Pravilnu ishranu. Dijeta i stresa

Video: Kako zaustaviti oduzimanje stresa. Dijetetičar Elena Chudinov

Dijeta i stresa

Ljudsko tijelo - biološki mehanizam, nakon bioritam koju moramo jesti u određene sate, idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme.

Ali, sve je drugačije u svakodnevnom životu.

Glavni uzrok debljanja kod žena kao posljedica stresa - je rezultat jesti previše u drugoj polovini dana.

To je prirodni ciklus hormona stresa u 6-8 ujutro kortizola i anksioznosti hormona dostigne maksimalni nivo, tada je osoba vrlo aktivan i na oprezu.

Zatim razinu hormona se postepeno smanjuje, kao što smo početi da se osjećaju umorno, teško je koncentrirati. Nakon 16 sati tijelo postepeno priprema za odmor. I tokom sna sadržaj hormona je minimalna, tako da je moguće da se odmori i dobije snagu. Ka nivoa jutro hormona raste, pripremajući tijelo za aktivnost. Ali moderne aktivna osoba ne uskladi svoje aktivnosti sa svojim biološkim satom.

treba tijelo odmor i opuštanje, a mi žurimo na hitnog posla, nervozan, negdje kasno - ovo je vrlo teška opterećenja na tijelo. Nije iznenađujuće, mnoge žene se već gleda u podsvijesti nivou u izvor hrane za hrabrost i snagu, i zadovoljstvo rekreacija. Žene se suočavaju sa takvim problemom, po pravilu, pravilno započeti dan - njihov doručak ili preopterećeni ugljenih hidrata, ili nepostojeće.

stres

Stres uzrokuje želju da "iskoristi" problem samo u žene sklone ima višak kilograma. Drugih, naprotiv, u vremenima krize, potpuno je izgubila apetit.

Ako stres je apetit, potrebno je da strategiju kako najbolje da to prevaziđe. To zahtijeva pravilnu ishranu, posebno treba obratiti pažnju na opasan put - između 15 i 24 sati. Moramo se boriti protiv loših navika, kao što su bezumni žvakanje. Ugljenih hidrata je bolje dati prednost kompleksnog - nerafinirana žitarice, voće i povrće. Snack biti 3 sata nakon ručka.

Njegovi članovi mogu uključiti jogurt s voćem, nemasni sir ili jogurt. Dobra pomoć Razvedri se fizičkom aktivnošću, čak i ako stupi nekoliko minuta, stres povlači. Pokazalo se da vrše kontrolu razinu hormona stresa - tijelo proizvodi beta-endorfina, koji blokiraju odgovor na stres, kao prirodni stimulans.

Noću sve metabolizam usporava. Ako jedete noću, posebno brze hrane, masti sadržane u hrani jeli, oksidira i deponovan u rezervnom brzo. Osim toga, želudac, koji je ispunjen, vrši pritisak na dijafragmu, što negativno utječe na rad srca. Prije odlaska u krevet je dozvoljeno da jede jabuku, popiti malo jogurt, kefir. To će zadovoljiti vaše gladi.

Da se osjećaju puni, morate: imati sporije signal zasićenja može dostići mozga- popije jednu čašu vode prije obroka i čašu svaka 2 sata u toku dana - to će ugušiti osjećaj nadolazeće goloda- nepoželjno jesti u pokretu, koja se bavi prolazi neki druga stvar.

Smanjite unos kalorija je moguće ako:

1) šećera u desertima zamijenjen vanilija ili cimet;
2) koriste različite začina - oni pomažu prevariti apetit, čime je oštar ukus;

3) koristiti neprerađeni hranu - kruh od pšeničnog brašna, nerafinirani žitarice;
4) da se zamjene za šećer;
5) bolje iskoristiti niskokalorične masnih umaka umjesto - na majonezu, suncokretovo ulje.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći izbjeći prejedanje:

1. Hrana treba da bude hranjiva. Sytnosti dati hranu masti životinjskog i biljnog ulja. Salata povrće je poželjno da koristite biljno ulje (30 g dnevno - su potrebni), ili apetit, naprotiv, povećava.
2. Hrana treba biti zabavno, nakon "konvencionalna" namirnice imaju želju da počastiti nešto posebno.

3. U popodnevnim satima glad počinje da raste, tako da je potrebno srdačna jela, ali u svakom slučaju ne kasnije, a po mogućnosti 3 sata prije spavanja.
4. Jasno skladu sa dijetom, jer ako preskočio obrok, slijedeći - možete lako prejedete.

5. Zapamtite da grickanje u žurbi ne koristi, i zasićenost, polako jesti, žvakanje hrane temeljito.
6. soli u ishrani treba da bude malo. Slana hrana izaziva apetit.

7. Kao što znate, želudac ima kapacitet za veliki potezu. Stoga, bilo porcije hrane treba biti umjeren i ne bi trebalo biti previše popio.
8. stroga ograničenja u hrani može izazvati suprotan efekat - prejedanje epizoda.

9. Aromaterapija i meditacije - a ne najgori scenariji u borbi za prevazilaženje apetit.
10. Nemojte se oslanjati na činjenicu da je "sutra današnji blagdan možete raditi u teretani."
11. što je manje moguće alkohola Jedi.
12. Ogledalo - najbolji pokazatelj.

