Joga za vratne kralježnice

Tu je uvijek gužva. Najjači (i najvažniji) fiziološki refleks koegzistiraju u njoj sa vertex manifestacije ljudske volje. Jedemo, disati, potez, osjećati, govoriti samo zato što naš vrat slobodno prenosi nervne impulse iz mozga u tijelo. Ne samo da je vrat drži značajan dio autonomnog i somatskih nervni sistem koji kontroliše čitav ljudskog života - i dalje na vrhu vrat bi trebao biti dovoljno elastičan i fleksibilan da brzo maksimalno i lako pretvoriti u svim pravcima. Vratnih pršljenova su manji i tanji od lumbalnom ili grudnog koša, ali je u njima leži glavna arterija tijela - vertebralne arterije opskrbu krvi u mozak.

Osteoartritisa pauze pršljenovi savršeno iskrivljuju privukla uglovima narušava delikatnu proporcije i elastična kvari simetriju vratne kralježnice. Okretanjem glave i čuo krckanje bola se oseća, a ramena se automatski rotiraju na isto mjesto tražim oči da nadoknade neuspjeh vrata zglobova. Dešava se da je bol u vratu, bez ikakvog vidljivog razloga je i laganje, a ne da daju kičme ostatak, što je izazvalo akutnog napada bol.

Često zbog artroze javlja suženje intervertebralnog foramena, kroz koje prenos nervnih impulsa iz kičmene moždine u ruke, dlanova i unutrašnje organe. U ovom slučaju postoje bol, utrnulost, slabost, i parestezije u jednom ili oba gornje konechnostyah- paraliza može se javiti u težim slučajevima. I zato vratne kralježnice - izuzetno kompaktan i napunjen regionu, često krše čak i gutanja.

Na vrhu ramena i ruke se održavaju ligamenti koje ih povezuju sa glave i vrata, tako da je cijela težina tereta koje nosimo u ruci, počiva na vratnih pršljenova. Zbog nošenje tereta mišića stvrdne i gube pokretljivost, a njihova rigidnost, s druge strane, predstavlja opasnost za brahijalnog pleksusa živaca.

I ne samo to, cervikalni artritis uzrokuje oštećenje vratnih pršljenova, što je najvažnije, svoje negativne efekte - smanjenje opsega pokreta. Posebno dolazi do izražaja i iznos rotacije vrat znatno smanjen, a, u stvari, ovaj pokret igra važnu ulogu u svakodnevnom životu. Mi ćemo objasniti detaljno kako riješiti problem smanjenja opsega pokreta vratne kralježnice. Osim toga, nudimo razne poze u kojima cervikalnom i grudnog dela kičme funkcioniraju kao jedinica. Na bolju koordinaciju pokreta oko kičme, to je veća amplituda rotacije vrata, više ravnomjerno raspoređena opterećenja koje nastaju zbog prelaska na vratnih pršljenova.

Joga je nemoćan protiv upalnih procesa u intervertebralnog foramena. Ali ima snažan anti-kršenje nervnih korena, pa čak i protiv gutanja poremećaja. U jogi, to se postiže na četiri načina:

1. zbog veće mišićne elastičnosti;
2. zbog veće fleksibilnosti zglobova;
3. kroz bolju koordinaciju različitih mišićnih grupa u predjelu vrata i okolna područja - ramenog obruča i torakalne kralježnice;
4. zbog opuštanja.

Dakle, yoga može pomoći u rješavanju naizgled nespojive ciljeve - za jačanje mišića i učiniti ih fleksibilnijim. Da bi se to se dodaje mir i dodatno pomaže da se uravnoteži oboje.

Najčešći dva prekršaja biomehanike vrata - lordoze (glava bačena leđa, vrat je previše ravno) i kifoza (glavu gurnuo naprijed, vrat je zakrivljen pretjerano). Zbog toga i drugih novih zagušenja, bol i ukočenost u mišićima i zglobovima vrata. Oba vrlo brzo postane navika, a već smo osjetiti da je to norma. Bacite pogled na vratu nepristrasno mišljenje i ne bojte se probati nešto novo, čak i ako na prvi pogled može izgledati čudno.

