neće imati bolje izgledaju i ponašaju se ništa bolje. Moramo shvatiti da bacanje napamet mi neblagovremeno - to može biti naša najveća greška u životu. Nemamo vremena ni za iskusne članove grupe (ne da instruktor!) Ni prvi, ni, vjerovatno je obuka desetu grupu.

Video: pravila prometa - i Bubnovsky Semenovich. pustite 2015/10/10

Mi ćemo biti uzalud do njih dok se "skhlopochem" ozbiljne povrede ili pogoršanje prethodno gotovo neprimjetan poremećaja. I nigdje drugdje, osim doktora, ne idi. To se nije dogodilo, Uzmimo u obzir nekoliko savjeta koje označavaju više tačno, iako je dug put:

Ne možete samo početi sa dve stvari - grupa: specijalističke obuke i sportskih objekata. . Na primjer, fitness klub, teretana, itd prva dva mjeseca treninga, moramo voditi strogo pojedinca - sam ili sa instruktorom. Instruktor je posebno potrebno za ljude koji imaju problema sa samoorganizacije, i nesposoban za sebe volje. Da biste saznali da li on može osobno, moramo pokušati pokrenuti ujutro pola sata dnevno i redovito. Ako uspijemo u tome, to je vjerovatno narednih 3-4 tjedna, uspješno smo da prošire naše jednostavne opterećenja, dajući vremena tijelu da se navikne na pokret. A za više kompleksnih rješenja dolazi faza i zaista postoje klubovi, oprema, ljubazni stručnjaci, čiji je rad - da se fokusiraju na treningu samo i isključivo na nama.

Naravno, ako imamo patologije koja nas može spriječiti da se vrate u aktivan život, mogućnosti i rizika treba razgovarati sa svojim lekarom. Pa čak i prije početka barem neke redovne aktivnosti. Možda savjetujemo visoko specijalizirane institucije. I moramo početi uz pomoć specijaliziranih stručnjaka - na primjer, fizioterapeuti. U svakom slučaju, ukoliko se dijagnosticira (i.e. formirana) bolesti mišićno-koštanog sistema, jetra, pluća, srca, krvnih sudova, karlice, i malignih procesa iz abnormalnosti CNS, metabolički patologije početak mora biti vrlo glatko. Najbolje od svega - pod nadzorom ljekara.

Nakon što je prvi trening mišića, što čini većinu velikim opterećenjem, neophodno je da se povuče i istezanje. Naravno, više uspješnih će biti samo dva puta tjedno da prisustvuju iskusnog masera. Ali većina ljudi su sve dobre rezultate s jednostavnim samo-masaža. Pogotovo ako nemaju ozbiljne patologija gore navedenih. I dok mi ne govorimo o opterećenja koje su blizu profesionalac. Nakon warm-up - to nije precompetitive pripreme tegova. Naši mišići malo, možda i više, ali svakako u pravu. Samo u zavisnosti od perioda koji smo proveli u nepokretnost i individualne komplikacija (gojaznost, visok šećer, različite fizičke karakteristike), oni ponekad ne može da škodi da pomogne.

Naš zadatak u početnoj fazi - je vraćanje mobilnosti i tonus mišića, povećati protok krvi i učiniti ga uniformi na periferiji (u kapilare), stabilizuje endokrinih žlijezda i centralnog nervnog sistema u novim uslovima. Kao što možete vidjeti, sve ovo - cilj je sasvim uobičajeno u vezi svestran za sve sisteme organizma. Što podrazumijeva direktno zaključak: u teretani u ovom trenutku - to je očigledno nije ono što nam treba. Simulatori su dizajnirani za učitavanje na pojedinačnim mišića ili male grupe mišića u vezi. Oni čine cijeli mišićnog sistema tijela da rade odvojeno. Takva je specifičnost sporta - najbolje od svega je dizajniran za svaki set mišićne mase, u kojem je pokrivanje <о может достичь.

Kao povratak u normalu o postojanju takvog, ono što je za naš organizam, možemo dobro odlučiti i "teške sport." Većina simulatori značajno smanjuje opterećenje na zglobove. Iako je rezultat rada sa njima rast mišića), naravno, smanjuje efekat sparing je skoro nula. Ali to sve ovisi o ciljevima koje smo sebi postavili. Bodybuilding je idealan za mnoge pacijente sa dijabetesom (posebno insulin zavisni) i ljudi koji pate od lokaliziranih lezija lokomotornog sistema (paraliza, artritis, itd.) Pogotovo ako oni ne žele da se postigne rast težina rekord, ali jednostavno moraju razviti vlastite tijelo nije u cjelini i dijelovima.

Međutim, bez dobre međusobne koordinacije dijelova tijela, sa opštim žalosna situacija većine integracije njihovih sistema, ova opcija je bolje odgoditi do kasnije. Najniži stres na zglobove, u kombinaciji sa pozitivnim efektima na kardiovaskularni

sistem daje plivanje. To je posebno indiciran za značajan višak težine, očigledno patologije i povreda lokomotornog sistema. Istina, treba biti oprezan kada se angina. koronarne bolesti srca. Nakon što je pad temperature i tlaka u mnogim tjelesnim šupljinama koja se javlja svaki put uronjen u vodu, može biti opasno u ovih bolesti.

Ako nađemo bazen, koji koristi moderan, siguran za sredstva za dezinfekciju kože i poštuju visoke standarde higijene, da plati za kartu malo skuplje to će smisla. Opoziv: U ovom jezeru moramo "splash" najmanje tri puta tjedno za jednog do tri mjeseca. Možemo biti sigurni da je čak u neutralnoj reakciji organizma na hlor sva tkiva u tijelu koji dolaze u kontakt s njima, neće se mijenjati. A ove promjene su zajamčena, ne volimo.

Pa, na pokretnoj traci nas razlikuje od bazena će sada biti prikladno da se ustanem (lako zamijeniti trčanje u obližnjem parku) ili skijanje (naravno, simulator). Možete kupiti bicikl ili sjesti na bicikl simulatoru u istom klubu. To samo tako dogodi da je većina aktivnosti usmjerene na jačanje kardiovaskularnog sistema, stvarajući pritisak na mišiće i kosti donjih ekstremiteta. U nekim slučajevima je poželjno u početku (ima artritis / osteoartritisa kuka ili koljena). Ili počinje da se stvori poželjno efekte tokom vremena.

U principu, vršna opterećenja, uvijek pada na isti dio tijela - to je garancija brže trošenje od druge. Jer moramo izbjeći neku vrstu tautologija - ne rade ujutru samo za večernji još "kolut" nekoliko kilometara na osi bicikl. U takvim slučajevima, pravo, to je pametnije da se u večernjim satima u bazenu, ili čak za rad sa simulatorima za gornji dio tijela. Ako smo otežavajuće okolnosti u pravom smislu (gojaznost, nezdrave osjećaj u karlici, koljena, stopala), od svakodnevnih trčanje i tako dalje. Razumno odbiti. Bolje je da alternativni između ovih treninga sa posjetom na bazen ili sprave za vježbanje. Samo zapamtite: u slučaju ovog drugog, potrebno je početi sa malim težinama. Za mišiće ruku i grudi - ne više od 7 kg, za mišiće ramenog pojasa i leđa - ne manje od 10 kg, ali ne više od 20 kg. Noga ne treba ovdje koristi. Osim toga, ako smo već pokrenuli, pedale itd Standardni savjet da se počne sa osnovnim vježbama se može zanemariti. Recimo, građevinskih radova na gornjem dijelu tijela samo u teretani. Na kraju krajeva, oni daju pridošlice osnovne vježbe s bučicama i mrena, već smo se na pokretnoj traci.

Usput, na toplom-up "pet minuta" (u našem slučaju, to će trajati najmanje pola sata) može se dogovoriti uz pomoć nešto slično jutarnje vježbe. Ova opcija je sasvim dobar za sve slučajeve u kojima se pacijent jasno potrebno više uravnotežen razvoj nego što može dati neke skije ili druge vježbe za noge. Istovremeno, mi ćemo biti i najosnovnije vježbe ... Šta Prijem će biti održan ujutro vježbe, znamo. Najjednostavniji i najefikasniji među njima su sklekove, trbušnjake, radeći novinarima abdomena (od poda diže iz sklone pozicije). Ako želimo da se brine mišića koji se nalazi na trbuhu, takođe, ne samo prednje i sa strane, mi ćemo morati pokupiti predmet težine do 10 kg. Sa njim snažno naginjati na jednu stranu, gotovo ga stavlja na pod i ispraviti se kao da je podići od poda.

Na žalost, u kući nije lako stegnuti mišiće sredini leđa i struka. Ali, ako ne sebi postavili cilj (barem ne još) postaju zvezde "gvozdene sport", ovaj propust se može riješiti nakon teretane, uz poboljšanje našeg opšteg stanja. O sredini leđa i lumbalnom jednostavno ne zaboravi. Posebno u vrijeme kada se osjećamo i izgledati bolje, mlađe, zdravije. Ukratko, kada mislimo da smo učinili sve što smo mogli. Hraniti naše pohvale i sami mogu brzo isušiti sa početkom osteoartritisa cervikalne-grudnog dela kičme, ili skolioza dobitak, lordoza, kifoza. Avaj, u ovom trenutku moramo imati na umu pored svoje volje, da je slabost sredini leđa dovodi do ove bolesti - i ne nužno samo u djetinjstvu.