Kako da podrže zdravlje kičme

Krunu stvaranja, biser Demijurg i, općenito, u prirodi je nešto što većina high-tech, iskusio tako pritisak na dio civilizacije koja se stvorio, postaje jasno da je glavni problem u obliku Homo Sapiens - ne postanu slijepa grana evolucije i ne bude pokopan zajedno sa bezopasan zvečarki gmizavaca, divlje predatora, otrovnih insekata i intracelularni paraziti. Ono što jede većina stanovnika planete Zemlje, tako da ne odgovara ljudskoj prirodi i strukturu svog probavnog sistema, koji ponekad jedan pita kako uspeva da održi fitness u cjelini i mogućnost mentalne aktivnosti. Neravnotežu snaga izražena u odsutnosti, nedostatak ili višak potrebne sastojke u hrani, što dovodi do poremećaja metaboličkih procesa. U nekim se čini višak kilograma i srodnih pretilosti, dok su drugi - težina deficit sa smanjenjem mišićne mase. Oba su još uvijek u prilično mladoj dobi postaju skeletnih deformacija, kvar aparata mišićno-ligamenata, što je rezultiralo u dobijanju svih vrsta bolesti i povreda. Činjenica da je takva mogućnost ljudi poput dvonoštvo, s jedne strane, daje ljudima mnogo prednosti u odnosu na druga živa bića, oslobađajući ruke i glave za kreativni rad i stvaranje bogatstva. Ali pod uticajem gravitacije i inercije snage, pod određenim uslovima, ta činjenica postaje faktor rizika. Na primjer, što je pad od određene visine u vertikalnom položaju (nogu ili stražnjice) dovodi do kompresije prstenaste osi (ili "eksplozivne") prelomi, koji se ne javlja u jesen iz iste visine u horizontalnom položaju. U naglog zaustavljanja ili uticaj transporta iza drugog vozila, ako ne postoji poseban uređaj, tu je oštar zavoj, ili hiperekstenzija glave. Rezultat - prelom vratnog kralješka.

Višak kilograma i kičma

Višak kilograma je štetan po tome što je poboljšana zbog pritiska na intervertebralnog diska, a oni bukvalno su komprimirani, smanjujući jastučića svojstva kičmenog stuba. Nerve korijeni izlaze iz kičmene moždine u tim mjestima se stisne. Suffer organa i sistema, koji su inervacije njih, a to je zbog pojave određenih bolesti. Bola i drugih poremećaja pod nazivom "radikularnim sindrom". Ali više o tome ćemo razgovarati kasnije. Kao što pjesma kaže Sergey Trofimov: "... dvadeset kilograma viškovi nositi sebe preskakanje ...". Usput, "pripryzhku" s takvim viškom kilograma na utjecaj puls na kičmu može uzrokovati spontani traumu sa trenutnim kršenje motorne funkcije. Dakle, da biste dobili osloboditi od viška kilograma pokretanjem, ne bih preporučio.

pothranjeno, a kičme

Nedostatak težina konjugata s slabost mišića i ligamenata, što se ogleda u značajnom odsustvu mišićnog sistema. Rezultat je isti - radikularnog sindrom gdje kralježaka u odnosu jedni drugima su u pogrešnom položaju. Oni bolesti koje se prate ovo stanje, uzrokovane poremećaja u organe i sisteme koji se javljaju u prisustvu radikularne sindroma somatomeram (na nivou pogođenim korijenje).

Prvi korak za zdravlje - korekcija težina

Prvi korak ka samopomoć - da otkloni nedostatak ili višak kilograma. Da biste to učinili, uravnoteženoj ishrani i optimizirati performanse motora. Ako se to ne mogu - kod specijaliste u kontroli težine klinici u Moskvi, na primjer, postoji instituta za ishranu - gdje doktori imaju različite spetsialnostey- terapeuta, nutricionista, endokrinologa, instruktori fizikalne terapije, masaža terapeuta, kiropraktičara, psiholozi i drugi stručnjaci ... Međutim, ja bih rekao da neće svi biti sredstvo da se žali na takav centar. I ja, nažalost, se slažu da je, nažalost, istina. Ovaj materijal je, naravno, ne može tvrditi da su iscrpan vodič za samopomoć. Na primjer, neću baviti pitanjima ishrane, nije bio stručnjak u ovoj oblasti. Ali da dođe do fizičkog treninga i samo-masaža, ćemo razgovarati.

Drugi korak za zdravlje pokreta

Što se tiče motora aktivnost osobe, to je bitan element za ljudsko zdravlje.

Video: Sergey Lee Zdravstvena leđima i zglobovima, dug život bez droge | kako održavati zdravlje kralježnice

Ti ljudi koji jedu puno i dalje kretati malo da krši jedno od osnovnih načela prirode. On je da treba konzumiraju samo potrebne za obavljanje određene fizičke količine aktivnost hrane.

