Fizioterapija: vježbe

Svrha vježbe

Vježba se nije osoba bi trebala, ako su uslovi svog postojanja ono što u početku mislilo. Man, kao i bilo koja druga životinja, trebalo da žive na otvorenom, neprestano ostaju u otvorenom i izloženi fizičkom stresu dovoljno da stalno biti u formi. Napredak je dovelo do toga da su ljudi počeli da drže uglavnom sjedeći. Kao rezultat toga, ljudi trebaju vježbe za svoje tijelo ostati jaka i zdrava.

Video: Dikul. Zglobne gimnastike. Fizioterapija. Spine vježba

Vježba je potrebno ne samo da dokaže sebi da mi se ne bojimo starosti, možemo izgledati lijepo, ili kako bi se spriječilo srčanog udara. Vježba pomaže da se svari hranu, otarasiti fizičkog i emocionalnog "prljavštinu", da postanu jači, fleksibilniji i lakše se nose sa stresnim situacijama. Limfni sistem treba svakodnevno "pumpanja" svih mišićnih grupa, jer to čini toksičnih i drugih štetnih materija iz vezivnog tkiva organa i mišića. Za razliku od krvi, koja se podnosi tijelo pod pritiskom stvara radom srca da pumpa limfne tekućine slične direktne akcije nije predviđena u organizmu. Big aparat ulogu disanje igra u limfni sistem, kao i kako ih koristimo. Kada je mišić je odgovoran za respiratorne funkcije pluća (otvor blende) proširuje prema trbuhu, ima značajan pritisak na crijevnih limfnih sudova, zapremine njegov sadržaj. Ovo uzrokuje limfnih da se kreće u različitim kanalima. Stoga, svaki udaha i izdaha su vrsta pumpa za limfnog sistema. Plitko disanje, što je karakteristično za ljude vodi sjedeći način života (kao i stagnacije u crevima), ima štetan učinak na cirkulaciju limfe. S obzirom na sve ove vježbe može značajno poboljšati funkcioniranje limfnog sistema.

Kada se posmatra stopa, vježbe, i stimulišu imunološki sistem, kao i neuromuskularne odgovor u pojedinaca svih uzrasta. Samopouzdanje u radu sa fizičkog vaspitanja dijelom proizlazi iz bolje dotok kiseonika do ćelija, koji ima blagotvoran učinak na stanje i tijelo i dušu. Vježbe su odličan način da se poveća vitalnost, što je posebno važno za osobe kojima uspon u životu zadatke koji zahtijevaju kreativnost.

Tradicionalnog pristupa fizičkog vaspitanja zasniva se na uvjerenju da je u toku ponovnog izvođenja različitih vježbi morate ići do krajnjih granica, dobiti iscrpljen i umoran neko vrijeme nakon završetka treninga. To je pogrešan pogled na stvari. Vježbe koje donose tijela do iznemoglosti, su neka vrsta akt nasilja, a tijelo doživljava takav tretman je kao kazna za loš rad. Grimasa bola, što se vidi na licima ljudi koji se bave dizanju tegova u teretani, ukazuje na činjenicu da je njihova tijela pati od prenapona. Ova vrsta vježbe u suprotnosti samu svrhu fizičkog vaspitanja. Bilo koji oblik fizičkog stresa prati oslobađanje abnormalno velike količine hormona stresa kao što su adrenalin stoga tijelo je podvrgnut reorganizaciju. Tijelo, budući da bez energije, nisu u stanju da u potpunosti implementira sanacionih radova u cilju eliminisanja efekata iscrpljujuće stresa, što je rezultiralo u kardiovaskularni sistem ne dobija istu snagu i više su ranjivi.

Iscrpljujuće vježbe su uzrok mnogih bolesti od bezazlenih ljudi koji vjeruju da su tako dobro da dovesti svoje tijelo u ekstremnim umor. U nastojanju da se uspjeti u sportu, prvo ne znam koliko je preopterećenje dostiže našem tijelu, ali kada nivo adrenalina ponovo padne, počnu da pokaže nuspojava. Osim iscrpljenosti i mogućih ozljeda, profesionalnih sportaša često pate od imunodeficijencije, što ih tijelo ranjivim na sve vrste infekcija čini. Sportaši troše više lijekova od prosječne osobe. Timusa, limfocita koja se aktivira i kontroliše izvor energije može se smanjiti u veličini i time doprinijeti slabljenje tijela - direktna posljedica prekomjernog opterećenja.

Video: Medical zglobne gimnastika vježbe za novi spot

Osnovne smjernice za zapošljavanje kroz poboljšanje fizičkog treninga

• Opterećenje ne smije biti veća od 50% od vaše sposobnosti. fizičkog vaspitanja cilj nije dokazati drugima što možete učiniti, i da uče iz vježbe korist i zadovoljstvo. Ako možete pokrenuti 30 minuta bez umoran, biti ograničena na 15 minuta. Umor koji se javlja tokom treninga, u suprotnosti je sa svojom namjenom. Trening uspijeva samo kada nakon toga se osjećate osvježena, pomlađena i puna energije. Vremenom, vaša sposobnost da se uključe u više raste sama po sebi.
• Stop klase, kad smo osjetili više nije mogao disati samo kroz nos. Kada počnete da diše kroz usta, to znači da ste prevaziđe svoju 50-posto prag. To je znak da je tijelo je preselio u načinu "adrenalina disanje", u kojem konzumira energetske rezerve organizma i ćelije ne dobijaju dovoljno kisika. Drugih znakova da ste prešli prag sigurne su lupanje srca, znojenje ili drhtanje u tijelu. U ovoj situaciji, najbolja - stop okupacije i vratiti disanje. Zlatno pravilo je da se uvijek diše samo kroz nos.
• To je najbolje da se ostvari u jutarnjim ili popodnevnim satima. Najbolje vrijeme za to - za period od 6: 00-10: 00 i na kraju večeri 17: 00-18: 00. Prednosti povećanja zaposlenosti značajno kada imate sunce sija.
• To se ne preporučuje da se uključe u fizičke aktivnosti nakon zalaska sunca. U večernjim satima, morate dati tijelo priliku da uspori i spremi se za spavanje. Nikada Vježba prije jela ili poslije jela, jer to negativno utiče na varenje - i izaziva probavne smetnje. Međutim, 15-ak minuta hoda nakon obroka je korisna za probavni sistem. Uvijek piti vodu prije i nakon fizičke vježbe su krv razrjeđivača i spriječiti ćelija dehidracije.

Surya namaskar (obožavanja sunca)

Surya Namaskar je jedan od najstarijih sistema zdravstvene vježbe. To je sastavni dio joge koji koristi i tijelo i duh. Posebnost ovog sistema leži u činjenici da su sve velike mišićne grupe su ojačani i protezala, tu je masaža svi unutrašnji organi. Efikasnije profunkcionira limfni sistem, stimulira energetske centre i akupunkturne tačke. Osim toga, kompleks poboljšava cirkulaciju krvi, stanje leđne moždine i zglobova. Kao rezultat svakodnevnih aktivnosti daje milost, fleksibilnost i visoku fizičku ton.

Smjernice za implementaciju

Surya Namaskar se sastoji od dva 12 stavka u svakom ciklusu. U prvom ciklusu na pozicijama 4 i 9 dojke se pritisne protiv desnog koljena, a drugi - s lijeve strane. Za ostalo, svi pokreti su isti za oba ciklusa. Dvanaest stavka zamijenjen u teče nizu, sa potrebom da se održi ritam disanja. Važno je da se vježba nije potrebno mnogo fizički napor, kao što je upotreba to će biti tek kada se izvodi opušteno, kao ples. Ako se osjećate umorno, lezite i opustite se, vodeći računa da disanje bio stabilan i miran. Dakle, postupno ćete biti u mogućnosti da vježba sve više. Muškarci na kraju biti u stanju da uradi kompletan (double) petlje do 12, a žene - do 6 puta.

Postepeno, osjećat ćete se da je nakon nekoliko ciklusa disanja prirodno prilagođavaju različitim pokretima. Nakon što ste učinili kompleksa za nekoliko dana, niz pokreta postaju automatske i trebalo bi da više ne odnose na lik u knjizi.