Joga lumbalne kralježnice

Spine - segmentne tijelo sastavljeno od 24 pojedinačnih kostiju - kralješka, od kojih je svaki pridružio s najmanje jednim pršljena, i ekstremne - pa čak i kosti lobanje i karlice. U tijelu neke od kralježaka imaju posebne žljebove za montažu rebra. Svi dijelovi kičme imaju mnogo toga zajedničkog, ali svaki od njih ima svoje karakteristike u zavisnosti od konkretnih zadataka. Glavne prednosti kičme - njen proširenja, fleksibilnost, kvaliteta podrške i elastičnost - izvedeni su iz ukupno sva svojstva njegovih komponenti kralješka. Ali između pojedinih kralježaka i postoje značajne razlike - anatomske i funkcionalne.

Pet lumbalnog kralješka u struku i donji dio leđa - velika i masivna, s poprečno procesa, koji su priključeni na veliku podršku i imajući mišiće, držite na cijelom tijelu. Jer su ovi spojevi su izloženi značajnim opterećenjima i kreteni ih vrlo često, i vrlo rano artritis počinje.

Svih 12 torakalni pršljenova su sravnjena sa zemljom sa strane poprečne procesa, koji su povezani sa rebra. Rebra i torakalne kralježnice služe kao podrška za prsne kosti, ključne kosti, a većina mišića uključenih u disanje - posebno, dijafragmu mišića. Rebra zajedno sa mišićima zaštite unutarnjih organa, uključujući srce, pluća i jetre.

Sedam pršljenova koji čine vratne kralježnice - najmanji, ali najviše specijaliziranih svih kralježaka. Prvi i drugi top - epistrophe atlas i - služe kao prolaz za kabl da se formira čvrst, ali u isto vrijeme izuzetno elastičan krevet za lobanju. Takav uređaj, na koji se dodaje manje od 5 specijaliziranih vratnih pršljenova, koji se nalaze ispod epistrofeya, samo daje bez presedana opseg pokreta, koji ima naše glave. Kao rezultat toga, možemo voditi naših čula i govora - posebno oči, uši, jezik i lice - u gotovo bilo kojem smjeru.

Vrat - vrlo malom prostoru u kojem postoji niz vitalnih organa. Živci, disajnih puteva, probavnog trakta, kao i velike vene i arterije koegzistiraju ovdje s brojnim mišićima, koji povezuju glava sa rebra, ključna kost, lopatica i kičme - sa svim tim snap, bez kojih nismo mogli kretati glavu. Artritis je jedan ili drugi način utiče na sve kralješka, ali u vratne kralježnice, gdje je svaki milimetar tačaka, a nepokretnost smrti je sličan upalnih oteklina - posljedica artritisa - može ozbiljno ugroziti disanje i gutanje i narušavaju protok krvi u mozak.

Kompresije je uvijek opasno ako dođe do kičme. Međutim, u tako važnu oblast kao vrata, često komprimirani intervertebralnog rupa - prazninu u kost kičme oklopa, kroz koje nervne korijene u pravcu udova i ostalih dijelova tijela. Na teret u vezi s kretanjem osteofiti formirana u njemu koji sužavaju otvor, uzrokuje bol, ukočenost i čudne senzacije, pod nazivom parestezije, i slabost u rukama, ruke, bokove, noge, stopala, i mokraćnog sfinktera. Aspekt spojevi su izloženi znatnom stresu, posebno u viškom kilograma i loše držanje, donjeg dijela leđa kada postoji preveliki otklon od tako - zove hyperlordosis. Aspekt spojevi nalazi iza vertebralne tijela i graniče sa kanalima, koji prolaze kroz nervne korijene. Jer ovi otvori su suženi hyperlordosis i osteofiti pogoršati ovaj proces.

Živac korijeni su pogođeni, i zbog drugih anatomskih karakteristika koje nisu direktno vezane za kičmene zglobova. kičme artritis često dovodi do degeneracije i degeneracije intervertebralnog diska, što zauzvrat smanjuje lumen intervertebralnog foramena, kroz koji se nervne korijene. Oticanje žute ligamenta, koji radi unutar kičmenog kanala, kompresijom živaca još više, uzimajući od njih čak i komad stambenog prostora, koji ne nadoknađuje u kosti.

Kada je svaka vrsta artritisa pretjerane mobilnosti u bilo kojoj od lumbalne zglobova izaziva kompresiju živca korijene i uzrok boli. Osim toga, ograničavanje opsega pokreta čak i na bilo kojem nivou kičme povećava opterećenje na okolnim zglobovima - kukova, ramena, sakroilijačni zglobova. Ponekad mi se podvrgava zglobove prevelikog stresa, čineći pokrete koji idu dalje od naših uobičajenih karakteristika - na primjer, kada je lender iz čamca, ili sjesti u auto, ili proći na nekog šećera preko dugog stola.

nazad yogoterapiya

Po yogoterapiya može postupno povećati opseg pokreta u zglobovima kičmenjaka u sva tri aviona, čime se povećava kut nagiba naprijed i nazad i sa jedne na drugu stranu, kao i amplituda tijela rotacije na lijeve i desne. Osim toga, joga je najbolji alat za optimalan prijenos opterećenja na savijanje, teška za podizanje i održavanje ravnoteže između svih zglobova kičme. Ako svaki od vertebralnih zglobova povećati opseg pokreta od samo 3,6 stupnjeva, dobijamo dodatni opseg pokreta od 90 stepeni!

Osim toga, u jogi postoje vježbe dizajniran posebno za spojeve koji povezuju kičme u glavu, rebra i karlične kosti. Povećanje opsega pokreta u ovim spojevima može donijeti mnoge prednosti, jer se istovari blizu zglobova. Vrlo popularna hipoteza da artritis - bolest koju izaziva prekomjerne habanja zglobova. Ako je to istina, onda uniformu raspodjela opterećenja i deformacija u vezi sa kretanjem, između svih pršljenova je vrlo korisno za organizam.

Isti princip se može primijeniti na udovima. Elastični dugo mišića koji pridaju velike zglobove šaka i stopala, manje trošenje i suza i amortizacije kičme. To se posebno odnosi zadnje lože mišića. Da bi se shvatilo gdje radi ovaj efekat, pokušajte zamisliti kako luda je osoba izložena opterećenjima vratio s lumbalnom femura krutost, kada on pokušava da se nagne naprijed. Širi raspon pokreta za. od elastičnost mišića i zglobova, sigurniji za kičmu.

Prvo ćemo se baviti yogoterapiya lumbalne kralježnice, a zatim preći na vratne kralježnice. Osim toga, pojedina poglavlja u knjizi su posvećeni yogoterapiya spondiloartropatijama, koji uglavnom utiču na torakalne kralježnice i sakroilijačni bolest pod vzdoshnyh zglobova i skolioza, koja se može javiti u bilo kičme.

lumbalne kralježnice

Jedan od ključnih faktora u prevenciji lumbago - održavanju prirodne struka kriva. Ako je ovo prelamanje (tzv lumbalnom hyperlordosis) ili nedovoljne (spljošten donjem dijelu leđa, lumbalni kifoza), svi uslovi za pojavu osteoartritisa i različite povrede biomehanike. Prema metodi razvijen od strane gospodina Iyengar, kao i postupak usvojen u Anusara joge. normalizacija lumbalne lordoze se postiže balansiranje dva suprotstavljena aktivnosti: na vrhu bedra su uvučena, koji automatski povećava lumbalne lordoze i trticu se spušta, što je rezultiralo ravnanje leđa. Preporučujemo da izmjeriti veličinu vaše lordoze na skali od jedne krajnosti u drugu. Možda imate prekomjernu konkavnost u lumbalnom kičme (hyperlordosis) ili, obrnuto, suviše trtičnu kost je izostavljen, a natrag je sravnio pretjerano (kifoza)? To je najbolje zadržati zlatnu sredinu između dva.

U Anusara joga za ovu svrhu su tri osnovne faze: interna spirala čvora i bubrega karlice čvor. Istiskivanjem se postiže kukove unutrašnji kalem leđa i karlice proširenje, što doprinosi povećanju lumbalne lordoze. To je upravo ono što vam je potrebno kada kifoza. Nasuprot tome, ako hyperlordosis, karlice čvor (za maksimalnu trakciju trticu) i bubrega jedinice (omogućava vam da podignete grudi i da ga što je više moguće od struka) će pružiti potrebnu istezanja i podizanja stege u ovoj oblasti.

A ostatak joge lumbalne svodi na nekoliko jednostavnih smjernica.

• Uvijek pratite sklonosti naprijed iz kukova, ne savijanje u struku, a prenose vrhu krsne kosti. Naravno, kada je krutost mišića zadnje bedra za to neće biti lako.
• Kada se tijelo pretvara bravu u biomehanički pravilan položaj zdjelice.
• Kada backbends popraviti trtičnu kost i pokušaj da se povuku i okovratnik zoni koliko je to moguće od karlice posustajati izvršena je ne samo u jednom lumbalnom. Dakle, svi dijelovi kičme će raditi zajedno, a opterećenje tokom vožnje će biti više ravnomjerno raspoređena.
• Na svakoj sjednici joge obavlja sve vrste vježbi: naginje se naprijed, nazad i bočno, i okrenite tijelo.
• Provjerite stanje susjednih dijelova tijela - posebno kukova, stomaka i leđa - jer ukočenost ili slabost relevantnih mišića, kao i razne povrede biomehanike može izazvati bol.

Primjer za to - dobro poznati savjet za jačanje trbušnih mišića, tako da je stalno nazad.

Sve poze u ovom poglavlju su podijeljene u tri grupe: položajima za početnike, predstavlja prosječan nivo kompleksnosti i viši nivo kompleksnosti predstavlja. Kako da znam koji nivo što počnete: sa najviše jednostavan, srednje složenosti ili najteži predmet? Ako ne znate na kom nivou su, trebalo bi da počne sa najosnovnijim. prosječan nivo kompleksnosti poze su dizajnirani za one koji ispunjavaju sljedeća tri kriterija:

• intenzitet boli ispod 5 na decimalne skali, to jest, bol ne prestaje da se fokusira;
• sposobnost da se podići nogu u pozi supta padangushthasana uglom od 90 stepeni ili više;
• nikakva operacija na leđima.

Viši nivo kompleksnosti predstavlja samo za one studente koji ispunjavaju sljedeća dva kriterija:

• rezultati manji intenzitet boli od 3 decimale skale;
• obavljanje položaja prosječan nivo složenosti za najmanje dva mjeseca.

Video: Slabine. Tretman herniju joge. spinalne kila. Diskus hernije. Mi tretiramo bez operacije

Ako niste u mogućnosti da ispuni sve poze predstavljen u bilo kojem dijelu, imajte na umu da biste dobili najbolje rezultate potrebno je izvršiti svaku vježbu najmanje jedan pretklon, unazad bend, twist tijelo i jedan nagib u svakom pravcu. Osim toga, takva formalnost ojačati tzv karlice kompleks, kombinirajući dobar proširenja iliopsoas mišiće, kukove i vyvorotnost distribucije ergonomski opterećenja u fleksije i ekstenzije zglobova kuka. Običan čovjek je sasvim sposoban za obavljanje svih odgovarajuću razinu složenosti poze naveden ovdje. U teškim invaliditetom ili sam pacijent ili doktor će moći izabrati odgovarajući asane koristeći tabeli na kraju ovog poglavlja.

Pozira za početnike se savjetuje da nastupaju kao zagrijavanje prije obavljanja položaja prosječnog nivoa složenosti. Kao zagrijavanje za teške poze, sastavili smo popis od oba dijela. Ova lista je na početku dionice na teškim položajima.

Video: Yoga liječenje degenerativnih diska bolesti hernije izbočenje Skolioza