Nestao glas promijenjen stav. Alexander metoda

Da li znate zanimljivu tehniku ​​kralježnice i zglobova oporavak, koji je u svesne kontrole držanja, geste, uravnotežiti? Ovaj "tehnikom Alexander" ili "Alexander metodom" - nazvana po osnivaču. Ova metoda ima za cilj da se otarasi napetost mišića, što ima negativan utjecaj na zdravlje.
Pokušajte zamisliti prekrasan način razumne oporavak, pa čak i glume, to je uvijek zanimljivo. Ništa opasno u njoj, i iznad svega - nema injekcije i tablete.
Alexander tvrdi da je većina nas boli uobičajenog napetost koja se manifestuje u početku male raskoordinatsiey pokrete, nespretnost ili bol. Ovi mali problemi postaju uočljive, naročito kada nam je potreban uspjeh, to jest, u ekstremnim situacijama - od javnog govora u pokušaju da sustigne odlasku vlakom. Naš "pogrešno ponašanje" stvoriti ozbiljne prepreke za realizaciju planova.
I od bolova u leđima i zglobovima ne može izbjeći, držeći pogrešan stav. Prividna lakoća pogrešnog držanja - zaista neracionalno trošenje mišića. U ovom slučaju, radi se ne samo o hoda ili sjediti graciozan način. Govorimo o planiranim, ako mogu tako reći, na način da se zadrži vaša leđa kada leđne mišiće opušteniji.

Bol u leđima (Alexander) je uzrokovana ne samo napon natrag - je rezultat zloupotrebe tijela.

Tu je i prijem u svira klavir - "proba", kada se isti ključ brzo, brzo pretvoriti pogodio 4., 3., 2., 1. prst, i ponovo od početka, i ponovo ... Ako stegnut zglob - ne mogu dobiti prijem, i dokle god si udario čvrsto zglob - stegnut cijele ruke, od zgloba do ramena. Pa, kao dijete smo mobilni - pogrešna "proba", brzo kompenzirano skakanje na stepenicama i pobjeći iz muzičke škole.
Dakle, Alexander primetio, da oslobode donji dio leđa i osloboditi napetosti u nogama, potrebno je poboljšati koordinaciju mišića ramenog pojasa. Je, i obratno: od nepravilnog hoda, ili dugo neugodno zastane pati. Još jedna zanimljiva opservacija Matthias Alexander: u nervozan ljudi pate zglobova. Oni su oštećeni konstantnim "mišića nemir" (njegova, Aleksandra termin). On je rekao da neuroze uzrokovane tijelo Distonične reakcije na misli, to jest, grčevi u mišićima ramena, vrata i udova. Neprocjenjivo zapažanje vrijedi koristi kada se iznenada unutar ili izvan na našim siromašnim psihu ruši stresa - uslovljen refleks bi trebao biti da se opustite vrat i ramena, a zatim lice i ruke. Takva refleks spašavanja od intenzivnog kompresije krvnih sudova vratnih mišića. Adrenalin ipak nešto podići krvni pritisak, kao što je njegova funkcija - da se raziđu krvi. Ali uspon prevelik pritisak, vidite, da se riješi hitan problem samo boli.
Osim toga, takav stresan napetost u mišićima izazvala naših uobičajenih problema sa kičmom. Vožnja starom, razgovarali smo o tome u metode poboljšanja Bubnovsky: provodljivosti mišića privremeni prekid - protok poremećaj krvi - upala tkiva. Stres se može dogoditi gotovo od nule (boli glava ili slomljen TV), i kičme boli!

"Samouki" Wilfred Barlow

Iskoristi Alexander tehnika sama je teško, to je dizajniran da nastave sa savetnik, ali ne i to ne kaže da je nemoguće da nauče vještine. Na Barlow je na čelu "Samouki." Cilj je da se pažljivo ispitati svoju strukturu, da se identifikuje držanje kvarova i zapamtiti ih.
Onda razvijaju verbalne, stalno proglašava komande na tijelu.
I posljednja faza - da trenira tijelo da prati naredbe. To je, mozak i mišići rade strogo sekvencijalno.

Video: vježbe za NOGE KOREKCIJE zakrivljenosti (ALEXANDER Miroshnikov)

Postupak za opoziv Bubnovskogo (Poglavlje 3.) Ljudsko tijelo smatra interakciju između dva tijela - cerebralna i mišićnog sistema.

Pet zadataka kod kuće

Zadatak № 1
Pogledam u ogledalo: "grba", asimetrična ramena, jedna ruka visi niže od drugog. U profil, možda ćete primijetiti malo istureni trbuh, kao samozadovoljan aristokratskog Layabout. Ovo lordoze, zajedno sa skolioza ( "ljubiti") - vrlo čest kvar. Može se naći na konstantnoj naviku da se poklone do ramena (uzročna veza ovdje je dosta komplikovana - najvjerojatnije, ovaj "začarani krug", ili loša navika suzdržanosti izazvala ili stegnut mišiće povucite vrata).

} {Modul direkt4

Problem № 2
Formulirati verbalne komande koje vraćaju tijelo u pravilnom položaju. Na primjer: "jedan na desno! Desnog ramena spuštena! Vrat free "ili su" head-up "- ako imate naviku da se povuče ramenima, ili" glava-prvi "- ako je rad naviku da ljuljačka nazad !!!. "Vrat je besplatan!" - je univerzalni komanda, jer vrat je stegnut na sve. Već neko vrijeme se navikneš da stalno sebi verbalne komande, ali ne reagira na njeno tijelo - potrebno je vizualizirati odgovor organizma. To je početni lanac akcija: sekvencijalni recitovanje tim (mnogo puta) - mentalni prikaz reakcije tijela.

Zadatak № 3
Sada možemo preći na efikasno oličenje mentalne reprezentacije. Ali ne prestaju da predvidi reakcije tijela mentalne reprezentacije.

Kada promjene tokom vremena u organizmu postati opipljiva - vrlo je važno da se ne zaustavi davanje sebe verbalne komande.

Spoljne stimulanse ometa zadatak. U mirovanju, reakcija se može lako kontrolisati, i spoljne stimulanse izazvati prirodni refleks crveni (loše držanje neprirodno, ali refleks odgovor na vanjske stimulanse prirodne) - stav je slomljena. Stoga, stimulans mora razviti naviku.

Problem № 4
Naučiti da se ne izgubi kontrolu nad držanja, čak iu nepovoljnim uvjetima. Na primjer, da se alarm i zaboravi na to. Dajte sebi verbalne komande, da se formira ideju reakcije tijela da reaguje tijelo (u ovom slučaju, između ostalog, pripremiti večeru u kuhinji). Pola sata kasnije, iznenada se alarm isključen, ali držanje mora ostati nepromijenjen. Možete pitati za kućne ljubimce sat za sebe i vikni ili neočekivani dodir. U početku, čak i očekivani udaraca dodirivati ​​i položaj tijela je slomljena. Ali postepeno naviku je fiksna.

Video: Ako ne radi pravo štap na kontroleru - ovde)) [FIFA 15/16/17 finti]

Zadatak № 5
Alexander pozvao neke od pokreta koji tijelo reagira na stimulans - ". Cilj orijentiran akciju" Ove akcije se javljaju spontano, bez učešća mozga. Najčešće tseleorienirovannye akcije nisu pogodne, oni se mijenjaju ispravan stav da "prvi na raspolaganju". Da bi se izbjegla neprikladno radnji, potrebno je usporiti reakcije i tijelo i odgovor mozga na produžiti. Nakon obrade informacija, mozak nije prvi da potražnja na tijelu ima i svrsishodan pokreta. Da li ste primijetili da učimo staloženost? Držanje - protiv neuroze!

Povoljan položaj tela

Sada ćemo pokušati pronaći "odgovarajući položaj tela", od kojih su mnogi, rekao je Aleksandar.

Video: IAC: razlikuje od krivotvorenja, zamjena 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Naslonjen na zid.
2. Uza zid, pada prema dolje. U ovom slučaju, koljena bi trebao biti blago savijena i razrijediti. Naš zadatak - cijeli uza zid. Tijelo je pritisnut uza zid glave do stražnjice.
3. Mi odbacujemo tijelo od zida i ostavili stražnjice pritisnut uza zid (koljena i dalje prisognuty i razvedena).
4. U ovom položaju, dajući sebi obrazložio komande: naprijed vrat! Glavu gore! Poravnajte nazad! Shrugged! Kolena ispravite! Držite kolena raspada.

To je vrlo važno da se uspori nepromišljenu reakciju. Napraviti pokrete potrebno tek nakon verbalne formulacije i mentalne simulacije.
Ova vježba će uzrokovati zadovoljstvo tijela. Kao što je Barlow je rekao da osjećaj je da ljudi shvate kako pomoći stvar da je zauzet!

"Dah mora doći s leđa" - kontrola disanja Alexander

torakalne kralježnice mišića kontrolirati dah, koji je najvažnija funkcija našeg organizma. Veliki dio bronhopulmonalnom bolesti je povezano sa slabom ventilacijom respiratornog sistema i, prema tome, u stagnaciji infektivne procese. Konjugacija "kičme-dah" direktno utiče na mnoge zajedničke bolesti, uključujući i ozbiljne su astma.
Astma napada - strašno i prisiljavanja misle ozbiljno napasti. Mathias Alexander je još jedan važan zapažanje, koja nije direktno vezana za bolesti kralježnice i zglobova, ali ako se približi tijelo sistemski, problemi u vezi sa zakrivljenost kičme od zakrivljenog ili derivata - bit će predmet desetine knjiga.
Astme moraju naučiti novi način disanja. Potrebno je ući u trag mehanizam svoju inspiraciju u ogledalu, pa čak i bolje da to zajedno - sa svojim alter ego, da se tako izrazim.
Ako govorimo o tehnici disanja, ne možemo reći dvije riječi o vežbe disanja. Lagan infekcije gornjih dišnih puteva - upala grla, traheitise, bronhitis - neće pasti na svjetlost i ne razvija u bronhopneumonija i pleuralni izliv, ako u vašem arsenal će biti anti-upalni agens, kao što su vježbe disanja.
Mi smo pogodni za čišćenje udarac "HA!" - nisko, iz dubine dijafragme - kao što su indijski joga podučava nas i naše Bubnovsky i Sidersky. Vežbe disanja za Sidersky - općenito ozbiljan oružje u borbi protiv bolesti pluća.
Djeca sa prehlade ne treba odmah dovesti do "puf lopte": Može se sklopiti kamere cijevi - i mnogo ih eksplodirati (odrasli to nije kontraindicirana). Čak i ako je nos začepljen, a udisanje kroz nos neće raditi - nije važno: u dobrom ventilacijom diše, najbolje što možemo, i izdahnite - dijafragme. Ponovite ovo više puta dnevno. Glava može biti malo pokruzhivatsya, ali sa prekidima i dalje će raditi, što je bolest potrebno je da diše.