U Anusara joga ima veliku tehniku ​​obnove biomehanike vrata i ojačati svoje mišiće bez žrtvovanja fleksibilnost. Sve se svodi na četiri faze.

• unutrašnje svjetlo tijelo. Grudi širi unutar i automatski podiže prednji, strane i natrag. Da bi se postigao ovaj efekat najbolje je da duboko udahne. Ova tehnika je sinhronizovani za kasnije izvršavanje pozama.
• Olovo grla natrag povećanjem ton ispred vratnih mišića. Ovo je posebno važno za one koji pate od cervikalne kifoza.
• Rame čvor. Noževi su smanjeni što je moguće bliže jedan drugome. Zbog je proširen visoke mišićni tonus području gornje vrata kičme, a ne slouching leđa i ramena vrh se automatski uvlači u zajedničkom šupljinu. Povucite oštricu natrag malo, tako da se slobodno kreće na leđima, ali cijelo vrijeme držati ton je na duboko udahnuo (unutrašnje svjetlo tijelo). Neizostavna komponente sklopa ramena - visoko podigao bradu neznatno povučen vrhove ušiju. Oni su posebno važno za one koji pate od cervikalne lordoze, budući da je pravilan položaj brade pomaže da se obnovi prirodne krivine vratne kralježnice.
• Uzdignute glave, dugi vrat, uši opušteno. Zamislite da imate na vrhu nit za koju se vuče nevidljivi lutkar, ili ono što vas na glavi slušalice sa žicama da se popnete. Za one koji pate od cervikalne kifoza je posebno važno da se podigne visoko glavu. Ova tehnika je inherentno zajedničko sa tzv kranijalni jedinice. Jednom kada ste uspjeli točno stavim glavu na vrhu kičme, automatski će zauzeti pravilan položaj. To je, pak, će stvoriti osjećaj slobode i leta.

Pre početka yogoterapiya vratne kralježnice, kao i nakon stavka ovdje predstavljena je testirati koliko ste stavili vrat. Pogledaj se u ogledalo i pitati nekoga da je gledao sa strane. Neophodno je da se osigura da u profilu ušima su na istoj vertikalnoj liniji sa ramena zglobova, a sa prednje strane je nos nalazi odmah iznad grudne kosti.

poze

Tadasana (Mountain Pose)

Provjerite ogledalo vaše biomehanike.

magic naslon za glavu

cilj: Podići ton ekstenzora vrata maternice zony- vraćanje prirodne cervikalna lordoza kroz izometrijske kontrakcije odgovarajućih mišića.

Kontraindikacije: Hypermobility vratnog kralješka, posebno u vezi sa spondilolistezom- anomalija Arnold Chiari.

potrebnu opremu: Stolica.

Kako izbjeći greške. Ravnomjerno povucite vrat sa svih strana. Dajte sve od sebe, ali ne preterujte.

tehnika performanse

1. Sjediti na stolici, ruke, povucite butine i razmaknite ih, kao u pozi "ekspres lonac." Tada će biti lakše držati leđa ravno u sjedećem položaju. Interlace prste iza glave.
2. Zategnite mišiće predjelu vrata i glave zaprokinte u rukama. Podignite svoje lice i gledati u proizvoljnom ugla.
3. Pokušajte da obavlja dva zadatka istovremeno:
   
4. vratiti vratu, povlačenjem bočnih trokuta vrata i vrhove ušiju;
5. oslobodili i protežu na prednjem zidu larinksa.
6. Protežu kruna gore. Uprites jače bokove i noge na pod.
7. Dok je u tom položaju, ne zaboravite da diše!
8. Vratite se u početni položaj, opustite ruke i pustite ih.

mislilac

(Viparita [Inverted] magic naslon za glavu)

Video: Yoga terapija. Cervikalne-torakalne kralježnice. Pavel Artemyev (siguran način joge)

cilj: Povećati ton fleksora vrata ukloniti stege u ekstenzora i spriječiti stenoza.

Kontraindikacije: Hypermobility vratnog kralješka.

potrebnu opremu: Stolica i sto.

Kako izbjeći greške. Nemojte se vuku. Povucite ramena nazad.

Video: Unapređenje i restauraciju funkcije u vratne kralježnice

tehnika performanse

1. Sedite uspravno, ramena nazad. Naslonjen na stolu.
2. Udahnite i protežu glavu i vrat gore.
3. Izdahnite i nagnite glavu lagano naprijed i nasloniti čelo na ruku.
4. Ostati u ovoj pozi nekoliko udaha (udisati-izdisaj), a zatim ispravi glavu.

Okrenite tijelo sjedi na stolici

Malasaña sjedi na stolici

(Dio coup sednici)

cilj: Provedite trakciju vratne kralježnice.

Kontraindikacije: Cerebralna ateroskleroza, vlažno (eksudativne) ma-kulodistrofiya, vazovagalnom krize u prošlosti. Okrenite kičme u cjelini doprinosi koordinaciju njenih različitih segmenata. Kada uključite glavu, rotacija preuzimanja na torakalni kralješka.

Potrebna oprema: stolicu.

Kako izbjeći greške. Maksimalno se protežu čitavo telo napred dati optimalan položaj vrata.

tehnika performanse

1. Sjediti na prednjem rubu stolice, noge široko.
2. Ruke povući stražnjice leđa i razmaknite ih. To je potrebno kako bi se uklonili snimke i imaju za obavljanje naprijed nagib zdjelice.
3. Čine vdoh- podignite kičme i grudi.
4. Izdahnite i savijte naprijed. Spustite tijelo tako da slobodno visi između nogu.
5. Naslanjati dlanove na podu. Sveste glavu ravno dolje.
6. Lagano povucite ramena vrhu u glenoid šupljine, a zatim povucite ruke prema naprijed. Pratite ovu tehniku ​​i istovremeno spustite glavu i niže.
7. Da biste izašli iz poze, podignite glavu, služio grudi naprijed, oslanjajući se na bedra, udahnuti i poravnajte prtljažnik.

Ramena, glavu napred

cilj: Provedite istezanje vratnog ekstenzora mišiće tokom otmice ramena nazad.

Kontraindikacije: Hernije intervertebralnog diska, rotator cuff sindrom.

potrebnu opremu: Strap.

Kako izbjeći greške. Nemojte se vuku natrag, ali ga ne drže kao da proguta metara. Nemojte preopteretiti prednji mišići vrata i ne previše Izvij donji dio leđa.

tehnika performanse

1. Ustani, uzmi ruke leđa i umotati narukvicu.
2. Udahnite i proširiti unutrašnje tijelo, koja se proteže cijelom dužinom sa strane.
3. Squeeze vaše lopatice, i gurnuti ih u leđa da bi se lakše zadržati svoj položaj. Povucite ramena nazad.
4. Čine ovaj pokret ruke, kao da pokušava da se probije traku.
5. Ponovo udisati i rastegnuti se vrat.
6. Dok izdišete, nagnite glavu naprijed i sveste grudi. Spušta glavu sve niže i niže, sve dok se ne prijalo protežu u leđa - vratu.
7. Ostati u ovoj pozi nekoliko udaha (udisati-izdisaj), a zatim duboko udahnite i podignite glavu. Oslobodite ruke pojasa.

Acha

Ovaj položaj simulira Indijski mig glavom u dogovoru.

cilj: Povećati amplituda bočnih nagiba vrata sa fiksnim grudi.

KontraindikacijeArnold-Chiari anomalija zglobova vratne pršljenove, patologiju unutrašnjeg uha.

potrebnu opremu: Strap.

Kako izbjeći greške. Glava će automatski proslijediti nagib. Ovo je prihvatljivo i normalno, ako blagi nagib. Međutim, pokušati zadržati glavu na mig preko ramena. Nemojte se vuku, držite leđa ravno.

tehnika performanse

1. Stand up ravno. Drži trake na desnom ramenu. Držite oba kraja na desnoj ruci.
2. Udahni. Podignite unutarnje tijelo. (Flip kroz nekoliko stranica unazad i sjetiti odgovarajući način -. Svjetlo unutrašnjeg tela)
3. Squeeze vaše lopatice, i čvrsto ga pritisnite u nazad da bi se lakše zadržati svoj položaj.
4. Opet udahnite i lagano se protežu čitavom vratu. Ravnomjerno podignite prednji i vrat.
5. Dok izdišete, nagnite glavu na lijevu stranu.
6. Povucite pravo traku za ruku kako bi se poboljšala istezanje vrata.
7. Držite potezu za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite istu stvar u drugom pravcu.
8. Intenzivirati vježbe, dobiti ruku iza leđa i zgrabi ga za podlakticu na istoj strani na kojoj je nagnut glavu. Ova tehnika će pomoći da se uskladi visinu ramena.

