Office i zdravlje na radu

Čak i ako vaš ured je udoban, prostran i svijetao mjesto sa predivnim pogledom kroz prozor, ne žuri da se opustite.

U idiličnom okruženju radnika ureda su izloženi brojnim opasnostima koje treba imati na umu.

Jedan od glavnih opasnosti - za stolom satima.

Izvršena u posljednjih nekoliko godina, studije su pokazale da dugotrajno sjedenje faktor rizika za mnoge hroničnih bolesti.

Prema podacima Zavoda za statistiku rada SAD (US Bureau of Labor Statistics), u SAD-u najmanje 21,6 miliona ljudi aplicirati za poslove koji su povezani s produljenim za stolom. To je uglavnom ured radnika.

U ovom članku, stručnjaci medicinskih publikacija MNT će vam reći o glavnim zdravstvenim rizicima ureda radnika, i metode za prevenciju hroničnih bolesti sedaternog načina života.

Vaš desktop

Za stolom ne samo ograničiti količinu vremena da radnik može provesti na vježbe. Istraživači su u više navrata pokazala da dugotrajno sjedenje u sebi povezana sa pogoršanja zdravlja, bez obzira na fizičku aktivnost u svoje slobodno vrijeme. To je ono što smeta najviše.

Iako su neki ljudi misle da ne postoji ništa više jednostavan i nježan za tijelo nego da sjedi na stolici, to je velika greška. Kancelarijski radnici češće žale na bolove u zglobovima, donjeg dijela leđa, vratu ili druge karakteristike sedentarne životnih problema.

Ako osoba sjedi za stolom pogrešno, to izlaže kičme neujednačen prekomjerne stresa, što utiče tokom vremena. Nije ni čudo da je bol u leđima - to je razlog privremene nesposobnosti №1 i №2 razlog posjeta liječnik opće prakse u Sjedinjenim Američkim Državama.

Američkog Kiropraktika Association (American Kiropraktika Association, ACA) navodi da bol u leđima može biti zbog nepravilnog držanja, psihološkog stresa i mnogih drugih faktora, od kojih je na ovaj ili onaj način povezani sa rad u kancelariji skoro sve. Prema riječima stručnjaka, najgore je neophodan za zaposlene koji zabranjuje nadređenih s vremena na vrijeme da ustane od stola da se zagrije.

Pravilan položaj stola - to je glavni način da zaštitite lokomotornog sistema sa sjedeći posao.

"Greška №1, koji postaje uzrok bolesti mišićno-koštanog sistema na radnike ured - to je pogrešan položaja tijela," - rekao je nedavno u intervjuu za ABC News dr Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), stručnjak u oblasti fizikalne terapije na Medicinskom fakultetu na Univerzitetu u Miami Miller .

U cilju postizanja održavanje pravilan položaj tijela, morate više pažnje posvetiti ergonomiji radnog mjesta. Ona nije ograničena samo na pravilan izbor stolom i stolicama. Pobrinite se da sve predmete koje će vam trebati u radu, su na dohvat ruke, a vi ne treba da se migolji i dopru do njih mnogo puta na dan.

Kada sedite na računalo, monitor i tastatura mora biti postavljen strogo ispred vas, a ne lijevo ili desno. Trebalo bi sjediti uspravno i noge treba do poda. Ako to nije moguće, koristite oslonac za noge.

Kada kucate na tastaturi, zglobove u prirodnom položaju. Preporučljivo je da koristite ručni zglob i specijalnu tastaturu za sprečavanje tetive pritisak na Anti-RSI tip tastature.

Postoji mnogo grešaka od strane ured radnika:

prešao noge
sjedećom pogrbljena
Lean naprijed na ekran
Pinch cijev između ramena i obraz

Video: Kako ostati zdrav u uredu

Sve ove greške postati navika, može dovesti do ozbiljnih problema sa mišićno-koštanog sistema.

Američki stručnjaci preporučujemo da sve uredu radnici češće ustati sa stolice i hoda po kancelariji. Usput, nedavno objavljena studija pokazala je da 2 minute hoda svaki sat sjedenja značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti u sjedeći ljudi.

Računalo: jednooki čudovište modernog ureda

Danas većina ured radnici moraju provesti sate gledajući u ekran kompjutera. Iako radnici poznato, da li rada na računaru mnogo lakše i produktivniji, ova tehnika predstavlja veliku opasnost za zdravlje, naročito ako se zloupotrebljavaju.

Računar mora biti smještena tako da radnik može održavati pravilnom položaju tijekom cijelog dana. Ali bez obzira na to koliko su elektronski asistent stoji na vašem stolu, rad sa računarom - u svakom slučaju "habanje" onih dijelova tijela koji direktno koriste. Mi govorimo o ruke i oči.

Da bi se izbjegli problemi s očima, u poslovni prostor treba da bude adekvatno osvjetljenje. To nije potrebno staviti monitor ispred prozora.

Monitor treba prilagoditi na odgovarajući način da odgovara svetline rasvjete u uredu, a slika je bila ugodna za korisnika. Udaljenost od očiju na monitor se izračunava na osnovu dijagonale ekrana (na primjer, 24&rdquo- bi trebalo da bude oko metar).

Ako se fontovi na ekranu je premala, što dovodi do naprezanja na oči i čini korisniku da približi na ekran, ispravan stav je slomljena. Font treba biti udobno čitati.

Mnogi ljudi su čuli za sindrom karpalnog tunela, koji je u prošlog stoljeća je pod nazivom "bolest daktilografa" - profesionalne bolesti ljudi koji su na dužnosti svaki dan lupa ključeve. Ranije, kada je krhka djevojke provode sate radeći s uskim ključeve pretpotopni pisaću mašinu, ova bolest se često im je na prilično mlad da idem na posao i promijeniti profesiju.

Sada radimo sa modernim i udobnim tastaturu, ali za ruke zdravlja i dalje treba pažljivo tretirati.

Kada štampate puno, ruke i prsti obavljanje ponavljaju monotone pokrete. Sa čestim pritiskom na tipke sa prekomjerne boli marljivost mogu javiti s vremenom, mali zglobovi upaljeni. Situacija može popraviti pravilan položaj ruke na podmetače tastaturi i upotrebu u zglobu, kao i racionalno način rada.

Američka administracija zdravlja (OSHA) upozorava da je izuzetno važno kada se radi sa računalo kako bi se redovne pauze! OSHA stručnjaci preporučuju da se svi zaposleni čine pauzu od 10 minuta nakon svakog sata rada za PC koji će dati tijelo priliku da se oporavi i značajno smanjiti rizik od profesionalnih bolesti.

nezdrava prehrana

Ured - ovo je mjesto štetnih iskušenja kada je u pitanju ishrana. Mnoge moderne ureda opremljen mitraljezima, koje daju radnici gladni slatke vode, kantu kofeina i masne sendviče.

Desire brzi obrok i nastaviti raditi na važnom projektu često sprečavaju kancelarijske radnike da se u pauzi restoran i naručiti zdrav ručak sa istim salatu ili voćni sok.

Stručnjaci kažu da je dobar prinos za takve ljude bi biti kod kuće "tormozok" sa svim korisno i potrebno. To će uštedjeti vrijeme za izuzetno ishitrene i novac za budžet svjestan. Druga opcija - je instalacija u uredu mašina sa zdravom ishranom (voće, povrće, orašasti plodovi), ali do sada, ovaj pristup nije našao podršku ni u brzim zhireyuschey Americi.

"To je vrlo važno za zdravlje ureda radnika snack najmanje svaka 4 sata. Trebao bi dobiti zdravu ishranu za cijeli dan, a ne gladni ili da ono što se nudi u blizini, "- rekao je stručnjak američke Dietetic Association (ADA) Dr. Tyler Beth (Bet Thayer).

Dr. Tyler, vodeći nutricionista i portparol ADA preporučuje zaposlenih za pripremu jela kod kuće i ponesite ga sa sobom: "Mala torba od orašastih plodova ili voća, kao što su jabuke i grožđe, su savršeni. Voće općenito su korisni za ljude koji sjede prekovremeno. "

Pauza za ručak - to je velika prilika za zaposlenog u trenutku napuštanja funkcije, pomicanje i udisati zrak. Ali malo iskoristiti ovu priliku. Prema podacima ADA, u 2011. godini 62% američkih radnika bili na večeri u sobi njegove kancelarije.

Između ostalih nedostataka, upotreba hrane u kancelariji sami radnom mjestu - ovo je mogući uzrok širenja bakterija, posebno ako se ne uzimaju potrebne mjere opreza. Tyler kaže da je u tom slučaju ne može zaboraviti pranje ruku prije i poslije jela, kao i redovno čišćenje na radnom mjestu.

Postoji jedna pozitivna stvar u pauze za ručak izvan ureda. Pojesti iz kancelarije, zaposleni imaju dodatnu mogućnost da komuniciraju jedni s drugima u neformalnom okruženju, da se bolje upoznaju i da se okupe. Neki istraživači tvrde da je veoma važno da se održi emocionalno zdravlje radnika i održavanje normalne psihološke klime u timu.

Zbog toga, postoji mnogo razloga da se odrekne grickanje na vašem stolu.

Kako održavati fizičku formu?

Da bi u formi i spriječiti razvoj kroničnih bolesti, stručnjaci daju nekoliko korisnih savjeta za sve one čiji rad uključuje produženo sednici:

Putuju na posao pješice ili biciklom. Ako ste jako daleko, ostavili nekoliko zaustavljanja rano i peške ili parkirati izvan ureda.
Tokom radnog dana, pokušajte duže šetnje ili stajati nego sjediti. Ako pogledate oko sebe i mislim da dobro, onda postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti bez pada u stolicu.
Koristite pauze za kratke šetnje i treninga koji će pomoći da povrati snagu stagnira mišića.

Video: Jednostavna pravila za zdravlje OFFICE od Igor Fomichev

Dr. Timothy Church (Timothy Church), stručnjak u području preventivne medicine na Biomedical istraživačkog centra Pennington u Louisiani, rekao je da je najveći rizik za ured radnik - sjedeći način života.

"Rješenje je jednostavno - ostati aktivan. Ustati iz stolice svakih 45 minuta i hodati najmanje 7.000 koraka svaki dan ", - on savjetuje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani