Ishrana djece tokom studija i ispita

Često je dijete u stanju da jede samo jedan - dva puta dnevno (obično je to - dobru večeru prije spavanja). Takav dnevni hrana je vrlo nepoželjno, pa čak i štetno. Hronični gastritis, peptički ulkus i drugih probavnih bolesti su česte među adolescentima. Razlog za to je često konstanta hrane "suho porcije. Osim toga, okus većina tinejdžera već pokvario oštar i slatko hranu, tako da je hamburger ili hot dog - ne jedina konstanta, ali je njihova omiljena hrana. Iako ove vrste proizvoda (bogata prazne kalorije, ali loše hranjivih tvari) ne zasititi, nakon adolescent uskoro želite ponovo jesti. Osim vrlo popularna među tinejdžerima sve vrste čipsa, bombona, čokolade, gazirana pića.
Dnevna rutina modernog tinejdžera je veoma zasićeno. Kao rezultat toga, on se uglavnom "sedi" za većinu dana sa knjigama, kompjuter, ili u učionici ili izborni.
Sa takvim načinom života je previsok-kalorija hrane neminovno dovodi do gojaznosti (višak kilograma i pati mnogo tinejdžera). Ali to ne može ostati i gladni. Kako se i stimulirati mentalnu aktivnost, a ne dobiti dodatnih kalorija?

Video: Molitve za pomoć u učenju

Niske fizičke aktivnosti kada zasićenih mentalne vježbe mogu imati učinak na kardiovaskularni sistem, posebno kada unosa kalorija. Stoga je potrebno ograničiti unos masti i rafiniranih ugljikohidrata, jer su "krivi" u viškom kilograma većina pretilih ljudi. Izvori ovih ugljikohidrata su razne slatkiše, šećer, peciva brašno, tjestenina. Istovremeno, ne može u potpunosti isključiti takve proizvode iz ishrane tinejdžera. Treba imati na umu da je kabl za napajanje ostvaruje na teret glukoze. Naravno, bolje je da li će se tinejdžer primiti ovu glukoze od svježeg voća, sokova i bobice.
Jer mnogi adolescenti osim školskih sati (! I to lekcije 7-8) posjeti i dodatne nastave, izborne, uzimajući lekcije iz mentora, a zatim kući iz škole, oni su obično vratio dosta kasno - baš na vrijeme za večeru. To je svrsishodno u učionici nekoliko puta grickanje - jer povećane mentalne vježbe zahtijeva određene hranjive tvari. Ali ne računaju na "fast food" - hot-dog, hamburger, peciva, ili instant juhe. To će biti korisno da uzmem neke sendviče od kuće, sušeno voće, orašasti plodovi, svježe voće (banane, jabuke, naranče), pa čak i povrće (svježe paradajz, krastavac, slatka paprika). U mnogim evropskim zemljama su vrlo popularne "student" od mješavine orašastih plodova i sušenog voća - razne orasi, sjemenke, žitarice, pomešan sa suhe marelice, šljive, grožđice, sušene banane, mango, ananas. Takve smjese su bogate vitaminima i druge korisne supstance za mentalne aktivnosti.
Pored redovnih obroka treba voditi računa da je teen dobiva potrebnu količinu tekućine. Vrlo često, ljudi doživljavaju razne zdravstvene probleme koji se odnose na nedovoljan broj vode koju pijete.
Čovjek ponekad ne razumije razloge za iznenadne glavobolje, letargija, loše hrane za kuhanje. Ali ovo - znakove dehidracije, što se dešava kod odraslih, ograničiti tečnosti. Uvijek zauzet proučavanje tinejdžera ne uvijek naći priliku da popije čašu vode.
Ali sve veći posebno loše treba piće. Ponekad tinejdžera pije puno - ali gaziranih bezalkoholnih pića
ili čak i pivo. Bolje da to bude mineralne vode sa malo soli. S vremena na vrijeme mlada osoba će uzeti piće iz boce, "nevidljivi" za sebe vraćanje neophodnu ravnotežu vode u organizmu. I tokom dom obrok je bolje da pijem sok, sok ili čaj s mlijekom.

Ishrana djece tokom ispitivanja

U važnije nego ikada tokom -ekzamenov pravilnoj ishrani. To je ne samo visoko kalorija (što je gore navedene), ali i dodatne obroke. učenici mnoge visoke škole žale: "Upravo sam dobio zadaću nakon večere, baš kao što je hteo da spava." Zaista, ugljenih hidrata bogata hrana može dovesti do toga da će se popodne želim da spavam. U periodu intenzivnog treninga ne treba negirati sebe - ovo je dovoljno za 30-40 minuta spavanja tokom dana, a tinejdžer će biti u mogućnosti da se ponovo uključe. A na "bistre glave" znanje apsorbira bolje. Ako se nap nije moguće, pokušajte ne jesti skrobaste hrane i slatkiša - tijelo će biti više veseli. Svježe voće i povrće, nemasno meso, mliječne proizvode - takva hrana nije samo dobar za zdravlje, ali i pomaže da se "ostati budan."
Tokom lekcije mnogi studenti uvijek žele da jedu. To i ne čudi - jer tijelo troši puno napora da studira. Česti "grickanje" odvratiti od lekcija, ako ti treba nešto kuhati za njih. Ali, možete pripremiti za to unaprijed - da stavi oko njega jelo uz salatu ili sendviče (kruh za ove sendviča je bolje uzeti mekinje ili kukuruza, je vrlo koristan i ukusan kao namaz krisp, umjesto putera, bolje korištenje sir, pašteta ili salata), a postoji i pomalo od svega. Salate za obrok kalorija luchite učiniti - od najlakših povrća (kupus, mrkva, svježeg zelenila, krastavci, rajčice, tikvice, bundeve, jabuke). Oni mogu napuniti uljem, jogurt ili malo masti kiselo vrhnje. Mineralna voda ili sok će biti od koristi.
Većina srednjoškolaca pripreme za ispit dan prije isporuke, i sjesti se knjige cijelu noć. Možete ih preporučiti zalihe na "vitamin podrška" - kuhati za sebe jela voće i povrće koje može sigurno apsorbirati, bez umanjivanja iz udžbenika.
Ne treba zaboraviti o jabuke, banane i ostalo voće. Orasi i sušeno voće - i divan obroka u vrijeme nastave (jer sadrže supstance podržavaju rad mozga).
Direktno na ispitu ili prije ispita, možete jesti komad čokolade (po mogućnosti crna - to je manje kalorija, ali sadrži više supstanci koje stimulišu mentalne aktivnosti).

Hrana za djecu koja se bave sportom

Aktivni sportski za tinejdžere su veoma poželjne. To, naravno, nije profesionalni sport, koji je vrlo nejasan učinak na zdravlje adolescenata i zahtijeva poseban režim ishrane (ovisno o sportu), ali su "amatera" klase. Većina mogućnosti na nekom sportskom proteina-ugljikohidrata dijeta sa malom količinom masti. Osim toga, tijelo mora dobiti veći izbor vitamina (A, Bi, B2, B6, PP, C, E). Također povećava potrebu organizma u različitim mineralnih materija koje služe kao "gradivni blokovi" za kosti i mišiće. Ovaj kalcij, fosfor, željezo, magnezij i kalij.
To povećava potrebu za mladog organizma u proteinima. Mnogi mladi ljudi koji žele da povećanje mišićne mase "po svaku cijenu", često počinju da zlostavljaju proteina podrhtavanja i posebnih preparata koji obećavaju da će "Pig Iron" i osigurati potrošača u njegovom sigurnom. Međutim, takva zloupotreba je puna negativne posljedice - posebno u adolescenciji. Ako za odraslu osobu (nakon 18 godina), koristi od ovog vrlo upitna, mladi u razvoju body-sided ishrana može uzrokovati veliku štetu.

Stoga, roditelji ne treba da dozvoli jednostrano moć njihove djece, objašnjavajući im da se ne može zloupotrebljavati umjetni stimulansi mora biti u potpunosti hraniti prirodnih proizvoda (recepti nekih jela koja su bogata proteinima, date su u nastavku).

Poboljšana ishrana djece
Iako teen obroka svaki dan treba da bude puna, ponekad postoje situacije u kojima dijete provodi puno posebno mentalnog i fizičkog napora. Ovo je drugačija preglede i ispitivanja, posebno u srednjoj školi i unesite fakultet. Nutritivnu podrška je neophodna u periodu od širenja zaraznih virusnih infekcija, gripa, jer nutrijente poboljšati imunitet. U proljeće, tijelo tinejdžera obično u različitim stupnjevima, pate od nedostatka vitamina. Opšte preporuke za utvrđenje ishrane su dobili u sekciji za mlađe djece, tinejdžera može biti vođena njih. To su recepti da pomogne osigurati teen ukusne i zdrave hrane u teškim opterećenja.

Video: 03:00 Muzika za Ucheby- Easy lekcije i ekzameny- Koncentracija i Focus

Jela s visokim sadržajem proteina
Ako je teen dijeta sadrži dosta proteina, budite sigurni da uđe u ishrani dovoljno svježeg voća i povrća, i piti puno tekućine. Ako uzmete proteine ​​hranu sa tečnosti ograničenja, to može negativno utjecati na zdravlje.