Uostalom, ako se energija (kalorije) proizvela više nego što je potrebno, ona se taloži u obliku masti. Kontinuirano nakupljanje masti u organizmu dovodi do masne degeneracije mišićnog tkiva, koji postaje uzrok mnogih bolesti. Masti životinje nisu u stanju da prežive u divljini. Man, okružuje se sa udobnost, to smanjuje fizički stres, uzrokujući mašinu da radi za sebe. Usput, intenzivan mentalni rad također zahtijeva ogromne količine energije (u stvari srži sastoji uglavnom od masnih ćelija). Ali činjenica da čovjek i ovaj dio posla pokušava prebaciti na pametnim uređajima - roboti, kako ih nazivaju češki pisac naučne fantastike i filozof Karel Capek. Tako da priroda počinje da nasilno osvetiti čovjeka za ono što je on ignoriše njene osnovne zakone. Nedostatak fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu, mnogi civilizirani ljudi koji žive u gradskim sredinama, kompenzirano trening u fitness-Bore centara i sportskih klubova, pod vodstvom iskusnih instruktora i trenera. Fizičkog vaspitanja i sporta pomaže modernog čovjeka, se ne bavi fizičkim radom, za održavanje aktivnosti, performanse i dugovječnost. Međutim, shvatio sam da je ova vrsta fizičke aktivnosti nije dostupna svima. Nemojte sebi sportski klub ne samo da sam trener mladih i odraslih sportaša, ali i educirati roditelje o metodama djece obuke od malih nogu, tehnike masaže i druge prakse održavanja zdravlja, pružanje samopomoći i uzajamne pomoći. Imamo besplatan voz osoba sa invaliditetom i djece iz obitelji s niskim primanjima s mnogo djece. Ali, avaj, nisu svi klubovi imaju priliku za pružanje besplatne usluge građanima.

Treći korak za zdravlje - masaža

Koji je stvorio mnoge klinike opremljena modernom opremom i high-tech metode, izuzetan stručnjaka koji rade u tim bolnicama. Uz pomoć masaže i kiropraktike tehnike, oni pomažu pacijentima da se obnovi zdravlje, ali jasno je da ne mogu svi koriste njihove usluge. Medicine u nas događa oh kako nije slobodan! Zbog toga, želio sam da svoja dostignuća u oblasti fizičke kulture i samo-masaža.

Do sada je od čitalaca medicine bilo razumljivo terminologije, hajde da zamislite kako ljudsko tijelo i ono funkcije obavlja jedan ili drugi sistem. Kostur je, da se figurativno, neku vrstu "vješalice" za kožu, mišiće i unutrašnje organe. Kostur štiti unutrašnje organe od oštećenja mehaničke prirode. Skeletni sistem - osnova lokomotornog sistema. Pokret-kompleks čin, medicinski jezik pod nazivom "Locomotion" - moguće su zahvaljujući zglobova. Ali ovi obrazovaniya- najslabije dijelove skeleta, kao što je više od struktura čvrstih kostiju, podložni su traume. Glavni oslonac ( "rack") je kičma. Ona ima ulogu amortizera glavno tijelo koje u obliku slova S strukture i elastične brtvu (diskovi) između kralježaka. Težina svih ljudskih mišića do 30% od ukupne mase. Mišići - to je fiber vlakna koja se sastoji od vrlo tanke ćelija.

Mladi kosti 90-godišnji Fields Brega

Veoma indikativno u tom smislu, primjer svjetski poznatog liječnika Paul Bragg. U 40 godina, bilo je sasvim invalidizirovanny čovjek čije je tijelo toliko dotrajala da je imao sve znakove preranog starenja. Njegov kostur, na osnovu X-zraka, mogao biti okosnica vrlo starac. On nije pokrenuo i imao je gomilu činilo neizlječive bolesti. Povijest poznaje nekoliko takvih primjera. Ova osoba je razvila sistem izbalansirane ishrane, kao i metode liječenja i održavanja fizičkog vaspitanja. Ove metode se prijavio sebe i nije samo zdravo, ali vrlo moćan čovjek, izvrstan sportaš. U 90 godina kičmu bio uporediv sa kičmenog stuba četrdeset čovjeka. Polja Bragg je umro kad je bio 91. Otišao je u otvoreno more jedrenje na dasci i uhvaćen u oluji. Studirao sam ishranu i vježbe sistem posebnih fizičkog vaspitanja Bragg, koristi se za liječenje svojih pacijenata i uživao. Mnoge preporuke i vježbe koje će biti ovdje predstavljen - razvijeni su na temelju njegove metode.

Michael Zhitlovsky - primjer upornosti i ljubavi života!

