Tehnike self-masaža

Nastavnik u učionici gledanje sjednici masovne samomasaža tokom probnog rada: 25 na desnoj strani pišu na svom sveske, i 25 lijevo - teško protrlja čelo, nos, vrat eroshat. Razbarušene kose i zajapuren obraze ukazuju na to da je učinjeno neki posao: jer naš organizam opremanjem Brainstorm - nalet krvi u mozak.
Od okupacije samomasaža čovjeku - bezuslovno refleks, ne možemo njegovati samo pokret. Kao profesionalni masaža terapeut, mi ćemo koristiti tehnike milovati, gnječenje, tapšući, vibracije.
U ovom slučaju, imamo niz prednosti u odnosu na profesionalce znamo bolje i osjećati vaše tijelo neće pažljivo tolerirati negativne efekte, ali pedantno protegnemo bolna tačka, a koriste usluge svojih u bilo kojem trenutku.
Self-masaža i masaža je koristan za bilo koji zdrava osoba. Kontraindikacije nisu povezani s bolesti zglobova, ali oni su prilično opsežne i rigorozne - ih pažljivo Treat.

To je važno da se zna! Apsolutne kontraindikacije za masažu: Teška povreda unutrašnjih organa.
Tumor bilo koje lokalizacije - benigni i maligni - može biti apsolutna kontraindikacija i zahtijevaju prethodne konsultacije sa onkolog.
Kontraindikacije za masažu: groznica, Furunculosis, akutna upala vena (vena upala) i tromboza, proširene vene porcije, krvarenja kože i njenu upalu, ekcema i dermatitisa, opekotina od sunca, limfadenitis.
Tokom trudnoće, za vrijeme menstruacije, a uz prisustvo kila trbušnog zida - ne masirajte područje, u neposrednoj blizini želuca.
Posebno pažljivo potrebno je obilaznica područja kože, koja ima veliki mladež. Ili manje, ali istureni mladež.

Ljepotu samo-masaže je u tome što se može obaviti zajedno sa nekim od sistema koji smo već uvježbana. I mi smo slobodni da radite masaža zagrijavanja prije ili za vrijeme pauze između pojedinih vježbi.
Samomasazh - to je i sredstvo za njegu tijela, kao što je perete zube. Međutim, za razliku od pranja zuba, masaža se ne preporučuje nakon obroka.
lokalne tehnika masaže opisujemo. Kompletan slijed masaža bi trebao biti: radi na kuka i koljena sustavy- zatim grudi, vrat, a zatim hands životinja onda dosljedno masiranje karlice, donjeg dijela leđa, spinu- i na kraju glavu.
Higijenska priprema za masažu je prilično jednostavna: čista oprati ruke i nanosi kremu na koži masiraju. Možemo koristiti bilo koji krem, vazelina može biti. Postoje posebni ulja za masažu sa sadržajem igala i biljnih ekstrakata. Jedan od tih bilja - larkspur (aka gaveza i Bonecrusher). Larkspur se koristi u narodnoj medicini za liječenje zglobova. Sada i trauma, široko je propisano u toku rehabilitacije terapije. Tokom self-masaža, važno je obratiti pažnju na vektor njegove performanse: u toku limfnih sudova - u pravcu limfnih čvorova. To jest, vrat se masira od vrha do dna, kao najbliži limfni čvorovi ispod ključne kosti, a ispod pazuha. Noge masirao noge - do potkoljenice - gore na bedro. Ruke masažu ruku up podlaktice - i više od ramena do pazuha. Ali oni limfni čvorovi ( "žlijezde") ne može se masira.

Masažom vrat

Vrat se može masirati dok je sjedio ili stajao, sve dok mišići su najviše opušteni. U horizontalnom položaju, masaža neće raditi ako leži na leđima - osnovne mišići nisu dostupni kada je na stomaku - okrenuti vratnih mišića naprezanja i negira naše napore.
Iza vrata, prvo milujući ruke, ne zaboravljajući da su pokreti su izrađeni od vrha prema dolje. Zatim, u horizontalnom pravcu (malo energičnije nego milujući) trljajte mišića. Mišić zatim grije mash prste kao glina, u vertikalnom (naniže) smjeru.
Posebno pažljivo trljati kaša i tzv trapez mišića - oni su više kao trougao sa temena: Gornja zadnja tačka na vratu - ramenog zgloba - Spine na nivou dijafragme. Najintenzivniji dio trapez mišića je obično bolno i imaju tendenciju da se povuče vrata do ramena. Masirajte potiljak da završimo milovati.
A prednji dio vrata, a mi samo treba da moždani udar od brade - dole.
Najčešći uzrok glavobolje je poteškoća venskog protoka u cerebralnom plovila. Poteškoća se aktivira samo probleme kragnu zoni (vrat i trapez mišića). Dakle, nakon masažu vrata je korisno izvesti nekoliko jednostavnih pokreta za poboljšanje venske i limfne drenaže.

Vježba za vrat i trapez mišića

Upozorenje! Vježba se izvodi u odsustvu akutnog bola u cervikalnom području. Ne zaboravite pravilo: ako te boli vrat, oštro ne moraju da okrenem glavu! Oštar potez gore i dolje ili okretanja može izazvati grč vratnih mišića - ovo je ozbiljna komplikacija upale u vratne kralježnice.

1. Početne pozicije: sednici, ruke na koljenima, glave i leđa ravno.
2. Chin pritisnu na grudi za nekoliko sekundi.
3. Vrati se na početnu poziciju.
4. Lagano nagnite glavu unazad i povucite glavu nazad.
5. Vrati se na početnu poziciju.
6. Maksimalni nagib glavu u lijevo i natrag na početnu poziciju.
7. Istu sklonost ka desno. Vrati se na početnu poziciju.
8. Chin pritisnu na grudi i polako voziti glavu od ramena do ramena.
9. Vrati se na početnu poziciju.
10. Bradu gore. Polako i pažljivo okrećite glavu od ramena do ramena.
11. Vratite se u početni položaj.
12. Obavljaju rotacione pokrete glave tamo-amo. Ponoviti 2 puta u svakom smjeru.

Nakon ovog vrlo koristan trepavicu vrat ručnikom natopljenim u hladnoj vodi 1-2 puta i lijeva na desno.

Video: self-masaža tehnike

Masiranje donjeg dijela leđa

Nazad, za razliku od vrata, mogu se masirati i leži - u ovom položaju, mišići su opušteni.
Ako ne možete samo masaža stoji, potrebno je uzeti u obzir startnu poziciju za ovaj self-masaža: širina noge ramena, zdjelice potrebno je tijekom cijele masaže za kretanje napred i nazad.
Kada milujući struka ruke kreću glatko u svim smjerovima - možete napraviti horizontalno ili kružnim pokretima.

} {Modul direkt4

Trljanje čvrsto držati:

1. Koristite dohvat ruke. Prste postavljen okomito na kičmu, kičme sa strane horizontalnih, valovit ili kružnim pokretima "se eliminiše" mišiće.
2. Stražnjem dijelu ruku sa obje ruke (prste okrenutom prema dolje) - horizontalna kretanja kičme na obje strane. Ruke u isto vrijeme komprimirani u pesnice.
3. Nadlanici jedne ruke. Na vrhu masažu ruku stavio druge strane da se poveća pritisak. Pritisnite na donji dio leđa snažan kružnim pokretima.

Efektivna mišići gnječenje lumbalni je teško postići. Jedva možete uštinem, što nije loše. Glavna stvar je da završi milovati masažu.

Vježba za struk
Nakon masaže je korisno da se struka visi na traci. Tokom Vis može izvesti ovu tehniku:

1. Za 2-4 sekundi odmah uvelike opterećuju mišiće tijela.
2. Opusti se, kao što je u potpunosti moguće.

Ponovite stres-relaksacije 2 puta. Ne zaboravite da možete skočiti na horizontalnoj traci samo generalno dobrom stanju. Zato je bolje da se pogriješilo, ide dole na podstavochku.

Masiranje mišića gluteusa

Kao što možete zamisliti, "Pokretanje pozicija: sjedi" je sada ne odgovara nama. Ali je moguće da se masaža, stojite ili ležite.
Početni položaj: stoji. Ozbiljnost tijela sada uzimaju na nagomilanih stopala. Druga noga je uklonjen, malo u stranu i blago savijene u koljenu - ". Držanje dugogodišnji"
Milujući mišića žice od kukove gore.

Trljanje će nastupiti kako slijedi:

1. Prstima krug prolazi pored trtičnu kost.
2. Prstima vertikalno trljati mišiće gluteusa od kuka do pojasa, preko cijelog područja.
3. Ruku bend u pesnicu, nogice masirajući struka horizontalno kretanje kičme abdomena.

Primate "vibracija" nakon brušenja. Potrebno je da se postigne ne samo na površini, već i duboko podrhtavanje glutealne mišiće. Vibracije se vrši odozdo prema gore. Nakon vibracije da ponovo milovati.
Vibracije - masažom mišića opušteno ruku maženju ili teško mrdaju prste. Svrha ovog prijema - izazvati podrhtavanje mišića.
U "laže" masaža pacijenata glutealne mišiće obavlja dok leži na zdravu stranu. Upale mišića se nalaze na vrhu i u opuštenom stanju. masaža tehnike - isto kao u stojećem položaju.
A sjedeći način života uzrokovati probleme gluteus. U međuvremenu, možete ih mijesiti bez ustajanja sa stolice!

Vježba za zadnjicu mišića

1. Početne pozicije: sjedi, leđa ravna, hands free da legne na kolena.
2. Razdvajanje noge sa poda i peciva na stolici sa jednim stražnjice na drugu - ne u pravoj liniji i krug, kroz područje trtica. Da li 8-10 ovih polukruga.
3. Se vraća u svoj prvobitni položaj i potpuno opuštanje mišića gluteusa.
4. A sada, iznenada i snažno za 5-6 sekundi napinjanje stražnjice.
5. I opet se opustite.

Stres-relaksacija ponoviti 2 puta.

Masiranje stopala i gležnja

Masaža stopala, gležnja i potkoljenice svakodnevno je potrebno za one koji imaju i najmanji stepen ravnim stopalom. A stopala i potkoljenice masaža s eteričnim prvi manifestacijama giht - rastući "kosti" od palcem. Nema čekanja na zamke iznenadne boli, makar samo zato da prevencija bola samomasaža - Besplatan i neospornu zadovoljstvo.

1. Noge savijene u koljenu, te je pogodan za staviti na drugu nogu.
2. Prakticiranje odriješene ruke stopala i ruku masiranje jedini željeza od prstiju do pete. Pokreti se izvode jastuke prstiju.
3. Ako niste osjetljivi na škakljanje - obavlja stisnuti palcem preko dna i aktivne carding tabana četiri zglobovima na kamere (češalj pesnica). "cijeđenje"- masaža rubu ruci ili zglob palca (ruku dok je isključen u pesnicu).
4. Raditi kroz svaki prst rotira i sisa pokretima. Obavljaju fleksije, ekstenzija, rotacije prstiju. U ovom alternativni aktivna (individualne savija zglobova) i pasivne (preko masira ruke).
5. Osigurajte slobodnom rukom do gležnja i luk grb razmatra pesnicom i ruba ruku. Bez smanjenja za zaključavanje u gležanj - nemojte masirati ruku uvrtanje kretanje stopala u različitim pravcima.
6. Trljati peta na dlanu štipaljke: uhvatio za ruku i masirajući prstima stisnuti oštro, klizi niz do pete.
7. Kružnim pokretima rade iza gležnja, kupiranje cijelu ruku ili trljanje četiri prsta (dok masira ruku mora aktivno rotira zglob). Prednje površine stopala čvrsto masirajući četiri prsta.
8. Bow prstima Ahilove tetive (koje prilaže mišiće leđa noge do pete kosti) i masiranje vertikalnom pokretima. Onda radi na tome završava u kružnim pokretima od četiri prsta.
9. Završite masaža milujući uskim opipljiva stopala otvorenim dlanom po površini - od prstiju u cjevanicu: prednje i bočne površine. Zgrabi ruku što je više moguće velike površine stopala.

Divno masaža na tabanima je klizanje teniske loptice, rolling-pin za tijesto, "jahanje" na drvenim đonovima poslovnih računa dok je sjedio za stolom ili večernjim satima gledanje TV-a. Ako možete dovršiti obradu hladne ležišta stop na nekoliko sekundi, to će biti vrlo dobra za zglob, i za opću kaljenje tijela.

Video: Face Self-masaža. Kako napraviti Masaža lica Alone? Lica tehnika masaže. kažu stručnjaci

Masiranje butine i potkoljenice

Na promassirovat bedra i potkoljenice, neophodno je da se usvoji najudobniji položaj:

1. Možete podesiti masira nogu na postolje.
2. Može se masirati dok ležite, podižući nogu masira.
3. Dobar opuštajući efekt - stavljanje jedne noge na drugu.

Pravcem masaža stopala - gore od stopala - za pleme, pleme - u prepone i stražnjice.
Prijeme kuka i butine masaža, smo već upoznati: milovati, trljanje, gnječenje mišića. Tele mišiće i mišiće kuka dobro odgovoriti na vibracije - kuka u isto vrijeme potrebno je podići i podrhtavanja pokret je uzrokovana jitter.
Za mišiće nogu, možete koristiti tehniku ​​cijeđenje. 2-3 sekundi nakon cijeđenje izbijeljenog kože pojavljuje kao komprimirani površnih vena - krovenapolnenie zatim energično nastavlja.
Ako postoji bolan kompresija mišića, tzv "okidač tačke" (iz engleskog okidač - okidač), morate pažljivo razmotriti svoje jastučić palca. Trigger tačke su masira u radijalnom pravcu da se postepeno zagrijavanje mišića bliže centru upale.
Dobro zagrijavanje mišića treba temeljito spanked na cijelu površinu otvorenog ruke. I da završi masaža široka gusta milovati.

Video: 6 Receptions Kineski self-masaža