Sporo metronom (bočni nagib sednici)

cilj: Sinhronizujte bočno kretanje vratne i torakalne kralježnice.

Kontraindikacije: Ankilozantni spondilitis sa kontrakture, prelomom grudne pršljenova, teške degenerativne skolioza.

potrebnu opremu: Pad yogi- ako je to potrebno - deku.

Kako izbjeći greške. Čvrsto stezanje i popraviti lopatice (rame dio) - ne naginjati naprijed.

tehnika performanse

1. Sede na podu prekrštenih nogu.
2. Čine vdoh- protežu kičmu i cijelo tijelo se (unutrašnje svjetlo tijelo).
3. Zategnite oštrice bliže kičme i spustiti ih malo niže na podignite prednji dio prsa.
4. Stavi desnu ruku na podu sa strane torza, a lijevom rukom na pojas ili da ga na butini. Izdahnite i pratite nagib udesno. Savijati luk od vrha do leve butine. Reset napona i provisnite slobodno unutra.
5. Disati. Poravnati.
6. Izdahnite i naginju lijevo, oslanjajući se na podu lijevo strane sebe.
7. Ponovite vježbu nekoliko puta u oba smjera. Sva kretanja treba da bude glatko i prirodno. Vodi ih do te mjere da je bolje za vas.

Bhudzhangasana

Ovo unazad bend poboljšava držanje i proširenje vrata. Kao bonus, povećava ton miša, cervikalnom području.

Dzhathara parivartanasana

Ova rotacija kičme je vrlo korisno da koordinira svoj različitim segmentima.

Seth bandhasana

Ovo pruža potrebnu unazad bend istezanja za vrat i pomaže da se poboljša držanje i poboljšati tonus mišića u predjelu vrata.

planinskog potoka

cilj: Boravak u opuštanje poza, popraviti prirodne krivulje kralježnice.

KontraindikacijeNe.

potrebnu opremu: Yoga mat, jastuk i dva deke.

Kako izbjeći greške. Uzmite vremena da pažljivo pripremiti inventar, da bude udobno da laže.

tehnika performanse

1. Fold jedan od deke kao bar i položio ga na prostirku na mjestu gdje će predjelu vrata čine kada ležite na leđima.
2. Ostavljaju prostor za ramena i krevet ima jedan pokrivač na rubu prostirke, koji će položiti glavu. Roll ga preko u dugom roll da ste priložiti vrat. Ono što ostaje nakon raspada roll, će služiti kao posteljina za glavu. debljina roll treba odrediti razinu udobnosti na svom cervikalne podkladyvaniem pod savijanja. Stavite prostirku preko valjka na mjestu gdje će biti koljena.
3. Lezite na leđa, tako da kolena bili pod valjak, i pod lopatica i leđa rebra - presavijen nekoliko puta deku. Suština lopatica treba da se zasniva na donjem rubu pokrivač, bliže valjak.
4. Preklopite drugi pokrivač tako da je roll bio samo ispod površine vrata. To će poslužiti kao rezerva i držati vrata u položaj prirodne lordoze.
5. Raskinte ruke u stranu iz bilo kojeg kuta, skreće se.
6. Opustite se i dišite duboko.
7. Ako ćete se osjećati nelagodu u bilo kojem dijelu tijela, odmah okrenuti u stranu, sjesti i uredan inventar.
8. Vi prebivate u tom položaju 5-15 minuta. Osjetite podrška, koja se dostavlja uz deke i roll, kao i ozbiljnost svog tijela.
9. Kada ste spremni da ustane, okrene na svoju stranu i lagano idu u sjedećem položaju.

Video: Yoga. Cervikalni osteohondroze. deo 1..wmv

Restorative poze ovako, popravi prirodan položaj tijela. Oni mogu biti relativno dugo vremena dok se sve zglobove i mišiće ne potpuno opustiti.