Drugi primjer - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. Ovaj čovjek ne može govoriti bez divljenja. Prvo, to je bio veliki sportaš i trener, poznat u svijetu sambo u 60-80-tih godina prošlog stoljeća. Magistar sporta međunarodne klase u Sambo, viši trener moskovskog studentskog sportskog društva "Petrel". Kada je bio trener, on je pripremio jednu trećinu od svih majstora sportskog društva, iako je broj radio deset godina, u cjelini, prilično dobro trenera. Vaš sluga je postao gospodar sportskih SSSR-a je bio pod njegovim vodstvom. Misha je samo dvije godine stariji od mene, ali čiji je mentor bio je, mislio da je neprikosnoveni autoritet, a starost ne igra nikakvu ulogu. Mogao je iz bilo kojeg "pull" najbolje što je video u čovjeka i da inspiriše sportiste da on ima ogromne prednosti u odnosu na svoje konkurente, uprkos svim njegovim naslova. Borio se bezobzirno i vrlo tehnički, uz blagi rast je snažan fizički i ta prednost mogla dobro da se koristi, jer, kako kažu borci, "osjeća" protivnika. On nije bio još trideset. Bio je pun energije, i ništa nema znakova problema. Ali, on je razvio opake bolesti - endarteritis obliterans (kršenje prohodnosti dubokih arterija nogu). On je zatim strahovite bolove, a zatim razvio suho gangrena stopala. Prva je amputirana prstima, a zatim dio stopala. Se sve završilo višu amputacija desne noge, odmah ispod zgloba kuka. Michael se preselio na štakama. Priladit proteza na tako visokom ablacija je veoma teško. Pored toga, on je bio hipertenzivna, a zatim je doživio infarkt miokarda. Doktori su mu otpušten na gomili doživotnog prijem lijekova zaključan bez zaustavljanja više od 10 metara i podignite teret više od 3 kg. Ali Michael ne bi bilo Zhitlovsky ako budu prihvaćeni. Morali smo da počne da ponovo živi. Da prihvati ulogu očajan bogalj čovjek nije ni pokušao. On je ušao u posao. Sada vodi dvije velike kompanije.

Poče da se kreće puno pješice (u dan je bio 10 kilometara), a onda sam počeo da pliva (3-5 kilometara po treningu). Postepeno odustao od droge. Krenula u teretanu, uključiti u trening težine. Doveo sam težina štapa u bench press 150 kg. Tabana laganje uzdignutoj platformi s opterećenjem mase veće od 200 kg. Onda je počeo skijanje, odnosno, na jednom ski. On je izgradio sam poseban štap sa malim skijama za balansiranje. Nastupao je standard Master of Sports alpsko skijanje. U 2002. godini, u dobi od 50 godine osvojio je ruski prvenstvo u veleslalomu kod sportista invalida (paraolimpijski). Na svoja sredstva u organizaciji ruskog paraolimpijske reprezentacije, koja je u kratkom vremenu postao je rang od najboljih ekipa na svijetu. Sam među deset najboljih Paraolimpijskih svijeta, održao je red i po kilometra u 1 minutu 60 sekundi.

Nakon toga su se skijanje na vodi. Ubrzo 60. Svaki dan je stajao na jednoj nozi, igrajući stoni tenis sa zdravim majstora ovog sporta. Winter jahanje u planinama, ljeto se nosi pri brzini od 60-80 km na sat na vodi iza broda. Njegov posao cvjeta, a on četiri sina je primjer fizičke, psihičke i moralne savršenstva. Neki od njegovih sistema, ja ilustrirati ovdje i ja sam ponosan da živim u istom intervalu vremena i prostora sa takvom osobom.

Ljudsko tijelo - savršena mašina

Da bi bilo jasno šta je navedeno u sljedećim poglavljima, crteža, objašnjavajući anatomije ljudskog. Vrati se na njih, da nauči materijal.
Poznavanje osnove masaže

A sada ćemo okrenuti na univerzalno priznatim principima masaža koristi ozbiljne specijalistička znanja u ovoj oblasti, da nauče tehnike samo-masaže. U tom smislu, važno je da se ne počne da izmisli primitivni bicikl kada možete kupiti modernih vozila, i uz niže troškove.

Opći zahtjevi za masažu

temperatura ne bi trebala biti ispod 20 ° C, to nije bilo hladno. Uostalom, na temperaturi ispod udoban povećava tonus mišića i masažu treba raditi sa potpuno opušteno mišića.

temperatura ruku To bi trebalo da bude niža od ciljane području. Pre započinjanja self-masaža kada su vam ruke hladne, možete zagrijati do mlaz tople vode u bateriji radijatora ili suho energično protrlja ruke.

Čistoće kože - jedan od glavnih zahtjeva za osobu koja odluči da uradi samo-masaža, kao s kontaminiranim upala tijelo može doći na koži.

Zlatni Pravila Masaža

    bez bola

Video: Sergey Lee zdrava leđa i zglobova, dug život bez droge kako sačuvati zdravlje kičme

Kada self-masaža treba dati segmenata (izložena područja) i tijelo u cjelini, bezbolan položaj moguće, i koliko je to moguće za opuštanje mišića masiraju područje.

    bez buke

Ako je moguće, treba isključiti spoljne stimulanse.

    bez hlađenja

Video: Vježba za kičmu: jačanje i balans || Alexander Bonin

Kada ste završili s jednim dijelom, morate zatvoriti da ne bi došlo hlađenje, ali samo masaža može se izvršiti pod pokrivač, bez hlađenja.