13. Ne preterujte sa postom, a ne zadržavati na temu hrane.
14. Manje zajednički pristup ravnoteže - u organizmu se stalno mijenja sadržaj vode i masti teži manje od mišića.
15. Da je osjećaj gladi se ne muči, ali je ekstra kalorije nisu koristili, trebate jesti, gdje je prisutan puno zraka. Primjeri takvih proizvoda su kruh žitarica, šlag voćne kaše.
16. Rad na snagu volje, inspiracije, uspjeh drugih, optimističniji u svakom pogledu!

Dijeta i kozmetike

Riječ "kozmetike" u antičkoj Grčkoj shvatiti kao umjetnost ukrašavanja. To je nauka koja vam omogućava da se poboljša izgled osobe. Cosmetologists vijeća fokusirati ne samo na održavanje zdrave kože, kose, ali i opšte stanje svih organa i sistema tijela.

Vodeći računa o lijep izgled nije ograničena samo na kozmetičke zahvate. Ispravan zaključak da li je autor knjige "Abeceda kozmetike" F. Guskov ", kozmetičar Savjeti treba pokrivati hrane i dijetetskih pitanja."

Zlatno pravilo lijepe i zdrave kože je konzumirati voće i povrće tijekom cijele godine.

Profesor Suresh Rattan bavi problemom starenja. On savjetuje jesti više paradajza - oni su mnogo antioksidansa, koji čuvaju kožu u dobroj formi i ne daju svoje godine. Zelena jabuka, jeli tokom dana, biti korisniji nego najsposobniji make-up. U principu, vitamini dobri kao da proguta, a kada se primjenjuje izvana - utvrđeni kreme i serumi imaju spor, ali blagotvorno djeluje na kožu.

Ako se držati krute dijeta za dugo vremena, tijelo će ti se odužim sa suvom kožom, bez sjaja kose i lomljive nokte. U potrebi da znaju kada treba da prestane.

Beauty Secrets zvezda

Sophia Loren u dan jesti ananas, koji je poznat kao snažan izvor prirodnih antioksidansa. Osim toga, sadrži enzim bromelain, koji djeluje na proteine ih listova prije monomera. Metabolizam masti ananas unatoč rašireno pogrešno vjerovanje neznatno utiče. Ali on je imao dugu utjecaj na hranu, koji je oborio u stomak. Stoga je vrlo korisno kada u izobilju (i ne) hranu da jede krišku ananasa - to će olakšati i ubrzati probavu. Čak i ananasa je u stanju da otupe osjećaj gladi.

Alla Pugacheva preferira metoda posebno napajanje. Ona pokuša da se ne učita svoju ishranu kompleks kombinacije hrane: ako je riba jelo, trebalo bi da bude bez prilogom, a nakon što je salata ne bi trebalo biti nikakve teške obroke. Ali, Christina Aguilera ne pridržava bilo koje ishrane, jesti razna jela bez posebne dijete, a posebno privlači istočne kuhinje.

Alicia Silverstone nije odlikuje poseban sklad, ali kada je pokušala da slijede vegetarijansku ishranu, rezultat je bio evidentan, i ostavila ne samo suvišna kilograma, ali i nesanica, problemi sa kosom, kožom.

Alain Sviridov navikli na lak hrane, ona voli povrće, voće. Njegova ishrana nema mjesta za pržena, skrobaste hranu, high-kalorija. I prekrasnog oblika pjevač ne zahtijeva posebnu dijetama i ograničenja.

Ali detalji popularnog američkog časopisa, koliko su spremni da plate zvezde estrade, izgubiti na težini: Uma Thurman je sebi postavila cilj u najkraćem mogućem roku da snimi novi film izgubiti na težini nakon poroda, i platio $ 148 po kilogramu, gubitak težine je 12 kg. . Kate Hudson smršala do 27 kg, zapošljavanje lični nutricionista. Ovo je uspjela u 2427 dolara. Po kilogramu. Oprah Winfrey uz pomoć trenera napora, nutricionista, i raznih lijekova i procedura se rastali sa 58 (!) Kg i 750 hiljada. Dolara.

Ljepota dijeta razlikuje od ostalih u tome, osim gubitka težine, pružiti još jedan važan učinak - oni poboljšavaju kožu i ten i njeguju kosu i nokte vitamina. Posebno korisno u skladu sa takva ishrana u proljeće, kada je tijelo nakon zimske beriberi još nije oporavila.

Ako tokom cijele godine svaki dan jesti najmanje 3 proizvoda sa liste, moć može se smatrati završenim:

1) orasi svih vidov- sjemenke bundeve i proklijala zrna podsolnuha- zlakov- sezama;
2) brusnica, brusnica, borovnica, crvena Mountain Ash, ruža, glog, ogrozd, kupina, jagoda;
3) voće, posebno limuna i apelsiny- sve svježe povrće, posebno squash, kupus, celer, luk, češnjak, morska trava;

4) zelena čajeva i ljekovitog bilja, sušene grožđice, smokve, šljive, kajsije, finiki- med;
5) maslinovo ulje, sojino ulje, laneno ulje, kukuruzno ulje, jabučni ocat, infuzije koprive, lipe i breze.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani